Search
Before the days ends, here’s my 3rd post for my #transformationchallenge in conjunction with #mentalhealthawareness
•
#homeworkout #indoorworkout #boracayworkout #boracayboy #workoutfromhome #homeexercise
今天是除夕夜，代表體脂肪要不停地受美食的摧殘拉！
與家人團聚、享受美食之餘，也別忘記燃燒體脂肪啦！
這樣才能拍出美美的出遊照片，而不是肥滋滋的身材！
再說沒時間運動，來來來！三分鐘一指搞定！
快來一起運動吧！
【居家運動系列】三分鐘循環運動：
1. 登山者式 Mountain Climber
2. 高低位棒式 High & Low Plank
3. 登山者式+高位棒式變化 Climber & Plank
4. 低位棒式變化 Low Plank
5. 側棒式+髖外展 Side Plank & Hip Abduction
6. 伏地挺身 Push-up
7. 高位棒式+手碰胸 High Plank touch the chest
8. 跟著做就對啦！
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPet...
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7...
#居家運動 #疫情 #循環 #核心 #肌力 #瑜珈墊 #有氧 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #yoga #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear
高畫質影片請點選"白白Pai頻道"：https://youtu.be/Dqn9rCW26ds
祝福大家新年快樂，辛苦了一整年
終於放假了，開始到處玩、吃吃喝喝的幸福日子到啦！
吃飽後足後，屁股不要黏在沙發上！真的會越坐越扁喔！
快點起來練練臀吧❤️❤️
想要翹臀？扁塌屁怎麼辦？但是沒去過健身房?那我們就在家練練吧！
我們今天就來點居家臀部訓練吧！
【居家運動系列】翹臀居家訓練菜單：
1. 躺姿橋式10下/3組
2. 四足跪姿髖伸展10下/3組 (右左)
3. 側棒式髖外展 10下/3組 (右左)
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
#居家運動 #疫情 #臀部訓練 #臀 #運動 #瑜珈墊 #翹臀圈 #homeexercise #COVID19 #hiptraining #hip #yoga #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear
腰背痛可能是因為日常生活習慣或運動時，
核心腹部未收緊用錯力等原因所致。
利用手邊易取得的寶特瓶！
準備開始舒緩腰部的緊繃感吧！
【居家運動系列】舒緩腰背痛拉筋：
1. 礦泉水瓶滾背10~15分鐘/2次
2. 躺姿抱膝伸展30秒/3~5次
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
#居家運動 #疫情 #腰部痠痛 #腰部 #多喝水 #伸展 #舒緩 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #mat #情人節快樂 #2021 #happynewyear
https://youtu.be/hdmky8q1LLY
🧨過年過節吃飽喝足，滑手機，打麻將〜
🤗是不是讓你覺得脖子痠痛，頭快掉下來了呢？
🍷拿起身邊的紅酒瓶！準備開始舒緩脖子的緊繃感吧！
【居家運動系列】舒緩脖子痠痛：
1.酒瓶墊脖子10〜15分鐘/ 2次
2.上斜方肌伸展30秒/ 3〜5次
3.提肩胛肌伸展30秒/ 3〜5次
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
#居家運動 #疫情 #頸部痠痛 #頸部 #酒 #酒精 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear
今天是除夕夜，代表體脂肪要不停地受美食的摧殘拉！
與家人團聚、享受美食之餘，也別忘記燃燒體脂肪啦！
這樣才能拍出美美的出遊照片，而不是肥滋滋的身材！
再說沒時間運動，來來來！三分鐘一指搞定！
快來一起運動吧！
【居家運動系列】三分鐘循環運動：
1. 登山者式 Mountain Climber
2. 高低位棒式 High & Low Plank
3. 登山者式+高位棒式變化 Climber & Plank
4. 低位棒式變化 Low Plank
5. 側棒式+髖外展 Side Plank & Hip Abduction
6. 伏地挺身 Push-up
7. 高位棒式+手碰胸 High Plank touch the chest
8. 跟著做就對啦！
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
#居家運動 #疫情 #循環 #核心 #肌力 #瑜珈墊 #有氧 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #yoga #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear
