Search
#自以為
近兩個週末，想嘗試跑點速度。
但因為知道。。。
1.已經很久沒跑速度了…
2.即使加上口罩架也粉難跑…
所以，聰明地把過去常做的12-15K 03:50 - 55節奏跑(tempo run)，在「速度」與「跑量」都做了些調整：
「速度」：降到04:00上下；
「跑量」：降到8K；
嘿嘿，佩服自己，我太會安排了🤷♂️
.
#為俊傑
結果。。。
完全不是這麼一回事😱
什麼8K！
我最多跑到2K就不行了🤣
於是我大筆一揮，同樣配速，8K節奏跑立刻轉變為1K x 6長間歇，識時務者為俊傑啊🤷♂️
#幻滅是成長的開始
#我俗辣我驕傲
.
🎵#哦眼淚_眼淚都是我的體會_成長的滋味_哦眼淚_忍住眼淚不讓你看見_哦我在改變
🎵#范曉萱_眼淚
一朝早約咗 @aregionfwd 成班後生仔，觀塘海濱easy run 5k。然後約咗朋友去日出康城食早餐，唔爭在跑埋過去⋯烈陽上秀茂坪真係有啲chur，到靈實醫院落山又急又斜，最後將軍澳海濱都算舒服，烈陽微風下完成15k～ #柳仔跑會
Saddam gave his best even the last minute he found out that he can come and participate on this event. He did a 15k long run in the morning. And he is on fasting somemore.
An inspiring athlete, show a great example on how a sportsmen should be under whatever circumstances. He accepted the challenge and I admire his spirit of dare to take the challenge.
Also to add on, he started off with the max speed of the treadmill, which is 20kph! He lasted for 3 min only he back down the pace.
He ended up with 3.1km in 10 minutes time. Amazing and strong!
Great one bro! You showed to everyone that there is no reason to not exercise or to train during fasting month. Great role model!
Xe CHÈ NGHÈO CÔ HƯỜNG 10K Ăn No Quên Cả Lối Về Ăn 1 Lần Là Nhớ Mãi
______
Đăng Ký Kênh PM FOOD TRAVEL Miễn Phí ? https://bit.ly/30xHDbT
______
Cái bảng hiệu của cô để chè Nghèo chứ bọn mình ăn chỉ thấy mỗi 2 chữ lẫn lộn trong đầu, vừa Ngon lại vừa Thương. Ngon thì không phải bàn, nhưng Thương thì có có nhiều cái để nói lắm. 25- 26 năm đẩy cái xe chè đi bán tới nay, cô mỗi lúc mỗi gầy yếu mà không dám nghỉ 1 ngày, vì không bán thì cả nhà lấy gì mà ăn. Chú bệnh nằm 1 chỗ, cháu nội đang tuổi ăn tuổi học, bản thân cô cũng chả khá khẩm hơn nhưng cũng phải gắng gượng làm trụ cột duy nhất trong gia đình. Chiếc xe thì nặng trịch mà cô thì gầy gò nhỏ xíu, đôi cánh tay khẳng khiu run rẩy liên hồi mỗi khi múc từng vá chè, muỗng đá. Do di chứng từ căn bệnh phổi mà cô nói chuyện rất khó khăn, muốn hỏi thăm nhiều điều mà trông cô chật vật thều thào đến xót xa, ánh mắt luôn đau đáu 1 nỗi buồn đến quay quắt. Cảm giác rất muốn tâm sự, chia sẻ và trút hết những khó khăn, ấm ức của đời người nhưng bất lực, cô đành trút hết tâm sức và cả lòng tự trọng vào chiếc xe chè giản dị, chắt chiu trong từng hạt đậu, từng vá cốt dừa để mang đến cho người, cho đời 1 món quà quê dân dã mát lành.
______
?Các Món Ăn Vỉa Hè ? https://bit.ly/2CcK0nM
______
?Địa Chỉ: Đường 41, P. 4, Q. 4, Sài Gòn (Đối Diện Công An Phường 8, Q. 4 - Số 186 Đường Số 41, P. 4, Q. 4, Sài Gòn)
?Bản Đồ: http://bit.ly/2WBI56k
?Số Điện Thoại: 032 77 44 978
?Thời Gian: 13H00 - 21H00
?Giá: 10K - 15K/Ly
______
?Fanpage: https://bit.ly/31B4mTk
?Group: https://bit.ly/2GQ1oRX
?Facebook Phú: https://bit.ly/2wVorFW
?Facebook Mèo: http://bit.ly/2TD6mIH
?instagram: https://bit.ly/2kPAqCl
______
Liên hệ hỗ trợ, hợp tác:
?Email: pmfoodtravel@gmail.com
?Để hỗ trợ tụi mình xin Donate qua tài khoản ngân hàng: 225475479
- ACB BANK - Giang Lương Minh Phú - Chi nhánh Trung tâm thẻ TPHCM
?Để hỗ trợ tụi mình xin Donate qua Paypal: http://bit.ly/30d3MdZ
______
VIDEO thuộc bản quyền PM FOOD TRAVEL, vui lòng không REUP dưới mọi hình thức.
#PMFood #ChèĐậuĐenNướcCốtDừa #ChèNghèoCôHường
Do enjoy this #vlog ?? captured from #siennylovesdrawing ?? recent exclusive visit to both soap factory & cosmetics factory of Tanamera Malaysia ?? & FA Herbs Malaysia ?? located at Ijok, Selangor, West Malaysia ??
Learnt much more about the carefulness & diligent effort to ensure ?% of the products produced
Learning gained from the soap factory visit,
1️⃣. This new ? factory in June 2019 with new ? machines which fully automated can better improved ⬆️ the services to its customers ???
2️⃣. This has reduced ⬇️ the labour work & only required for 5️⃣ operators per production schedule
3️⃣. The output now increased ⬆️ to 15k soap bars per day vs 5k soap bars per day
4️⃣. This also ensure the quality with right balance ⚖️ of soap mix of each batches of production now
5️⃣. Also now able to offer a variety of soap shapes eg. bear ? , love ? etc. & sizes with the new ? machines of having 2 plodders built-in together
Learning gained from the cosmetics factory visit,
1️⃣. A separate dedicated factory for each production line now, its staff can now more focus on a specific line
2️⃣. This improves ⬆️ the staff knowledge & understanding about the production & gain benefits in long run
3️⃣. With new ? automatic filing machine in end 2018, the output has increased to 3k bottles per day (100ml & above) & 5k to 10k bottles per day (10 to 30ml) respectively
4️⃣. This has reduced ⬇️ the labour work & only required for 2️⃣ operators (5️⃣ operators before) per production schedule
So, in a summary, automation actually reduce ⬇️ the risk of human errors in both its soap & cosmetic productions
Each batch of production will be kept a sample each in its collection in case any complaints received, they can investigate & then provide feedbacks to its customers accordingly ??? Also as a go green supporter??, she ?? is impressed with the environmental friendly of these 2️⃣ companies in their production & packaging
She ?? has been the loyal user of Tanamera MY since this year CNY gathering when she got to know this brand much better from her butterfly ? project community & started to use their bar soap ??
Highly recommended & proud with this local Malaysian brand
More updates via ? siennylovesdrawing.wordpress.com & ? medium.com/@siennylovesdrawing
Website?: tanamera.com.my
FB: facebook.com/tanameraofficial
IG: instagram.com/tanameraofficial
#TanameraMY #Tanamera #ChemicalFree #AllNatural #soap #beauty #skincare #TanameraNatural #vlog #blog #blogger #bloggers #siennylovesdrawing #influencer #influencers #travel #travels #travelling #soapfactory #cosmeticfactory #spa #cosmetic #wellness #healthy #healthyliving #healthylifestyle #lifestyle
