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蹲得越深，越容易受傷？
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跟大家分享一下MASS (Monthly Application of Strength Sports) 的一篇文章，由大師Greg Nuckols所撰寫的，他細讀了一份研究，並寫了文章作出歸納。
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我為大家簡化了這篇文章，再加入我的一些個人意見，希望幫到大家釐清深蹲深淺的一些觀點。
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By the way，唔好再同我講Squat時膝蓋唔可以過腳指，見一個燒一個🔥🔥
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深蹲要蹲多深才有效果？
這個問題首先取決於你的訓練目標
再來是訓練計畫
以及身體能力，例：活動度
如果目標是跳高
你可能聽過這樣一句話，深蹲做半蹲就好了，不需要全蹲，因為起跳動作並不會蹲這麼深——>這句話是錯的
肌肉必須要大幅度的拉長縮短，才能達到最好的鍛鍊效果，特別是新手，訓練重量不一定要重，但是行程一定要完整
這樣在針對肌肥大效果以及結締組織穩定性的訓練效果才會好，後面再進行最大肌力的時候才會有效果又可以大幅降低受傷的風險
再來是訓練計畫，一個良好的週期訓練依序可能簡單分為
解剖適應期>肌肥大期>最大肌力期>轉換期>爆發力期
而前三個週期應該都要把重點放在完整行程的訓練
而半蹲，則是適合放在轉換期或者爆發力期做
也就是說，沒有前期完整行程的訓練打底，就進行大重量的半蹲訓練（半蹲可以很輕易地增加重量），你受傷的風險就會提高，而且訓練效率打折
最後是身體能力，這牽扯到髖關節以及踝關節的活動度，再來就是骨頭結構上的問題
（細節請諮詢你周邊的專業教練）
不是每個人都有辦法做到全蹲，許多190公分以上的人，都會因為過長的股骨，導致蹲的深度越深，腰椎負擔越大，如果沒有超強的核心能力或者活動度，就很容易腰部受傷
再來回到訓練目標，如果你目的是單純減肥塑身，你甚至不一定要做深蹲，單腳蹲，羅馬尼亞硬舉，高腳杯深蹲都是很好的下半身訓練
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全蹲一定最好!半蹲一定弱智?? ft. 物理治療師 Anthony Poon
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