回想起十年前我開始使用壺鈴在家做自主訓練時，是跟著 Missy Beaver 的壺鈴訓練DVD影片練習。這部DVD內有初中高階一共3個訓練課表，當時的我，只做過初階課表，另外兩階段都沒做過，因為裡面的動作我並不熟悉。
於是剛初學的我，就這樣日復一日，操練著這同一個課表。
幾年後先生推出壺鈴訓練DVD，並在裡面放了四個程度，一共16個課表的內容，讓我在家自主訓練時，有更多的課表選擇，讓訓練不再一成不變!
如果您在煩惱著在家如何用壺鈴自主訓練? 該用什麼課表? 強力推薦這部 Kettlebell Quest DVD，16個訓練課表真的是超佛心的! (以前覺得Missy Beaver 的3個課表就很豐富了XD)
如果您是壺鈴新鮮人，想在家用壺鈴做自主訓練，歡迎來參加 Formosa Fitness 週日下午兩點到三點的基礎壺鈴期班，在課程期間加購 Kettlebell Quest DVD 另有優惠喔!
課程資訊:
一期四堂 -- 5/5，5/12，5/19，5/26
課程時間 -- 週日下午2~3點
課程費用 -- 2000元(共四堂)
本課程若缺席一堂，可在下一期補課。參加完整一期後，若想挑單堂複上，一堂優惠價250元~
五月課程尚有名額，歡迎明天一起來練壺鈴!!
http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/39391789
formosa fitness費用 在 Re: [心得] Formosa Fitness個人教練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我看到熟悉的ID就來對號入座一下
不過我不確定你說的是不是我XDDD 因為有上過你兩堂課...
※ 引述《i2vic ( )》之銘言：
: 我是新竹特別到台北上課
: 課堂一小時1500加單次健身房費用300總共1800
: 問我值不值得跑這麼遠，
: C P值超超超高的!!!!!
: 首先他不會推銷任何課
: 動作ok時，他叫我有問題再去找他就好了
: 或特別要學啥時再去找他上課
: 那裡的教練真的很專業
: 小細節有問題他們都看的出來
: 當動作呼吸都對時，力量激增!!
: 我是女的
: 胸推一直都卡在10kg,上完課當天就變20kg了
: 深蹲當天也是從10kg變成35kg
我去年2月第一次上你的課 就讓你自由槓蹲28kg 8~12RM了...
所以就如推文所說 你本來就有這個程度了
只是怎麼回去自己練反而保守這麼多...
: 我沒有很勤勞的去健身房
: 但在 Formosa Fitness是超級小弱弱的我
: 跑到world gym就變成女巨巨了
: 會有女生跑來問我是不是女教練
: 但我還是覺得我動作很多漏洞啦
: 我真心的推薦那裡的個人教練還有壺鈴課程
: 好像還有其他課程請各位自己去看
: 那裡教的很基本
: 深蹲 硬舉 胸推 引體向上 肩上舉
: 不會教太多花俏的東西
: 會教其他輔助這些主要動作的肌力訓練
: 其實想發分享文很久了
: 遲遲不想發文是怕教練課很難約
: 但現在已經約不到晚上跟假日了
: 嗚…
: 對了，那裡教練比較強調力量
: 不注重健美，也不穿緊身衣(但可以從普通T恤裡隱約看到那美好的肌肉!誤)
: 那裡可以得到很多重訓的知識
: 我之前有上過其他的教練課
: 真的差很多!!!!!
我不知道你說的差很多是不是沒讓你做更重
在我的所學中 結締組織的生長要三個月
一味的讓你增加重量只會減短你運動的壽命和健康
一開始的解剖適應期是非常重要的
我教過一百多位學生 我寧可先講求不傷身體再講求效果
或是沒能大量提供你各種重訓的知識
我不確定你想要了解甚麼
我是比較習慣先交一個簡單安全的模式
然後當學生動作出錯時再延伸說明
我當然也可以弄得超專業像我教台大醫生們討論交感神經跟血壓的關係
或是運動髖膝踝要維持一直線因為髕帶的結構blabla
可是要教到這些也需要給我時間了解你腦子的程度來因材施教呀...
: 有在版上找過大家推薦的教練，不是world gym的
: 嗯...有差
: 就是有上有進步，沒上自己不會練
只上過兩次課 然後兩次就能讓你感覺到有進步
我覺得我功德圓滿 問心無愧了...
: 公斤量也維持一樣的弱度
: 不要問我是誰，希望大家找到適合自己的教練囉
如果你早讓我知道你要的是4~6RM這種力量派訓練
我也會為你安排不同的菜單
可是明明你一開始就跟我說你想要一塊一塊的肌肉
我當然是照安全的肌肥大方式幫你訓練呀....
原文恕刪
: 常常是很累的去上課，夜班真的很累
: 時間跟金錢我都覺得很吃緊
: 但上不到十堂，我可以自己練
: 增加重量速度是很快的
: 其實上四堂就可以不用去了
: 我覺得勝過幾百堂
: 那裡女生很多單槓都拉的上去，男的身上還綁重量
: 台灣女生單槓拉的上去真的不多
: 那是有方法的~
許多人拉單槓是用斜方肌代償用力聳肩上去的
闊背沒練到很多 脖子卻變得頗粗
不清楚那邊的狀況是怎麼樣...
我只收你900元 /1.5h 含場地費 也讓你在兩堂課內就覺得進步
那Formosa的教練一定不可思議 價錢是我的3倍還讓你覺得CP值超超超高
忘記說 原po是個身材很好的正妹 這是憑心而論的 一定要公正地說一下
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說到力量派 我要分享一下一個我的學生
https://ppt.cc/S8Ze
https://ppt.cc/DRsV
https://ppt.cc/uw4W 我18吋的手臂在他旁邊跟個小孩一樣細...
他是他們高中深蹲紀錄保持人 585磅 = 264 公斤
https://www.rep-am.com/articles/2008/03/09/sports/high_school/323375.txt
從國高中就接受一連串的相關訓練 但是可以從前面的圖中看到
我是用對他而言應該是很輕的重量在訓練他
要是在沒有代償 正確使用目標肌群的情況下 這樣就足以讓他痠脹到不行
只能說明因為他們是運動代表隊統一訓練 且訓練的全面性均衡性不夠
身體各部位強弱差異很大 年輕時沒問題 老了應該毛病一堆..
所以其實台灣的教練是很給力的 連美國的運動選手都能訓練了~
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順便在簡單說一下
我1/30~2/9 受邀會去USC進行一些非官方的教學和交流順便度假
(對，你沒看錯就是南加大University of Southern California)
秉持在台灣能救一個椎間盤算一個的原則
我可以在我訓練的組間休息免費幫忙糾正動作
如果人很多的話 我可以排個時間免費幫大家上個課
如果中文聽力很爛我可以用英文上課...自己就教完大家在訓練
地點會在校園裡的 Lyon Center
如果剛好有USC的版友就寄站內信給我把握一下吧~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422218005.A.167.html
※ 編輯: kuroda (123.193.100.208), 01/26/2015 06:06:48
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