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【不讓小腿抽筋的偏方】
半夜小腿肚抽筋的痛苦，相信大家都遭遇過。坊間的醫學書籍，談的總是補充水分電解質啦、喝牛奶啦、下肢保暖啦、鈣離子鎂離子、抽筋時要怎麼扳腳啦等等的老生常談。其實，抽筋真正的原因，醫學上還很不清楚，也因此，許多的孕婦還是深受小腿抽筋之苦。
這是以下是我的大學同學復健科林智佳醫師教我的預防小腿抽筋的絕招，我之前在網路上跟大家分享過，已經有好幾百位孕婦見證很有效：
方法很簡單，就是在腳「感覺快要抽筋時，用最快的速度把腳屈膝起來」，就不會抽筋了，很神奇吧！不過，如果已經抽筋了，這一招就沒有效了。
為了上述說法證明有效，我以前還花了好多天，每晚睡前去爬好幾十層樓梯，為了誘發半夜小腿抽筋。測試結果，真的很神奇！在差點要抽起來的時候，用最快的速度，把膝蓋彎起來，結果，真的就沒有抽起來了！
容易半夜抽筋的孕婦們，可以試試看，睡前提醒自己一下，如果半夜遇到快抽筋的感覺，趕快把膝蓋彎起來。
#夫妻一起去復健
豆爸今天請假、和我一起去看復健科
兩人一同進入診間
他是因為昨天幫我小叔搬家
結果用力不當、肌肉撕裂傷
要三個禮拜才好
豆爸照完超音波換我
醫師：太太你也是因為幫忙搬家、造成不舒服嗎？
豆媽：這...不好說😅
豆爸補槍：他沒幫忙、只有一直玩健身環‼️
豆媽：...
醫師笑：所以哪裡不舒服？
豆媽：小腿肚
醫師：跑太久？
豆媽：因為一直過不了關、不甘心
醫師：要控制玩的時間、不能過度喔！
豆媽：那我跑步不用小腿、用大腿抖動的方式跑可不可以？
醫師：...
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最近我們全家迷上玩健身環
豆豆、豆爸、我都要排隊輪流玩
連去新竹住宿都要帶著😅
結果我因為貪快
前面沒做暖身、後面沒做緩和
所以小腿肚抽筋（發炎了😅）
所以豆豆媽以自身慘痛經驗提醒大家
做運動暖身很重要
做完記得要伸展緩和喔😆
還有
千萬不要跟男人和小孩比進度
人比人會氣死人的😭
小分享：那些從門診中學到的事
昨天有位遠從花蓮玉里來複診的59歲婦女，原本是女兒先來調身體，之後帶著媽媽一起過來看診。媽媽有退化性膝關節炎的問題，女兒非常的孝順為了媽媽的膝蓋問題四處求醫，所有能夠治療的方式都嘗試過了，除了關節注射玻尿酸之外，包括高濃度血小板血漿（PRP）療法也做了。來看診的主要原因是嚴重的腳抽筋，每天清晨三點到六點就會小腿肚抽筋痛醒，經常都痛到哭，曾經服中葯一年都沒有改善，上次來看診服用中藥2週之後症狀改善很多，所以昨天又請女兒帶她來台北看診。其實羅醫師不是治療抽筋的專家，抽筋的原因很多，如果是清晨發生多半是循環問題，所以用了改善末稍血液循環的葯物，年長者多半有肝腎虛的問題，再加上補肝腎的葯水以及可以補充天然鈣及安神的珍珠粉。很高興簡單的治療方式可以緩解這位媽媽長久的不舒服，也沒有枉費她坐了那麼久的車來台北看診。
其實在看診的過程中也是向病患們學習，會想要分享這件事是在看診過程中我感受到這位女兒對媽媽的關心與照顧之心是我遠遠不能及的，有了孩子後幾乎時間和心力都放在孩子身上，往往會忽略了我們的爸爸媽媽也是需要被照顧的族群，因為前陣子自己媽媽的身體也微恙，相較下來而我做的真的太少了，這是我昨天在門診時的自省，和你們分享⋯⋯。
#小腿抽筋 #自救預防 最近天氣好冷，不知道大家在睡覺時，有沒有突然發生抽筋的狀況呢？抽筋發生當下，多半感到無助，只能忍耐疼痛到懷疑人生！難道我們只能束手無策嗎？今天物理治療師劭玟和詠荃就要教大家「簡單自救」舒緩小腿抽筋的方法，以及平時要怎麼預防抽筋！小腿容易痠緊脹的人做也很好！
🎬🎬這個影片，想讓你了解：
🔸什麼樣的狀況容易發生抽筋？
🔸抽筋時，自救三招緩解方法！
🔸平時如何降低抽筋的發生機率？！
#影片大綱
🔸什麼樣的狀況下容易發生抽筋
1.天氣氣溫較低。
2.運動過程，如：暖身不足或肌肉過於緊繃或疲勞。
3.身體不適，如體內電解質不平衡時。
🔸小腿發生抽筋時，自救三招
▫患側腳板回勾動作：當小腿發生抽筋時，可將腳板往身體方向回勾，降低疼痛症狀。若疼痛比較嚴重而無法自己施作時，可以請身旁親友協助喔！
▫利用毛巾放鬆緊繃小腿肌肉：可以拿一條毛巾，穿過腳底板，往身體的方向回拉，直到小腿肚感覺緊緊痠痠時，停住10秒保持呼吸，重複5到10次。
▫採弓箭步方式，放鬆緊繃小腿：可以將緊繃小腿往後跨一步，記得五個腳趾頭都要朝前，腳後跟往下踩，緊貼地板，維持10秒保持呼吸，重複5到10次。
🔸預防勝於治療，平時該怎麼做？
▫熱敷：每日可以1到2次，熱敷約15-20分鐘。
▫容易抽筋者，可以穿長褲或襪子，維持小腿肌肉柔軟度及溫度。
▫加強運動前的暖身及運動後的伸展。
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
更多原始點資訊請至張釗漢原始點醫療基金會官方網站：
http://cch-foundation.org
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