Day 20 #burpeeswithOalchallenge#50burpeesfor30dayschallenge
Besides the body and mental challenge part of this whole 30 days, we are also creating memories and life time experience for ourselves. The burpee challenge in 2019, I thought it’s gonna be my once in a life time #burpeeswithoalchallenge . Didn’t expect and didn’t want at all to have another one 🤷🏻♀️ ..... life. By choice! My choice!
So in 2019, I filmed my last few days of burpees videos at different part of amazing outdoor location that I could find in Hengdian, China. I’ll post some of them in my ig story later. It’s such a good memory.
This time due to pandemic, I’m at home throughout these 30 days.
Today I play with some variations of burpees. There are too too many types of burpees. This one I did:
14 x lateral burpees
11 x burpees tuck jumps
29 x chest to ground burpees (which is the normal standard burpees that most of us do)
Total 54 burpees today.
End the day with 10KM run.
(Inspired by @peoplecentric.my challenge created by coach @wooikeat_tan
#oalfitnessjourney #oalworkout #oalworkoutsquad #oalburpeechallenge #burpees #fitness #thesweatlife #fitspo #getfit
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過428萬的網紅emi wong,也在其Youtube影片中提到,this video is in collaboration with Nestle Fitness - get the High-Fibre Snacks and Smoothies at selected supermarkets i.e. 7-Eleven, Circle K, ParknSh...
30 day chest challenge at home 在 emi wong Youtube 的最佳貼文
this video is in collaboration with Nestle Fitness - get the High-Fibre Snacks and Smoothies at selected supermarkets i.e. 7-Eleven, Circle K, ParknShop and Wellcome! You can also enjoy free delivery upon HKD350 purchase at the online ESHOP https://bit.ly/3hDeOR3
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#NestleFitnessSmoothie #Fit食潮 #Fit就係咁Free #雀巢FITNESS高纖小食系列 #高纖植物特飲Smoothie #糙米薑黃 #紅薏米合桃
►15-DAY FULL BODY FAT-BURN CHALLENGE
Program Download link: http://bit.ly/15dayfullbodyFB
Instagram: http://bit.ly/15dayfullbodyIG
Videos Playlist: http://bit.ly/15dayfullbodyplaylist
DAY 1 - 20 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
DAY 2 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Core https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 3 - 33 min
3 min KPOP Cardio + Abs https://youtu.be/jPjtB4BKWLw
20 min Legs, Thighs & Calves https://youtu.be/T300CXTBZ80
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
DAY 4 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Arms, Back & Chest https://youtu.be/4JnkcAUq4Ss
DAY 5 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Side Abs & Love Handles https://youtu.be/tH-QCevSc18
DAY 6 - 30 min
30 min Full Body HIIT https://youtu.be/ESPWlnCIoaQ
DAY 7 - ACTIVE RECOVERY / STRETCH
10 min Warm Up https://youtu.be/p7EU5yGAcJ4
DAY 8 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Total Abs & Belly https://youtu.be/GSKadLCAKzg
DAY 9 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Arms & Abs https://youtu.be/esOfpa9-F2A
DAY 10 - 30 min
10 min Leg & Thigh https://youtu.be/pp5BqNpreBg
20 min Booty & Leg https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
DAY 11 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Core https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 12 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Slim Arms & Upper Body https://youtu.be/BRT_C9DWr0U
DAY 13 - 28 min
3 min KPOP Cardio + Abs https://youtu.be/jPjtB4BKWLw
15 min Side Abs & Love Handles https://youtu.be/tH-QCevSc18
10 min Back https://youtu.be/30zuVLLvy5I
DAY 14 - ACTIVE RECOVERY / STRETCH
10 min Leg Stretch https://youtu.be/xImZqMKGogg
DAY 15 - 45 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
15 min Total Abs & Belly https://youtu.be/GSKadLCAKzg
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ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk
LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g
FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8
KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD
STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL
TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f
STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC
FOOD VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-77zyOKm47kypmGjeoedgjPn
MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_
FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu
RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636
30 day chest challenge at home 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳貼文
#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube
8min Music 5 Abs Workout routine
beginners / ALL AGES
寝転がったままスタート出来る、初心者向けくびれルーティン DAY1 は腹筋5選!
呼吸法・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて8分間音楽に合わせているので楽しく続けられるよ。
道具なし・立たないのでベッドの上でもOK!
(床でお尻やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね)
初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね!
〈こんな方へおすすめ〉
・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・ぽっこりお腹・下腹が気になる
・腹筋エクササイズで首や腰が痛くなる
・反り腰・猫背を治したい
・腰痛に悩んでいる
〈クビレを作るには〉
●呼吸をしっかり!
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、しなやかなお腹になります。
●ストレッチをしっかり!
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。
●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。
●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。
●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
まずは自分のペースで!
【menu】
0:50 Warm Up - Stretch 背骨と体側をほぐすストレッチ
1:09 belly Breath 腹式呼吸
お腹をしっかり動かす呼吸!1秒に1回息を吐く。
1:30 01. Knee to chest ニートゥチェスト
お腹の縦ラインをつくる。
2:44 02. Twist Crunch ツイストクランチ
お腹のサイドラインの引き締め
4:26 03. Leg raise レッグレイズ
下腹部引き締め
5:44 04. Twist Plank ツイストプランク
コア・お腹サイドライン
7:23 05. Dolphin Plank ドルフィンプランク
コア・肩甲骨
9:17 last. Stretch & Deep breath
NO equipment & NO impact
You don’t need any equipment for this
so you can do this anywhere you like at home, office, in the gym.
If your his or elbow hurts, try to put a mat on the floor.
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
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【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
Activate your life 人生をもっとアクティブに
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プロフィール:ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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