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【迷因】如果同時相信這些迷思，不吃水果、不吃蛋白質、不重訓、不有氧。緣分到了，身體自然會變健康嗎？
當然不會。
不過凡事皆有例外，事實比迷因圖來得更複雜一些：
深蹲會不會傷膝蓋？對髕骨疼痛症候群的患者來說，或許會！
水果會不會吃太多？有點難，但不是沒有可能。
高蛋白會不會傷腎？對慢性腎病患者來說，可能會！
有氧會不會掉肌肉？如果你可以蹲體重兩倍以上，卻每天慢跑1-2個小時，可能會！
重訓會不會變金剛芭比？如果妳是練武奇才、認真訓練、注重飲食、又用了不該用的藥物，5年後不是沒有可能。
大部分想增肌減脂的朋友，都不符合以上敘述，也不需要擔心以上的問題。
特殊個案被當作通則，在網路上被廣為流傳，反而成為了初學者進步的阻力，實在可惜！
蛙式腿部受傷的原因， 傳統游泳步驟1.縮 2.踢 3.夾， 三個步驟中，步驟2.往外踢的動作不佳或是太用力而造成，可以將力量改為小腿外旋轉向內夾水即可改善腿部動作較不易受傷。
透過攝影分析會更容易理解受傷的成因，因為想跟作往往差異很大喔！
💢「跑著們的公敵！」💢
你聽過「髕骨疼痛症候群」嗎❓
如果沒聽過，沒關係❗️
那你可能也有過膝蓋不舒服的經驗吧❓
🐑老師今天來跟你們說說，如何預防它再次疼痛💪
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🦵髕骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome, PFPS）:
📌顧名思義就是指膝蓋前方和髕骨本身疼痛，或膝蓋周圍疼痛，的一個廣義名稱。
📌疼痛可能發生於單側或雙側，膝蓋活動越頻繁，疼痛就越明顯。常見於運動員或女性。
🚨雖然目前病因尚未明確，但眾多研究認為和髕骨的排列不正常有相當大的關係。
💥症狀造成原因？
1️⃣普遍認為是因髕骨偏離股骨滑車溝(trochlear groove)，使髕骨不在正常的滑動軌跡上。
2️⃣目前也有部分研究是認為：
髕骨周圍的滑液囊(synovium)有豐富的神經支配可能會受到化學或壓力刺激，一旦發炎，活動時就容易引起症狀的疼痛
💥如何預防與減緩？
1. 運動時穿適當的鞋子
2. 運動前充分熱身
3. 適當放鬆股四頭肌和髂脛束
4. 循序漸進增加訓練量
5. 確保運動時姿勢正確
6. 保持健康體重，避免過重
⚠️當自己膝蓋不舒服時最好先減少運動量，適當的冰敷抑制發炎反應，積極介入物理治療並在後期用運動訓練矯正下肢動態（包括臀肌、股四頭肌、髖部收縮肌群...）
才能有效遏止疼痛的發生喔！
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相信很多跑者訓練完都覺得膝蓋很痛
隔天甚至跛腳走路
這到底是什麼症狀？
有什麼方法可以改善呢？
今天Amber就來解決大家對「髕骨疼痛症候群」所帶來的疑惑！
