＃減醣一週成績 ＃看到95kg了 ＃均衡健康是重點
＃減醣Day8
居然只花了一週就從99.xkg一路降到了95.8kg，沒運動也沒有真的節制什麼量，所以雖然足足一週沒有碰澱粉主食，但反而也不會想起它，甚至還會想要再多嘗試一週看看，似乎也不錯，該不會只花一個月就達標降到90kg了吧🤣😅
但是因為這週會開始配合游泳和TABATA，訓練脊椎和核心，為了避免體力不支倒地，還是會間接的攝取一些澱粉主食，在來觀察一下體重的變化。
週末的時候，嘗試了在外面外食，就我現在規劃的飲食標準，其實並不難找到可以吃飯的地方。可能因為我不會害怕好油不好油的問題（畢竟都外食了），再加上是佛系減重。所以挑菜的時候，只抓準了一個大原則，就是不要過甜，醬汁不要過多，然後盡量少裹粉。
同時抱持著一點點實驗的心態，看看連續外食兩天，身體的反應。沒想到體重還是一樣持續下降。雖然可能慢一些些，但起碼告訴我一件事，那就是最應該避免的是糖和大量的醬汁，這些是非常容易被身體快速吸收的東西。
台灣的老闆也都很好心，跟他們說一聲在減肥，比較適合吃什麼，都還滿願意配合，比如幫你拿掉一些豆製類或加工類，可能會有較多糖或粉的製品。
香腸和丸子是我刻意留下來，看看會不會一點點的量，就造成體重反撲，答案是不會。 需要注意的是一整天下來的總醣量，不用太刻意的擔心小地方，除非你是生酮飲食者。
唯一讓我需要適應的地方是調味，可能吃了五天清淡少油的飲食。所以外食的菜色雖然香氣味道很足，但當下感覺反而有點過多。就像是很久沒吃到味精的人，瞬間喝了一碗路邊攤的湯一樣，需要一些時間習慣。除此之外，以為我的觀念來說，可以吃的東西並不少，尤其是自助餐、黑白切、便當店等，都特別容易找的到可以吃的東西。
所以建議可以自己準備一餐，然後外食一餐，然後再打個酪梨椰奶或是精力湯之類很容易吸收，血糖也不會標高的飲料，當做早餐或是提升精神的流質食物。 就不會覺得準備功夫太累了^^
重點是先注意總醣量>卡路里>油脂>調味（烹煮方式），這是好餓的一週下來的飲食心得，跟大家分享😄🥰 還有水我應該是喝超過4-5000cc一天....太熱也有關係啦^^
＃掌櫃在外面偷吃所以效果沒我好😅
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