我從以前就是一個非常愛去喬骨的人，不管是徒手喬或是美式喬骨還是各種老師我都試過，堪稱喬骨體驗界的解會喬XD。
但其實喬骨是有風險的 ，如果師父經驗不足或是不小心失手，最重要的脊椎或是你受傷的地方就很有可能受傷甚至導致後遺症。
一個因緣際會之下認識 生生優動 運動物理治療所 ，我一直以為這是開刀後復健或是上了年紀的長輩需要保健才會來的地方。但我都已經喬過這麼多家了，想說不如請 #物理治療師 幫我看看。
跟大部分的人一樣，因為長期低頭用手機的關係，所以我頸椎壓迫的很厲害，左右轉都會卡卡的；再來有一個永遠看不好的就是我大學時期因為吃到硬物導致右邊咬合關節受傷，當時不以為意，但是打開嘴巴開始有卡卡的骨頭聲，一直到以前在公司的新人培訓期，還不是很會正確唱歌的時候，拼了命卻用錯力氣想要唱高音，導致肩頸緊繃，同一條脈絡拉到我的顳顎關節，最嚴重的時候，還唱到下巴掉下來😱（是真的掉下來，我要用手推才推的回去的那種💦）。
從這個時候開始，只要有累到或是晚睡，我的右邊顳顎關節就會很酸很痛，當時去看中醫、推拿甚至針灸都沒有什麼效果，只有當下ok但之後打個哈欠就會回來（囧）
近年來不知道是錯誤位置固定住了還是怎樣，已經不太痛了，但是嘴巴打開還是有很可怕的軟骨摩擦的聲音，重點是每次看自己的拍影片都覺得嘴巴超歪有夠歪。
到了 @生生優動運動物理治療所 之後，物理治療師幫我做完簡單的檢測，果然是以上兩個問題，頸椎的部分我原以為是像喬骨般的「喀喀」就好，結果老師只把我的頭輕輕地擺好，在我脖子後方的「摸」骨加按摩周圍的肌肉，舒服到我一度快睡著，結果老師說我的二三節頸椎都旋轉了，難怪我容易不舒服，而他在幫我轉正。
接著重頭戲來了，我想說我的歪嘴巴是要怎麼辦，結果老師帶著手套居然伸到我嘴巴裡，要開始放鬆我咬合關節附近的肌肉，什麼！原來可以這樣！！
平常我們都從外面按小臉啊什麼的，沒想到可以從裡面按，結果我的肌肉霹靂無敵緊，老師說因為我的顳顎關節受傷位置跑掉，所以周圍的肌肉摸起來都是一束一束的，要把口腔內、外的軟組織筋膜放鬆。但這個就沒有這麼舒服了，畢竟是陳年的舊傷，酸到我整個差點內牛滿面....，但是調完一看，臉型居然不一樣，連嘴巴也沒有這麼歪了。
整個療程我目前做了第三次，除了頸椎兩截骨頭都正了，沒有之前的不適之外，嘴巴的部分則是沒這麼歪，右臉的線條也變得比之前順。
當然身體的平衡還是要靠自己的平時正確的姿勢去維持，真的有不適的時候，要看就要好好看耐心的調到好為止。 對了，生生優動還有很厲害的「#AI醫療級運動復健器材SMARC 」，這個訓練儀器，可以協助你全身的協調性、心肺耐力、肌力訓練等等，可以數據化的更了解你身體各部位的狀況，尤其在運動管理師協助指導下，上肢、下肢、核心都更能正確安全的運動。
陪著我們走到最後的只有我們自己，好好的感覺、覺知我們的身體，一起讓身心靈狀態維持在好的平衡，走向更遠的地方吧！
地點：生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號)
☎預約電話：02-28721526
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上肢肌力訓練器材 在 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極
大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能（
例如: VO2max）及肌肉的代謝能力（例如：微血管密度、粒線體濃度），至於肌力訓練主
要目的是增加肌肉量（肌肥大）或是增加肌力及爆發力，由於兩種訓練方式的差異及對身
體產生的生理適應大相逕庭，因此許多人相信這兩種訓練方式如果同時一起訓練會阻礙身
體的發展，減低訓練的成效，那實際上究竟有氧運動跟肌力訓練一起執行，會不會負面影
響肌肥大的效果/減慢肌力發展/降低爆發力成長?
最近新的一篇(Schumann et al., 2022) 系統性回顧(Systematic Review)及統合性研究
(Meta-Analysis)收錄整理並分析43篇針對同步訓練(Concurrent Training)結合肌力訓練
與耐力運動同時進行的相關研究，替我們回答了這個長久以來一直困擾著大家的問題，
Schumann et al.(2022)收錄了同時進行肌力訓練及肌力訓練額外加上有氧訓練超過四周
以上並比較肌力、肌肥大及爆發力成長的研究，大部分的研究中的有氧運動為踩腳踏車
(24篇)及跑步(16篇)。
－最大肌力：
目前證據顯示同時進行肌力訓練及有氧運動不會影響最大肌力成長。
－肌肥大：
研究分析指出同時進行肌力訓練及有氧運動不會影響肌肥大效果。
－爆發力表現：
目前證據顯示同時進行肌力訓練及有氧運動會影響爆發力成長，但進行肌力訓練及有氧運
動的時間間隔有很大的影響，在同一個訓練時間接續進行肌力訓練及有氧運動(間隔<20
分鐘)會影響爆發力成長，但肌力及有氧訓練間隔>3小時以上的話，則對爆發力成長沒有
太大的影響。
研究人員也指出同時進行肌力訓練及有氧運動，除了兩種訓練的間隔時間會對爆發力成長
有影響以外，其他因素，例如：有氧運動的方式（自行車vs跑步）、訓練年資（無訓練經
驗vs有訓練經驗）、年齡（<40歲vs>40歲）、訓練頻率（每周>5次 vs 每周<5次）等，都
不會對肌力成長及肌肥大效果有影響。
研究總結：
－同步訓練結合有氧運動不會影響肌力訓練的肌肥大及肌力成長效果。
－肌力訓練及有氧訓練安排在同一次訓練會降低爆發力的發展，若以爆發力為目標應將有
氧訓練及肌力訓練間隔至少三小時以上。
－有氧運動的方式、受訓者的訓練年資及訓練頻率都不會有額外影響，證據顯示同步訓練
對肌力成長和肌肥大沒有干擾作用。
我的個人想法：
目前這篇研究提供了一些證據支持其實做有氧運動不會妨礙增肌或力量的成長，但如果是
運動量大、訓練頻率及訓練量和強度較高者，在肌力訓練額外加入有氧運動時應特別注意
整體訓練量及疲勞控管，因除了原本的肌力訓練以外額外增加有氧運動會比起僅單獨進行
肌力訓練更容易造成過度訓練或疲勞性傷害等情形。
此外，飲食房面也要注意，額外做有氧運動自然也會額外消耗熱量，如果目標是希望增肌
的話，可能要額外補充熱量並注意熱量攝取是否有達到熱量盈餘，否則再加入有氧運動後
保持熱量赤字的情況下增肌的效果自然會被影響。
至於以運動表現為目標者，若爆發力是訓練目標的話，建議將有氧運動安排至另一個訓練
週期或將訓練時間分開做訓練，將肌力訓練和有氧運動訓練的時間間隔至少3小時以上，
或改以高強度間歇的方式增強心肺能力及體能，避免不同訓練之間的相互影響。
最後，收錄研究的肌力訓練及有氧運動主要針對下肢，因此同步訓練對於結合肌力訓練及
有氧運動時，針對對上肢訓練效果的影響，或是當有氧運動及肌力訓練的部位不同時，對
肌力及肌肥大的影響，仍需要其他研究資料闡明。
References:
Schumann, M., Feuerbacher, J. F., S榀keler, M., Freitag, N., R鷢nestad, B.
R., Doma, K., & Lundberg, T. R. (2022). Compatibility of concurrent aerobic
and strength training for skeletal muscle size and function: an updated
systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 1-12.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
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※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 10:24:06
隔的話，可能建議先做肌力訓練再做有氧
※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 12:25:09
度應該比單篇研究高，但我覺得主要是有太多其他因素會影響結果，例如：飲食、訓練內
容等等
※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 14:36:20
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