我們接受的教育，
並未教導我們理解、
解讀自身的需求，
而是去懷疑、壓抑它，
怒氣、悲傷、孤單、羞恥心
等不自在的情緒，
會被偽裝成
相對安全的「假情緒」後表現出來。
因此我們的內心與行動之間會互相違背，
以致有時會說出違心之論。
而且，
就連我都不懂得自己的心，
卻又經常要求對方了解。
像這樣難以完全表現或滿足的需求，
很容易轉變為對對方的指責。
因此，
為了建立圓融的關係，
就必須理解並懂得表現自己的內心。
練習在不傷害別人的情況下表達。
以「我」，
而不是以「你」為中心說話，
這可以避免評論對方，
光是透過行為與事實，
就能表達我的感覺與需求。
舉例來說，
把「你忽視我」等批判對方的句子，
改成
「我在說話時，你看著電視回答（觀察），
我希望能被你尊重（我的需求），
可是卻沒感覺到，所以很失望（我的情緒）」。
為了滿足需求，
可能還需要加上請求，
相對於使用「不要做～」這樣的語言，
使用「希望能～」這類的正向語言，
盡可能具體地表現自身需求，
使用「可以別看著電視，看著我回答嗎？」
來取代「尊重我」之類的抽象說法。
了解自己的內心，
學習不會傷害對方的語言後，
才能和他人建立更深刻的連結。
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本文摘自《#不勉強自己_把日子過成喜歡的樣子》
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作者： 金秀顯
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各位朋友好：
作者提到的互動方式，是非暴力溝通的一種表現。當然在舉例中，有一些小細節要討論，但能用作者提到的方式說，已經相當接近非暴力溝通的精神了。
有興趣的朋友，可以看我之前的直播影片，有好幾次都在談非暴力溝通。版面上朋友們留下的珍貴意見，更是值得參考。
溝通也需要在平時再三練習，才能在溝通遇到困難的時候，自然地展現出來。
祝願您，能理解率先付出努力，這主要是可以增進自己溝通的能力，而不僅僅是為了對方與關係！
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