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【讀心書：《憂鬱症自救手冊》】#文末有贈書活動 #活動已結束


對於這本書，我先破題：這是一本適合憂鬱症者與陪伴者的自助指引手冊。


關於憂鬱症發生的原因，可能性非常複雜而莫衷一是；如何可以有效治療憂鬱症，老實說也有部分的爭議。但這本書我之所以推薦，是因為若不討論那些爭議，這本書所提供的是一個主流與實務上相對有效、實用而不過度困難的協助或自助方法。


《憂鬱症自救手冊》有清楚的指引與分類，將常見的問題與迷思歸類整理，讓大家遇到困難時能夠參考。若希望對憂鬱症有更多的了解，而不想要閱讀過於困難、太過理論的書籍，我很推薦這一本書。


這本書不僅提供憂鬱症者如何「面對」憂鬱症。實際上，面對憂鬱症者，陪伴者也有許多的壓力：「我該如何陪伴他？什麼話不能講？怎樣才不會讓他壓力更大、更嚴重？做什麼才能對他有幫助？」


這些想法與擔憂，也會讓陪伴者壓力很大。畢竟，我們從小到大，從來沒有人教過我們、或學習過如何陪伴自己與他人。《憂鬱症自救手冊》這本書，對於如何陪伴身邊的憂鬱症朋友或家人，提供陪伴者一些有效的提醒與方向，相當有幫助。


面對憂鬱症，「知情」，也就是理解，永遠是最重要的；理解後的面對，是不容易的、甚至需要長期抗戰，因此需要更多的勇氣、信任、支持與力量；而誤解所造成的自我責備、內疚、或採取其他無效的策略，可能讓狀況無法改善，甚至更加嚴重。


這本書，清楚地提醒我們：可以做些什麼幫助自己與他人，以及，盡量不要做些什麼。


推薦大家這本書：《憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引》。


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#抽獎方式(三位名額)：　在 ＃本篇文章按讚、#分享至個人頁面，並在 #本篇文章留言：「當身邊的人受傷或低潮時，想對他說的一句話或想對他做的一件事。」。


ex 我陪你。
ex 我想給對方一個擁抱。
......


活動至 #3月21日(六) AM10:00 截止，共有3位朋友可獲得《憂鬱症自救手冊》一本，歡迎大家踴躍參與～


#抽獎須知：


1. 本抽獎僅供寄送地址於台澎金馬的讀者朋友參加。


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【讀心書--《過度飲食心理學》(文末有贈書活動）】
　

當你忙完一整天的工作、在工作或生活遇到挫折，或者是，完成了一個大任務時，接下來想要放鬆一下，你會想要做什麼？
　

我隨機問了三個朋友，他們分別給我的答案是：
　

朋友Ａ：「吃鹹酥雞。」

朋友Ｂ：「買一堆喜歡吃的高熱量食物回家一邊追劇一邊吃。」

朋友Ｃ：「犒賞自己，去買衣服或一直很想買的東西。」


有趣的是，包含我自己，如果那天工作太累、太忙，或是忙了一整天，好不容易有空閒下來的時間，我都會特別想吃高熱量食物，或是想好好吃一頓撫慰自己。
　

炸雞、甜點、甜飲料、可樂、零食......
　

但是，如果那天我從事的是我自己想要從事的「工作」：例如寫作、寫歌等有創作產出的工作，即使我忙一整天，我都不會想吃這些東西。
　

在實務工作時，我也發現一件事：當工作上需要花太多時間「應付、符合他人需求」，甚或是受控的部分較多，讓自己有比較多的「情緒勞動」的機會時，我們很容易會跟德國哲學家漢娜·鄂蘭說的「勞動動物」一般：一旦有空閒時，我們只想要消費。
　

消費包含購物或飲食，因為做這件事，會讓我們感覺：生活至少有些部分是可控的；然後，也可以讓我們很快地得到「可預測的快感」，安撫我們疲憊的身心。
　

但是，不知道大家有沒有經驗：如果充滿挫折的一天，你決定買了一桶炸雞、或是點了一堆鹹酥雞回家吃，吃的時候固然覺得爽，但吃完之後，卻充滿了各種罪惡感（尤其你很清楚這些炸雞都會變成你身上的脂肪不離不棄），你或許會恨不得回到未吃前的那刻，希望自己是有能力控制自己的。你產生的罪惡感，很可能還會讓你做更極端的事情糾正：你可能會開始狂運動；或是，你催吐，把剛剛的東西全部吐出來，而獲得暫時的安心感，但卻仍然帶著一些罪惡。
　

而這個方式，很有可能就這樣成為你的紓壓模式；你不見得喜歡，但這方式可以得到的「慰藉」與「快感」，卻也是你可以控制與預測的。
　

這可能會讓你覺得：這是我人生，少有的可控制的事情了吧。但矛盾的是，我們卻又在這過程中，失去對自我的控制感，甚至因而產生罪惡感與羞愧感，而這些負面感受侵蝕著我們對自我的看法，又讓我們更脫離不了這個「讓自己感覺好一點的紓壓模式」。
　

不過，形成這個模式，讓你感覺到自己「自制力不足」的紓壓模式，真的只是你個人的問題嗎？
　

《 #過度飲食心理學》這本書，我讀的時候非常驚豔。驚豔在於，身為臨床心理學教授、具心理學背景的作者，不僅僅是從心理學的觀點來看「美國」過度飲食的問題；而是從社會、歷史、文化、媒體、產業、家庭、心理......各個層面切入，討論這些面向如何互相交織、並且與個人交織出一種消費文化，成為我們的「習慣」：讓我們習慣用食物、用購物，來安撫自己生活的不愉快。
　

書中也談到「食物成癮」這個詞，雖然「食物成癮」這個看法，仍存有許多爭議，還需要更多的研究證明。但書中的許多看法，或可成為我們的思考、提醒與借鏡。
　

很多時候，許多問題並非單一面向或是「個人化」，當太過單一、個人化一個問題，例如「過度飲食」，有時候會讓我們感覺自己是失控的、糟糕的、沒有自制力的，卻忽略了身為社會的一員，我們在各個面向都被影響著，若無視於這些影響，將力量全部放在「我應該要有力量抵擋這些誘惑」，可能會讓我們將力氣花在不一定有幫助的地方上，也更容易使我們在做不到的時候，更加覺得自己糟糕、自責，而更容易繼續陷入這樣的模式。


推薦給大家這本書。


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活動至8/1週三 10:00 截止，將抽出 3位得獎者，中獎的朋友可獲得《過度飲食心理學》一本，有興趣的朋友歡迎一起參加抽書活動~

　
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