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關於 坐姿肩推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在坐姿肩推這個產品中，有14篇Facebook貼文，粉絲數超過1,037的網紅安安你好 我是安安，也在其Facebook貼文中提到， EP04.防疫居家訓練 ｜ 上肢訓練 #居家健身 WFH 來到第4週 🥲🥲🥲 如果非必要大家不要亂移動 不要以為自己沒事 回老家看個朋友或家人也沒關係 殊不知就是因為這樣 才讓疫情控制不住啊😢 讓你們在家有事做 附上訓練給你們👇🏻 - ▪️ 彈力繩繞肩 👉🏻 同個姿勢太久起來伸展動一下，能啟動肩胛...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家 疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline 社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow 更多居家訓練：http...

「坐姿肩推」的推薦目錄：


坐姿肩推 在 安安你好 我是安安 Facebook 的最讚貼文

安安你好 我是安安 By 安安你好 我是安安

2021-06-06 16:21:19 有 4 人按讚
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EP04.防疫居家訓練 ｜ 上肢訓練
#居家健身
WFH 來到第4週 🥲🥲🥲
如果非必要大家不要亂移動
不要以為自己沒事
回老家看個朋友或家人也沒關係
殊不知就是因為這樣
才讓疫情控制不住啊😢
讓你們在家有事做
附上訓練給你們👇🏻
-
▪️ 彈力繩繞肩
👉🏻 同個姿勢太久起來伸展動一下，能啟動肩胛帶的穩定肌群
▪️彈力繩坐姿划船
👉🏻身體記得保持不要晃動
▪️彈力繩坐姿肩推

▪️彈力繩側平舉
👉🏻試看看拇指朝上感受也會不同哦 😚

動作做15-20下 ，共做5至6組。
以上動作建議行程不要太快，
頂峰停留數秒
讓自己的感受度增加🔝
/

🔎詳細動作細節上課基本上都帶過摟～
如果本身沒有接觸過訓練
還是建議有人帶你操作過一次詳細動作再開始執行❗️
.
.
.
.

#居家防疫 #居家運動 #上肢 #上肢訓練 #背部訓練 #肩膀訓練
#健身女孩 #健身教練 #健身日記 #居家運動 #居家健身 #訓練日常 #徒手訓練 #homegyms #gymworkout #workout #gymlife #gymfit #homegym #homeworkout #gymshark #gymsharkwomen #workfromhome #fitnessgirl #backworkout #shoulderworkout #20210606

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安安你好 我是安安

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安安哩厚
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坐姿肩推 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文

PEETA 營養健身葛格 By PEETA 營養健身葛格

2021-05-22 18:08:14 有 863 人按讚
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#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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PEETA 營養健身葛格

About author
我畢業於紐西蘭奧克蘭大學營養系，對於營養這方面非常有興趣。 在網路上的資訊有很多是錯誤的： 第一：大部分的人對於營養的知識很傳統或是很無知。而且在這20年來，學術界對於營養有許多革命性的新知識，大家都不知道。 第二：台灣人對於飲食的變化太少，好像就只有金字塔飲食，才是最健康的 第三：在Facebook或是其他社交網頁上每個人都可以發表文章，發表言論，所以造成了許多錯誤資訊流傳。 第四：寫文章的人可能天身是瘦子，只是後天吃太多變胖，然後又瘦回來。（這種不叫減肥成功，這種叫做還原成功）。所以他的方式不一定適合你。 我的知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究、以及我個人的經驗。 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你 有問題可以留言問我，我會盡量回答。
大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天， 來學習一下正確的運動營養
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坐姿肩推 在 林大熊 Facebook 的精選貼文

林大熊 By 林大熊

2021-05-13 23:18:03 有 28 人按讚
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我執行零組間休息的高次數巨人組，
它才是打造肌肉立即充血膨脹的關鍵方法。

【肩臂巨人組】10kg啞鈴×2，四個動作
1. 坐姿肩推×20reps
2. 站姿單臂側平舉×20reps
3. 俯身單臂二頭彎舉×20reps
4. 坐姿過頭屈伸×20reps

※ 當然不是只做一組 ※

這項巨人組，我做了8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg，一共是6組，每組4個動作，每個動作20下，總共480下。

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林大熊

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3009 followers 2685 likes
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坐姿肩推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2021-05-22 20:30:00 有 372,030 人看過 有 9,930 人喜歡
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
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坐姿肩推 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-04-05 22:39:19 有 321,185 人看過 有 4,638 人喜歡
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胸推槓鈴與啞鈴差別
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肩推站姿與坐姿差異
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Bradford Presses 到力竭
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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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坐姿肩推 在 Fitting Room TW Youtube 的精選貼文

Fitting Room TW By Fitting Room TW

2018-01-27 20:10:53 有 41,323 人看過 有 650 人喜歡
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問卷連結：https://goo.gl/NX7uNp 我是一位自由教練，目前在台北市授課，平常會利用時間翻譯影片，如果你希望有教練為你做一對一的指導，可以參考以下的內容。 ◆面對面諮詢後，提供1次免費體驗課程 ◆依每人程度及需求來設計適合的訓練內容 ◆乾淨明亮的場地，專業器材一應俱全(http://bit.ly/2ZEuQS5) ◆教練課程的堂數自行決定，無須綁約束縛 ◆上課內容將紀錄於LINE記事本，便於自主訓練復習 ◆搭配MyFitnessPal提供飲食建議 Fitting Room TW一對一指導流程 面對面諮詢1次(免費) ↓ 一對一體驗教練課程1次(免費) ↓ 若有繼續上課的意願，再依照上課的堂數收費 面對面諮詢地點： 伯朗咖啡重慶一店－台北市大同區重慶北路三段280號 Refine Fitness－台北市中山區南京東路二段97號B1(靠近捷運松江南京站8號出口) 如果有其他的問題，可以傳送訊息至Facebook粉絲專頁。(https://goo.gl/HZhAhS) 證照與研習： ACE美國運動協會CPT私人教練證照 中華民國紅十字會 CPR+AED訓練證書 TRX STC懸吊訓練 認證 TRX RTC彈力棍訓練 認證 SPINNING 室內自行車 1星認證 BOSU半圓平衡球 個人指導 認證 Trigger Point MCT肌筋膜施壓技巧 認證 Trigger Point MB5活動度增進課程 認證
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坐姿肩推 在 [問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?
時間Tue May 9 17:53:35 2023


肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有

爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.45.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683626018.A.F58.html
推 dakkk: 關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服 05/09 18:09
推 kobe30418: 我自己是會後面一格 05/09 18:09
→ kobe30418: 90很不舒服 05/09 18:09
→ kobe30418: 講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大 05/09 18:10
推 kobe30418: 不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推 05/09 18:12
→ shane24156: 我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響 05/09 18:13
→ kenhiro5566: 所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎? 05/09 18:29
推 newdoing: 活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來 05/09 18:36
推 Standing: 我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練 05/09 18:41
→ Standing: ，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊 05/09 18:41
推 Muilie: 固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀 05/09 19:47
→ Muilie: 就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險 05/09 19:47
推 ceca: 角度不一樣,刺激也不一樣. 05/09 19:57
→ ceca: 通常關係到,中三角的參與比例. 05/09 19:58
→ ceca: 另外這又跟關節活動度有關 05/09 19:58
→ ceca: 在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重. 05/09 19:59
→ ceca: 至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與. 05/09 19:59
→ ceca: 只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高. 05/09 20:00
推 heavenbeyond: 想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？ 05/09 20:03
推 Justapig: 有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩 05/09 20:12
→ Justapig: 外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有 05/09 20:12
→ Justapig: 一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓 05/09 20:12
→ Justapig: 手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題 05/09 20:12
推 kobe30418: 我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感 05/09 20:18
→ kobe30418: 覺不舒服 05/09 20:18
推 ceca: 軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性?? 05/09 20:20
→ ceca: 孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多 05/09 20:20
→ ceca: 另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度. 05/09 20:21
推 kobe30418: 沒啊 他問我90度的問題 05/09 20:21
→ ceca: 手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸. 05/09 20:21
→ ceca: 這是孤立的技巧...有其目的性. 05/09 20:21
→ ceca: 而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸. 05/09 20:22
→ ceca: 在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低. 05/09 20:22
→ ceca: 但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂. 05/09 20:22
→ ceca: 所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個. 05/09 20:23
→ ceca: 但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作. 05/09 20:23
→ ceca: 目的都不一樣...那個人家很講究的. 05/09 20:23
→ ceca: 如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力. 05/09 20:28
→ ceca: 為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激. 05/09 20:28
→ ceca: 重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低. 05/09 20:28
→ ceca: 所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作. 05/09 20:29
→ ceca: 你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好. 05/09 20:29
→ ceca: 不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了. 05/09 20:29
→ ceca: 但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂. 05/09 20:30
→ ceca: 那軍事肩推對你價值就很高. 05/09 20:30
推 chigo520: 站姿身體會有點傾斜的關係吧 05/09 20:30
→ ceca: 而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個. 05/09 20:30
→ ceca: 因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推. 05/09 20:31
→ ceca: 然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣. 05/09 20:32
→ ceca: 那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練. 05/09 20:32
→ ceca: 並且是以切割度為主的練法,非增肌. 05/09 20:32
→ ceca: 這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛. 05/09 20:33
→ ceca: 另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束. 05/09 20:33
→ ceca: 一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練. 05/09 20:34
→ ceca: 阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練... 05/09 20:34
→ ceca: 用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效. 05/09 20:34
→ ceca: 就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛? 05/09 20:35
推 rax0010205: 脊椎夠強可以挑戰90 05/09 20:46
→ cosy: 我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服 05/09 20:56
推 s6212david: 個人是80度 05/09 22:19
推 Asucks: 絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉 05/09 22:58
推 john855453: 我熱愛105度 05/09 23:34
推 toro077: 我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠 05/10 01:19
推 ming0128: 補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-8 05/10 01:24
→ ming0128: 0度，很少90度 05/10 01:24
推 p09171989: 90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也 05/10 07:51
→ p09171989: 都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了 05/10 07:51
→ ChenDotQ: 手臂內旋可以降低肩關節不適 05/10 08:39
推 e90438: 上胸肩膀一起練不香嗎？ 05/10 09:50
推 tommyfly: 後一格+1... 05/10 09:56
推 EggAcme: 蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。 05/10 10:12
推 twtpew: 90度比較吃核心 05/10 12:11
推 EulerFormula: 退一格感受度好很多 05/10 12:17
推 youGG: 我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側 05/10 12:33
推 turkiali01: 90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD 05/10 13:03
推 kobi0910: 選比較不會受傷的 其他都是其次 05/10 13:19
推 allenthegod: 推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多 05/10 17:47
推 Telcom: 90度母湯阿 05/12 19:54
推 salem7777: 退一格 屁股不要跟著坐太前就好了 太前會變上胸 05/15 20:36






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肩推 可以採站姿、跪姿或坐姿，站姿和跪姿會需要較多的核心及下肢穩定，坐姿則對核心穩定的需求較低。 -. ⭐️推薦動作. 啞鈴/壺鈴肩推(Dumbbell/Kettlebell shoulder ...

#74. 【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來

動作1：啞鈴坐姿肩推(做10下，共3組). 由於是初階訓練，核心還沒有強大的時候會先以坐姿為主，站姿會等比較進階再開始。 1.首先先坐好坐穩，背部要貼好椅背。

#75. 男人怎能沒有肩膀？飽滿「南瓜肩」這樣練就對了！

這個動作主要刺激三角肌前束的部位，可以選擇站姿或是坐姿兩種姿勢來進行。很多人可能會想問站姿與坐姿到底有什麼區別？先說結論：「簡單來說」，站姿肩推 ...

#76. 练肩不做这个动作，真的亏大了！ - 体育- 搜狐

肩推 与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的 ... 如果在训练之前无法好好的掌握发力的方式，建议先从坐姿哑铃或是机械式的 ...

#77. [問題] 坐姿啞鈴肩推起重量- 看板MuscleBeach - PTT消費區

各位巨巨好魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60 ...

#78. 肩部重訓練 - hindsatp.online

坐姿肩推 向上（向心）階段向上推時我們搭配吐氣，將握把等速向上推動（3秒鐘），推至手臂伸直（微彎不鎖死），肩膀保持下壓不可過度聳肩，核心保持收 ...

#79. 最佳肩推姿势，让三角肌发力顺畅N倍 - 凤凰网

它在强化你肩部力量的同时还能训练全身的稳定协调能力。 不过，当你已经不再是初学者时，三角肌训练计划中还应该包含一些坐姿肩推，坐姿能够带来 ...

#80. 今日份怼肩~ 坐姿哑铃肩推12/10/8 目标... 来自全球美体健身- 微博

今日份怼肩~ ①坐姿哑铃肩推12/10/8 目标肌：三角肌（坐于直角凳面，腰背紧贴挡板，双脚分开与肩同宽，全脚掌着地，脚尖向前，三角肌发力带动肩关节外 ...

#81. 東吳大學體育室- 肌力訓練參考影片

坐姿 啞鈴肩上推舉. 肩上重力上提. 肩部推舉機. 垂直下拉(胸前). 垂直下拉(頸後). 胸部推舉機. 側面羅馬椅. 啞鈴仰臥推舉. 啞鈴仰臥推舉與擴胸(斜版). 單臂飛鳥 ...

#82. 啞鈴肩推Shoulderpress五大重點｜教學指南 - 伊格運動

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』，動作不正確還會產生肩夾擊.

#83. 站姿练肩，坐姿练肩，哪个效果更好呢？

为什么肩推训练中会有受伤的风险？ 1. 肩袖群肌力不足. 2. 胸椎活动度不够. 3. 肩胛骨向上旋转不足. 肩上推举有 ...

#84. 打造南瓜肩膊簡單解說 - TeamJoined

就是肩推、平胸推、上胸推都會練到前三角，還有各種往前平舉動作都是 ... 初學者還是用坐姿比較好，坐姿的動作穩定性更高，使目標肌肉更容易感應。

#85. 哑铃推肩和杠铃推肩哪个好 - 我爱健身网

下面我们一起去看看吧！ 坐姿哑铃推肩1.jpg. 哑铃肩推是很多人在健身房都会训练的动作，是三角肌训练很常见的 ...

#86. 划船肩膀痛？背肌無感？｜3個肩旋轉肌訓練 - Jay Wang

文章中會提到肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能以及3個喚醒肩外旋肌群的 ... 但現代人又因為坐姿工作以及手機的使用，不良的姿勢例如駝背、圓肩，以及 ...

#87. 【教練教重訓】菜單Level2：打造完美肩膀線條（強度） - JoiiUp

動作二：坐姿肩推訓練. 訓練目的. 此訓練主要是鍛鍊我們的前三角肌、上斜方肌，這些肌肉主要是可以讓我們做出向上推舉的動作，此外也能穩定我們的肩 ...

#88. 用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享 - Vogue Taiwan

雕塑上半身體態時，最重要的關鍵在於「拉」與「推」的訓練安排必須平衡。上. ... 坐姿啞鈴肩上推舉(Sitting DB Shoulder Press). ☞ 肩上推訓練變化 ...

#89. 行動BBS-坐姿啞鈴推舉背要靠在椅子上嗎？？ - 鐵克健身中心

肩推 椅不就是發明出來給你靠的嗎? 再大重量的肩推時,所有的重量都集中在下背,假如沒有支撐,長久下來很容易會引起腰椎骨 ...

#90. 啞鈴肩推

拿著水瓶跟著影片一起做，找到適合你的啞鈴肩推，Dumbbell Shoulder Press，指的是坐在臥推椅上的坐姿啞鈴肩推，是經典的三角肌訓練動作(三角肌全 ...

#91. 錯誤坐姿讓脊椎增壓2.7倍！專家教「1動作」幫你舒展筋膜減輕 ...

將向屁股後推，以髖部為重心，膝蓋微彎，最後再慢慢彎腰，因為重心是集中在髖部與膝蓋上，能有效減輕腰部壓力，輕微放鬆身體，還能伸展到腰背，維持筋膜 ...

#92. 彈力繩背肌肌貼 - casski.online

站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌動作要領：（1） ... 今天會分享三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船 ...

#93. 女生健身怎麼練背？健身房6大練背動作教學，改善圓肩、駝背

... 肩、駝背和肩頸痠痛等問題，今天教大家6種超簡單的入門練背動作，夏天穿上背心會更好看喔！1.寬握高位下拉2.引體向上3.直臂下壓4.坐姿寬距划船5.

#94. 夏天最強背殺！6招健身房「練背動作」教學，改善圓肩、駝背

下拉時保持吐氣上拉吸氣。 ￭15個4組. 「練背動作」教學03：坐姿划船.

#95. 啞鈴小 - somendo.online

教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有 ... 啞鈴推肩即用啞鈴做臂屈伸的推舉動作，可分別做站姿、坐姿、阿諾德以及…

#96. 臀健身 - husajx.online

接下来就分享5个臀部拉伸动作具体如下： 动作1：搁腿坐姿体前屈搁腿坐与凳上， ... 深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲。

#97. 肩部超級組鍛鍊| 終極指南 - MYPROTEIN

有時候當你在做肩推時，你的三頭肌會比肩膀還快舉白旗。如果是這樣，那試試看這種超級組訓練吧。 1. 準備一張健身椅進行啞鈴肩推訓練， ...

#98. 18種做愛體位教學！想性愛中女生更易高潮？你就要試試以下 ...

女方的腳部架在男方的肩上，你會發現位置剛剛好，但不要太大力，女方的頸部會承受很大的衝擊力。