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關於 排球跳躍力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在排球跳躍力訓練這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動解密 Fitness Leaks，也在其Facebook貼文中提到， 跨欄跳的中間放入箱子的變化（影片是放槓片）、可以在訓練過程中做一個緩衝，為了下一個更強或者更有品質的訓練強度做準備 同時也能訓練到協調的多變性 #單腳跳 #跨欄跳 #爆發力 #跳高 #跳遠 #籃球 #排球 #跳躍力訓練...

「排球跳躍力訓練」的推薦目錄：


排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳貼文

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-05-17 17:14:17 有 43 人按讚
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跨欄跳的中間放入箱子的變化（影片是放槓片）、可以在訓練過程中做一個緩衝，為了下一個更強或者更有品質的訓練強度做準備

同時也能訓練到協調的多變性

#單腳跳 #跨欄跳 #爆發力 #跳高 #跳遠 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

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運動解密 Fitness Leaks

About author
YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練
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排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-01-22 13:40:59 有 42 人按讚
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連續跳遠的幾個重點

#快速 #重心 #腳掌 #抬膝
#一對一爆發力訓練 #課表設計 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

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YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
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排球跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-01-22 13:40:50 有 42 人按讚
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連續跳遠的幾個重點

#快速 #重心 #腳掌 #抬膝
#一對一爆發力訓練 #課表設計 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

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運動解密 Fitness Leaks

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YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練
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社群媒體上有些相關的討論：

排球跳躍力訓練 在 [問題] 練跳躍力- 看板STREET_BALL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者cptk5566 (尾刀)
看板STREET_BALL
標題[問題] 練跳躍力
時間Wed Jan 5 21:14:05 2011


我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫


但我朋友說彈跳力是靠天分


練不起來的


請問大家彈跳力真的練不起來嗎


我175/56只是想抓框QQ


現在頂多3/4的手掌摸板


感謝回答

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.91.122
→ showtimelo:我是聽說重量訓練有差~上半身力量大~跳的時候可以帶動 01/05 21:20
→ showtimelo:整體跳起來的高度~BUT~不敢保證啦~僅供參考討論~ 01/05 21:21
推 clair90210:你是說籃框終結者那套嗎?高中熱血有練 但我沒練完過 01/05 21:23
→ clair90210:那陣子是跳的很高啦 但沒持續就... 01/05 21:24
推 howardiori:核心肌群+膝蓋大腿周圍的肌肉可以增進些許跳躍高度 01/05 21:24
推 Nysw:練過籃框終結者5週就半途而廢了 沒什麼差 01/05 21:37
推 ohsexygirl:腳會比較有力啦 但練到後半段會想死 01/05 21:49
→ ohsexygirl:還是有一定的肌力跟心肺再練 01/05 21:50
→ dOodoOhOw:呃...我173/76膝蓋炸過 現在有時候狀況好還摸得到框底 01/05 22:02
→ dOodoOhOw:175/56摸不到如果不是天分問題就是完全沒在運動吧... 01/05 22:03
→ dOodoOhOw:至於訓練課程 我練Air Alert練到六七週身體就負擔很大了 01/05 22:04
→ ZIDENS:阿不就說要念書 01/05 22:04
→ dOodoOhOw:要做的話請務必完整熱身以及準備護具 01/05 22:04
→ dOodoOhOw:比我媽還嘮叨...推幾行文而已QQ 01/05 22:05
→ ZIDENS:什麼時候帶個女朋友回來看看 01/05 22:05
推 CerMerlan:我都跑去公園有軟墊的地方做，就是有溜滑梯那種 01/05 22:05
→ ZIDENS:dOodoOhOw :你是覺得加了個QQ講話就看起來很中肯嗎...? 01/05 22:06
→ ZIDENS:認真回原po 聽排球隊的說 練"深蹲" 還有做大小腿重訓 01/05 22:08
→ ZIDENS:很快就可以跳很高了 只是沒練也很快就跳不高了 01/05 22:08
→ ZIDENS:恩..."聽說"的 可以不用太認真信( ￣ c￣)y▂ξ 01/05 22:08
推 saix:你可以問冠C哥~~前兩篇的文章 01/05 22:16
→ criminal:ZIDENS大好兇 01/05 22:18
→ ZIDENS:我怎樣-.-? 01/05 22:19
→ criminal:人家只是打個QQ而已嘛 01/05 22:21
→ ZIDENS:我推的那個是我之前打QQ他說的話-.- 01/05 22:28
推 icoann:173/76能摸框已經算很會跳了吧,又不是每個人都這麼會跳= = 01/05 22:56
→ koonhoba:有練一定有差 之前有練過籃框終結者 01/05 23:03
→ koonhoba:增強的不只是爆發力 還有肌耐力 01/05 23:03
→ koonhoba:但深深覺得 重量訓練才是安全可靠的方式 01/05 23:03
推 howardiori:練重量請記得核心肌群務必優先於其他訓練~ 01/05 23:18
→ shwkz:你頂多抓框而己(在年輕時候)...想灌籃還不如投胎當黑人 01/05 23:41
推 adamsung:基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門 01/05 23:52
→ adamsung:就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加 01/05 23:54
→ adamsung:跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣 01/05 23:55
→ adamsung:練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速 01/05 23:57
→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/05 23:58
推 rex852753:深蹲效果會很差? 我不認為 01/06 00:27
→ LAKERsBryant:<---跳不起來的人：哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌) 01/06 00:43
推 adamsung:深蹲不過是低效率的土法煉鋼 能練到的肌群不完整又不一定 01/06 00:56
→ adamsung:能達到破壞的效果 相反借由器材重訓不但能充分練到股四頭 01/06 00:56
推 wadechen:囧rz 深蹲竟然被說成土法煉鋼 雖然他對跳躍力的幫助不是 01/06 00:57
→ adamsung:二頭肌.臀大肌等大腿肌群 也能藉重量控制達到破壞的效果 01/06 00:57
→ wadechen:成正比 但是對大腿的訓練絕對是最全面的 01/06 00:57
推 adamsung:當然rex852753你會這麼說一定有你的見解 可以提出你覺得 01/06 00:59
→ adamsung:效果不差的原因嗎?~ 01/06 00:59
推 wadechen:我深蹲205kg 172/100 熱身夠可以摸框 @@ 有說服力嗎? 01/06 01:00
→ wadechen:不過我跳躍力主要是靠其他方式在練啦 囧y 01/06 01:01
推 adamsung:樓上你這樣沒什麼說服力...我體育系的朋友連重訓都沒練就 01/06 01:03
→ adamsung:可以灌籃 那不就說重訓對跳高沒用了嗎....= = 01/06 01:03
推 wadechen:因為你說深蹲沒用 可是我覺得有用捏 XD 01/06 01:04
→ qwer1234:我只做股四頭 174/97 熱身完也是可以摸框 你那樣可以證明 01/06 01:04
→ qwer1234:啥＝ ＝ 01/06 01:04
→ adamsung:你一定誤解什麼了...我好像不是說沒用喔.... 01/06 01:05
→ wadechen:好吧 是我誤解 只是覺得深蹲可以被說成土法煉鋼 還滿奇妙 01/06 01:06
→ qwer1234:附上朱永弘先生對深蹲的看法 https://ppt.cc/h~(4 01/06 01:07
→ qwer1234:原台銀球員 後接任球隊訓練員的工作 (他的自介) 01/06 01:08
→ qwer1234:他的結論 深蹲才是王道 01/06 01:09
推 jetlin:深蹲是對膝關節受力較大,自然較易運動傷害,但是,這樣的練法 01/06 01:10
→ jetlin:對股四頭肌群刺激較大,安全跟效果,不太可能兩者兼備,你只能 01/06 01:11
推 illvicky:NAB球員也有在練深蹲，難道說他們的練法不科學化@@？ 01/06 01:11
→ jetlin:選一個,大家都知道增強式訓練對爆發力最有幫助,但增強式訓 01/06 01:11
→ jetlin:練也是最容易運動傷害的一種練習,說科不科學看你從那個角度 01/06 01:12
→ illvicky:打個岔 我打錯字了XDDDD 是NBA球員XDDDD 01/06 01:12
→ jetlin:從傷害?從效果?有時職業球員沒有得選,但一般人,我是不建議 01/06 01:12
→ jetlin:深蹲,除非你很清楚"可能"會有的後遺症,NBA球員也是一堆傷喔 01/06 01:13
推 ZIDENS:說真的 要說到跳高 你會先想到籃球還是排球... 01/06 01:13
→ ZIDENS:我認識幾個原本都是不會跳的 加入排球隊後個個都扣殺 01/06 01:14
推 wadechen:我會想到跳高 XD 01/06 01:14
→ ZIDENS:傷害是一回事 但他們就是這樣練的 就是跳高了 01/06 01:14
推 illvicky:我會想到跳高 01/06 01:14
→ ZIDENS:跳高不是垂直跳吧 囧 01/06 01:14
→ jetlin:所以沒有說深蹲不好,只是它有優點也有缺點,勸都評估進去 01/06 01:14
→ wadechen:哈哈哈 不要理我 01/06 01:14
→ ZIDENS:要說低效率好像也沒有 我看他們短時間內就變超人 01/06 01:15
→ jetlin:練到可以灌籃,但50歲膝蓋就會退化要開刀,是好嗎?我也不知道 01/06 01:15
→ ZIDENS:適當的配合大小腿重訓 加強腿部肌肉 在做深蹲 01/06 01:15
→ ZIDENS:要說傷害我也覺得好像還好...除非你肌肉的保護力不夠 01/06 01:16
→ ZIDENS:最大的傷害大概就是會有蘿蔔的視覺傷害吧 囧 01/06 01:16
推 wadechen:天天吃阿鈣 你有健康的膝蓋 01/06 01:17
推 jetlin:排球選手因落地與再起跳需要很短時間,所以必須硬落地,他們 01/06 01:18
→ ZIDENS:不過我個人是跳不高 也沒再做深蹲啦~ 當我嘴砲就好 01/06 01:18
→ jetlin:膝蓋也常受傷,我身邊都是體育老師,看過太多例子了 01/06 01:18
→ ZIDENS:哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌) 01/06 01:18
→ jetlin:重點是自己選啦,知道優缺點後,不後悔就好,人生只有一次^_^ 01/06 01:19
→ ZIDENS:可是其實"再跳"和"滯空"和"彈跳"不太一樣吧... 01/06 01:19
→ wadechen:我朋友練排球的 遇到他....永遠都在跟我抱怨膝蓋痛 好慘 01/06 01:19
→ ZIDENS:拿排球的職業病來看深蹲有點太誇張了 深蹲又不是練再跳 01/06 01:19
→ wadechen:我是覺得他傷痛跟深蹲沒關係...因為他從來不練的 囧rz 01/06 01:20
推 ZIDENS:我去MuscleBeach找了一下相關資料 01/06 01:30
→ ZIDENS:看來大家好像都對深蹲沒什麼負面看法... 01/06 01:30
→ ZIDENS:不過...我沒再練彈跳 不能給原PO答案 鄉民也不一定專業 01/06 01:31
→ ZIDENS:有沒有要練就看原PO囉^.< 01/06 01:31
推 adamsung:我想舉例子有點不切實際像空口說 講些比較理論的好了 01/06 01:35
→ adamsung:近代科學訓練已經證明運動力量的啟動和轉換是來自核心肌 01/06 01:35
→ adamsung:群 所以除非你天賦異稟 不然不可能只靠深蹲過度訓練股四 01/06 01:36
→ adamsung:頭就能快速提升跳躍高度 要提升跳躍高度整個大腿肌群和核 01/06 01:36
→ adamsung:心肌群的全面訓練是不可少的 另外借由重訓器材一樣能達到 01/06 01:36
→ adamsung:破壞訓練的效果 而且能鍛鍊的肌群還更全面亦能降低訓練 01/06 01:36
→ adamsung:傷害 最後說到身邊..我跟的兩個全場裡面 就四個才四十左 01/06 01:36
→ adamsung:右就要動鏡關節了 而我自己是很早開始就不想讓自己四十以 01/06 01:36
→ adamsung:後只能做些老人運動 所以很少做這種傷害膝蓋的鍛鍊法.... 01/06 01:36
推 ZIDENS:所以說要配合重訓啊... 01/06 01:41
→ ZIDENS:又 妳身邊有沒有練舉重或健美的 問問他們吧 01/06 01:41
推 adamsung:我身邊有健美狂啊..不過他們求的事肌肉大小形狀 根本不在 01/06 01:42
→ adamsung:乎 關於經絡骨骼的傷害 01/06 01:43
→ ZIDENS:那他們有每天喊膝蓋好痛嗎 01/06 01:43
→ adamsung:你大概不了解膝蓋會痛的原因吧..試問健美達人從事的運動 01/06 01:45
→ adamsung:有多少會引發膝蓋痛.... 01/06 01:45
→ adamsung:還有深蹲或器材重訓都是要長肌肉 是可以擇一的... 01/06 01:46
推 ZIDENS:抓舉 立舉 有一個躺著 往上踢的 我不知道那個器材叫什麼 01/06 01:46
→ ZIDENS:我同學踢360 我也沒聽他抱怨過膝蓋痛 01/06 01:47
→ adamsung:那個是練股二頭的 01/06 01:47
→ adamsung:你同學幾歲...之前推文有提過的傷害後遺症又幾歲... 01/06 01:48
→ adamsung:建議你先了解膝蓋痛的原因... 01/06 01:48
推 wadechen:所以那兩個40歲開刀的深蹲練很兇喔 @@ 01/06 01:48
推 ZIDENS:恩 抱歉 那請問蹲舉選手如何解釋 01/06 01:48
→ ZIDENS:應該比那兩位40歲開刀的練習量多好幾倍吧 01/06 01:49
→ ZIDENS:難道舉重的職業生涯只有到20歲? 01/06 01:49
→ adamsung:他們有沒有練深蹲是不知道 不過他們有說他們年輕沒什麼健 01/06 01:49
→ adamsung:身房 鍛鍊都是些類似交互蹲跳的土法練法 01/06 01:50
→ ZIDENS:所以你拿交互蹲跳的傷害來驗證深蹲有害膝蓋...? 01/06 01:51
→ adamsung:ZIDENS你的疑問建議你先去補充一下膝蓋痛的原因... 01/06 01:51
→ ZIDENS:抱歉 我剛所說的向上踢的器材 他是腳從┐型踢直 01/06 01:52
→ ZIDENS:我不認為和膝蓋無關 但既然你說無關 那就無關吧 01/06 01:52
推 wadechen:Leg press 01/06 01:53
→ ZIDENS:所以蹲舉選手該如何解釋? 01/06 01:53
→ adamsung:另外深蹲傷膝蓋是事實 不是例子 朱永弘的文章也有提到 01/06 01:53
→ ZIDENS:是事實 但你拿個交互蹲跳的人來說深蹲很恐怖 會開刀 這... 01/06 01:54
→ ZIDENS:https://blog.yam.com/ananchun/article/16845298 01/06 01:55
→ ZIDENS:感謝wadechen提供資訊 我好像看到這篇末段再強調膝蓋傷害 01/06 01:55
→ ZIDENS:所以一個說排球職業病 一個說交互蹲跳商膝蓋... 01/06 01:57
推 adamsung:這就是我說舉例子不切實際的地方 隨便你說..我的重點不在 01/06 01:57
→ adamsung:深蹲會傷膝蓋這事實上 而是提升跳躍上面~ 01/06 01:57
→ ZIDENS:呃 不是刻意要吐槽 可是這樣好像都無法證明深蹲真的很危險 01/06 01:57
→ ZIDENS:我突然覺得你打字夭壽快 都突然出現好幾行-.- 01/06 01:58
→ ZIDENS:可是我認識參加排球隊的就是深蹲練練 重訓做做 就會扣殺了 01/06 01:59
推 adamsung:急什麼~ 重點在說的對不對 有沒有道理不是嗎:) 01/06 01:59
→ ZIDENS:好吧 或許我認識的都是奇人 他們被掩埋的天賦突然爆發出來 01/06 01:59
→ ZIDENS:但排球隊會練深蹲一定有他的道理在吧...如果效用不高幹麻還 01/06 02:00
→ adamsung:我認識的人還有高中連重訓都沒聽就是可以灌籃勒.. 01/06 02:00
→ ZIDENS:硬要排進訓練課程裡? 01/06 02:00
→ ZIDENS:你說的那叫天賦 我說的人本來跳就很普通而已喔... 01/06 02:01
推 wadechen:人家說的是本來沒練 但是深蹲後進步的例子..這樣不對嗎? 01/06 02:01
推 adamsung:別再舉例子 你可以去問問他們的道理 再補充一下運動科學 01/06 02:02
→ adamsung:相關知識 再來提出比較具體的理論說法ok嗎? 01/06 02:02
推 ZIDENS:https://ppt.cc/h~(4 這樣算嗎 這可不是鄉民說了算吧... 01/06 02:03
推 wadechen:1.沒人說只練深蹲 且深蹲不是土法煉鋼 深蹲的確是有效的 01/06 02:03
→ wadechen:大腿訓練 01/06 02:03
→ wadechen:2.跳躍力最佳訓練法是增強式訓練 01/06 02:04
→ wadechen:想表達的只有以上 @@ 01/06 02:04
推 adamsung:請問ZIDENS你從朱永宏的文章得到的結論是什麼? 01/06 02:06
推 ZIDENS:深蹲才是王道! (誤 01/06 02:07
→ ZIDENS:要彈跳 用到的肌肉 就我所知 背肌與滯空有關 01/06 02:08
→ ZIDENS:大腿與彈跳有關 小腿與再跳有關 01/06 02:08
→ ZIDENS:深蹲方式很多種 但至少都有練到背肌和股四頭吧? 01/06 02:09
→ ZIDENS:深蹲→加重 一般重訓→加重 意思難道不是一樣嗎... 01/06 02:10
推 adamsung:你提到重點了 就是原po想提升的跳躍力 朱的文章不錯 不過 01/06 02:10
→ adamsung:就是少了跳這個字... 01/06 02:10
→ ZIDENS:沒有道理深蹲的效果就會比一般重訓差... 01/06 02:10
→ adamsung:你要知道我提的效果是針對原po的跳躍提升喔~ 01/06 02:11
→ adamsung:你所說的效果也是嗎? 01/06 02:12
推 ZIDENS:練到大腿和背肌 不就是彈跳和滯空嗎... 01/06 02:12
→ ZIDENS:你看看那篇文章底下的回覆吧 他有提到利用深蹲提升彈跳... 01/06 02:14
→ ZIDENS:不過他說的是再跳能力 讓我有點不解就是了 01/06 02:14
→ ZIDENS:我的認知是再跳和小腿 腳踝比較有關係啦... 01/06 02:14
推 adamsung:股四頭強健硬支撐會變強 二次肌肉收縮也會變快 當然能連 01/06 02:16
→ adamsung:續彈跳變強 01/06 02:17
推 ZIDENS:但練到大腿的效果和原PO要求的效果一樣吧...? 滯空是送的 01/06 02:18
推 adamsung:痾..總知鍛鍊方法很多 就看原po要選那種鍛鍊股四頭了~ 01/06 02:21
推 ZIDENS:XD 所以深蹲並不是什麼不切實際土法煉鋼或效率差的方法吧? 01/06 02:22
→ adamsung:最後相較於股四頭 我個人覺得核心肌群在跳躍上比較重要~ 01/06 02:22
推 adamsung:跳躍不是單靠股四頭 深蹲的效果器材重訓一樣能達到 而且 01/06 02:24
→ adamsung:器材重訓能還更全面鍛鍊到其他能提升跳躍的肌群~ 01/06 02:25
→ adamsung:在提升"跳躍"的"效果"及"效率"上 這樣的確比較好~ 01/06 02:26
推 wadechen:到底為什麼這麼排斥深蹲 XDDD 真的沒人只叫他練深蹲 01/06 02:27
推 ZIDENS:重訓大部分是單一器材練單一肌群吧? 效率不見得會比較好喔 01/06 02:27
→ adamsung:就簡單說出利弊唄~ 我也不是說了看原po要選那種嗎~ 01/06 02:28
→ wadechen:而且我以為練跳躍力 主要是提升身體SSC的控制 還有PC系統 01/06 02:28
→ ZIDENS:深蹲:你沒有說到我的利啊...( ￣ c￣)y▂ξ 01/06 02:28
→ wadechen:還有其他很多方面的訓練 01/06 02:28
→ ZIDENS:其實wadechen大在MuscleBeach板很多文章... 01/06 02:30
→ wadechen:拜託..不要再這麼排斥深蹲了 XDD 一下受傷 一下沒效率 01/06 02:30
→ ZIDENS:他比較專業 我只是想練彈跳 隨口問問排球隊的而已 (茶 01/06 02:30
→ wadechen:又土法煉鋼 我覺得你把他講得一文不值... 01/06 02:30
→ wadechen:你推廣你喜歡的訓練 我覺得沒錯 練核心本來就非常重要 01/06 02:31
→ ZIDENS:不過排球隊的說... : 你應該減肥就會跳高了吧( ￣ c￣)y▂ 01/06 02:31
→ wadechen:但是講得我練深蹲好像白癡一樣 我就有點看不下去 哈哈 01/06 02:31
推 adamsung:好啦好啦~ 其實是我年輕去健身房都搶不到史密斯才忌妒深 01/06 02:36
→ adamsung:蹲 請原po依照自己喜好鍛鍊 別太在意推文了~XD 01/06 02:37
→ Chenwitzki:179狀況好摸過框 平常上籃定不到板 跳投居多XD 01/06 02:57
→ Chenwitzki:我覺得天生有差 但還是能靠訓練彌補一些 但是打到最後 01/06 02:58
→ Chenwitzki:也懶得練高度了 跳更高的人一堆 跳投王道啦XD 01/06 02:59
推 dkjolihi:初做深蹲要有人在旁幫你看著 比較安全啊 且姿勢不對的話 01/06 09:29
→ dkjolihi:很危險 也要有人在旁看著 有一種器材最好用 我覺得比深 01/06 09:30
→ dkjolihi:蹲好練又安全 就是躺著然後雙腳朝天 踢一塊板子 但我不 01/06 09:31
→ dkjolihi:知道那器材叫什名字@@為什沒人說這器材呢 大家都偷藏步喔 01/06 09:32
推 ZIDENS:有啊 上面不就再說了 XD 01/06 09:52
推 adamsung:樓樓上那個是Leg Press 用那個即可取代深蹲 真的比較好練 01/06 10:07
→ adamsung:又安全~ 01/06 10:07
推 dkjolihi:原來叫lep press喔 感謝... 我真的覺得這比深蹲好 01/06 10:21
推 canilogin:膝蓋不能只接受重量訓練壓迫,不然再安全的訓練一旦次數 01/06 12:02
→ canilogin:或重量超過負荷,一樣會受到傷害! 這種問題就像一些工作 01/06 12:05
→ canilogin:上的職業傷害,或棒球網球選手的肩肘傷害一樣,看似單純的 01/06 12:06
→ canilogin:用力,但每次動作對關節都造成衝擊,在不知不覺間累積傷害 01/06 12:07
→ canilogin:籃球的跳躍更複雜,無論是起跳時施力技巧不正確,重量負荷 01/06 12:12
→ canilogin:方式不正確,或落地時緩和衝擊的方式不正確,都會造成傷害 01/06 12:12
→ canilogin:建議比較安全的方式是在能大量吸收衝擊的軟墊上練習連續 01/06 12:14
→ canilogin:跳躍,先練習出不會受傷的施力方式,再循序漸進地以輕啞鈴 01/06 12:16
→ canilogin:慢慢加重負荷,最後才去接觸槓鈴深蹲... 01/06 12:17
推 a6263623:嗚嗚 我175摸版就好開心了 大家都好會飛 01/06 12:54
推 Nysw:178/63 立定摸框 助跑快一個手掌過框 01/06 14:43
推 lambkin:好像很多人花很多時間在爭論上 哈哈 01/06 14:46
推 CerMerlan:想抓框幹嘛Q"Q 抓框又沒幫助 01/06 16:25
推 gary1iao:leg press 比較安全，但是深蹲效果比較好，但是要和 01/06 20:15
→ gary1iao:跳躍動作一起練。也就是說只有單純練跳或深蹲都不夠有效 01/06 20:16
→ gary1iao:你說的我練完了，沒有變高很多。不過後來練深蹲，兩個禮 01/06 20:18
→ gary1iao:拜就有差了。其實練習衝刺最有效 01/06 20:18
→ like1259:深蹲有有效+1 01/06 20:47
推 ATHENS2004:香濃咖啡不作重訓的 跳的高度嚇死人XD 01/07 00:11
推 rxxken:樓尚根香濃很熟嗎? 01/07 18:10
→ rxxken: 上跟 01/07 18:11
推 ATHENS2004:胡人板有PO過香濃不作重訓的新聞^^ 01/08 19:38
→ wadechen:真的天分有差 有些球員12歲就可以灌籃了 01/08 23:46
→ wadechen:Carter、Kemp...等等 都有說過 只能說 可怕! 01/08 23:46
推 ATHENS2004:推樓上^^ 而且香濃咖啡是湖人隊中唯一可以不做重訓的人 01/09 21:27
推 ZIDENS:田壘也不做重訓( ￣ c￣)y▂ξ (? 01/09 22:06
→ fegat:彈性天生決定了近八成吧..後天訓練不會差到很多 01/09 23:43
→ fegat:不過連續彈跳跟對抗性 都可以靠訓練加強的 01/09 23:44
推 WEIKUNG:套一句我國中問一個163抓框的怎跳那麼高的 :就一直跳阿... 01/10 00:27
→ WEIKUNG:真的有用...兩個禮拜就從摸版下緣到3/4手掌了 01/10 00:28
→ cooldunk:我國中同學大學排球隊據他說天天跳繩的時期就能灌籃，但 01/10 17:19
→ cooldunk:是一段時間沒跳就又跳不太起來了。 01/10 17:19
→ Haustier:我也是練到的,要一起練嗎?有伴練習會比較勤要一起再寫信 01/14 12:03
推 lalauya:有練有差啦 五~十公分有 01/20 02:56






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排球跳躍力訓練 在 8週彈跳力改造計畫！誰說女生不能練彈跳？ Feat. 排球網紅Miya 的推薦與評價

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不只是運動，除了14 週分階段進行「離心 訓練 」、「等長 訓練 」、「向心 訓練 」教你如何正確 訓練 之外 ... [ 排球 生物力學] 如何增加 跳躍力 &預防膝關節受傷. ... <看更多>

排球跳躍力訓練 在 [排球生物力學] 如何增加跳躍力&預防膝關節受傷 - YouTube 的推薦與評價

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#12. 增強式訓練在提升排球下肢爆發力之應用

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#13. 增強式訓練法在排球訓練之應用

牽張－縮短循環 ； 跳躍力 ； 敏捷性 ； 藥球訓練 ； Stretch Shortening Cycle ； Jumping Power ； Agility ； Medicine Ball Training.

#14. 跳繩訓練介入對國小排球選手專項體能之影響 - ntcuir

眾多球類運動都. 與肌耐力、爆發力息息相關，並於訓練中期望藉由增強式訓練提升此能力。而增. 強式訓練主要是針對跳躍力提昇進行訓練，包括跨跳、彈跳、單腳、深蹲跳繩等.

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#16. 第一章緒論

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#19. 打排球彈跳力的練習方法講解 - 三度漢語網

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#20. 排球籃球專項- 跳躍力科學化訓練研習

這門課程，將提供喜愛籃球、排球的朋友有效增強「跳躍力」的精實課程，內容包含跳躍力的肌肉解剖與生理學、跳躍動作分析，肌力、爆發力與週期化訓練的課表安排。

#21. 籃排球敏捷爆發組合訓練 - 跳躍力聖經Vertical Training Society

https://www.youtube.com/watch?v=uhL93mURS_M&feature=youtu.be 籃排球敏捷爆發體能訓練示範示範教練Daniel.

#22. 被動反覆衝擊式肌力訓練對男子排球選手下肢跳躍力之影響

許多文獻已證被動反覆式肌力增強器對於運動表現的成效。本研究以參考前文獻研究方法為主軸，針對大專男子排球選手，. 為期六個月的肌力增強訓練。

#23. 彈跳力訓練！增加彈跳力！ | 健康生活表

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#24. 室内排球弹跳训练！30天提高5cm不是问题！ - Bilibili

#25. 在打排球時,評價彈跳力的優劣,主要以彈跳的高度和速度爲標準

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#29. 實施沙地跳深訓練對下肢肌力表現及彈跳力之影響

地跳深訓練前後下肢肌力及下肢彈跳力有顯著提昇；二、實施沙地跳深訓練後下 ... 動員為對象，進行沙灘排球訓練前後膝、踝關節屈伸肌群等速向心收缩肌力的測.

#30. 運動教室排球教室

7.跳躍發球=最暴力﹑最具殺傷力的一種發球. （四）發球訓練. 發球訓練計劃的安排，以下幾點可供參考: 一、重視發球的訓練，列為每天訓練的項目之一，要求隊員集中"注意 ...

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#33. 彈跳素質 - 百科知識中文網

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#34. 想灌籃不是夢！跳躍力訓練大公開

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排球 運動選手必頇具備出色的彈跳力及高度平衡能力，. 藉以取得球網上空的絕對優勢，而這些能力的形成與提升，絕大部分建立在選手強健的. 核心肌群與核心穩定性之基礎方面。

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訓練跳躍力 ，就是訓練爆發力所以千萬別在聽那些什麼「可以加強爆發. ... 182拿排球灌籃俺也是笑了遙想當年非籃球排球跳高專長的172強者學長只穿涼鞋也 ...

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很多人容易誤解跳躍的主要肌群是大腿，所以便會一昧遞加強大腿的重量訓練，事實上，髖關節以及下背力量的聯結扮演著更重要的角色在於：每一個有關排球或是其他球類的 ...

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硬舉(Deadlift)是非常重要的下肢肌力訓練項目之一，對於許多仰賴下肢的運動選手來 ... 籃球、排球等需要跳躍能力的選手來說，可以嘗試在訓練計畫中，增加此訓練項目。

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#42. 訓練控制理論在排球選手體能評估上的應用

由此一指數可以發現，排球選手最重要的專項體能是「彈跳力占41﹪」。為了專項需求及有效的控制訓練，則必須依權重比例的多寡，制定與運動專項相關的訓練活動，方能適時的 ...

#43. 五招練習菜單，讓你打排球越來越強大

跳躍訓練. 說到排球，必須要跳躍。 在任何殺球攻擊，最重要的是跳躍力。 如果您的身高比周圍 ...

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女性運動員不擅長使用擺臂的技巧，可能源自於薄弱的上肢肌力，加強肩膀肌群的肌肉量，有助於提升擺臂的能力。 最後這邊提供了菁英選手的跳躍成績供大家做 ...

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#46. 多種提升彈跳力的用品, 訓練計劃及課程，適合籃球, 羽毛球, 排球

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[新奇運動用品] CONTI T8002 爆發力跳躍訓練組肌力訓練爆發力訓練彈跳訓練排球訓練. ◇有效訓練增強爆發力 ◇提升跳躍高度及縮短與地面的反應時間 ◇重複跳躍將提高 ...

#48. 排球彈跳力的部分！ | 體育板

各位的彈跳力怎麼訓練的 可以分享菜單嗎～？ 2 . 怕攔網的時候尤其是三人要怎麼打 硬幹還是拼他去凹呢...？ 附上小弟的矮照w.

#49. 跳躍是每個運動員必須訓練項目，但什麼才是好的跳躍呢？

如何有效訓練跳躍. 跳躍是身體發力後可以直直飛起，這樣動作由三個部分組成 截圖2023-01-01 下午12.36.02 籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節加速期到停頓期踝 ...

#50. 內容管理:6月8日三年級體育課程，因受疫情影響改採線上 ...

說到排球，必須要跳躍。 在任何殺球攻擊，最重要的是跳躍力。 如果您的身高比周圍的人矮，則可以透過提升跳躍力來彌補。 訓練菜單上的正確方法和提示，讓你的飛行時間 ...

#51. 以垂直跳比較不同下肢負荷方式之差異

而要增強跳躍能力就必須透過下肢的肌力訓練，跳躍能力可以經由不同的訓練而 ... 器），以排球比賽中常見之起跳模式（下蹲跳Counter Movement Jump，簡稱CMJ 及.

#52. 排球與重量訓練（一）等等！你知道最大肌力是什麼嗎？

當我們進行排球運動時, 作用到的肌群有哪些. 這也是各項運動在評估重量訓練時首先需要研究的項目之一. 首先, 排球是極需移動以及瘋狂跳躍的運動.

#53. 提升「運動能力」必須知道的「5 項基礎值、11 項進階值」

2 我是排球選手，每次的重訓深蹲都做到力竭，雖然肌肉量有提升，但跳躍高度沒進步? 以上的問題就像搞錯要提升的能力值了，所以避免用錯訓練法，建議先了解 ...

#54. 身高171攻擊點高達295公分「皮皮」曾琬羚不想被嫌矮

... 公分女排選手的數據，但這是台電女排「皮皮」曾琬羚展現的跳躍力。 ... 談到這兩項運動的相似之處，曾琬羚說道：「因為跳高的單腳跳訓練，和排球 ...

#55. [問題] 練跳躍力- 看板STREET_BALL - 批踢踢實業坊

我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫但我朋友說彈跳力是靠天分練不起來的 ... ZIDENS:認真回原po 聽排球隊的說練"深蹲" 還有做大小腿重訓 01/05 22:08.

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#57. 排球運動x 肌力與體能訓練迷思破解！ - 扣取港Coach Duncan

肌耐力對排球來說的確也是很重要的能力，但在比賽中我們需要的是高強度的肌耐力，在每個攻守來回中進行重複的跳躍、衝刺、揮臂而不會疲乏，這顯然不是拿著 ...

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六角槓硬舉可以說是最接近跳躍模式的硬舉，能一口氣訓練跳躍所需的肌群及發力模式。透過大重量及高執行速度能增加快縮肌纖維徵招，對於提升跳躍力有顯著效果。

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正確使用訓練欄對加強彈跳力、下肢肌肉的爆發力、身體的協調、肌肉的穩定性甚至控球能力都有很好的效果。本文將會介紹如何設計訓練欄的足球訓練以及欄架訓練的不同組合。

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下肢肌肉的正確活化時間對於最大化地面反作用力和跳躍高度的協調模式非常重要。其他實驗研究證實了接近速度、反向運動、膝蓋角度和手臂擺動的重要性。女性 ...

#62. 籃框終結者：跳躍力訓練秘籍

書名：籃框終結者：跳躍力訓練秘籍，語言：繁體中文，ISBN：9789861274973，頁數：36，出版社：青春達康，作者：謝世昌，出版日期：2005/09/20，類別：生活風格.

#63. 怎樣才能切入更快？你不可不知的五種爆發力訓練 - 籃球筆記

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#64. 深蹲練了很久卻還是跳不高？教練我想灌籃！

最大肌力和力量-速度的相對關係都會直接影響垂直跳躍高度，搭配速度訓練， ... 那你一定要看完這篇文章，本文將帶你深入了解如何增加彈跳力、爆發力的秘密。

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