#年節爆食 #關鍵七天 #美型再現 #順應式補償餐
過年大吃大喝，造成的身材失控了嗎？😱😱😱
✔️腰內肉&小腹
✔️下肢水腫
✔️掰掰袖
✔️大屁屁
✔️雙下巴
你中了幾樣呢？感覺全身都肉肉的嗎？沒關係！跟著 #穎養師 #年後關鍵七天調整飲食 #ㄧ起美型再現
年假過後「關鍵七天」是「內臟減脂期」，建議大家在關鍵七天把握以下三大原則⬇️⬇️⬇️
#高纖
#優質蛋白質
#少油炸甜食
「高纖」可幫助腸道順暢，將年節吃進去的負擔排出體外☺️☺️☺️
「優質蛋白質」提供營養需求與飽足感，避免過度進食😄😄😄
「少油炸甜食」讓身體好好休息一下，回復滿滿精神🤗🤗🤗
#三大族群飲食喜好 #順應式補償餐這樣搭 ⬇️⬇️⬇️
🥩🥩🥩肉食族🥩🥩🥩
可運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾，補充膳食纖維，又不讓蛋白質缺乏。
口感扎實富含蛋白質的 #菇類、#豆干絲 增加嚼勁，也是滿足肉食族吃肉慾望的好選擇。各種蔬菜也可以幫助過多的脂肪排出，讓身體無負擔。
#肉食族超商這樣搭
☀️蔬食滷味、農夫十蔬沙拉、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、關東煮香菇/高麗菜捲/苦瓜封、十蔬溫沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍲🍲🍲火鍋狂🍲🍲🍲
過多的鈉造成水腫，搭配 #含鉀水果、#含碘食材，幫助平衡火鍋狂的重口味。
香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類等蔬果都含鉀離子；火鍋湯底必備的昆布海藻類食材含有碘，助新陳代謝。
#火鍋狂超商這樣搭
☀️海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉鍋
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍰🍰🍰甜食控🍰🍰🍰
嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控，可以用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食
。
地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性，補償糖份及甜味口感，搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質，滿足甜食控對飽足感的渴望。
#甜食控超商輕鬆搭
☀️雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
點照片有更詳細的解說🖐🏻🖐🏻🖐🏻
飲食調整外🏃🏻♀⛹🏻♂運動也是美型再現的關鍵！搭配 #有氧運動：慢跑、飛輪等，幫助打擊小腹！#適當的重訓，可以美化曲線，讓皮下脂肪out，揮別掰掰袖和胖大腿，快跟著我ㄧ起動起來💪🏻💪🏻💪🏻
#趙函穎營養師
