關於 排球揮臂速度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
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所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
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🔷上肢推的增強式訓練⁣
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增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
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上肢的爆發動作例如：⁣
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高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
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🔷4個爆發式伏地挺身⁣
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1️⃣推槓伏地挺身⁣
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一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
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彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
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2️⃣爆發伏地挺身⁣
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先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
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重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
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3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
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預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
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4️⃣拍手伏地挺身⁣
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慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
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如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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【常見投球運動傷害】
棒球、排球、或是標槍等運動，需要反覆執行過肩投擲的動作，使肩關節成為最容易受傷的部位，其中又以棒球投手的比例最高。棒球投手肩關節受傷的機率較高的原因主要有兩個：1. 在投球時，肩關節的最大角速度比起其他運動要高出許多，產生在肩關節的剪力、拉力甚至會到投手自身體重的50%~100% 2.投球數和出場頻率比起其他運動高出很多，過度的使用容易增加受傷的風險。

投球的動作大略可分成6個階段：1. 準備期（Wind up phase）2. 跨步期（Stride phase）3. 揮臂期 （Arm cocking phase）4. 加速期 （Arm acceleration phase）5. 減速期（Arm deceleration phase）6. 跟隨期（Follow-through phase )。在6個階段當中，揮臂期和減速期是最容易受傷的兩個時間點。

在揮臂期（Arm cocking phase）的階段，肩關節會達到最大角度的後伸、外展和外轉角度，會在肩關節產生高達1200牛頓的前向剪力，我們的二頭肌為了維持肩關節的穩定，也跟著要做強力的收縮，這時候二頭肌的長頭肌腱就可能因為力量過大，造成附著處的關節唇撕裂。在減速期時，需要強力的離心收縮才能在短時間內完成減速，最後帶到肩關節最大內收和內轉的動作，因此也可能會讓二頭肌肌腱、前上關節唇或是旋轉肌袖受傷。這個階段裡，分別會在肩關節產生牽引力、壓力和後側向的剪力，牽引力量最大會跟投手本身的體重相同，壓力與後側剪力則會高達1000牛頓和400牛頓，導致後側關節囊也可能會受傷。

後側關節囊緊繃及增厚在投手身上十分常見，因為在減速期需要不斷承受內收和內轉方向強大的力量，這會進一步造成投手們肩關節內轉的角度受限，增加未來受傷的風險。如果有在從事棒球運動的人可以檢查一下自己的內轉角度，如果發現慣用手內轉角度少於非慣用手17度以上，或是外轉角度和內轉角度總和，兩手相差5度以上時，或許就該試著增加自己的內轉角度，以減少受傷的風險。

對於投手來說，肩關節的活動度和穩定度都是需要兼顧的，除了肩關節本身的活動度與穩定度外，其實核心、骨盆、下肢的穩定也都是可能造成肩關節受傷的原因。若是其中一個環節出了問題，就會讓整個力量的傳遞沒辦法有效的從下肢傳到肩膀，最後不僅力量不如預期，還會讓肩關節出更大的力氣去彌補，這部分之後的文章會再做分享。這次的影片會針對肩關節的離心訓練做分享，至於後側關節囊的伸展過去的影片曾介紹過，有興趣的人可以再去看一下喔！

參考文獻：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26972270/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28498227/

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動作解析

【排球。大哉問】

球點的選擇？

這個問題其實應該會牽扯到每個人出手的狀態不同，而造成大家有出手點選擇的困惑，當然，如同出手狀態的問題、每個人身體構造不一樣會有不一樣的發力方式，但基本的大原則是不會變的。

扣球的手法：http://ppt.cc/Tj50

球點的選擇亦是如此，無論出手的方式為何，有幾個重點也是球點選擇上的大原則：助跑時正確地擺臂，將向前的動量有效地轉換成向上的動量，所以球點理應固定在額頭上方、手伸直的地方作為穩定的擊球位置。

仔細觀察前中華女排隊長、北市大天母校區女排教練鄧衍敏的攻擊分解，同樣維持著擺臂完後，手便持續地拿高、減少揮臂多餘的動作，並且球點維持在前述所說的最高點，擊到球的瞬間，如同我們在扣球手法的那一篇所提到的，利用腰、腹、背的力量來有效地擊球，圖中停在最後一個擊球的動作，可以讓大家看清楚擊球的瞬間，鄧衍敏並沒有太多多餘的動作、保持身體的筆直、背部力量的傳達。而其中助跑的方式，也是她在訓練營中，教導大家從三米線開始兩步的助跑，提升攻擊的速度喔！

大家有把球點固定下來了嗎？穩定的球點，才是往後變線打法的基礎喔！