「美しさ」に強く感動すると外部刺激に反応しないはずの脳領域「デフォルトモードネットワーク」が活性化する(2019)
https://gigazine.net/news/20190919-aesthetic-appeal-link-default-mode-network/
default mode network 在 GIGAZINE Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，[ #期刊選讀系列 之四] 為什麼每次 #換地方睡覺 總是睡不好? 但是到了第二晚 狀況又會好上許多 究竟「#認床 」的現象是怎麼一回事 又該如何改善呢? 來自美國布朗大學的日籍科學家玉置應子（Masako Tamaki） 和同事發現了認床現象的本質與背後原因 一起來看看吧! #第一夜效應不是叫假...
「default mode network」的推薦目錄：
- 關於default mode network 在 GIGAZINE Facebook 的精選貼文
- 關於default mode network 在 Facebook 的精選貼文
- 關於default mode network 在 療心粿 Facebook 的最讚貼文
- 關於default mode network 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳貼文
- 關於default mode network 在 Client_03 - Default Mode Network (Original Mix) [Tronic] 的評價
- 關於default mode network 在 佔了大腦能量消耗的60〜80 - Facebook 的評價
default mode network 在 Facebook 的精選貼文
【好情緒，是可以靠方法練出來低～/曾經情緒暴走的女人故事】
進入居家防疫還不到一週，許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野，很多母親暴走的梗圖紛紛出籠，還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子，到底～～這樣的生活下，該如何培養耐心和不發飆的能力？
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訴說下以前的故事：我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前，是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。（婚前更恐怖，故事先拉回到結婚後就好～）
在媒體工作時壓力很大，但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅，所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了；好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣，後來他也變成爆走哥，以至於我們婚姻谷底時，常常是一言不合就出手，推來推去兩個人力氣都不小，變成了貌似打架的恐怖畫面；
而人性是這樣的...只要爆走過一次，就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力，死火山變成活火山，爆發時連自己都壓抑不下來，即使知道殘局難收拾，但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤
這樣的日子，而後影響到Lionel的心靈，他那時候才幼稚園，常常聽到看到爸媽吵架，變得極度沒有安全感，也成為一個情緒容易暴走的小孩；筋肉爸爸住院後的那段日子，兒子情緒炸鍋，在學校也變得像刺蝟，和同學有小摩擦就拳腳回應，那時候要在工作醫院兩邊跑，還得跑學校跟家長道歉......也是那時候，開始讓寶貝接觸心理諮商，而我們家也開始有了改變。
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幾次和諮商老師聊聊，我以為孩子的創傷來自於爸爸生病，其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來！
不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和，對於小孩來說都是心靈創傷，而創傷怎麼來的？
他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來，躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏，反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......
這些創傷與負面，#都是從躲避開始的。
隨著年歲增長，他們的傷口或躲藏處，會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我，疤痕掰不開，於是很難恢復到身心健康。
自此以後，為了維持小孩健全心靈，我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法，練習 #與情緒脫鉤；或許以下的方法，會很適合現在必須長期居家防疫下，面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。
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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式
被情緒鉤走後，會引發許多負面腦補：「為什麼別人家都那麼家庭和諧？」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的？」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的？」「這樣的恐怖日子還要多久？」
情緒還會喚起過往記憶，把過去經驗和當下發生的事混在一起，強烈感覺會讓理智遺失，等到感覺過去，又只剩下懊惱而已。
大腦開始喋喋不休的糾結，當內在執著於某一事件時，大腦『預設網路模式DMN（Default Mode Network）』開啟，至少有1500篇文獻提供了證據，關於DMN模式時，大腦會變成：自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去，卻唯獨不專注於『當下』。
我們會變得沒有能力，去解決跳脫“自我”後，真正生活中存在需要被解決的問題。
DMN模式時，花太多腦力去想當下的自己：我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久；
或者是陷入回憶：要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......
還有，覺得不平衡：為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......
DMN是腦部疲勞的原因！因為你大腦的耗能中，有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦，是無法讓人生正向起來的！
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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒
要維持好情緒，才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步，就是：不免強自己一直正向思考！
就好比有人逼你彈琴，彈錯就會被敲手指頭，從此開始對彈琴心生厭惡感；一直在有情緒時、低落時，免強自己正面思考，身體也會對正面的事情產生排拒感。
也不需要一直做自我控制，好的情緒不該是「要控制才會有」！控制與假裝不在意，都無法解決到問題的核心；當沒有面對問題的「本質核心」時，就無法解決問題，而壞情緒只會一直累積上去，甚至像是諮商師提到的層層疤痕，最終自己想解也解不開。
練習去面對自己負面的情緒，接受它，然後能夠平靜地去看待自己的情緒，找到情緒引爆點，最後解決引爆點（好像廢話～但這點可以做到喔～可以練習到，負面情緒來時，立刻有一個自己飄出來，看待生氣的自己為什麼生氣，就能很快找到讓情緒平穩的方法）
譬如說：唸小學的孩子一直歡顛不已，不肯好好自學，又一直跑來煩自己，耳背聽不進爸媽的話～～～火大啊！！！！這時候你可以火山噴發大發雷霆，一直生氣孩子怎麼這麼不懂事，也可以如果把自己拉到第三者位置，去想想孩子為什麼會這樣子。
因為他太多體力沒地方發洩嗎？因為他現在其實很想玩，因為太像放假了嗎？因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎？
那自己幹嘛生氣呢？因為面對疫情的壓力無處可發嗎？因為收入短少擔心生計嗎？因為居家工作進度大落後了嗎？因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎？
接著再去想：那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢？我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上，他真的就會乖嗎？對他發脾氣收入就會變多了嗎？孩子盧不停工作也做不了，乾脆就跟他好好玩一玩呢？他想要我怎麼跟他玩？
一個一個環節去嘗試溝通，孩子的問題就會沒有了，而在解決的過程中，自己也找到了情緒和緩。
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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式
請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式，注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%！
怎麼開啟？專度當下問題解決！
是解決問題，而不是去壓抑情緒！
練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的！
根據尖端腦科學研究證明的事實顯示，抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念，是一種將精神集中在此時此刻的事情，不去評斷自己的感情和想法，而是觀察事物原貌的心靈修練。
白話點說吧～想要關掉DMN模式，就要練習：不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事，反正擔心也沒用！
一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式，譬如：運動、練習呼吸。
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#全家的情緒練習_設定一個暫停區
這是一個要讓心情變好的地方，而不是處罰的角落～家裡請設計一個獨立的小空間，在那裡，不論大人、小孩，有情緒來時，就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊，在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。
情緒來時，轉移到這個區塊，然後面對自己所有的負面情緒，同意自己好好生氣與低落。
去找尋讓自己不爽的本質在哪？在這之前，先練習一下呼吸或是做和緩運動，將能很快幫自己進人到大腦TPN模式，而更能將事情好好解決。
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文章爆炸長！希望你們在看的同時，情緒也和緩一點點了哈哈哈～～
建議大家可以購入的書籍，幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力
然後記得常常看我的直播練習運動，讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙～～
你將會發現，在家防疫不只當英雄，還能拯救你的家庭和諧喔！
default mode network 在 療心粿 Facebook 的最讚貼文
你的思想不是你的思想，是大腦系統操控的。
你曾在深夜時間，不斷陷入「反省思考」嗎？
想著自己今天和同事A應對，是不是說錯話了？被討厭？
猶豫正在做的事情，真的是自己想要的嗎？
糾結著過往的美好如何再找回來？
有陣子回到家，粿覺得快把自己逼瘋，白天花費許多心思和力氣應對外界，晚上自己卻又不肯讓腦袋休息，無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。
事實上，我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考，從生理的角度去解釋，這起因於大腦的「預設模式網路（Default Mode Network）DMN」。
DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作，
內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」，且偏於負面思考。若過於活化，會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價，嚴重的話，便可能導致重鬱。
而後扣帶回皮質的功能有…
-具有過往經歷、情節保存的功能，保留我們對過去的記憶
也就是說，當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時，也請不要苛責自己，因為這和DMN（又被稱為大腦暗能量）過於活化有關，即便我們可能不做任何事，這套系統也會持續運作。
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不過呢，我們不需要擔憂，大腦也具備相對應的解套方法！
相較於DMN，若腦中的「背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，DLPFC）」活躍度提升，就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下，讓我們更單純地思考事情，不再輕易批判自我感受。
那麼，有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢？
答案是有的：正念（mindfulness）。
正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的，他的方法要領是：
1.理解、正視思考之事的原貌，而非逃避或抗拒
2.把注意力聚焦在當下的呼吸
3.把注意力集中在當下的五官感受
4.增加身體的活動量
5.可嘗試做瑜珈、冥想
如果近期的你，想好好戒掉負面思考的習慣，一來，粿藉由今天這篇文章想告訴你，絕對不需要責怪自己，其實每個人都一樣，這只是大腦運作驅使，二來，是有解決方法的，而且我們從日常中就可以試試看！
舉例來說…粿剛才本來又再苦惱，先前的某件事沒處理好，想著想著又眉頭緊皺起來，同時，家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀，於是我這次決定在腦中按下暫停鍵，「停止反芻已經發生的事」，然後好好摸摸愛貓、逗逗牠，
很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了，接續不再花時間苦惱，而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。
以上。
（啊，粿想偷偷許願🤭：如果你閱讀今天這篇文後，確實有幫助到自己走出負面思考，歡迎你來訊或留言和大家分享你的方法或經驗，你的經歷或許也是幫助他人的美好課題。）
#粿然有感
#心理知識小科普
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default mode network 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳貼文
[ #期刊選讀系列 之四]
為什麼每次 #換地方睡覺 總是睡不好?
但是到了第二晚 狀況又會好上許多
究竟「#認床 」的現象是怎麼一回事
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來自美國布朗大學的日籍科學家玉置應子（Masako Tamaki）
和同事發現了認床現象的本質與背後原因
一起來看看吧!
#第一夜效應不是叫假的
#本週三番外篇
*預設模式網絡是一個聯繫多個腦區的網絡系統，在人們走神、做白日夢、注意力分散時活躍。使你得以短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒時獲得休息。
參考資料:
1. 研究論文
Tamaki et al., Night Watch in One Brain Hemisphere during Sleep Associated with the First-Night Effect in Humans, Current Biology (2016), http://dx.doi.org/10.1016/j.cub.2016.02.063
2. 國家地理雜誌中文網-人為什麼會認床
http://www.natgeomedia.com/column/editorpick/38703
3. 泛科學-睜一隻眼閉一隻眼，軍艦鳥睡著了但還在飛！-
http://pansci.asia/archives/105960
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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