哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
一流的人如何保持顛峰?
Peak Performance.
下班或放假就會把行程排得滿滿的,你是不是因為疫情的關係,沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去,而感到憂鬱呢?
這些多出來的時間,覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢?
🥺其實你可以真的好好的休息~
#給自己耍廢的時間吧☺️
『高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。』
❗️休息這件事,也可以刻意練習出來。
『為什麼休息很重要?』
👉🏻書中提到,在從事高關注的工作時,發現每次專注極限的時間大概為兩小時。
👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長,其實容易分心、過勞,而這些問題是沒辦法提升表現,甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。
這種專注、休息的循環,一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練,高度專注的練習,練習之後完整的休息。
🔅重訓健身也是,任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』,經過訓練達到成長的目的,那在調整運動菜單中,盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』,再進行下一個階段的訓練。
😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後,會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天,什麼訓練都不做; 知名三鐵教練,幫選手設計菜單時,也把『休息日』放進去變成正念的訓練日,利用週期化訓練變化來達到目標。
🤔『休息日』如何安排?
書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走,社交...等。
『找出自己的休息習慣安排!』
可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的,或者是一些興趣,或者什麼都不做的聆聽自己的身體。
有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯,去舒緩平常運動的緊繃,也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。
☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。
研究中提到,睡眠不好,在需要動腦費神的事情上,事半功倍,也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時,合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放,提高蛋白質合成,或者促進修復身體的的蛋白質生成,所以真的吃得好,睡得也要好,睡眠是最好的天然保養品。
‼️『給自己休息的勇氣,壓力+休息=成長』
你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎?為了達到成功不眠不休,但生理心理卻壞了。
善用壓力來達到成長的目的,『壓力+休息=成長』,替你的巔峰表現做準備,找出自己最適合的日常習慣。
參考好書:一流的人如何保持巔峰。
#物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
馬拉松重訓菜單 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
感謝各位贊助我們的乾爹乾媽!本集特別一一感謝大家!
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全?長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全?
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms
馬拉松重訓菜單 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文
👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已!
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃♀,很多人都會覺得只要多跑就可以了,其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要,但透過重量訓練🏋♂來加強,不僅可以預防受傷,而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說,無論是專業或是業餘等休閒跑者,所需的訓練都不只是「跑步」而已,更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能
今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵,能同時訓練多種肌群唷!
✅
♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船
完整訓練菜單看這邊⬇️
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馬拉松重訓菜單 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
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❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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馬拉松重訓菜單 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳解答
『我的馬拉松這樣練EP1』🏃♀🏃
不論你是專業跑者或是初階跑者都看過來!!
👉菁英跑者 張嘉哲Chia-Che Chang,距離目標賽事倒數兩個月(8週)都怎麼練?真男人訓練菜單大公開!
👉#NRC Pacer - Jack,他是一名軟體工程師,平時帶領跑者挑戰紀錄的他,這次要在年底的目標賽事挑戰破3。
👉還有還有Vamos畫臉妹語庭備戰人生初馬
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馬拉松重訓菜單 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBDTaiwan #健美 #成吉思汗
2019/10/12
健美比賽是一場與自己的馬拉松,不僅要面對超狂的訓練菜單,更要嚴格的控管飲食!
這些辛苦如同地獄般的過程,造就臺上完美的體態與耀眼的模樣✨
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