#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。
但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！
拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。
那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。
首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~
服裝提供： TM 時間男人
==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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體脂10 ptt 在 [討論] 保持10%體脂的人是完全沒碰便當嗎.. - 看板FITNESS 的推薦與評價
健身了一陣子也邊看邊練，目前感覺有個門檻
正常許可下，一天一餐會吃這個，左上的那個豬里肌
看他店面寫的大概熱量是480左右
而我早餐吃藍莓/奇異果/沙拉蛋夾的一起的三明治
配鮮奶+無糖紅茶調的鮮奶茶
我大概是抓450熱量
另外在公司的那餐便當
大概像這樣
飯目前較少吃，都只吃菜跟肉 ，如果是輪班在公司吃的
晚餐偶爾會拿兩個但也是只吃肉跟菜還有湯
依照看一些健康署提供的便當熱量表
如果是炸雞腿一整個大概900
扣除飯熱量高我沒吃，吃兩個肉跟菜的份，我會抓大概接近一千
然後自認偶是會嘴饞吃一下高蛋白點心等之類的
但會控制也不會說完全不碰
而我的工作屬於算有活動型的
然後目前一周去健身房四天 大概都一小時半以上到兩小時半之間
這個是我目前的身材
前一陣子一月初最低有到66.2左右 ，平均都在66.5左右
有看過65.X但應該是浮動下最低不是常態，身高170
目前67.X左右，自估體脂大概15%
現在的門檻是，降到66時，不知道為什麼覺得想要瘦的位置像腹部、小腿、大腿
都很難受，反而是臉頰、前臂都會先瘦
尤其臉頰一瘦，因為前幾年有過甲狀腺亢進整個人變很瘦的跡象
我家人一看到我臉頰怎麼瘦了，就覺得我這陣子變得很瘦
但那時體態應該是跟正常時期差不多的
然後最困擾的是手臂..
我一直想練粗，每次去幾乎都會來幾個當最後的，但都沒效果
我看有些人也根本沒在練只是正常拿重量就會變粗..
所以以我自己這樣下來
長期維持在10%的是不是更刻苦
該不會連便當沒碰了而是完全自己準備的吧?
因為我之前正常吃便當，也是自認練很勤卡關後
改了一定一餐吃低卡餐後，加上練的體態轉變很有感
可是現在又覺得碰到門檻
因此對10%這體脂的很有疑問..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.84.44 (臺灣)
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※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/13/2020 15:07:46
前臂在瘦下來的同時也都會跟著瘦
我覺得現在差不多是15% 66快65時應該才12%
前臂能變粗一點 不然帶錶也不太好看
※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/14/2020 21:03:48
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