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#麥當勞
#麥當勞早餐 的選項最近又多了 #貝果 🥯系列
不過如果在做 #低醣飲食 的朋友最好不要吃，因為它的碳水量可是比吉事漢堡與滿福堡多了2/3喔😲😲
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然後再來特別提醒的是最近很紅的 #肉桂捲 ～ㄧ顆的碳水量也是約有3/4碗白飯🍚的量喔😬😬
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#早餐 #早午餐 #熱量 #熱量控制 #熱量計算 #卡路里 #卡路里控管專家 #瘦身 #減肥 #減脂 #減重 #飲食控制 #肯德基 #可頌 #外食 #外食記録 #體脂肪 #體重管理 #體重控制 #低gi #低卡 #低碳飲食 #生酮飲食 #台南美食 #高雄美食
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#punk的減肥日記
真心建議大家使用熱量計算軟體，我本來今日飲食規劃，午餐會有栗子南瓜，光試想加看照片，大家應該會覺得還好啊～很健康，沒什麼不妥
但我看了一下熱量跟巨量營養素之後，發現碳水會超標，熱量也已經接近我一日基代，可是今天煮夫休假，我們勢必會一起吃晚餐
所以我要嘛照吃，但是運動補回來，要嘛就少吃......
今天雙管齊下😆
#早餐
小黃瓜一條、泡菜、酪梨半個、燕麥奶拿鐵半杯（無糖燕麥奶125ml+黑咖啡）
釋迦半顆
#午餐
穀白蒜香胡椒舒肥雞胸、玉米筍
有辣椒吃健康就沒這麼痛苦了😆
#下午茶
無糖紅茶+寒天晶球
#晚餐
肯德基 青花椒香麻脆雞一個、薯條五隻、蛋撻半個、雞米花兩隻指頭大小
滷味 兩口麵、蔬菜跟蛋白質（滷味共半飯碗）
#宵夜
幫煮夫同事慶生
生乳捲，五種口味都吃1-2口、芋頭巴斯克乳酪蛋糕約0.5-1飯碗
今天知道晚上有局，所以先去運動了一個小時
重訓20分鐘+有氧30分鐘
［維持窈窕的一日卡路里配置］
我都這樣分配，瘦了15公斤之後一直維持著體態！
這個數據較適用於非重度肥胖者，以WHO的標準體重+20﹪以下！
✍️ 女性標準體重的計算公式：
（身高cm－70）×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡（一週的瘦身節奏約0.5～1公斤為合理範圍）
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
✉️這篇文章對你有幫助嗎？還希望了解什麼主題，歡迎留言給我
#舊照 河內Jw萬豪酒店，懷孕初期🥰
#卡路里 #卡路里控制 #卡路里計算 #卡路里控管專家 #熱量 #熱量計算 #熱量控制 #熱量估算 #體重管理 #體重控制 #維持期 #維持體重 #體態管理 #體態控制 #標準體重 #世界衛生組織 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活
早餐 店熱量表美X美早餐店奶茶熱量：65kcal 火腿三明治熱量：231.5kcal 總匯三明治熱量：329kcal 鮪魚三明治熱量：287.5kcal 肉鬆蛋三明治 ... ... <看更多>
早餐 熱量計算 在 [減肥] 請板娘幫看熱量計算有無問題- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：155
體重：48~49.5間浮動
BMI：20.1 (以48.5來計算)
體脂率：22.6% (但我懷疑是誤差= = 參考男女體脂肪對照圖我覺得我比較接近24~25%)
附上幾個月以來的數據(同一間康是美量，吃完早餐後兩小時，基代是康是美機器算的)
體重 體脂 基代 內臟脂肪
2/20 51 28.2 1139 3
3/20 49.7 27.2 1182 3
4/22 48.8 25.4 1124 2
5/14 48 22.6 1112 2 體年齡21!!(灑花~)
數據看起來是往正確的方向在前進，
這幾天早上量體重都衝到49點多(也有可能是家裡體重計和康是美的標準不同)，
但人看起來還是持續變瘦的，這樣應該是好事吧?
〈三餐內容〉
之前在板上PO過一次，被大家說澱粉吃太少後有參考板娘PO的文重新檢討菜單，
但是還是擔心熱量估算不準導致吃太少或吃太多，所以PO上來請大家幫我看看
早餐：
低脂牛奶200ml (100cal)
+光復全麥饅頭100g (300cal)
+無油煎蛋 (80 cal) 或 總統牌低脂起司一片 (40cal)
= 480cal =440cal
饅頭可能會換成：
1.馬可先生全麥地瓜麵包 (一個約200卡)
2.哈肯鋪多穀物麵包 (一片約100g，240卡)
3.某摳全麥吐司兩片 (190卡) 會加黑橋牌早餐火腿一片(30卡)
4.某摳藍莓或起司貝果 (280~300卡)
5.某摳雜糧小餐包 (100卡) ←這是我在網路上查到的，但是真的有那麼低嗎@@
另外一定會加一杯美式黑咖啡！
午餐：
1.素食自助餐
少油純炒青菜(通常約半個便當盒的菜量)
通常有豆腐一小塊，如果沒有豆腐就會加一瓶減糖豆漿
胚芽米飯一碗300cal
真相在此：
◎豆腐版本 https://ppt.cc/Z8Ip 估450卡
◎豆漿版本 https://ppt.cc/d0q1 估400卡 + 豆漿450ml 210卡 = 610卡
已經看過板娘的自助餐估算原則，但是還是不太會抓>_<
不曉得這樣的算法對不對呢？
2. 全家烤地瓜150g~200g 約300卡
+小七海藻沙拉 約 50卡
+減糖豆漿450ml 約210卡 (如果午餐喝過了就會改成低脂鮮乳230ml)
= 560卡
3. 有肉的三明治或御飯糰 約250卡
+海藻沙拉 約50 卡
+減糖豆漿450m 約210卡
= 510卡
午點：
通常下午四點多運動，會把一根香蕉分兩半，運動前後吃(120卡)
或是運動完會喝一瓶230ml的脫脂鮮乳(運動中心下面的便利商店只賣全脂跟脫脂的QQ)
晚餐：同午餐，但午餐比較常吃自助餐，晚餐比較常吃便利商店
晚點：
7-11 小番茄一包
或 中蘋果一個
或 全家水果盒一盒(約80卡)
其他：
大概從四月初開始就是這樣子吃，
一週可能有一次飯局，五月吃了兩次火鍋吃到飽(掩面)，
不過都是菜多肉少的吃法，不吃火鍋料。
一天喝水1500~2000ml
〈日常作息時間〉
研究生，
早上八點到八點半起床，到學校上課，通常三點多下課就去健身房運動，
五點多回研究室看文章寫報告，
半夜一點左右睡著。
運動習慣：
◎ 有氧部分：心跳皆約120，一週5~6天
1. 慢跑
有去健身房重訓的話，重訓完跑跑步機 時速7.5~8.5km/hr，30~40min(不含暖身及緩和)
沒去健身房的話就跑隔壁國中操場，約4~5K 30~40min
2. 偶爾(一到兩週一次)騎健身房的健身車，也是重訊完騎，等級3/90rpm，30min
(我還是比較愛跑步)
◎ 重訓部分：一週3~4天
大概從三月中開始加入重訓，主要分成胸、背、腹、腿，
一天選1~2個部位，一個部位作2~3台機器，
大概都3組，8~10rm (會力竭到眼前看到白光的重量XDDD)
(1)胸肩：蝴蝶機、胸推、肩推
(2)背：引體向上(正手拉，7下兩組力竭，狀況好的時候可以第三組但只能五下QQ)
坐姿划船、滑輪下拉
羅馬椅不負重20下三組
(3)腿：Leg press、 Leg curl(後彎的)
(4)腹：8min電腦人LEVEL1，作三休一(這個月才開始)
◎ 其他：
(1)PLANK 30秒三組 有做電腦人就會做
(2)salsa課 一週一次1.5hr
我的問題：
目前看起來成效似乎不錯，想請問飲食和運動有沒有需要調整的地方呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.208
※ 編輯: loveshenny 來自: 140.112.4.208 (05/21 17:14)
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