Search
.
Mindful Fitness Pro Test - from @ideafit
美國IDEA健康與健身協會提供的專業教練測驗
檢測你是否為細心的專業健康人士
很開心最後檢測的結果是...
-
🏅「Mindful Fitness Pro」
But, remember test is a test!
測驗只是個測驗!
客戶得到的感受才是最真實的!
期盼自己如同IDEA的願景
—｛Inspire the World to Fitness｝
（🔥激勵世界邁向健康！）
-
.
.
.
想檢測自己是否為細心又專業的健康人士？
👉分享此貼文到限時動態並tag 「@canyon_fitlife 」
我將會把測驗連結傳送給你喔！
#fitness #ideafit #mindfulfitnesspro #教練 #健身 #健身教練 #體適能 #健康 #測驗
.
【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
▪重點整理 ------------------------------------------------
第二型糖尿病患者的骨骼肌，有代謝功能失調的問題，如胰島素阻抗、血脂囤積、葡萄糖合成受損和粒線體功能貧弱。
好消息是運動-尤其是阻力訓練，能逆轉這些功能失調。
.
✔【改善需要正確的飲食】
若沒有好的飲食習慣，是無法有效減重的，無法控制碳水就無法控制他們的血糖。
.
✔【肌肉如何失去胰島素敏感度】
大部分葡萄糖藉由轉運進入肌肉細胞，儲存的葡萄糖就稱為糖原，與胰島素敏感度呈現負相關，要提升胰島素敏感度，第一步就是降低肌肉中糖原的水平。
越來越多證據顯示高強度運動對於血糖控制，效果越強，可能因為越多肌纖維需要被徵招， 糖原下降程度越高，。
體重降低對肌肉糖原儲存量有幫助，但不如重訓來的有效，這樣的結果依據肌肉運用的強度而增加。
.
🔎研究發現：
1.阻力訓練增進血糖控制的能力大於低強度耐力訓練，低強度運動也許能增進活動能力，但高強度運動能有效的使血糖變為敏感，由於重訓對於更多肌肉的徵招。
2.雖然氧化能力通常與有氧運動有關，但阻力訓練已被證實能增加粒線體氧化的能力，與增加粒線體的數量。
3.藥物可以對付第二型糖尿病，但沒什麼比改變生活型態更來的有效。(前者約降低31%/後者約降低了58%。)
運動類型的選擇相當重要，訓練糖尿病客戶時，應選擇盡可能多肌群運動，用較高強度能最大化增加他們的力量成長，改善胰島素阻抗。
若不適應，或不適合這種高強度訓練，低強度訓練仍能增加胰島素阻抗與增加氧化能力。
永遠要為你的客戶量身訂做他的課表，為了省時，可以使用循環式訓練，使肌群在下一組訓練前完整的恢復，也能為你的客戶帶來愉悅。
------------------------------------------------
▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT
編譯: Canyon_fitlife 2019.04.30
#IDEAFIT #weighttraining #diabetes #ACEfamily #instafitness #fitnessknowledge #fitness #fitlife #benefits #research #article #translation #CYfitlife
.
【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
(⚠️文長慎入) Part.3 ------------------------------------------------
【藉由運動抵抗第二型糖尿病】
讓我們回到John一下吧！我要求他制定運動菜單，他說在健身房有做有氧和重訓，但僅止於上肢，他覺得跑步機就足以鍛鍊他的腿了。John基本上忽視了最大的肌肉群，我建議他加入下肢訓練，因為那才是葡萄糖儲存最多的區域。
另個問題在於，第二型糖尿病會根據粒線體的攝氧量調節，從而降低脂肪氧化，這造成血脂囤積在肌肉細胞，干擾胰島素信號，因此增加胰島素阻抗。
雖然氧化能力通常與有氧運動有關，但阻力訓練已被證實能增加粒線體氧化的能力，與增加粒線體的數量，Pesta等人發現14週的阻力訓練大量增加氧化酶的活動，另外，Strasser&Pesta發現在一堂重訓課後，脂肪氧化能力有改善的現象。我們必須承認大部分的結果都來自健康的受試者，罹患第二型糖尿病患者的粒線體有限，但Little等人發現只要兩週的HIIT，即能改善罹患第二型糖尿病患者的粒線體能力。
你越年輕越容易增加瘦肉組織，John才40幾歲，其肌肉量就已經不足了，為了製造更多的葡萄糖儲存量，他的訓練必須專注於多關節運動，去增加他的肌肉量。
有些藥物可以對付第二型糖尿病，但沒什麼比改變生活型態更來的有效。在一些研究中，有糖尿病初期的人透過藥物治療，降低31%糖尿病的發生率，但生活型態的改變，更降低了58%。
運動類型的選擇相當重要，當訓練糖尿病客戶時，應該選擇加入盡可能多的肌群運動，每6-8週變換一次課表，使用較高強度能最大化增加他們的力量成長，與改善胰島素阻抗，但千萬記得大部分罹患尿病的人可能會不適應，或不適合這種高強度訓練，低強度訓練仍能增加胰島素阻抗與增加氧化能力。
永遠要為你的客戶量身訂做他的課表，為了節省時間，可以使用循環式訓練，他能使肌群在下一組訓練前完整的恢復，他也能為你的客戶帶來愉悅。一項發表於1997年的研究發現，給予第二型糖尿病病患5個月的循環式重量訓練，2組12-15下，降低了HbA1c的水平。
【跟上John】
那麼你猜猜John怎麼了?3個月後我見到他，他決定跟一位教練簽約，也開始進行重量訓練，他也保證加入下肢訓練，如深蹲、腿推，此外，他還與一位營養師見面，改善他的飲食習慣，現在他的血糖已經在不需要藥物控制的情況下得到控制。
.
▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT
編譯: Canyon_fitlife 2018.11.01
#IDEAFIT #weighttraining #diabetes #ACEfamily #instafitness #fitnessknowledge #fitness #fitlife #benefits #research #article #CYfitlife
IDEA Health & Fitness Association is the world's leading organization of fitness and wellness professionals including personal trainers, group fitness ... ... <看更多>
·@ideafit·. The world's leading organization for fitness and wellness professionals, with members in over 80 countries. Follow @ideafit for fitness and ... ... <看更多>
ideafit+ 在 IDEA Health & Fitness Association - 首頁| Facebook 的推薦與評價
IDEAFIT.COM. Health Benefits of Standing - IDEA Health & Fitness Association ... IDEAFIT.COM. Low Physical Activity Levels Still Help Mental Health - IDEA. ... <看更多>