最小維持組數就是一星期中一個部位最少要做幾組，來維持肌肉量。凡是做的組數超過最小維持組數，就是會長肌肉，但超過最大限制組數就會有過度訓練的機會。 ... <看更多>

健身重訓組數一週要做幾組？練超過30組會不會反效果？超核心有提到過，不論你是想要增加肌肉量、或是提升肌力，每週每個肌肉群做10~20 組都是有效益的 ... ... <看更多>

健身重訓組數一週要做幾組？練超過30組會不會反效果？超核心有提到過，不論你是想要增加肌肉量、或是提升肌力，每週每個肌肉群做10~20 組都是有效益的 ... ... <看更多>

就我的理解來說肌肥大使用漸進性負重增加是必要的當然不能只看組數還要看訓練的重量跟RM甚至動作品質.組間休息等等只是好奇一些國外研究對於肌肥大的 ... ... <看更多>

已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒第一組約12下、第二8、第三6、 ... ... <看更多>

不纪录自己做的重量，组数，次数，练到超累就好（组数过多）。 当时的错误观念：. 不用提升力量，有感受度就好。 肌肥大就是做一组8-12下 ... ... <看更多>

B1 你的舉例有盲點同樣多組數低次數高重量高次數低重量就訓練方向來看兩者差異是滿大的力量與肌肥大的差別但由肌肉成長的角度看只要兩者訓練總量一樣 ... ... <看更多>

小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌肥大效果最好是一個禮拜12-18組單次不超過10組甚至寫到，超過10組後的 ... ... <看更多>

最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經， 感覺台灣完全沒有人在討論， 想 ... 50 F →adaplant: 前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有提供計 ... ... <看更多>

[問題] 機械上胸、三頭下拉脖子用到力？ 10 [問題] 肌肥大訓練的最佳組數. ... <看更多>