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🟠［王妃講堂］線上課程來了
本來是想要東南亞大滿貫的課，但怕電腦操作跟付費流程這些不夠流暢，所以先辦一場很實用的主題當作熱身，希望一切順利，未來就可以用這樣的模式講一些小眾一點的主題，大家也可以有更多的選擇，我覺得蠻好的。
🟡 講題：如何出版一本書與作家養成
常常有人問我的問題第一名是 : 為什麼會去馬來西亞當校長，另一個排行榜前幾名的問題就是 : 要怎麼才能出書
出版一本書跟職稱欄上能寫上 [ 作家 ] 兩個字是一段很長的路, 寫上 [ 作家 ] 跟能養活自己維持生活開銷又是一段距離.也許很多人對這個職業有憧憬有夢想,在出版界不是很景氣的年代，你如果對寫作這條路仍有夢想, 歡迎你花一本書的價格,來聽聽我奮鬥十數年的經驗 !
✔️報名連結 : 見留言第一則
✔️滿5人開課
✔️上課時間：10/7 (四)19:00-21:00
✔️課程費用：400元
「天啊，又是寵粉時刻 」
文末抽獎 🤍🍡🏆
今天的你甩甩你的小肉肉了嗎
還是養著你那ㄍㄨˇ嚕ㄍㄨˇ嚕
等著捏肚子阿!!😌🥔
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愛跳舞的我一天可以跳12個小時不間斷的在運動
有時候為了在舞台上好看
就會一天只吃一餐( ꒦ິ꒳꒦ິ )
讓體態保持到最完美
可久了身體是會負荷不了
甚至腸胃會發炎潰瘍
⸜(*ˊᵕˋ*)⸝
因此慢慢地學會如何讓自己在長時間運動的狀態下
既能不傷害又可以達到想要的效果
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NBA新賽季定在香港時間10月20日(星期三)開鑼，今季賽期亦將恢復正常的82場常規賽。隨著季前熱身賽即將在下週開打，季前訓練營昨天亦正式展開，頭盤當然是媒體日，信息量實在有夠大，但成功將焦點由七六人轉移到籃網和湖人。
我上季經常講，只要籃網全員健康，總冠軍根本是囊中物。不過看到湖人的軍備競賽，再看到昨天湖人媒體日的狀況，感覺比籃網好多了！
個人特別喜歡朗度回歸這波操作，因為大家都在擔心 Westbrook 入湖人會搞亂局，都談論著 LBJ 和 AD 能否制衡他，但我認為真正能制衡西書的，將會是球員「兼助教」Rondo 朗度，還有天花板上的 Kobe！別忘了西書是徹徹底底的 LA 人，對他而言效力湖人的意義攸關重要，而我更相信在場上和更衣室裡，朗度對西書的作用將會更重要。
說到更衣室，今季籃網那邊的更衣室會如何，現在因疫苗事件出現了隱憂。因為昨天媒體日主要話題就是「接種疫苗」，矛頭直指沒有接種的籃網主力 Kyrie Irving。由於紐約和三藩市當地政府規定，沒接種人士不得進入場館或參與球賽，意味著球員倘若不接種，有機會影響他們在籃網、勇士和紐約人主場賽事的上陣機會。
不過今天聯盟發出了有關新賽季的防疫機制，沒接種的球員將要和其他球員隔離開。有關新賽季的接種風波，我留待下個 Post 再和大家分享。
其實，大家認為，接種與否屬個人意願，但作為職業NBA球員，有必要接種嗎？
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
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0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！
【重點】
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0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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[肌力體能訓練專題] 一.入門課表安排(3)如何熱身前言前幾週我們提到初學者訓練動作可以先由以下動作開始1.上肢(1)過頭推系列(2)胸推系列(3)單槓下拉系列(4)划船系列2. ... <看更多>
各位跑友是如何暖身的- 如題各位大大是如何暖身的我上網查了找不到我要的答案阿不就是一些文字看也看不懂希望大家可以跟我分享一下順道問一下收操跟暖 ... ... <看更多>
如何 熱身 在 [閒聊] 運動前要怎麼熱身？5招你一定要知道的動 的推薦與評價
運動前要怎麼熱身？5招你一定要知道的動態伸展讓你全面啟動！
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運動前你都怎麼熱身的呢？
A.跑步
B.伸展
C.不熱身直接運動
熱身方式百百種，
今天要跟你分享五招動態伸展，
針對全身各處的大、小關節暖身，
「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉群，
還有助於提高肌肉溫度、心跳率及活動度 讓身體進入待命狀態，
接著不管進行那些菜單訓練，都可以馬上進入狀況！
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我是Macaca，我是防護員跟體能訓練師，
這個頻道是主要是向大家介紹
▶怎樣避免運動傷害
▶跟藉由運動提升生活品質的小技巧
如果有任何運動傷害跟疑問歡迎推文讓我知道，
讓我有機會拍成影片跟大家解惑與交流呦！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.107.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1583071830.A.566.html
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