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🎁送！送!🎁送!🎁
親愛的粉粉們（幹嘛突然疊字😆🤪）～
一轉眼夏天好像來了☀️🔥
一轉眼5⃣️月也快到了！
這代表母親節的溫馨季節，君姐要送禮物🎁給愛媽媽的，或身為母親的偉大女性朋友❤️
這次謝謝君姐的好朋友 Modigliani 莫莉里安尼 支持♥️
我深愛她們家超具質感的飾品，送禮自用兩相宜😆😍
這次提供🔟份，是🔟份哦！
給愛叮叮噹噹水水亮亮的你們💝
🎊抽獎方式就是很easy 🎊
📣Follow 我的IG @1204joellelu
以及莫莉的IG @modigliani_jewelry
📣Tag 2️⃣位朋友（不用寫理由了，我知道你是愛他們的😆）
📣也是歡迎男士朋友參加，畢竟你們也是有媽媽有女友要送禮的（or 自用？！😜🤪）
📣活動就從現在開始，4/30結束，(5/1會抽出🔟位），好方便在母親節前，各位美人兒可以收到🎁哦！
#第一次辦抽獎活動好緊張啊
#到底能不能有十位老天鵝啊
#會不會覺得好玩就常常來抽獎呢
#好像新手發文哦
#請大家告訴大家
#幫我踏出人生抽獎笫一關😅
#簡單的飾品就是百搭啊💃🏿
＃飲食重點請點圖 #快速恢復身材的產後飲食 #Tag偉大女性朋友
💪😎媽咪們點圖👈😘跟著Mike老師吃出好身材#乳汁多多
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😘月子做得好，產後更回春❗
生產除了是寶寶新生，也是媽媽經歷一場浩劫後的重生，此時的營養供給與妊娠期一樣重要！良好的營養可以幫助媽媽快速恢復健康、防止感染發生，如果採自然生產且沒有不適症狀，就可以漸進式進食溫熱、營養均衡的餐點；如果是剖腹生產則需禁食一天，等到排氣之後就可以進食。
生產時大量消耗體力、水分流失，讓媽媽們在產後飢腸轆轆口舌乾燥。而腸肌鬆弛及腹內壓降低，讓產後數天腸蠕動緩慢，加上生產過程中鮮少進食固體食物、住院的常規灌腸，導致第一次排便延後。所以 #產後更要多喝水、#攝取含纖維質食物及新鮮水果。
😎💬產後進食以少量多餐為原則，選擇高熱量（可以比照產前多攝取五百大卡）、高蛋白、高纖維補充礦物質（補鐵鈣磷）的食物。讓產後疲勞的內臟能充分吸收養分；產後7天內或傷口紅腫疼痛時；禁吃麻油、酒、及人蔘等之食物；避免影響子宮收縮導致產後出血。若服生化湯宜適量。若要哺餵母乳，媽媽應多吃高蛋白質及水分之食物，促進乳汁分泌🤱。
#健健兄弟 #Mike老師 #產後這樣吃 #快速恢復體力
＃產後運動請點圖 #快速恢復身材的產後運動 #Tag偉大女性朋友
💪😎媽咪們點圖👈😘跟著Sting教練一起健身運動
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⚠媽咪生小孩，到底要承受多少折磨🤔❓
不僅寶寶生日當天需要挨刀，懷孕或生產過程中，可能造成膀胱及尿道位置改變、引起骨盆底的肌膜或控制膀胱的神經受損，造成產後婦女在大笑、打噴嚏、運動時，偶有尿液不由自主流出的情況😰
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而漫漫十個月懷孕過程，會造成孕婦的腹直肌被拉長、腱膜被拉扯開，造成「腹直肌分離」。生產後，腹斜肌或腹橫肌等其他腹部肌肉也會鬆弛無力，造成腹部鬆垮、甚至背痛。若腹部肌肉鬆弛的情形在產後沒有改善，會減少對腹腔臟器的支撐力，讓膀胱與骨盆底肌肉群承受過多的壓力，使得漏尿狀況更加嚴重。若產後缺乏適當的運動，這些現象仍可能持續存在😱
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😎💬所以生完Baby之後，不只要好好坐月子讓傷口恢復，也要適當的骨盆運動促進子宮與會陰肌肉的收縮，緊實腹部肌肉、提升肌力，改善腹肌無力、背痛及應力性尿失禁，並且讓身材快速恢復喔
📚#產後運動注意事項
1⃣觀察腹直肌分離的狀況。如空隙３至４指幅，則應避免軀幹旋轉及側身彎曲、仰臥起坐，這些運動需等到少於兩指幅才可開始。
2⃣運動時如發現出血，應立即暫停訓練，待血流停止後再繼續。若過多，請求診婦產科醫師。
3⃣避免過度之關節伸展動作，因為產婦的關節較鬆，較不穩定，容易拉傷或扭傷。
4⃣自然生產者，可在產後一週內開始下列的產後運動。若是剖腹生產，自己覺得吃力的動作可以等到第二週才開始。
💡每個人的生產情況都不盡相同，最好與醫療人員(具備肌肉功能評估與訓練之專業人員：如物理治療師)討論，以選擇最合適的運動與正確的時機。
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#健健兄弟 #Sting教練
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