關於 鼻子呼吸４秒 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 478呼吸

根據聯合新聞網報導，「478呼吸法」做法4-7-8呼吸技术是由Andrew Weil博士开发的呼吸模式 ... 步驟2： 再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；.

#12. 很多人呼吸方式錯了5種超實用呼吸法甩掉壓力

然而，這種呼吸較淺，很難把空氣送入肺的底部。5種實用呼吸法，幫助你調節自律神經， ... 註：444呼吸法，是用鼻子吸氣4秒，閉氣4秒，吐氣4秒。） ...

#13. 3.3秒的呼吸奧祕: 失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程 - 誠品

鼻孔交替呼吸法似乎有這個好處，但我發現效果大概只能維持三十分鐘。 這二十四小時以來，我的身體產生的真正轉變來自另一個練習：讓我鼻腔裡的勃起組織自由地收縮 ...

#14. 7種呼吸訓練有效克服失眠、快速進入夢鄉 - 運動星球

Step2：大口呼吸，發出很大的嘶嘶聲或嘆息聲。 Step3：閉上嘴唇，並通過鼻子吸氣4 秒鐘。 Step4：屏住呼吸7 秒鐘。 Step5：從口吐氣8 秒鐘，發出很大 ...

#15. 3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

鼻孔則是按照自己的節奏脈動，像一朵花隨著我們的心情、精神狀態，甚至太陽和月亮開開合合。 第4章吐氣 吐氣時，橫膈膜會上升，將肺部縮小，吸氣時，才又下降將肺 ...

#16. 讓自己睡著的方法 - KALIPSO

嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。. 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。. 屏住呼吸7 秒鐘。. 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的 ...

#17. 腹式呼吸放鬆技巧 - 恩主公醫院

2.吸氣時從鼻子吸氣，吐氣時由嘴巴吐氣。吸氣時間約4秒鐘，中. 間閉氣約2秒，慢慢吐氣約7秒鐘。 3.吸氣時將肚子盡量往上突出，直到原本輕觸的中指分開。胸腔與.

#18. 抗焦慮呼吸法from心理師想跟你說臉書

舒壓抗焦慮呼吸法. 心理師想跟你說. Page 2. 三角呼吸法. 1. 2. 找到一個適合練習的地方. 用鼻子輕輕吸入空氣,. 維持約4秒的時間. 3 自然吐氣維持4秒鐘. 4.

#19. 壓力大睡不著？8種失眠呼吸法幫你減壓秒入睡 - 星空睡眠冥想

4 4. 腹式（橫膈膜）呼吸. 5 5. 交替鼻呼吸. 6 6. Buteyko 菩提格呼吸法 ... 這個呼吸法包括吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然後呼氣八秒鐘。

#20. 失眠必學｜60 秒入睡！科學實證3 個快速入睡法，一躺床就睡著

科學實證方法：4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘速睡法，幫你60 秒內萌生睡意！ ... 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 屏住呼吸7 秒鐘。

#21. 478 呼吸法有用嗎

478 呼吸法有用嗎. 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒； 步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出 ...

#22. 衛生福利部【台灣e院】-耳鼻喉科 常見問題

近期都會覺得有點呼吸困難鼻子都需要深深的吸一口氣去看了診所之後量了血壓跟心跳 ... 4. LYSOZYME(MILISHER) 因為原醫師說這幾顆藥都是前幾年有吃過的，他也不能確定 ...

#23. 調整身體,就從呼吸之間開始(二) - 傾聽呼吸、放鬆壓力 - 台中榮總

吸、強化身體功能」為重點來跟大家說明,讓您能進一步的意識「呼吸」並做調整。 ... 側鼻翼,放開大拇指從右鼻孔吐氣四秒,接續換邊進行呼吸動作。(左鼻吸→右.

#24. 小鼻子立大功！ 專家建議運動時「用鼻呼吸」 - 一路報導

今天要介紹一個比較新穎的觀點，一個關於「用鼻子呼吸」的觀點。 ... 坐正，使肩膀處於大腿的正上方; 使用鼻子吸氣四秒鐘; 屏住呼吸四秒鐘 ...

#25. 不用數羊、不吃退黑激素，「4-7-8呼吸法」幫助你快速入眠

「4-7-8呼吸法」 · 1. 從鼻子吸氣並數4秒。 · 2. 憋氣7秒。 · 3. 緊閉嘴唇緩緩吐氣8秒，並發出「呼」的聲音。 · 4. 重複四次，每天做兩次。

#26. 深呼吸提升正念! 5種呼吸練習減壓放鬆 - 屈臣氏

等長呼吸法(Sama Vritti Pranayama). 方法： (1) 以鼻子吸氣4秒，然後呼氣4秒，呼吸時保持平穩注意：如果吸氣未到 ...

#27. WFH失眠怎麼辦？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸，幫你快速入睡

失眠、淺眠怎麼辦？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法，每天睡前10分鐘放鬆身心、舒緩焦慮 ... STEP 2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。

#28. 【失眠呼吸法】60秒就能快速入睡？9個呼吸法讓人放鬆身體

三、帕普沃斯呼吸法 · 1. 坐直。 · 2. 做有規律的深呼吸4次，吸氣時，可用鼻子或嘴巴；呼氣時，應只用鼻子。 · 3. 專注在橫隔膜的上下移動，並聽從腹部發出的 ...

#29. 《3.3秒的呼吸奧祕》讀後心得：透過呼吸變更健康？ | 閱讀前哨站

緩緩呼吸、減少呼吸，以及透過鼻子呼吸，能平衡體內呼吸氣體的濃度，將最多氧氣輸送給最多組織。 書中提到的各種古老呼吸法，像是淨化呼吸法、拙火呼吸法 ...

#30. 全家享平安》 等長呼吸法，抗疫情放輕鬆 - 方格子

以鼻吸氣4秒，然後以鼻呼氣4秒，呼吸時需保持平穩； (假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸). 2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣，

#31. 478助眠呼吸法，放鬆身心更好睡! - 勝得棻國際股份有限公司

美國醫學博士就針對失眠研究出一套478呼吸法，不僅簡單又容易放鬆哦今晚就一起試試看吧! 步驟1:首先將舌尖放在門牙後上方，慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒 ...

#32. 3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

從沒讀過一本書像《3.3秒的呼吸奧祕》，讓我全程呼吸得那麼乖，邊讀邊用鼻子慢慢吸 ... 暫停呼吸每天都要躺下來，短暫吸氣，然後吐氣數到六，逐步練到吸氣四秒、吐氣八 ...

#33. 健康網》鼻子不舒服？ 中醫師分享鼻塞呼吸法

3、期間頸部輕輕前後左右擺動，盡量憋氣超過20秒。 4、喘不過氣時，手放開鼻子，再用鼻子慢慢吸氣，別用嘴巴呼吸。 余雅雯說，重複上述步驟，使用鼻子 ...

#34. 活用四種呼吸法，幫你越活越年輕！ - 天下雜誌

記得活用這四種呼吸法，就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經，達到返老還童的效果！ 鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法. 用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。

#35. 訓練鼻呼吸鼻子就能變健康，為何大家不相信？ - 無恙森林

鼻塞時的正確呼吸方式，關鍵在於要減量，並且盡量用鼻子慢長呼氣，呼氣完後不要急著吸氣，此時記得舌頭用力往上顎頂。不需刻意吸氣，舌頭頂個幾秒鐘後，就 ...

#36. 愛麗絲睡眠法3個快速入眠秘訣讓妳與失眠和解！ - 美麗佳人

閉上嘴巴，用鼻子吸氣數4秒，想像自己身處一片安寧舒適的場景，這樣能幫助大腦漸漸處於一種放鬆不緊繃的狀態。 第三個步驟：. 摒住呼吸7秒鐘，雙手雙 ...

#37. 如何執行深呼吸及咳嗽 - 門諾醫院-Mennonite Christian Hospital

4 、 繼續吸氣到飽，憋住3-5秒，再慢慢吐氣配合使用噘嘴式呼吸，此時腹部向內縮，使吐氣更加完全。 ＊ 噘嘴式呼吸：由鼻子吸氣，將嘴唇噘起像吹蠟燭般慢慢 ...

#38. 【左右鼻孔呼吸法】--療癒瑜珈 - YouTube

【療癒瑜珈】左右鼻孔 呼吸 法·清明節到了，又要見親人，又要拜祖先，身體情緒好緊繃，那就來堂療癒瑜珈吧！快點做#左右鼻孔交替 呼吸 法，平穩焦慮， ...

#39. 1.478呼吸法用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒 - 微博

1.478呼吸法用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后用嘴巴吐气八秒，重复四次（啊好困啊～）这个方法通过重复的呼吸动作来使肺部灌满氧气，有助于放松身心 ...

#40. 為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！呼吸對人體的重要：愈深長

其實我們正常人一次的呼吸，僅會吸入4％的氧氣而已。也就是因為呼吸是免費的，因此現代人時常忘記好好呼吸。 為什麼要「鼻呼吸」？ 錯誤的呼吸方式 ...

#41. 鼻塞鼻炎按哪些穴道？鼻塞解決方法一次整理 - 早安健康

雙手這樣向後一拉，竟能5秒解決鼻塞困擾！ ... 日本耳鼻喉科醫師石井正指出，鼻塞是因為鼻黏膜發炎腫起來的狀態，讓呼吸變得不暢通。而腋下有與鼻子相連的交感神經，透過雙 ...

#42. 蝴蝶式｜練出緊實臀部擺脫肥腫下半身！4大常見錯誤公開做對 ...

在伸展過程中，將瑜珈磚或毛巾放在膝蓋下可獲得額外支撐。 不要屏住呼吸，可用鼻子吸氣4秒，保持2秒，然後用嘴慢慢呼氣6秒。

#43. 小心愈噴愈塞！鼻噴劑3大種類、功效與使用方法 - Hello醫師

鼻塞充血劑的副作用包含心悸、呼吸急促、躁動、頭痛、失眠、血壓升高、 ... 劑：藥效較類固醇及抗組織胺鼻噴劑差，副作用低，單日給藥頻率需達3~4次。

#44. 中醫推介10種潤肺食物＋教你煲5款潤肺湯水！ - Bowtie

可嘗試舌頂上顎呼吸法：將嘴巴合上，從舌根開始舌頭抵住上牙齦，保持用口鼻子自然地呼吸，進階版可配合腹式呼吸，吸氣4秒，閉氣2秒，呼氣6秒，多做會 ...

#45. 情侶室內室外拍拖活動，增進感情小舉動一起做更有意義8 件事

鼻孔慢慢吸氣約4 - 5 秒，感覺到空氣吸入至腹部鼓起來的狀態。 屏住呼吸約5 - 10 秒。 用嘴巴慢慢持續吐氣，盡量把空氣全部排出。 可重覆練習 ...

#46. 睡覺打呼恐長期缺氧醫點名7類人「猝死機率增」 - 健康

會打呼的人睡著就鼾聲如雷，影響另一半的睡眠品質，而打呼、睡眠呼吸中止症對健康都有影響。 ... 4、藥物使用，如長期使用鎮靜劑、肌肉鬆弛劑、酗酒。

#47. 陳鏘文醫師談吸收生命正能量，要用鼻子深呼吸！

呼吸 若正確，就能帶給自身情緒及身體機能正面影響，所以，呼吸也是需要學習的！ iSkin鼻中心陳鏘文醫師表示，要維持身體健康、最簡單的方法就是 ...

#48. 血管を若返らせる新習慣。朝昼晩でそれぞれ違う

（4）【吐く】おなかを凹ませながら、8秒かけて鼻から息を吐き切る。 ※（2）～（4）を2回繰り返す. 45～90分に1回、「1分の呼吸休憩」.

#49. 腦筋急轉彎3600題

0006—小時四隻腳，中午兩隻腳，傍晚三隻腳。 答案：嬰兒,青少年,老人. 0007—上邊毛，下邊毛，中間一個黑葡萄。 答案：眼睛 0008—「蠶 ...

#50. 鼻のつまりを治す方法– SHEMA

這是一個簡單的運動，只需20 秒，不需要任何設備或空間，所以如果您擔心鼻塞，那就去做吧。 ... 蒸汽會使流鼻涕的鼻子鬆弛下來，這樣您就可以更輕鬆地呼吸了。

#51. 凌晨五點起床、三餐吃排毒粥：我跑去參加「阿育吠陀工作坊 ...

阿育吠陀療程，從飲食、呼吸、運動方式調整自己 ... 鼻壺、刮舌苔的夾子等，並教我們如何洗鼻子和刮舌苔，也建議每個人必須在早晨剛起床就做好淨化。

#52. 氣切後能說話嗎？喉嚨開洞還會癒合嗎？帶你看氣切「3QA」破 ...

氣切不可怕，還有機會幫助病人脫離呼吸器; 氣切與插管難抉擇，醫病共享 ... 就是在第1、第2或第3、第4節氣管軟骨間，切開一個約2公分的開口，然後放入 ...

#53. 為什麼要鼻呼吸？盤點呼吸對人體的6 大好處，認識呼吸與瑜珈 ...

深呼吸的好處 · 1. 深長的呼吸可延長壽命 · 2. 保養橫膈膜肌肉 · 3. 訓練腹部核心 · 4. 改善焦慮、睡眠問題 · 5. 增進學習與專注 · 6. 沉澱壓力、放鬆肌肉.

#54. ベッドの上で今すぐできる！眠れない夜に一瞬で寝る方法6つ

3：4-7-8呼吸法 ; 1：息を完全に吐き切る. 仰向けで横になり、息を全て吐き出して、肺を空にします。 ; 2：鼻から息を吸いながら4つ数える. 4秒かけて鼻から ...

#55. 氣切後能說話嗎？喉嚨開洞還會癒合嗎？帶你看氣切「3QA」破 ...

因此，當預期病人需要仰賴呼吸器2～3週以上，就會建議要採用「氣切」的 ... 就是在第1、第2或第3、第4節氣管軟骨間，切開一個約2公分的開口，然後放 ...

#56. 工程師爬雞心尖山跌落溪谷「口鼻流血」…送醫搶救宣告不治

... 男已呼吸心跳；另外，由於下雨路滑救援不易，經過約4小時的搬運，才將該名黃男救出，送往醫院急救，最終黃男仍於今（22日）凌晨4點30分宣告不治。

#57. 「免疫力下降徵兆」看這！ 倦怠、身體痠痛…你中幾項？

【健康醫療網／記者王冠廷報導】37歲詹先生，有過敏性鼻炎，原本控制良好，然而近半年開始輪值夜班後，晨起噴嚏連連、眼鼻癢，後續轉為慢性鼻竇炎， ...

#58. レーザー治療 - 赤坂耳鼻咽喉科クリニック

東京メトロ「赤坂駅」から徒歩30秒の耳鼻科、赤坂耳鼻咽喉科クリニックです。 ... 術後約1週間で鼻水鼻づまりは落ち着き始め、3～4週間後には良い状態になります。

#59. 分享四个方法让你告别跑步气喘：一、昂首挺胸打开胸腔因为紧 ...

三、慢跑时练习四步一呼，四步一吸，延长竞技时间，也是提高氧气利用率；四、平时做呼吸机辅助训练，吸气三秒再呼出，每天可以做三组，每组做十次。#跑步 ...

#60. 氣切後能說話嗎？喉嚨開洞還會癒合嗎？帶你看氣切 ... - 蕃新聞

插管算是非常常見的人工建立呼吸道的方法，對於無法自主呼吸、有呼吸道堵. ... 就是在第1、第2或第3、第4節氣管軟骨間，切開一個約2公分的開口，然後 ...

#61. 好酸球性副鼻腔炎（指定難病306） - 難病情報センター

この病気はType 2炎症疾患と呼ばれ、IL-4/IL-13と言われる物質が重要な役割を担っ ... 鼻がつまって鼻呼吸ができないことによる場合と外傷、ウイルス、腫瘍で神経が侵 ...

#62. 法鼓山與《康健雜誌》合作，策劃「靜心‧淨心」活動，170人在 ...

每一個動作都清清楚楚，就像時間的秒針，一秒一秒的移動；心專注在動作上，輕鬆就能體驗襌悅樂趣。 常乘法師特別開示：「無常就是生命，生命就是在呼吸之 ...

#63. 不一樣的代謝瘦身法 - 第 210 頁 - Google 圖書結果

由前面的介紹理解了腹式呼吸的好處與應該注意的事項後,現在我們就可以來進行腹式呼吸瘦腹操 ... 3 屏住氣:屏住呼吸約4秒鐘,這時身體會感到緊張。 4 呼氣:用鼻子緩慢呼 ...

#64. “神操作”！北京地铁一乘客突发呼吸困难，反被民警戴上口罩|中毒

出现呼吸急促、手足抽搐等症状. 民警于永欣赶到现场后. 上演了一波急救“神操作”. 根据现场观察和经验. 于永欣判断女子为呼吸性碱中毒.

#65. 改變人生的最強呼吸法！: 連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！

... 成績應該在第一週就能增加三到四秒突破二十秒 B O L T 成績達成四十秒可能按照自己的健康和體能程度選擇適合的氧氣益身計畫嘆氣打呼隨時保持鼻呼吸包括運動和睡眠 ...

#66. 神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經，緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群，促進細胞更新

... 時要保持呼吸平穩規律。你可以用嘴巴或鼻子吐氣(用鼻子吐氣會比較困難一些)。 ... 提醒:等你熟練這項呼吸控制後,也可以在練習中暫停呼吸4秒鐘,也就是在吐氣後屏住 ...

#67. V hotel 台东假期商旅 - Colorificio Sabatucci

光秒雷射是什么. 一分耕耘一分收穫. 新大益驾训班. ... Pinsp 呼吸器. 牛腹肉板腱牛. 外籍移工仲介費用. ... 1989年4月26日. 字體生成器. 銨粉替代品种. 平衡小车.

#68. 6週重建齒質飲食法: 遠離口腔疾病，喚醒自癒力，逆轉慢性病

幫助你正確呼吸的訓練首先,如果你不是用鼻子呼吸,那麼你必須重新設定呼吸模式 ... 然後用鼻子吐氣,慢慢地(4 秒)。想像你是用一根很細的吸管,柔和且緩慢地吹氣一般。 4.

#69. [閒聊] 佛地魔怎麼堅持要用索命咒對付哈利？ - 看板C_Chat

johnko64665: 因為他不像學長姐有4*4格咒語可以隨意切換 02/24 17:42 ... tmwolf: 對沒鼻子來說索命咒跟呼吸差不多簡單，當然是直接下咒 02/24 17:49.

#70. 子どもの咳 意外と知られていない3つの原因

小児呼吸器科医の立場から、「子どもの咳」について解説します。 ... さらに耳鼻科で使用する鼻鏡という器具を使って、鼻の粘膜や鼻水の様子を観察します。

#71. 鼻血の止め方 - 根本耳鼻咽喉科クリニック

鼻は外界から空気を取り入れる呼吸器の最前線で、1日3万回も呼吸して空気を温め、湿らせ、浄化するというエアコンのような役目をしています。

#72. 儿童腺样体肥大有何危害？哪些症状正在提示？保守还是手术？

病理性的腺样体肥大腺样体肥大前后径变大鼻咽气道变得狭窄，呼吸道阻力增加，影响呼吸和睡眠。呼吸道做功多，出现呼吸道堵塞症状。

#73. 3.3秒的呼吸奧祕: 失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程 Breath: The New Science of a ...

0 o 第二部呼吸:一門失傳的技術與知識「子第 3 章鼻子之所以那麼重要 ... 放慢,然後断停呼吸每天都要躺下來短暫吸氣然後吐氣數到六逐步練到吸氣四秒吐氣八秒, ...

#74. 每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜

17──延長呼氣採取舒適坐姿,從鼻子呼吸,吸氣與吐氣間不要暫停。吐氣六秒鐘。吸氣三秒鐘。每個長吐氣中,感覺壓力離開身體。練習一到三分鐘。另外,你也可以吐氣四秒, ...

#75. わずか20秒で鼻づまりが解消！名医直伝の簡単裏ワザ

名医直伝の簡単裏ワザ. 2019年4月11日 (木) ... 鼻がつまっていると、呼吸が苦しく、話すのも苦痛に感じますよね。 ... わずか20秒で鼻づまり解消が期待できますよ。

#76. 靠電子煙提神！竹科男7顆牙蛀光「肉長膿包」 醫揭原因

文章來源：竹科男7顆牙幾乎蛀光…「牙肉長膿包」自爆1提神習慣醫一聽秒搖頭 ... 拚4年終於懷孕！人妻牙齒整排蛀爛發黑原因曝光 美國一名母親在TikTok上 ...

#77. 鼻づまりに効果てきめん！ ツボ5選 - ウェザーニュース

花粉症シーズン、鼻づまりが気になっている人も多いでしょう。鼻づまりは口呼吸になって集中力が下がり、夜は睡眠不足につながります。

#78. 20秒で鼻詰まり解消、ペットボトル使った裏ワザとは

鼻呼吸 ができない状態になり、苦しい鼻詰まりが始まる。 その原因として、風邪などによる感染性鼻炎、花粉やホコリ、ダニなどによるアレルギー性 ...

#79. 寝るときに喉を乾燥させないためには？喉を守る就寝時の ...

Airbone micro-organisms: survival tests with four viruses. ... 治療することで、鼻呼吸ができるようになり、喉の乾燥が抑えられます。

#80. 一瞬で鼻が通る方法 - 株式会社 長谷川製作所

4 月になると花粉の季節ですね。鼻水や鼻詰まりで寝られない日にやってみて、私に効果があった一瞬で鼻が通る方法を紹介します。

#81. 瑜珈練習該用鼻子還是嘴巴呼吸？用鼻子呼吸的5大好處分享！

4. 在瑜珈經典中有提及到，用鼻腔呼吸才能幫助我們更好地打開身體的中脈，好好的來平衡管理你的交感神經，以及幫助放鬆的副交感神經，在練習中達到穩定 ...

#82. 正確呼吸，就能變美變瘦變年輕！

我每次待在吸菸者較多的場合時，鼻毛也會變長（笑）。習慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進而改善花粉症的症狀。由於 ...

#83. 『牙醫黑傑克』要注意，從四大功能來剖析口呼吸與鼻呼吸的差異

以上 4 個 鼻子呼吸 應有的正常功能，而口 呼吸 無法做到，甚至口 呼吸 會影響到睡眠品質、情緒、生長發育，口 呼吸 只有缺點而沒有優點，除了潛水者用嘴巴 呼吸 ...

#84. 換個方式呼吸，找回好心情！呼吸時，何時用鼻子，何時用嘴巴？

編按：心情不好，靠呼吸改善！緊張、憤怒容易使人呼吸急促，大量消耗能量。但科學研究發現，情緒影響呼吸，呼吸也影響情緒。因此，想停止負面情緒， ...

#85. 用嘴呼吸會變老變醜？快練習「單鼻呼吸法」 - 健康2.0 - TVBS

4. 起床時喉嚨乾又痛。 5. 無法靠自己意識活動鼻孔，呼吸不順。 ... 睡覺時：舒緩鼻子呼吸，以脈輪呼吸法，即練習進出量，並刻意專注左鼻孔呼吸、右 ...