關於 黃久恩醫師 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🍗 分享給有在健身的朋友，
如何吃得增加肌肉餐，
#牛肉更比其他肉類增加健身後的肌肉量
如何吃
非常實用！

🌟 以下引用偶像女神學姊（#黃久恩醫師）➡️➡️➡️
「一般人對健身餐的第一印象就是吃雞胸肉。
低脂高蛋白且含不飽和脂肪酸，
對於減脂確實是首選食材。
但雞胸肉的料理變化較少，
長期吃下來容易吃膩。

🍗 如果今天你的目標是想要增加肌肉量，
雞肉的肌酸含量很低，

🐂 反而牛肉對增肌的效果才是最好的！

牛肉的營養價值可謂肉類之首。
蛋白質含量高，
脂肪與熱量偏低，
其胺基酸的組成比例更符合人體需求，
容易被消化吸收，
屬於高優質的蛋白質。

🐂 另外牛肉比其他肉類含有更多的營養素，
如肌酸、鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12等，
對於生長發育、機能修復、肌肉合成都有莫大幫助。

🐂 牛肉對健身族群最關鍵的營養素有

➡️
(1) 肌酸（Creatine）- 促進肌肉合成，提升肌肉力量，訓練更持久

➡️
(2) 肉毒鹼 - 加速新陳代謝，產生支鏈胺基酸進而增加肌肉

➡️
(3) 維生素B12 - 製造紅血球，促進支鏈胺基酸代謝，提供活動時所需的能量

➡️
4) 維生素B6 - 增強免疫力，促進蛋白質合成代謝，幫助訓練後身體的恢復

➡️
(5) 鋅、鎂 - 鋅提升免疫力 ；鎂穩定血糖、肌肉、神經的正常功能

說了這麼多牛肉對增肌的好處，
趁著健身完，工作前去增肌順便犒賞自己💪」

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#SBD烏烏醫師女力Podcast #月經 #月經迷思
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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？

➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

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#moin這箱開什麼📦 開一個終於可以不用被打擾！大小分開用😤我自己作主想看的觀看清單，不用再存baby shark doo doo🦈趁今天小孩要補課，爸媽有在家的還不趕緊弄一波☝️

我等這 #YouTubeKids 真的很久啦！YouTube之前就在國外推出專為兒童量身打造的應用程式，有更嚴格的進行篩選分類，提高兒童使用時有更安全的觀看環境，可惜前面台灣地區一直沒辦法透過官方的正式管道使用。

這次正式在台灣開放，對我這個喜歡善用3C產品來輔助，給孩子在生活上的多元觀念和知識做前導的媽媽來說，YouTubeKids的app無疑是利器！

而且只要用一台裝置就能分開設置五個使用者來輪流使用，觀看記錄和習慣又不會互相干擾真是太方便了！

moin實際測試使用一天，分享使用過的心得，以及被我發現的小BUG⚠(千萬不能讓孩子看到這部片🙅‍♀️)，讓你知道在給小孩使用YouTubeKids前，再多幾步的前置作業，可以更安心放手給孩子看大片🎬

這不去分享tag身邊也當爸媽的朋友就說不過去啦！有福同享啊😆

平常我會給五寶觀看的影片不外乎就是廣泛一些昆蟲動物相關、摺紙教學或史萊姆製作的影片，以下推薦幾個頻道是我平常會分享給五寶們觀看的⬇
#超級總動員
#下課花路米
#NyoNyoTV妞妞TV
Origami with Jo Nakashima(超強摺紙教學)
↑這四個是在YouTubeKids能搜尋得到的。

#昆蟲擾西
#賽先生科學工廠
#黃瑽寧醫師健康講堂
#PanSci泛科學
#均一教育平台
#恩恩老師EanTV
↑以上幾個在YouTubeKids無法搜尋到，好可惜。

app可透過網頁版瀏覽或是於手機裝置下載應用程式:
https://www.youtube.com/kids/

#YouTubeKids #YouTube台灣

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