GIẢM CÂN GIẢM MỠ khi sinh mổ, cho con bú mẹ, cơ địa mũm mĩm 🤱
#giamcansausinh #giamcanantoan
Các mẹ ơi, cơ thể mũm mĩm hay mi nhon đều không quan trọng bằng cách các mẹ yêu bản thân như thế nào. Hãy tôn trọng vóc dáng và sức khoẻ của mình trước nhé. Các bé chỉ có 2-3 năm đầu đời bú sữa mẹ còn cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ hội để về dáng. Nên các mẹ phải đặc biệt lưu tâm tới sức khoẻ của bé và mẹ trước. Mặc dù mình đã làm video nhưng mình không muốn nói quá rõ về chuyện giảm cân sau sinh. Vì mình muốn các mẹ chú tâm sức khoẻ và lượng sữa nhất. Sau đây là một vài câu hỏi mình nhận được nhiều nhất và mình đã tham khảo từ các nguồn uy tín. Tuy nhiên các mẹ nên lắng nghe cơ thể và linh hoạt nhé.
- Bao lâu thì có thể ăn để giảm cân ( ăn lành mạnh theo kiểu luộc hấp nướng ) ?
Khoảng sau 2 tháng. Cơ thể lúc này đã có thời gian ổn định lượng sữa.
- Bao lâu thì có thể tập luyện cường độ cao (như chạy nhảy, nâng tạ nhẹ, etc)
Sau 6 tuần đối với sinh thường nhưng sinh mổ thì sau 5-6 tháng. Trước đó có thể đi bộ. Tập siết cơ bụng, nín thở và thở sâu.
- Nên giảm bao nhiêu cân thì an toàn?
Nên giảm tối đa 0,5kg/tuần là an toàn, không ảnh hưởng sữa và sức khoẻ sau sinh.
- Calories tối thiểu phải ăn?
Là 2000 calories. ( tuỳ chiều cao câng nặng của mẹ ) nhưng nếu ăn ít hơn rất dễ ảnh hưởng tới lượng sữa. Vì cho con bú đã tiêu hao gần 500 calories rồi
- Giảm lượng calories như thế nào?
Nên giảm lượng calories từ từ (khoảng 50-100cal/ tuần). Có rất nhiều vấn để liên quan đến lượng sữa ví dụ như mẹ bị ốm đau, stress, mất ngủ hay phải uống thuốc để giảm đau, vvv do đó mẹ không để ý đến ăn uống và ăn ít đi khiến cho lượng sữa giảm sút. Nên nếu không cần thiết không nên giảm calories qua ăn uống.
- Có nên ăn kiêng? Nhịn ăn gián đoạn? Low carb? Keto?
KHÔNG NÊN. Bất kì phương pháp nào cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ, lượng sữa và không đủ dinh dưỡng cho bé.
🆘 Lưu ý: calories (năng lượng) là cái giúp cho chúng ta tồn tại nhưng nutrition (dinh dưỡng) là cái giúp chúng ta sống tốt, sống khoẻ và do đó giảm mỡ đi. Nên luôn ăn sạch theo các nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, chất xơ vitamin và khoáng chất.
- Đã cho con bú, tập thể dục, ăn uống lành mạnh nhưng sao không thể giảm cân?
Cơ thể sau sinh của phụ nữ cần thời gian để phục hồi, cân bằng hocmon, cơ thể rút nước, vvv Rất bình thường nếu cơ thể phụ nữ sau sinh giữ mức cân nặng hơn trước. Sau đó, cơ thể mẹ có thể tự điều chỉnh đến khi cho con ăn dặm và cho con bú. Có người “tự” về dáng sau 1 năm sinh con, có người 2-3 năm. Nhưng nói đúng hơn là họ duy trì lối sống lành mạnh và kiên nhẫn.
Tham khảo từ Bác Sĩ Kelly Mom.
🎥 Coi video:
HƯỚNG DẪN GIẢM 5KG trong 2th sau DINH MỔ, không tập TD, bú mẹ hoàn toàn:
https://youtu.be/LCS_hSyjkj4
ĂN GÌ GIẢM CÂN mà VẪN NHIỀU SỮA - giảm liền 5KG sau sinh mổ:
https://youtu.be/vM4YalSXvD8
VIET FIT MOM
Admin
❌Lưu ý: Bài viết độc quyền từ page Phan Nữ Uyên Nhi x VietFitMom cấm sao chép dưới mọi hình thức
Đăng kí theo dõi Phan Nữ Uyên Nhi trên các nền tảng Facebook/ Instagram/ Youtube để luôn cập nhập nhiều tips về lối sống lành mạnh.
—————————
👉🏻 Đăng ký hỗ trợ khoá 7 ngày làm Youtube trực tiếp với mình: https://facebook.com/vietfitmom
Chỉ 159k trọn gói hướng dẫn từ A tới Z.
👉🏻Đăng kí HUẤN LUYỆN TRỰC TUYẾN, SẢN PHẨM HỖ TRỢ SỨC KHOẺ: https://facebook.com/unihealthnbeauty
Để học MIỄN PHÍ giảm cân tăng chiều cao sống khoẻ theo dõi lịch trình ở
1)🎥Video
Youtube Phan Nữ Uyên Nhi : www.youtube.com/c/phannuuyennhi
2)📚Thông tin kiến thức:
Facebook page: https://www.facebook.com/vietfitmom
Instagram: www.instagram.com/vietfitmom
3)⁉️Câu hỏi và thảo luận:
Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom
