前幾天剛在 晶英康健診所 Krystal LIFE做完DEXA,比對了「專業型」體脂機跟「家用型」體脂機的差別,之前王醫師的受試者剛好都有用同一機型的DEXA做完身體組成分析後,又用Tanita BC-418做檢測,所以王醫師手上有44位過重肥胖者的身體組成DEXA 跟專業型BIA的比較。
最近正在等待Inbody的加入,很快應該就可以好好寫一下T牌跟I牌共4台家用型藍芽體脂機的評比,讓大家知道怎麼挑選適合自己的品牌跟型號!
另外也幫忙工商一下,因為BIA 的大弱點就是骨質超級不準,而近期想知道自己身體組成以及骨質密度的人越來越多,有鑒於 #疫情期間大家宅在家活動下降,肌少症跟骨質疏鬆常常合併發生,所以 晶英康健診所 Krystal LIFE到8月底有做活動,讓大家快速通關做 #身體組成分析這項檢查喔!
王醫師去做檢查的當天也只有我一個檢查者呢!時間排開,分流的很徹底,不用去大醫院掛號看診等待排檢,在診所預約好了就可以直接來做喔!超級方便👍
有興趣的高雄鄉親可以洽詢晶英康健診所 Krystal LIFE喔!
#建議可以加做骨質密度檢查
#不用去醫院掛號跟群聚風險
#考慮開一個史上最大(?)體脂機團購
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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bia身體組成分析 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[體脂率的校正回歸—>關鍵在水份]
#體脂率暴漲十八趴的背後原因
今天看到指揮中心講到「校正回歸」這個名詞,本人非常有既視感。在王醫師的門診常常會有 #跨院區 #跨機器的學員,拿不同廠牌的生物電阻分析儀來給我判讀。
舉例來說,一位40歲女性初診學員第一次來我的門診,體重是69.8kg,用TanitMC780量測的數值,是體脂率41%(人看起來是40%的身型沒錯)
But‼️她拿出近期在某北部教學醫院自費健檢中心的報告(用的是X牌體脂機),差不多的體重,67.9kg,體脂率卻是23.9%⁉️(表示脂肪在短時間暴增14kg?根本不可能)
好的,這位女性的身型我非常確定不會是23%這麼低,那為何會驗出低估了快18%的體脂率呢?
#問題出在體水份重量
量出23%體脂率那天的水份是37.2kg,比她的水份正常值多出了快6-7kg,表示水腫嚴重,而41%體脂率這天,水份是31.7kg, #足足差了5.5kg的水,我之前在身體組成分析相關的文章中有提到BIA生物電阻分析儀的原理,就是先用身體不同組織的電阻不同,用低頻或高頻能夠穿透的細胞不同,來判定細胞外水份跟細胞內水份,再用水份的量佔人類瘦肉組織(fat-free mass)的72%左右來推估體脂率。
所以若一個人水腫嚴重:
#她的肌肉量會被不合理高估
#體脂率跟脂肪重量被不合理低估
這就是為何,我常常說:
#請在正常體水份的情況下來判斷體脂率
#請在差不多水份的前提下比較脂肪下降變化
所以很多初診來水腫嚴重的人,我都會事先提醒,這是低估的體脂率,等到多喝水跟吃高蛋白質,讓水腫順利離開後,妳的體脂率才會看到真正的數值。(水退了才看得出來誰沒穿褲子的意思)
同理,如果你的肌肉量不合理的暴漲,也請注意一下是不是水腫而已,雖然肌肉量裡也含有水份,但一個雙頻的生物電阻分析儀,是可以看得出水份來自細胞內(ICW)還是細胞外(ECW),加上肌肉若上升,理論上佔肌肉20%的蛋白質量也要上升,可以做一個對照,看有沒有同步增減。
#體脂率很需要校正回歸
#很多人都空歡喜或空難過一場
#其實一切只是水份的異常增減
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[增肌減脂,妳需要的是更放鬆自己😊]
昨天門診一個36歲女性,過去是個健康飲食跟規律運動的 #認真實踐者,但是即使她再怎麼努力自己做 #減醣料理或水煮便當,加上一週 #重訓三天加上TRX跟有氧運動,體脂率卻最多只能從30幾降到28%,因為本身的工作是高壓力需要到處奔波,她很沮喪是不是因為工作跟作息時間的關係,即使再怎麼努力 #控糖控飲食自己煮食加上超過一般上班族的運動量,還是永遠無法到達她滿意的體脂率。
後來經朋友介紹來我這裡,抱著一線希望想說姑且一試,我請她做兩件事:
#好好喝水睡覺吃飽(嚴禁飢餓)
#減少現有的運動量(幾乎砍半)
(寧可妳把運動時間拿來喝水睡覺)
18天後她用家裡的體重機量大概少了1公斤多,她覺得速度合理,但身型卻改善的比量起來的還多。回診量測身體組成分析儀(BIA),發現脂肪其實降了3.7kg,而且因為還增加了一公斤左右的肌肉, #體脂率下降5.4%‼️😄😄😄
她說:「王醫師,這真的太神奇了,我之前是很認真減醣跟運動3個月也不過從30幾趴降到28%!!為什麼這次18天就掉5%啊!!我從來沒看過這個開頭的體脂率欸!!」
嗯,身體在 #吃飽睡好有安全感的環境下,才會願意讓脂肪離開,也才會有餘力去給妳增肌,吃不飽睡不好了,還要加上一個「運動」帶來的stress,只會讓身體的防衛機制提高,運動消耗的熱量真的微不足道,但讓妳「感到壓力」這件事,才是真正無法增肌減脂的原因。說實話,以這位女性之前的運動量,肌肉質量指數SMI才6.57實在相對太少了,可見 #壓力比起重訓更影響了她的肌肉生長。
所謂的「定點」(set point theory)當然可以撼動,前提是, #妳要讓身體更放鬆更有安全感。
#安全感的來源就是營養素要充足
#不要讓身體覺得妳一天到晚被野獸追趕
#睡眠比運動重要多了
#睡不好的人更要好好吃夠
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bia身體組成分析 在 [情報] galaxy watch 4即將開放身體組成分析? - PTT推薦 的推薦與評價
新聞稿連結: 新聞稿中提到“隨著本次更新,台灣Galaxy Watch4系列用戶將同享「BIA身體組成分析功能」(註一) ,此測量工具能透過多項關鍵檢測值- ... ... <看更多>
bia身體組成分析 在 Re: [情報] galaxy watch 4即將開放身體組成分析? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《burberry5566 (高貴、奢華、流行)》之銘言:
: 新聞稿連結:
: https://reurl.cc/nEqKz8
: 新聞稿中提到
: “隨著本次更新,台灣Galaxy Watch4系列用戶將同享「BIA身體組成分析功能」(註一
)
: ,此測量工具能透過多項關鍵檢測值-例如骨骼肌、基礎代謝率,身體含水量、體脂肪
率
: ,讓用戶更深入地了解自身整體健康與體適能狀態。”
: 這樣是不是就是完全體了?
: 不過手錶不能用悠遊卡還是有點可惜
: 另外新聞稿也提到會有新錶帶
: 不過沒有照片不知道長怎樣就是了
有人試過了嗎?
早上第一次用試了快10次才成功= =
因為每個月固定量身,出來的數據我覺得比健身房出來的數據低
剛給我老媽試,一直不成功,也不知那裡的問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.103.66 (臺灣)
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※ 編輯: alldishuang (101.12.103.66 臺灣), 02/12/2022 18:34:17
我的經驗是就一直按,手千萬不要離開,我第二次試,兩次就成功了
※ 編輯: alldishuang (101.12.103.66 臺灣), 02/12/2022 18:50:46
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