關於 髖夾擠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🙋‍♂️有人問到：⁣
⁣
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」⁣
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」⁣
⁣
這部分的問題，⁣
也許是髖夾擠症候群😱⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷什麼是髖夾擠症候群？⁣
⁣
如果先撇除先天結構性的原因，⁣
由於久坐或久站的關係，⁣
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃，⁣
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置，⁣
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷什麼原因會導致髖夾擠？⁣
⁣
也許是在下蹲時，骨盆前傾下蹲‼️⁣
⁣
在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置，⁣
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫，⁣
而在向上站起時，⁣
如果又習慣性的過於膝蓋外推，⁣
也會造成髖內收和內轉的活動度受限，⁣
久而久之而造成髖部的夾擠問題。⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷怎麼修正上述問題呢？⁣
⁣
嘗試在站立動作時，⁣
就能維持脊椎中立位的穩定👍⁣
⁣
最好的練習方式就是先從躺姿開始，⁣
再來到四足跪姿以及跪姿，⁣
重新建立起能自我察覺的能力🙆‍♂️⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因⁣
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷~
https://youtu.be/BgEJt_HEScs
⁣
-⁣
⁣
我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

視訊居家線上教練課程表單📤：
https://forms.gle/ese6xkzDYuj4tdrU6

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement

我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

-⁣
⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang觀念教學⁣
#髖關節 #髖關節痛 #髖夾擠⁣
#深蹲 #深蹲訓練 #深蹲救台灣 #深蹲翹屁股 ⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練⁣

深蹲髖關節不舒服？5招有效解決夾擠問題｜Jay Wang

「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」

這部分的問題，
也許是髖夾擠症候群😱

影片中會說到：

🔹什麼是髖夾擠症候群？
🔹什麼原因會導致髖夾擠？
🔹5個改善髖夾擠的動作操作

-

視訊居家線上教練課程📤：
https://forms.gle/WNekJnNkXQBDTFR7A

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

推薦的居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement

-

如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！

https://youtu.be/BgEJt_HEScs

《教學隨記》嬰兒式 /Orz / FAI

這次主角不是學生，是學生問教課的時候，發現她學生嬰兒式無法停在想像中舒服的位子，都會像Orz那樣，那該怎麼辦呢？

無法做到想像中的嬰兒式，可以分三大類原因：

✅ 軟組織張力
例如嬰兒式的下肢動作是髖屈，膝屈，蹠屈。
所以像髖伸肌肉例如臀肌群，腿後肌群，膝伸肌肉股四頭肌，跟小腿足背屈的肌肉如果太緊繃，的確會限制動作。

這個時候透過正確練習，有機會改變。

✅ 骨骼關節構造
之前提過股骨的結構有很多變化，其實髖臼也是，例如髖臼的開口偏向後傾，那也會影響到髖屈的角度，還有更多相關因素都會影響。
簡單測試，如果在沒有受傷的情況下，應該會感覺扎實的阻礙，那這應該就是結構性的問題了。

這個時候透過正確的練習，不會改變什麼。

✅ 神經肌肉控制
通常會牽涉到疼痛問題，有很多人也許角度都可以到，但會反應只要一屈髖或嬰兒式，就會覺得髖前側不舒服，這個就是一種髖夾擠(FAI)。
可能原因是髖屈肌太活躍，髖伸肌相對無力，但這牽涉到動作控制跟發力時間問題，所以也不一定單純一直練髖伸就能夠解決。
用DNS關節中軸化的概念去練習，其實之前有遇過兩個學生都有明顯改善。

而這個時候，需要正確的評估跟正確的練習才能改變。

⭕ 結論
雖然是看似簡單的嬰兒式，但其實更能教會我們，要尊重每個人不同的身體，有些事不是一直練習就一定會做到，有知識基礎支撐的練習，才能更安全有效。

「99%的練習和1%的理論，才是完整的瑜伽。」

#fai #orz #嬰兒式
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife

「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」

這部分的問題，
也許是髖夾擠症候群😱

影片中會說到：

🔹什麼是髖夾擠症候群？
🔹什麼原因會導致髖夾擠？
🔹會造成髖夾擠的2個原因
🔹5個改善髖夾擠的動作操作

-

影片內容來源連結：
Joint centration from Dr. Evan Osar's new book
https://www.youtube.com/watch?v=Oo_uBSoQmMk

-

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement

✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com