[依依10公斤減肥方法 Part1 飲食篇]
2016/12 61kg ~ 2017/08 51kg
減肥歷程第一篇終於出爐啦~
早餐: 蘋果、無調味燕麥、無糖豆漿、荷包蛋
不用餓肚子、不用荷包失血，省錢又健康！
依依一開始也是很排斥無糖豆漿、燕麥，覺得難以下燕
但習慣了真的會喜歡，習慣是可以慢慢改變的
人最瘋狂的就是 一直做相同的事，卻期待有不同的結果
減肥的第一步就是：「改變，成為更好的自己」
陽光美少女 依依 陪你一起努力
Part1 飲食篇
原則：節制不節食、飲食均衡、少油少糖少加工、少精緻澱粉
菜單:
早餐: 蘋果、無調味燕麥、無糖豆漿、荷包蛋
午餐: 五穀米、燙青菜、水煮雞胸肉
晚餐: 五穀米(少或無)、青菜豆腐蛋花湯
另外選擇: 雞肉生菜沙拉 (以檸檬、玉米代替醬料)
零食: 禁零食、飲料、宵夜
*一天約100$就搞定了，超省錢吧！
看到這就絕望了，怎麼可能做到！？這不是人吃的，這樣無法活~~
大家的心聲，依依都聽到了，依依也做不到，所以還有豪華菜單XD
豪華菜單:
早餐: 蘋果、全麥三明治
午餐: 便當一個
點心: 無味堅果x 10顆or 零食300卡內 or 飲料一杯
*將菜單其中一項換成豪華菜單，或換成自己愛吃的，真的受不了就兩項吧，習慣後再慢慢進步
補充:
澱粉還是要吃，但是改吃好的澱粉，戒掉精緻澱粉吧
白米、麵 -> 糙米、五穀米、胚芽米、義大利麵、地瓜
麵包、白吐司 -> 全麥吐司、胚芽吐司
依依不是營養師，僅提供個人經驗，請自行求證，本站不付任何責任
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100公斤減肥方法 在 [減肥] 體重124公斤該如何減重？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男（男／女）
年齡：18
身高：171
體重：124.8
BMI： 42~43（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20多到30多（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
金正恩的臉加近似土豪哥的身材，你們就腦補腦補吧，
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店(全部)
蛋餅:一個普通早餐店份量(不油)，會額外加起司和培根(不油)
鐵板麵 :市面上的(塑膠袋包裝一份一份那種)黃麵加市面上黑胡椒醬(也是一份一份那種)，
紅茶一杯:小份，約800cc
偶爾一個三明治:兩片巴掌大烤吐司加煎蛋，火腿(皆不油)和生菜(萵苣)，只有番茄醬，沒?
午餐：不吃。
晚餐：約六點多吃(也是全部)
便當一份:飯約五小碗(會加飯),1.5巴掌大的烤雞腿，高麗菜(約一小碗，較油)，菜脯蛋(同
三明治:便利超商三明治一份，口味不定
餛飩湯一份:餛飩五顆，共約一碗公，有油蔥，油適中
飲料:麥香奶茶鋁箔包一份
其他：（可免填）
以前晚餐會再加滷肉飯一份，或是麥當勞買勁辣雞腿堡加兩個大薯和麥脆雞腿排，飲料買草莓奶昔再另外在便利商店買可樂。有時在北車也會買焗烤飯加油油的羊肉炒飯加大，再搭配一份蛋餅配便利商店奶茶。下課時再買繼光香香雞配大薯和奶昔，平常也常吃雞排，炸米血，起司棒等等高熱量食物。不過值得一提的是，我平常很少喝手搖飲料，都是喝汽水@@
不過那都是過去式了，現在我平常就喝水，嘴巴癢就嚼口香糖。但是當時的因，種了今日的果。上次去醫院，發現我有脂肪肝，心臟也負荷過大，血糖和血壓偏高，血液中的蛋白質也偏高......我連平常坐著都會覺得喘，散步也會累，只要爬坡一陣子或是爬樓梯就會氣喘如牛。我也試過減少食量，但是如此就會感覺很虛脫......不過至少不會常常心悸了。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一般大學生作息，不過常常熬夜到一點多...
生活型態：大學新鮮人（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無，從節食開始。醫師建議這麼做，因為運動會造成膝蓋的傷害。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
該如何在幾乎無法運動的情況下，制定減肥計畫，還有如何減肥？
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※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:44:42
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