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渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon 仲有四個禮拜就起跑喇，各位報咗名嘅跑手準備好未呀？我同兩位香港長跑好手Crystal同Virginia就拍咗一系列短片，同大家講解下練跑同防疫Tips，幫各位備戰！我仲準備咗一份小禮物送畀大家，同大家打打氣！想知係咩？就要留意渣馬嘅官方Facebook page 喇！😎 唔講咁多，即刻睇住第一集先啦！
#一起我們跑更遠 #TogetherWeRunFurther #渣打香港馬拉松 #渣馬再起跑 #記得睇哂四條片 #嚟緊會跑嘅揮揮手 #熱身運動要做足 #練還練唔好咁chur #量力而為 #長跑之呼吸 #片尾有彩蛋
小福德每次看土銀羽球賽
都不禁納悶🤔
這些羽球員怎麼可以這麼強？
球速電光石火⚡☄
小福德眼睛都追不上
真的是強到不可思議啊！Bravo！
該怎麼樣才能打好羽球呢？
小福德受到高人指點後
這次就來分享幾個羽球小撇步：
☝熱身運動要做足
✌迅速移動到下個位置
✊隨時保持在舉拍的動作準備回擊
#土銀運動之星⭐
#師父領進門
#修行看個人
#學會這三招
#就像羽球的任督二脈被打通一樣
#功力大增！🤩
中國國家隊運動員的艱苦訓練過程，早已不是甚麼新鮮事：體操的長不高、跳水的視力會受損，這些大家早就知道，但看罷這篇報導，我突然想起小學時候，到國內乒乓學校受訓時發生的一件小事。
大概是小學四、五六級時，每逢暑假、聖誕等的長假期，我都會在教練的陪同下，跟師弟妹一起到中山或廣州的乒乒學校，甚至體院隨省隊隊員集訓。當時，省隊、集訓這些名詞對我們這種孩子來說，都是有型得不得了的名詞，但其實大家心裏都明白，不論在訓練強度抑或教練的嚴謹程度來看，我們這些「少爺兵」都是被照顧的一群：正規隊員在只有幾度的嚴寒天氣中，打從熱身運動起就只能穿短袖衫褲，我們身上的厚衣服卻能留至「埋枱」練習後，出了汗才脫掉；正規隊員的練習進度不理想，動輒就十來二十記掌上壓，我們嘛，則是「沒關係，再來一個；好，這球好」；正規隊員在訓練完結後還有一連串的體能訓練，我們當然也有優待，一律減半。現在回想，慚愧的感覺仍在。
這種「富貴式」的訓練日子，一直過得相安無事，直至某次到了一所乒乓學校。有一天，主教練有事，不能出席訓練，特意找來了一個年輕助教來監察當日的訓練，臨走時，還跟我們特別介紹這個年紀大不了我們多少的助教，曾是省隊代表。
訓練開始，助教沒有優待「少爺兵」，熱身運動要做足，卻因為是夏天，少了嚴寒的考驗，雖是辛苦，也總算捱過；但到了訓練途中，其中一個師弟的進度不理想，被罰做掌上壓。他先是呆了，但年輕人有的是體力，心想「就做給你看」，一邊受罰，一邊不忿的埋怨著。受罰了，師弟回到球桌前，但球卻愈打愈差，更不知有心抑或無意，把原本落球點為對面枱大斜線的球打到助教身上。結果，助教一氣之下，吼了一句「你沒資格打球，站一邊去！」
師弟一個不服，把球拍擲到枱上，助教見狀，更氣，喝令他再罰做掌上壓，之後才可離開。師弟氣得哭了，一邊鬥氣地做，一邊把眼淚滴在地上。
師弟被趕到訓練場地一旁，各人回復正常，我舉手，示意地上有（淚）水，要抹乾才能繼續練習，助教於是找來一條毛巾，俯身去擦，說「這麼丁點苦也受不了，學甚麼打球；打球用的是技術，不是眼淚。」
我站在他身旁，默默地聽著眼前這個只比我大上幾歲的人道出此話，他令我明白，在整個國家體育的訓練體制中，眼淚，從來沒有用。
那天之後，我再也沒有見過這助教，就是今天他再出現在我眼前，我們也未必能認出對方，但他當日在球場說的這番話，我記了十多年。
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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每週一、週四晚上，當場館的學生、場租教練、都差不多要收收東西走人時，總會有一群小朋友開始在草皮上熱身。
「教練，今天要練什麼啦。」雖然一邊吵吵鬧鬧的跟教練喇賽，但身體還是沒有偷懶的做訓練前的準備。
這六個還只是大學生的小少年、小少女，是練健康從去年開始培訓的台灣運動員，也是今年五月初將要參加溜冰選拔賽的小將們。
當其他的同學下課後去夜唱、夜衝，享受美好的大學生活跟大學戀愛，他們的晚上都在這裡重複著下蹲、跳躍。
當其他同學拼了命熬夜抱佛腳讀期中考，他們依然準時來報到，訓練完後再拖著疲憊的身體回家，開始準備考試。
對他們來說，這些辛苦不足掛齒，只是成為國手之路的必要犧牲罷了。
再累再痛再苦，他們都咬咬牙「就繼續練下去啊。」在這裡的汗水，都只是為了成就出場上更好的成績。
「其實就只是不想輸學長而已啦（宋青陽）！」在他們身上，看到了只屬於青春少年少女的純粹、簡單的執著——不願服輸的固執，以及堅持著想闖出自己的一條路。
誕生在亞熱帶的台灣，溜冰或許是比較少人了解的競技運動賽事，而這隻短短的影片，也不足以刻畫出他們幾個月以來辛苦的訓練輪廓。
我們只希望，能夠讓更多人看到在許多人即將入睡的深夜，有一群堅持著夢想的小孩們，正努力的構築他們自己的生命。
每一次專注的下蹲、跳躍，都盼望著比賽場上更好的爆發力。
只要贏過昨日的自己就好。
滑冰小將們，加油。
謝謝練健康的培訓教練
曾子桓 IG : giwane
吳皓宇 IG : howard__dietitian
【110年第31屆會長盃全國溜冰錦標賽資訊】
時間：2021年4月29日到2021年5月2日
地點：嘉義市運動公園（港坪滑輪場）
你運動前會花時間做暖身嗎？（天氣熱流汗不算）暖身將肌肉和關節伸展開來（但不過度）讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現，更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是， 該做怎樣的暖身呢？
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手，平常幾乎沒在運動，但想讓自己動起來，這個影片也適合你。
另外，這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載：
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3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數？新手也適合？
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//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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#暖身 #動態暖身 #熱身 #暖身操
而正確 熱身 程序應該係(依先後次序)： 1. 持續進行10-15分鐘急步行或使用有氧器械，直至身體 微微發熱/開始輕微冒汗 2. 伸展肌肉，釋放肌肉柔軟度 3. 以輕 ... ... <看更多>
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