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💪🐔💪🐔💪
因為疫情胖一圈的舉手✋
疫情宅在家耍廢一直吃都沒動
瞬間胖成一頭豬🐷
為了讓我的能吃的營養健康
熱量不要太高，身材能窈窕美麗
最近買了 #奇美食品 的新品 #高麗菜米
有整包滿滿的膳食纖維
補充平常攝取不到的蔬菜量
取代高熱量的白飯澱粉🍚🥢
吃起來就跟白炒飯差不多！
口味選擇多，每天換一種吃不膩
#原味蛋絲
充滿蛋香
就像在吃蛋炒飯般爽口
#輕蔬鮭魚
吃的到鮭魚的香氣
還嚼的到爽脆的高麗菜口感
#蔥香牛肉
感覺像在吃蔥爆牛肉炒飯
吱爸的最愛
#西芹豬豚
爽脆芹菜搭配豬肉末
口感清爽、健康
還有 #舒肥嫩雞胸
有十個口味可選擇唷🐔♥
我選購了：
#紐澳良 和 #綠咖哩 口味
退冰拆袋即食，也可以隔水加熱
選用「氣冷雞」口感鮮嫩
可以搭配高麗菜米一起吃享用
就是營養健康 #增肌減肌餐
🔺奇美食品
🔔哪裡買：
https://bit.ly/3yUt2Xs
#奇美 #舒肥雞 #氣冷雞
#增肌減脂 #養生健康
#膳食纖維 #蔬果攝取
#低卡 #低脂 #低熱量
#跟著吱吱吃美食
都已經2020年中了，我才來做2019年火爆款甜點-Basque Burnt Cheesecake 巴斯克乳酪蛋糕
前幾天看了表妹做了說好好吃，我也回味起回台灣時在咖啡廳吃到時的風味.....經她鼓勵加上是款懶人蛋糕，好吧！今天就來做看看～
一盆到底，從備料到出爐只花了1個小時就搞定，燒焦的外皮是它的標配 ，而那剛出爐時的焦糖化特殊香氣，則是烘焙者的專屬福利，也是我覺得這蛋糕最迷人之處。
真的是一款成功率極高的蛋糕，難怪全世界的人都在瘋狂，而且建議加點萊姆酒，口味完全更高一個層次，是收斂成穩的輕熟大人風味。
正當下午在享受蛋糕的同時，聽到隔壁鄰居又來幫我們人行道除草，這段防疫期間他老人家除草頻率特別高，馬上叫小老闆帶著乳酪蛋糕去答謝他。敦親睦鄰、關心鄰居在這特殊期間更顯得重要呀！
由於蛋糕熱量驚人，今個兒晚餐就簡單吃一吃
🔸蝦仁蛋炒飯
🔸清炒豆苗
🔸味噌豆腐鮭魚湯
之前上餐館常常點炒豆苗來吃，不過偶爾也會遇到豆苗太老店家不賣的時候，在亞超難得遇到鮮嫩的，二話不說買下來！獨特草腥味可能有人不喜歡，但我就好愛這味呀～～還有黏黏的皇宮菜也好喜歡😘
#ladyi艾薇廚房
#13食譜分享 🌸鮭魚櫛瓜蛋炒飯🌸
炒飯怎麼炒最好吃⁉️以下分享⬇️
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🥣熱量：318kcal
🥗營養素：P30/ C21/ F12
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❇️3人份食材
白飯or雜糧飯熟重200g
鮭魚輪切一片約280g
雞蛋 *2 約110g
櫛瓜(切絲）185g
洋蔥100g （切丁）
蒜頭20g （切丁）
屏大薄鹽醬油適量
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❇️做法
1. 鮭魚2面抹鹽，乾煎逼出鮭魚油，2面金黃後記得中間分開去骨後也要煎到表面金黃，取出鮭魚去皮、手撕去骨、抓成小塊狀備用
2. 倒出大部分鮭魚油，只留1/2大匙左右的油炒香洋蔥及蒜，洋蔥炒到透明轉黃微焦才能放蒜末一起炒想
3. 接著加入櫛瓜一起拌炒，到櫛瓜稍微軟化
4. 丟入稍微解凍的冷凍飯和鮭魚塊一起拌炒均勻
5. 炒飯中間挖一個洞，放入打勻的雞蛋，開中火煎蛋，底部熟了才翻面，不要把蛋炒太碎
📍雞蛋不分開炒，放鍋正中心可以利用鮭魚油煎蛋，不用額外放油
6. 蛋熟了切成大塊，所有料中大火拌炒均勻，屏大醬油調味後完成✅
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💁🏻♀️昨天的問題幾乎8成的人對炒飯的要求就是要「粒粒分明！」以下分享幾個秘訣
1. 找一個夠大的炒鍋
➡️越大的鍋子越好炒散翻炒
2. 料多，會出水食材要先炒乾
➡️料多可以降低米飯黏在一起機率
3. 白飯和蛋液先混合在一起再炒
➡️藉由蛋液包裹，米飯輕鬆粒粒分明
4. 米飯最好用冷凍飯或煮偏硬的飯
➡️含水量低的米飯較容易炒散
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💁🏻♀️以上分享的實用嗎？歡迎以下跟我分享你心中炒飯好吃的要求和秘訣👻👻👻
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #早餐 #午餐 #晚餐 #一日飲食 #飲食計畫 #帶便當 #自己煮 #健康飲食#healthlife #dietcontrol #workout #dessert #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？
在這週影片中呈現給大家！
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態）
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中：
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後（250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織，恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」！蛋白質含量最高又最低熱量的，使用非基改黃豆，燕麥QQ的顆粒增添嚼勁，熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」，濃醇順口，堅果香氣突出，對於平常較少攝取堅果類的朋友，這瓶是補充優質脂肪的好選擇！😻 第三名是顆粒燕麥，吃得到顆粒咬咬感，喝得到燕麥的濃醇香氣！
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桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥，台灣高品質製造
✔獨家水解技術，保留穀物香氣
✔哪裡買？全省各大超商全聯量販都買得到
✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
#桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食
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第二本食譜書購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010837173
... 超市 https://www.menustudy.com/-營養概算（約2~3人份）： 熱量 995大 ... 鮭魚 約150公克雞蛋1顆香菇2朵高麗菜約3~4葉花費約130元製作時間20分鐘 ... ... <看更多>
◎ 食材種類：自己滷茭白筍2支、滷梅花肉3塊、蛋炒玉米粒1匙、2個十元硬幣大小的鮭魚肉、白飯1匙。 以上午晚餐內容再麻煩營養師囉^_^. 《照片是自己拍攝》. ◎ 我同意服務 ... ... <看更多>
鮭魚蛋炒飯熱量 在 請問一盤炒飯的熱量- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
(例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
希望能夠得到解答
感謝唷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.19.223
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yorking (yorking) 站內: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Wed Oct 29 23:59:24 2003
※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言：
: 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: 希望能夠得到解答
: 感謝唷
很久以前，我看過一個數據，「炒麵」一份是1000多卡
炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
因為炒X，是用油下去炒的，每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
然後又加上上面的牛肉等等的，就更不止了。
想看看，7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
炒飯，我想，超過１０００卡應該也不意外吧......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.34.153
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: smallblue (好餓喔) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 00:22:47 2003
※ 引述《yorking (yorking)》之銘言：
: ※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言：
: : 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: : (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: : 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: : 希望能夠得到解答
: : 感謝唷
: 很久以前，我看過一個數據，「炒麵」一份是1000多卡
: 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: 因為炒X，是用油下去炒的，每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: 然後又加上上面的牛肉等等的，就更不止了。
: 想看看，7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: 炒飯，我想，超過１０００卡應該也不意外吧......
我剛查到這個
https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
--
我的胡言亂語 來看看
https://mypaper5.ttimes.com.tw/user/r91121004/index.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.19.223
※ 編輯: smallblue 來自: 210.85.19.223 (10/30 01:17)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: annie382 (小草) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 01:12:51 2003
※ 引述《smallblue (好餓喔)》之銘言：
: ※ 引述《yorking (yorking)》之銘言：
: : 很久以前，我看過一個數據，「炒麵」一份是1000多卡
: : 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: : 因為炒X，是用油下去炒的，每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: : 然後又加上上面的牛肉等等的，就更不止了。
: : 想看看，7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: : 炒飯，我想，超過１０００卡應該也不意外吧......
: 我剛查到這個
: https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
這個網址寫的...我不是很相信耶...
燴飯...380kcal...<餛飩麵...560kcal...
燴飯又油又有勾欠...料也不見得比炒飯少...
我覺得熱量沒有這麼低...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.122.80
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kon2 (碼擠底底yoyoyo) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 01:18:38 2003
※ 引述《annie382 (小草)》之銘言：
: ※ 引述《smallblue (好餓喔)》之銘言：
: : 我剛查到這個
: : https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
: 這個網址寫的...我不是很相信耶...
: 燴飯...380kcal...<餛飩麵...560kcal...
: 燴飯又油又有勾欠...料也不見得比炒飯少...
: 我覺得熱量沒有這麼低...
會不會指的是北部的燴飯
東西少當然熱相對較低 =.=
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.223.194
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Sipaloy (便當) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 05:07:46 2003
※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言：
: 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: 希望能夠得到解答
: 感謝唷
炒飯容易讓人發胖還有另外一個問題，
因為澱粉跟油脂一起吸收的時候，效果會變好。
我們一般吃飯的時候，你不見得會很均勻的讓所有的飯都碰到油。
但是炒飯一定是每一粒米都均勻的給油包著的，
不然他就是爛炒飯。
所以既使熱量的加總看起來是一樣的多。
但是炒飯就是比同樣份量的油脂 肉品 米飯加起來，還要容易得讓人發胖一些。
但是也好吃一些XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.184.137.28
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: librafan (秋) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 13:52:57 2003
※ 引述《yorking (yorking)》之銘言：
: ※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言：
: : 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: : (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: : 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: : 希望能夠得到解答
: : 感謝唷
: 很久以前，我看過一個數據，「炒麵」一份是1000多卡
: 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: 因為炒X，是用油下去炒的，每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: 然後又加上上面的牛肉等等的，就更不止了。
: 想看看，7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: 炒飯，我想，超過１０００卡應該也不意外吧......
這個數字如果仔細想想也不讓人意外
回想高中時學校附近賣的炒飯麵類
一人份的就放一個大湯杓的豬油
然後吃完後又是留下一堆
現在想想當初怎麼吃得下去
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◆ From: 140.112.68.23
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