情緒與內觀：為你的心騰出空間
#木的DJtime
昨天的木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。
木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。
📍想法誘發情緒，情緒影響想法
有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。
📍情緒可以當作問題來解決嗎
下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？
💡為什麼不可以？
這些心智的「行動模式」行為（註：直接採取解決問題的方式），在腦中促使我們的思考路徑往找到問題解答前進，心急的我們去檢視了過往有沒有類似的難過經驗？未來將遭遇怎樣的悲慘情境？這些都在找尋讓自己從情緒解脫的蛛絲馬跡。然而，越是去尋找，我們的情緒不會得到答案，更讓自己當下深陷在情緒裡。
💡經驗性迴避
依著行動模式來處理情緒，長期下來身體會習慣性的產生「經驗性迴避」，因為情緒、感受、知覺、想法太痛苦了，所以被視為威脅，大腦的逃避開關打開了，使得身體抑制了善意、好奇心。長久下來痛苦會累積，更難使身體停留在情緒上慢慢消化。
📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀）
說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。
當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。
當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。
📍小方法：內在氣壓計
如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。
💡正向、中性、負向
當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。
1️⃣試著看清楚環境中的人事時地物。
2️⃣進一步標記氣壓：是會帶給你正向感受，又或者是沒有特別的感覺，甚至有可能是負向感受。
‼️提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。
內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。
未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。
最後分享一段安靜而有力量的文字
「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》
參考資料：
《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》
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雷玟技巧 在 Re: [問題] 如何打雷玟想改進求噴- 看板LoL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
沒打上路沒打雷文沒打蠻王不是菁英
反正我隨便講你就隨便聽
【1】第一波雷文Q3跳出來 我是覺得可以跟他打
理由：節奏短期內會比較強+他的Q沒打到小兵且離你小兵近你小兵會幫打+他進CD你就是站A怪
【2】要搶兵線權 你不敢A兵結果的結果就是他搶2、他兵多然後你更打不贏
例如從遊戲時間2:10開始兩邊兵差不多 你怒滿的
這時候如果兩邊一起上2你點W 應該可以換一波
就算沒把握換贏 把E扣起來逃跑也不會吃虧
沒搶的結果就是2:15秒開始被壓出去
【3】2:36左右 你兵已經到了他還沒 個人認為可以上去壓一波
但是你太怕了 加上點Q了 那在有W之前應該都沒機會換贏
【4】2:55秒左右 他兵已經堆起來了 你也知道不能上前
但還是在那邊晃來晃去猶豫 結果就被屌換一波
(鏡爪不應該Q起手 應該等雷文靠近Q拉開就比較有機會殺)
【5】3:17你血多滿怒QWE鬼步都在 應該直接把他壓出去 直接走進壓迫
如果他用Q逃 等Q3用掉就有機會殺了
【6】4:00左右 雷文回家你決定繼續留著堆一波兵線進去 個人不喜歡這個決定
理由：他補裝出來比你有優勢 你一大波兵進去 但是雷文清兵能力強有機會直接控住兵線
如果是我的話可能會盡速推完重置回家(call jg幫推?)
且一般來說jg會是兩個野區交替 鏡爪剛離開上半 剛剛螳螂不在上半 這時候特別危險
5:23左右你死掉回線上 結果兵線還在她塔下 個人會歸因為上述你回家處理錯誤
這時候推薦兩個方式
a.進野區找對面打野+差眼 反正你機動性強
b.開w走到對面小兵群硬E 但超級危險 基本上=送頭 所以可能的話call jg來解吧
【7】6:20左右 雷文兵線沒控住已經開始回推了
基本上算危機解除 但是你靠太進直接被上6的雷文屌換 兩次加點燃= =
本來有機會在塔下撿到6等然後就能稍微拉平了
【8】9:50鏡爪在旁邊 如果是我的話會假裝上去A兵看有沒有機會引過來打
不過等差2等你又沒大也不能說是有問題的決定
(等差基本上是第6點你兵線處理錯誤的結果)
【9】13:00開始雷文有裝備優勢 直接避戰沒問題
不過不應該讓他能直接砍塔 他靠近塔就砍她
【10】14:15你基本上是讓他去找你jg 等於用你jg發育換你的發育
雖然去也打不贏不能說有錯 但是你的位置有點危險
如果對面雷文螳螂找完鏡爪直接找你應該會被逼個兩三招
(個人認為鏡爪完全不應該再靠你這裡了 應該去對面紅區鏡像做事)
就降 我銅牌
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