如果下半身最常聽到膝蓋痛，上半身最容易聽到就是肩頸痛。
在運動完後若有肩膀痛的問題，很多時候是因為「肩旋轉肌群（rotater cuff muscles）」太弱，導致在運動上這些肌肉無法支撐手臂、手肘在動作時正確的位置。肌肉發炎後大致上出現的症狀例如：如法伸手拿比較遠的菜、無法手舉起吹頭、拿炒菜鍋手沒力，甚至手都有舉不起來的問題。
肩旋轉肌群，稱為「肩袖」是肩關節最重要的肌肉構造之一。它的位置在胸脊延到間頰骨再延到手臂後側上緣，共有四條肌肉組成。
強化肩旋轉肌群的重要性，不只是幫助你更能練出美背、瘦手臂，如果妳是媽媽有baby或小小孩還需要抱的、經常需要做飯的、買菜提一大袋的等生活上經常重複的動作，都可以經由矯正肩胛骨活動度、強化肌群運作而提升生活的品質。
今天Paige介紹四組動作，分別為
1. 趴式ＩＹＴＷ
2. 坐姿俯臥反式飛鳥
3. 側棒式＋肩外轉
4. 隧道伏地挺身
3、4的動作偏進階，初學者建議先從1、2開始。
可以先從一週二練開始再進階到一週三練，一個動作10下，一次3組。
其餘活動度訓練，可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身
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俯臥撐肩膀痛 在 [問題] 伏地挺身肩膀酸痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟我最近開始做伏地挺身 算是個新手吧
但是做完伏地挺身後 累的部位都是肩膀
胸部則沒什麼感受
後來小弟看了一下自己動作 發現在做的時候
肩膀都會微微聳起來
由於上網及看一些ytr的影片只看到手臂和身體角度的糾正 沒有看到關於肩膀的
因此來請問各位 在伏地挺身時肩膀微微聳起是否錯誤？
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後來我又發現 我的動作好像是同時肩膀內旋又聳肩 所以是否將此2個動作改正就算正確
？
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※ 編輯: j26381579 (110.28.4.73), 03/08/2018 12:25:00
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