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【棒式並不是撐愈久愈好 研究證實「這樣做」更能強化核心穩定度】
相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。但你知道嗎？棒式並不是撐越久越好喔！
資深健身教練說道，棒式最多2分鐘，再久也沒有意義。與其增加時間，不如增加動作的困難度，有研究證實這樣做更能強化你的核心👇👇
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《親親芳澤》
#李澤言X妳
#純糖粉
#因為吃宵夜不能睡覺所以來填腦洞
大家早安（敲鑼打鼓
起床喝砂糖配咖啡！
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雖已過了中秋，窗外偶有陣風，卻還是不到涼爽的天氣。
連著幾個休假日，妳便天天是這付模樣——仰賴著陣陣吹在臉上的冷氣涼風續命，吹得舒爽了還會瞇起眼傻笑。然後什麼事也不管不顧地躺在床上翻來滾去，直到肚子餓了就拍拍肚子，傳訊息問李澤言吃什麼好。
這一系列發懶行為連妳自己都隱約覺得像某種生物，但都說是發懶了，妳便也懶得動腦想到底是什麼。
直到李澤言結束第二輪視訊會議，再回到房裡時，妳依然維持著三個鐘頭前的姿勢，這才忍不住開口。
「要不要拿面鏡子讓妳照一照，看看自己現在的模樣像什麼動物？」
「什麼？」
「睡飽就吃、吃飽就拍拍肚子，用肚子滑冰。」
「噢噢噢！難不成是可愛的企——」
「海豹，肚子圓滾滾的那種。」
你才海豹，你全家都海豹！
-
所以妳被勒令待在他身邊了。
儘管，李澤言並不會要求妳假日也加班。他能接受妳有自己的休閒，看看書聽聽音樂，甚至玩玩遊戲都可以，只要不像上回那樣，沉迷到影響作息就行。
不過並不包含躺在床上看手機，何況是搭配各種不良姿勢。
所以此刻妳就乖乖坐在他身側，看看自己手中的書，偶爾瞧瞧他平板上的內容，有一搭沒一搭地與李澤言聊聊股市、聊聊公司近況。
坐的時間久了，妳便挨到了李澤言身上，他也倒是習以為常。而如此近的距離，突然讓妳想起先前在社群中看到的可愛小短片。
小心思一動，妳若無其事正起身，越過李澤言去拿他身旁的抱枕，坐回原位時，不經意地將臉與他的靠近。
咫尺距離，妳在剎那間都能感覺到他呼在妳臉上的微溫氣息……
可他，半點兒反應都沒有。
捏了捏懷中的抱枕，妳蹙眉回憶了下影片的內容，確認自己執行無誤的呀！
不氣餒的妳又穿過李澤言的視線，越過他去取另一顆抱枕。這回直接「不經意」地與他對視，幾乎要以鼻尖掃過他的……
可他依然毫無反應，甚至未因為妳三番兩次打斷他的閱讀而有一絲不悅。
將兩顆抱枕塞在懷裡，妳覺得簡直匪夷所思！
影片中的女孩們都如此經過男友面前，且都讓彼此雙唇刻意接近，而受到考驗的男友們都是下意識嘟起嘴想親一口，再接連被拒絕。那故作鎮定卻又心癢的表情真是逗趣極了。
怎麼這招用在李澤言身上就毫無作用了呢？
嘖，果然是將「百日相伴」玩成「百日加班」的我們大總裁啊！
-
半晌，妳獨自生著悶氣。
腦中從李澤言是不是千年神木探討到是不是自己在他眼裡毫無魅力，可一切都說不通，畢竟、那個、昨天晚上還是很激烈的……
咬著唇思索，妳目光在手中的書上，卻一個字也沒看進眼裡。只有李澤言突然越過妳去拿一旁的資料本，妳才抬眼看看他靠近妳的臉龐。
妳的鼻尖幾乎能感受到他的體溫，更別說他清新的木質沐浴精香氣，和妳今天身上的一樣。讓妳迷戀地想靠上去實際感受一番，可嘴還沒嘟起呢，他已坐回原位。
啊……沒親到，可惡。
緊抿著嘴，妳不甘示弱地在腦中排練，心想著，再一次不成功、妳今晚就不吃飯了！
等等，還是吃一下好了，李澤言說晚上做匈牙利風味舒肥牛排——
「想什麼擠眉弄眼的。」
極輕的嗓音落在妳頰畔，一抬眼、是李澤言越過妳取走妳隨手丟在身側的抱枕。
或許調侃妳便是李澤言最大的樂趣了，那輕聲詢問中都帶著一點笑意。使妳情不自禁盯著他淡粉色的雙唇……
妳記得的，那裡嚐起來的軟嫩口感就媲美舒肥牛排——
「又想什麼想得嘟嘴？」
嘟嘴？什麼？妳有嗎？
李澤言這麼一問，讓妳下意識摸摸嘴唇，懊惱得蹙眉，覺得自己不爭氣得緊！
所以當李澤言再次傾身進入妳目光中，妳便任性又賭氣地道，「你擋到我看書——唔……」
一聲嚶嚀，輕易地襯托方才的氣惱盡是嬌嗔。
妳輕輕抿起嘴，感受那似乎還留在上頭、李澤言的溫度。傻愣地眨眨眼，只為看清李澤言那親了妳後便微微揚起的嘴角。
「唔？」
「傻了？某人不就是想玩這種莫名其妙的遊戲？」
等等，難道李澤言早看透了妳的計劃？不對，何止看透，還反過來用在妳身上而且大獲全勝！
「不對、這不公平！」
妳回過神來，頓時更加懊惱地抵著李澤言雙肩將他推靠上椅背，自己則翻個身坐到他腿上，質詢意味非常明顯。
「這遊戲需要講求公平？」
他眼裡有著淡淡笑意，顯然不懂妳在生什麼氣。
「就是不公平……」
畢竟這想法是妳先起的頭，沒捉弄到他就算了，自己反倒被「算計」了，怎麼說面子都掛不住啊！
可還沒等妳想下一步，李澤言已經拉下妳的雙手，使妳頓時失去支撐力地前傾到他眼前。
啵——
他輕嘬了一口妳氣嘟著的嘴，「牛排，五分熟。」
這時候討論晚餐嗎？別以為妳會妥協！如此想著，妳賭氣地別過眼。
啵，「加一隻明蝦。」
依舊淡然的嗓音，談判似的。
妳偷瞄他一眼。
啵，「甜點吃布丁。」
這親吻一下又一下，讓妳有些羞赧地低下頭。很心動，甜點、跟他，都是。讓人忍不住偷偷揚起嘴角。
啵，「兩個。」
雙手在李澤言的掌心中躁動，妳終是難掩的笑意在眸中迸發……
「還要冰淇淋！」
妳貪心地要求了，隨即揚起頭，將重重的親吻落在那處、那不斷落在妳唇上的位置。
妳如願以償地親了李澤言。將滿心的欣喜藉由微暖的溫度傳遞于他。
使他眼中，也盈滿與妳相同的歡欣，「得寸進尺。」
妳這容易滿足的饞樣啊……
「只有一球，奶酒風味。」
卻也令人滿足。
-fin-
【熱血Marketplace - 各款電子產品經已上架】
1.
Momax KH3 Fold Stand 多角度電腦支架
顏色：太空灰
產品型號：KH3
產品特點
多角度升降調節，靈活調較且可長時間舒適使用
開孔散熱設計、矽膠防滑，供長時間穩定使用
鋁合金可提供強力和穩固支架
香港行貨
熱血Marketplace價︰$348
購買連結：https://bit.ly/3jYlTQm
產品規格
角度範圍*：0-80° (支撐杆), 0-180° (面板)
兼容尺寸：可達17"
支持重量：10±0.5kg
材質：鋁合金 + 矽膠
尺寸：294 x 249 x 46mm (折疊)
重量：995g
2.
Momax Lane QL11 屏幕掛燈
顏色：黑色
產品型號：QL11
產品特點
時尚設計、不佔空間且覆蓋面積廣。無眩光，非對稱照明避免螢幕反光，更護眼舒適。夾式懸掛、觸控調節3個色溫範圍及USB-C電源輸入，提供靈活照明。
香港行貨
熱血Marketplace價︰$378
購買連結：https://bit.ly/3leE7MS
3.
Momax Fold Stand 隨行多用途支架
產品型號：PS6
顏色：黑色
可自由調節角度和高度的折疊支架，適用於手機和平板電腦，都可以擁有完美視角。方便攜帶，舉行直播、會議和觀看視頻。
1. 應用廣泛 直播和線上會議均可
2. 舒適使用 調節理想高度與角度
3. 可折疊設計 輕巧靈活、方便攜帶
熱血Marketplace價︰$98
購買連結：https://bit.ly/3yZ6XpB
4.
MOMAX XFIT運動腰包
可選顏色 :
黑色、綠色條紋、螢光黃
XFIT 腰包專為跑步和戶外活動設計，防水並設有耳機孔，運動時也可以享受音樂。產品的反光物料在黑暗中清晰可見，得以確保運動者安全，讓你盡情享受運動時刻。
小巧輕便，適合運動時使用
可調節扣帶、修身剪裁設計
防水防汗，且帶有兩個儲物袋，便擕您的必需品
熱血Marketplace價︰$98
購買連結：https://bit.ly/3tuYAkj
角度 : 26.6-75°
腰圍尺寸 : 75-103cm (29.5"-40.5")
支持重量 :10 ±0.5kg
材質 : 萊卡TPU + 防水拉鍊 + 鬆緊帶
重量 : 71.3g
5.
JOYFIT BT3 真無線藍牙耳機
產品型號：BT3
可選顏色：黑色、白色、綠色
包含
USB-C 至 USB充電線 (18厘米)
1對額外耳塞 (自由尺碼)
熱血Marketplace價：$398
購買連結：https://bit.ly/3A3JN2w
USB-C 輸入 : 5V/ 500mA
容量 : 50mAh (耳機); 1050mAh (充電盒)
操作時間 : 6小時 (耳機)(音量約75%)/充電次數 : 9次 (連同充電盒)
最長操作時間 : 60 小時 (連同充電盒)/充電時間 : 1.5 小時 (耳機); 2.5 小時 (充電盒)
驅動單元 : ⌀12mm/頻率響應 : 20-20KHz
阻抗 : 32 ohm/靈敏度 : 100db +/- 3db 1kHz
支援模式 : HFP, AVRCP, A2DP
無線頻率 : 2.402GHz - 2.480GHz/有效距離 : 10米 (視線範圍)
尺寸 : 46.9毫米 x 39毫米 x 30.3毫米 (耳機); 92.1毫米 x 58.7毫米 x 36.8毫米 (充電盒)
重量 : 18克 (耳機); 76.4克 (充電盒)
嗨大家好～今天要帶來的是一組在短時間內有效鍛煉上肢與核心的訓練，主要結合平板支撐的動作與上肢的變化型，無需器材，徒手ok！這組強度較高，適合中階者來挑戰，
跟May一起開練吧:)
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宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Wunder Train Long-Line Bra
Leggings: Align pants
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
Music by Metacell Music - Feeling Good - https://thmatc.co/?l=56DD2A02
Music by DJ GONZ - The Sweet Life - https://thmatc.co/?l=D48524F6
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=A71769B1
Music by Elli Moore - OK - https://thmatc.co/?l=FEADB4DC
Music by Ari Chi - Double - https://thmatc.co/?l=869BE1DC
#減肥 #瘦身 #人魚線 #腹肌 #小甜健李偉健 #體能 #健身 #運動 #李偉健身院 #在家gym日好#頹廢多時 #甩皮甩骨
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《 體能挑戰》tag，做咗就減肥瘦身，唔找數會中不瘦降⋯?
之前有朋友tag咗我⋯原本係要36小時內完成呢幾個動作⋯最後我過咗成個禮拜先得閒做⋯連埋剪片⋯遲咗成兩個禮拜先完成??
以下五人：
Beavis Yu
Chun Hin Keong
Michael Lam
Roy Leung
小甜健(我自己嘅漫畫版⋯有時間就畫漫畫版做運動?）
36小時內拍返條片(不過我就過咗成個禮拜先得閒拍）你地要做返我做嘅4個動作，之後再tag三個人，不過我tag夠5個」如果唔係就會中傳說中嘅不瘦鋼喎⋯???
-平板支撐90秒
-捲腹50下
-俄羅斯轉體30下
-徒手深蹲30下
早安,今天是半封城的第五天😂
不知道大家今天有什麼計畫。但最好的計畫應該就是一直待在家吧😅
所以利用一點點的時間做點居家運動吧！
1. 高抬腿跑
2. 深蹲
3. 側平板支撐（左 / 右）
4. 背部伸展
5. 超人划船
6. 波比跳
每一組運動持續30秒，10秒鐘休息！
連續做3-4組
只會花大約15分鐘！加油😁
Good morning 🌞
What's you plan today ? I guess nothing we can really do 😅.
Stay home and stay safe are the best way to spend your day. I'm the meanwhile do some body weight workout 🏋🏻♀️.
1. High Knee run
2. Squat
3 Left / Right side Plank
4. Back extension
5. Superman Row
6. Burpee
Each exercise 30 seconds / 10 second rest.
Repeat 3-4 rounds
It will only take you around 15 mins.
Enjoy 🏋🏻♀️
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg/(Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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