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[人生中的九種渴望💰✈️🍕下集來啦！]
這一集的JK Podcast是上週的續集！
我和Kevin 孭起背包·遊歷不預期 終於把這九個能量中心都介紹了一遍🎉
希望大家聽完後，能對自己「內在動力學」有更多體會😊
我自己最被療癒的，是對薦骨中心的減壓句：
「（當電力不足時）不做事也沒關係。」、
「暫時找不到生命中的熱情也沒關係。」🍹🥃⛱️
真的！羅馬不是一天建成的 🇮🇹⛪️⛲️
該休息的時候，就讓身體好好放鬆
頭腦的擔憂、焦慮、恐懼，都暫時按下靜止鍵！
等到哪天電充飽了，再去處理解決唄💪🌞
一起來收聽下集吧（薦骨、根、脾、心臟、情緒中心）🌹🌹
🎧 APPLE PODCAST: https://apple.co/2W9kv4E
🎧 SOUNDON: https://bit.ly/3DiHrPF
🎧 KKBOX: https://kkbox.fm/1y0twL
🎧 SPOTIFY: https://spoti.fi/3y8yxAl
🎧 YOUTUBE: https://youtu.be/EfBiBoaA2d0
【心呼吸養成計畫】21天自我禪修(台語版)／法鼓山都監 常遠法師
諸位菩薩大家好，不管你現在是坐著還是站著，如果你是躺著床上也是可以，請大家跟著我的引導，我們一起來練習心呼吸，首先我們將眼睛輕輕閉起來，將我們的心從外在的環境，轉移來我們身體上面，慢慢將我們的眼球放鬆，頭腦不去思考任何的事情，慢慢將肩膀 #放鬆 ，肩膀可以輕輕動一下，儘量放輕鬆，將我們的心慢慢放在腹部的地方，感覺我們的腹部就像棉花一樣，很柔軟，輕輕鬆鬆，沒有任何的壓力，體驗腹部放鬆的感覺，放鬆就是我們身體不出力，將我們身體的力量慢慢釋放出來，享受身體放鬆的感覺，身體放鬆以後，將我們的心放在鼻孔的地方，知道自己在呼吸，體驗呼吸的感覺，用心去體驗自然輕鬆的呼吸，不用去管呼吸的長短或快慢，只要自然的呼吸就可以，能夠體驗呼吸，享受呼吸，就是一件幸福的事情，另外我們也可以練習數呼吸，每呼出一口氣的時候，我們心裡就記一個數字，吸氣的時候不用管，就這樣從1算到10，當數字出來的時候，我們的心就放在數字上面，數到第10時，再從頭從1開始算起，中途若是數不對，或是數字斷掉的時候，沒有關係，我們再輕鬆的從1開始數起就好，可以連續一直練習下去，身體放鬆，體驗呼吸，和數呼吸，這三種方法，在我們生活中隨時都可以來體驗，用心體驗呼吸，用心享受呼吸，
只要還有呼吸，我們就有無限希望，只要21天，每天來體驗心呼吸，
每個人都能養成一個很簡單的好習慣，諸位菩薩要記得相約一起來練習。
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防疫宅在家
自己當自己的教練
法鼓山【心呼吸】禪法練習音檔下載
🔉 台語 https://pse.is/3kfxum
🔉 短版 https://pse.is/3j7m5m
🔉 長版 https://pse.is/3jmec3
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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#21天
#防疫宅家
#聖嚴法師
【心呼吸～真幸福】❤️
最近應法鼓山的邀請體驗「#心呼吸」，由常遠法師透過口述和影片示範：如何自己當自己的教練，每天早中晚三次體驗心呼吸，只要21天就可以養成一個好簡單的好習慣。
我特別喜歡影片中：
#眼球放鬆⋯頭腦不思考任何事情⋯
#放鬆肩膀、把肩膀的力量放掉⋯
#小腹放鬆⋯放鬆的感覺就是身體不用力，
#享受全身放鬆的感受⋯
#把心輕輕的貼在呼吸上面⋯。
每一個步驟都是很簡單又很容易做到的提示，照著步驟做下來真的感覺到非常的放鬆、平靜，很舒服😌
我覺得不僅早、中、晚可以做，睡眠的時候照著做，一定睡得更安穩。
我也在打坐前先體驗「心呼吸」，發現打坐的時候能夠更快的進入情境，心更安定。我還應 #法鼓山 的邀請，透過遠距拍攝我體驗心呼吸的影片，這也是一個新奇的體驗。感謝女兒幫我留下了當時的照片。
疫情帶來的影響，讓大家心情緊張、焦慮、甚至氣憤，要舒緩情緒、放鬆心情，呼吸是一個有效的調節閥。因為，人的呼吸和思維有關，當呼吸放緩時，心也會平靜下來。
把注意力放在鼻端，靜靜感受微涼的空氣由鼻孔緩緩通過鼻腔、進入氣管；
緩慢深長微細的呼吸進入體內，彷彿為全身細胞注入能量，身心無比舒暢，嘴角不自覺出現弧形，有時甚至感覺與萬物融在一起，沒有分別，那種平靜的喜悅，很難用言語形容。
難怪聖嚴法師會說: 只要還在呼吸就是幸福
學會正確呼吸，真的很幸福。
❤️從現在開始，天天早中晚練習「心呼吸」禪法，只要 21 天，每個人都能養成一個好簡單的好習慣哦！
👉跟著法鼓山常遠法師體驗心呼吸
https://www.youtube.com/watch?v=SfeFnjex7ps
👉待我的影片也剪好了就放上來跟大家分享~
===跟著月卿動一動===
🦶【站椿曬背補腎氣】↘https://lihi1.com/bf90b
💪陳月卿的經絡操↘ http://bit.ly/2TvV6dH
👀陳月卿私房護眼操 ↘ http://bit.ly/2TVwYBA
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www.MindBonnieSoul.com
Practice Nadi Shodhana for as minimum of 5 minutes to receive benefits and practice for longer 10-15 for even more benefits.
The benefits of practicing includes:
* Calm and better sleep quality: The ancient yogis taught that if you can learn to regulate the way you breathe, you can gain greater control over your mind as well. This is particularly helpful when you experience times of stress or anxiety. By slowing down your breath, you can slow down your mind as well.
* Soothing Nervous System: by slowing down your breath, the brain will send signals to your nervous system bringing it from fight & flight response to calm & relaxed.
* Mental clarity: which is why it’s great to practice before an important presentation, exam, or meeting!
* Revitalisation: it gives you a boost of energy.
Practice everyday to keep yourself calm, cool, collected and happy! We don’t have to look far for remedies to relax. In fact one of the most powerful ways is something we can easily practice! Namaste.
IG: @mindbonniesoul @bonnieschan #MindBonnieSoul
Nadi Shodhana冥想（清理經絡調息法）
練習Nadi Shodhana至少5分鐘，以獲得益處，練習10-15分鐘以獲得更多的益處。
練習的好處包括：
• 平靜和更好的睡眠質量：古瑜伽師教導說，如果你能學會調節你的呼吸方式，你也可以
更好地控制你的頭腦。當你經歷壓力或焦慮時，這特別有幫助。通過放慢你的呼吸，你
也可以放慢你的思維。
• 舒緩神經系統：通過減緩你的呼吸，大腦會向你的神經系統發送信號，使其從緊張忙碌
到平靜和放鬆。
• 頭腦清晰：這就是為什麼在重要的演講、考試或會議之前練習是很棒的！
• 活化：它給你一個能量的提升。
每天練習，讓自己鎮靜自若和快樂！我們不需要尋找太多的慰藉來放鬆。事實上，最有用的
本辦法往往是我們可以很容易練習的東西！
www.MindBonnieSoul.com
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* Soothing Nervous System: by slowing down your breath, the brain will send signals to your nervous system bringing it from fight & flight response to calm & relaxed.
* Mental clarity: which is why it’s great to practice before an important presentation, exam, or meeting!
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Nadi Shodhana冥想（清理經絡調息法）
練習Nadi Shodhana至少5分鐘，以獲得益處，練習10-15分鐘以獲得更多的益處。
練習的好處包括：
• 平靜和更好的睡眠質量：古瑜伽師教導說，如果你能學會調節你的呼吸方式，你也可以
更好地控制你的頭腦。當你經歷壓力或焦慮時，這特別有幫助。通過放慢你的呼吸，你
也可以放慢你的思維。
• 舒緩神經系統：通過減緩你的呼吸，大腦會向你的神經系統發送信號，使其從緊張忙碌
到平靜和放鬆。
• 頭腦清晰：這就是為什麼在重要的演講、考試或會議之前練習是很棒的！
• 活化：它給你一個能量的提升。
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心情放鬆頭腦放空深呼吸吐氣 #夜景#大岡山夜景#大學生活#沒在怕的#崑山企管#ksubapenguin. ... <看更多>
放鬆頭腦 在 [心得] 真正的休息：五招徹底放鬆大腦- 精華區study 的推薦與評價
午睡
睡眠毫無疑問是讓腦部休息最直接的方法，而如果時間允許，午睡又是最重要
的一環。事實上，「午睡時區」是人類正常的生物需求，連美國太空總署也發
現「二十六分鐘的午睡能提昇駕駛表現的百分之三十四」。但要注意的是，白
天的短暫睡眠最好別超過半個小時，否則「睡眠慣性」會讓你在起床後、至少
需要一個小時才能夠清醒。
靜坐
即使沒有真正睡著，其實光是「閉起眼睛」這個動作、腦部就會產生放鬆狀態
時才有的α波，可見靜坐也是一個很好的放鬆手段。而根據威斯康辛大學利用
大腦顯影的研究也發現，靜坐者的顱前額核心區非常活躍，那讓大腦能夠承受
更巨大的壓力。此外，盤腿坐的姿勢也能夠讓腳部血液更快送回心臟，從而恢
復腦部的運作效率。
嘴部運動
大腦需要非常多的血液，血液將養份及氧送入細胞並將廢物排出體外；而既然
「盤腿坐」就會對腦部有所幫助，能大幅刺激並加速血液流通的「運動」自然
更加有效。不過，劇烈的運動顯然無法運用在讀書中間的空檔，所以一些簡單
的嘴部運動、像是講話、咀嚼或者漱口，由於口腔血管和腦血管關係較為密切
，所以腦部的血液循環量仍然會明顯增強。關於漱口，能讓血管迅速收縮擴張
的冷水又特別有效。
牛奶與鎂
牛奶含有可鎮靜安神的成份，所以成為眾所皆知的睡前飲品，而它同樣可以舒
解你用腦過度所產生的煩燥情緒。此外，當體內的鎂含量不足時，神經細胞也
將更容易受到刺激，也就是情緒容易受起伏波動。所以富含鎂的食物、像是紫
菜、綠色蔬菜、以及杏仁等堅果，就都是你在進行嘴部運動時的好選擇。
音樂
人體的壓力荷爾蒙是由大腦的視丘下部發送訊息，而音樂的旋律、節奏和音調
便能對大腦和腦幹直接作用，進而降低壓力。同時，音樂能夠增加負責放鬆的
「副交感神經」能量，而依據工研院的實驗，當人們聽到輕柔的舒壓音樂時，
大腦中的α波也增加了百分之二十一。
文章來源https://waknow.com/?p=4569
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