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#練背肌 注意事項
* 背肌是身上最難練出明顯成果的部位之一！
主要有三個原因：
1、先天條件不好。
2、沒用PED。
3、沒 選對動作 練！
* 針對第3點 的說明與補救方法：
- 背肌往下延伸不夠低？導致上半身看起來不夠 倒三角的原因之一。
方法：組間ㄧ定要做 “stretching 伸展”（我的書265頁）
- 很少；甚至沒有 拉單槓！
- 滑輪下拉 時；從沒做過反向用力。https://youtu.be/Ge8qaJQKzcA
- 曲體划船 拼命做太重！以致上半身挺太高，像似在做 聳肩 或 硬舉 ？？（我的書280頁）
- 一直把 硬舉 當成是練背的主要動作！
#最新健美運動詳解（請向 三民書局網購）
（68歲昨天照片）
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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楷教練聊健身：後三角加曲體划船加改版曲體划船的超級組分享之有效次數更要有耐心操作！
4:30 口誤（背的延展，不是肩伸張）
六合健身房 Liouhe Gym
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俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
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#李小龍#楷教練#健身
各位親愛的朋友大家好，我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
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紀錄一下今天訓練內容:
1. 寬握引體向上(Pull up)
2. 窄握引體向上(pull up)
3. 曲體划船
4. 戰繩
5. 抬腿
戰繩超累...繼續努力!
