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在有氧閾值這個產品中，有12篇Facebook貼文，粉絲數超過7,704的網紅小郭的街頭健身世界，也在其Facebook貼文中提到， [針對街體能強化的循環訓練] 是否能夠在執行一堆上肢肌耐力循環訓練後還能擠出一絲絲力量來做招式呢！？ 1.handstand push-up:12 2.muscle-up:8 3.dip:15 4.pull-up:10 5.handstand hold:27s 6.L-sit hold:32s ...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo，也在其Youtube影片中提到，是否能夠在執行一堆上肢肌耐力循環訓練後還能擠出一絲絲肌力來做招式呢！？ 1.handstand push-up:12 2.muscle-up:8 3.dip:15 4.pull-up:10 5.handstand hold:27s 6.L-sit hold:32s 加碼: 7.frontlever...

有氧閾值 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的精選貼文

小郭的街頭健身世界 By 小郭的街頭健身世界

2021-04-28 22:16:32 有 27 人按讚
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[針對街體能強化的循環訓練]

是否能夠在執行一堆上肢肌耐力循環訓練後還能擠出一絲絲力量來做招式呢！？

1.handstand push-up:12
2.muscle-up:8
3.dip:15
4.pull-up:10
5.handstand hold:27s
6.L-sit hold:32s
加碼:
7.frontlever hold
8.humanflag
9.planche hold

這種訓練有助於幫助你的整套表演或是比賽動作到最後還能有力把招式做出來，彌補有些街健運動員看似很厲害，但是做一招都要休很久才能再做一次的問題，永遠只有影片裡面強，或是遇到battle賽制，只有前一兩次能做出來，後面動作品質就大幅下降，甚至頭暈噁心想吐…

以上每個動作操作自己的約8成力，動作之間之間休息20-30秒。
*暴力上-單槓撐體-引體這三項挑戰腳不着地一口氣做完。
歡迎大家挑戰看看💪💪

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#streetworkout #calisthenics #bodyweighttraining
#planche #handstand #parallelbars #bardancer #gymnastics

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小郭的街頭健身世界

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街頭健身(street workout)是比較新潮的用語 源自希臘文:Calisthenics(徒手體操) 又有健美藝術與力量展現之意，就是”力與美”的結合! 原本只是一群人在公園利用單雙槓 地板加上自己身體體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練，讓練習者獲得更好的體態，但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。 就街頭健身而言，身材 是附加價值，練習者並不會練的像建美選手一樣，因為更重要的是動作的穩定性以及流暢度。 經過不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作，以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!
這是一個關於.徒手健身 街頭健身.體操動作.健身藝術 訓練的專頁 另外我也有指導一對一或是小班制的私人教練課程，不管是一般傳統重量訓練或是街頭健身教學都可以私訊我諮詢唷。
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有氧閾值 在 綠角財經筆記 Facebook 的最讚貼文

綠角財經筆記 By 綠角財經筆記

2020-12-03 07:48:36 有 1,000 人按讚
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第二章專門解釋跑步運動生理。有幾個很重要的概念。

馬拉松這類長時間運動相當仰賴有氧代謝系統，因為它比起無氧代謝更加持久。無氧代謝可以提供爆發性力量，譬如跑100公尺，但時間短暫。

但是當有氧系統已經疲勞或是運動強度增加，身體就會開始利用無氧代謝帶來能量。

無氧代謝途徑利用醣類產生能量的話，會產生乳酸。剛開始，身體還能順利地排除這些乳酸。但利用無氧代謝到一個程度以上，身體已經無法完全排除乳酸，造成血流內的乳酸濃度大幅爬升。這個大幅爬升開始的運動強度，就是無氧閾值。

需要留意的是，無氧閾值不是身體開始利用無氧代謝途徑的開始，是身體已經使用無氧代謝用到產生的乳酸在體內迅速累積，濃度大幅爬升的開始。

也有人把這個點稱為乳酸閾值(Lactate threshold)。

無氧閾值可能發生在一個人最大攝氧量的60%-90%之間。

無氧閾值被認為是預測長期耐力運動表現最好的指標。一群菁英跑者他們的最大攝氧量可能類似，第一名跟第二十名的差別，最可能就是無氧閾值。
(但一般跑者跟奧運選手，光最大攝氧量就有明顯差別。)

很多跑步訓練的方式是藉由高強度運動從上面拉高無氧閾值。Hansons的馬拉松訓練法的一個特點是，它從下面推。藉由大量的有氧運動，從下面推高無氧閾值。

理由很明白。因為假如你有一個更有效率，更持久的有氧代謝系統，你自然會更晚、更少去動用到無氧系統。

長途耐力運動首重脂肪利用效率。因為它是油庫，儲存了身體大部分的預備能量。跟醣類相比，同重量的脂肪儲存近兩倍的能量。

問題在於，脂肪燃燒速度比醣類慢很多。

一直到最大攝氧量的50%時，身體大多會主要以脂肪作為運動能量來源。因為這時需要的能量沒那麼多，身體來得及燒脂肪提供能量。

超過某個運動強度之後，身體會發現燒脂肪太慢了，於是轉成以醣類為主要能量來源。這個點，就叫做有氧閾值(Aerobic threshold)。因為脂肪一定要氧氣才能燃燒。醣類同時有有氧與無氧代謝途徑可走。

醣類的問題在於存量低，肝醣大約可以撐兩小時，用完之後，就燒血糖。然後就開始讓跑者出現”撞牆”症狀。

Hansons的馬拉松訓練法希望藉由訓練讓跑者更有效的燃燒脂肪，推高有氧閾值，讓跑者更晚與更少利用醣類作為主要能量來源，希望可以完全避開撞牆的痛苦。

完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method2.html

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有氧閾值 在 Maximizer Facebook 的最佳貼文

Maximizer By Maximizer

2020-05-19 09:30:35 有 61 人按讚
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淺談長距離訓練(下)

首先綜合上、中兩篇當中，透過各種推論得知了以下幾點：
1.兩種訓練手段都可增加耐力型表現，並以不同機制對粒線體方面有積極性適應效果。
2.一類型訓練手段較為溫和，因此應該佔總練習比例較高。
3.二類型訓練手段較能短期見效，但同時也可能較快達到臨界，必須謹慎分配。
4.超過關鍵速度時，身體用氧能力到達極限，當速度過快時，氧債開始積累(當然因個人能而異，可影響練習後24-48小時)。
5.進行一類型的訓練時，強度必須夠低(當然因個人能力不同)，重點放在長時間有氧適應，而非逐漸加快速度去提高體內乳酸量(因為乳酸量提高表示強度超過有氧系統負荷)。
6.即使採穩定的速度持續跑動，因慢性物質的機制，疲勞慢慢產生、心跳率上升，同時逐漸偏離有氧區間，TypeII型肌纖維參與運動。

再次展開今次討論前必須先聲明一些事：
1.雖然本次的主題旨在探討長距離訓練，但本訓練概念適合身體成熟且有經驗的跑者。
2.任何一個項目的選手、教練，都不應該在任何時期追求短暫且快速的表現提升方式，姑且不論其它運動，單就長距離、耐力型項目選手來說，有氧能力從20歲晚期甚至到35歲左右才會達到巔峰穩定，因此不應該在國、高中發育成長階段使用過多的高強度間歇訓練以及過量的耐力訓練，而應該採用多元運動的方式去多方面刺激、提升身體素質與各項能力，伴隨身體的逐漸成熟以及對身體的控制程度，運動表現會自然提升，過早專項、專業化訓練除了提早面臨撞牆期，也會導致過早退場。(Alits、USATFCCC、以及許多精英高中、職業教練都持相同觀點。)

綜合各種資訊來源之後，在這裡針對長距離訓練概念給出一個可執行方向：
1.75%的訓練於VT1或VT1以下的強度區間，也就是一類型訓練手段。(VT1=第一換氣閾值，約等於有氧閾值，或約為LT=乳酸產生點)
2.10%的訓練於VT1~VT2的強度區間，也就是中強度的二類型訓練手段。(VT2=第二換氣閾值，約等於無氧閾值，或約為OBLA=乳酸大量堆積點)
3.15%的訓練於VT2或VT2以上的強度區間，也就是高強度的二類型訓練手段。
(Lausen, 2010)

研究顯示：
VT1強度約為最大心跳率(HRmax)的67%~82%。
VT1~VT2約為最大心跳率的82%~87%。
VT2以上約為最大心跳率87%~100%。
(Pallares et al., 2016)

關於最大心跳率(HRmax)有非常多算法，這裡快速提供幾種：
1.ＨRmax=220-年齡
2.ＨRmax=206.3 - (0.711 × 年齡)
（Londeree and Moeschberger, 1982)
3.HRmax = 217 - (0.85 x 年齡)
(Miller et al., 1993)
4.HRmax = 206.9 - (0.67 x 年齡)
(Jackson et al., 2007)
5.男性：HRmax = 202 - (0.55 x 年齡)
女性：HRmax = 216 - (1.09 x 年齡)
（Whyte et al., 2008)

另外耐力型選手經常會關注自己的最大攝氧量(VO2max)是多少？而最大攝氧量的精確計算需要透過實驗室儀器的協助，在普遍沒有實驗室協助的情況下，最簡便的算法是：
VO2 max = 15 x (最大心跳率/安靜心跳率)
（Uth et al., 2004)

另外提供一個最大攝氧量(VO2max)與最大心跳率(HRmax)之間的換算法：
%HRmax=0.64*%VO2max+0.37
(David Swain et al. 1994)
舉例來說：想要跑在最大攝氧量80%，但不知道怎麼拿捏時，可用此公式得出：
%HRmax=0.64*80%+0.37，得出0.882=88.2%HRmax，也就是最大心跳率的88.2%。
有興趣可以練習用這個公式將以上各VT區間換算成最大攝氧量。

如何徹底將這個75%、10%、15%比例，安排到訓練週期當中呢？
有幾種可能用法：
1.由訓練日做切割：假使從比賽日往前推算，扣除休息日之後還有100個訓練日，則當中75天會由各種不同模式的持續跑組成，專注在最大化有氧適應、10天進行中高強度間歇、15天進行最高強度間歇，當然這25天的間歇不是一口氣完成，而是平均分配到週訓練日當中。
2.由訓練餐做切割：假使一週訓練5天，每天2餐，可練習日為100天，共有200個訓練餐，其中150餐會由會由各種不同模式的持續跑組成，20餐進行進行中高強度間歇、30餐進行最高強度間歇。
3.由小週期訓練量做切割：如果小週期訓練量是100公里，則當中75K是低強度練習，10K中強度間歇、15K高強度間歇。

第三種安排方式，隨著小週期訓練量的提高，中高強度間歇的訓練總量會提高到一個非常可怕的地步，因此需要交給對週期安排相當有經驗的教練來使用，因為各項訓練之間的休息、恢復，甚至加入肌力訓練之後，會使週期安排變得相當困難。而第一種第二種安排方式相對簡單許多，即使加入肌力訓練也不會使安排變得太過複雜。

必須強調一點，這個概念與比例並非捏造的，而是研究結果與實際案例結合的建議，不管是馬拉松、腳踏車、划船…等許多的精英耐力型選手都是以類似的比例進行訓練，神奇的是Altis教練也說他從Mo Farah的教練身上得知Mo Farah的訓練大概也是這樣的分配，而前女子全馬紀錄保持人Paula Radcliffe也是以差不多的形式進行長期訓練。

因為文章又過長了，快速總結一下...

1.世界級耐力型選手，較多時候是以“關鍵速度”進行長時間跑動，因為他們有著驚人的最大攝氧量以及高度的“跑步經濟性”，因此他們的低強度持續跑很可能是普通人的中高強度間歇，Paula Radcliffe的日常持續跑訓練強度只有她馬拉松最佳的85%~95%配速，約5m/s~4.5m/s。
2.練習長時間以“關鍵速度“進行有氧工作，才能讓身體轉而透過脂肪氧化當作供能途徑，也因爲減少乳酸系統的參與，體內乳酸堆積量會變得極低，隨著長期發展能夠使身體以更高比例的最大攝氧量強度跑動。
3.過早使用高強度間歇，雖然對無氧閾值有正向推移效果，但可能不符合耐力型項目需要的長時間有氧供能模式，反而加強乳酸系統佔據主要供能來源，加上前面討論過的各種條件，應該僅使用最低劑量的高強度訓練去產生最大正向效果，而非過度使用它去產生負面效果。
4.野外跑、持續跑、間歇跑都跑在乳酸區間可能是許多長跑選手成績無法突破的原因，而大量中等強度的練習是效果最差的訓練方式（Altis教練也提過相同觀點）。
5.即使是世界級耐力選手，每週都有1~3次正規肌力訓練。
6.在如此大量比例的有氧訓練計畫當中，如何讓原本已經所剩無幾的速度能力得到適當的關注不容忽視。
7.從%HRmax跟%VO2max換算公式可以看出，不同的人以同樣的速度一起跑，勢必對其中某些人來說輕鬆，而對某些人來說可能過快。
8.教練or培訓人員，應該要有完整的訓練、成績、各項素質紀錄，長期下來才有根源可以追蹤，以便進行調整、檢討。
9.過早開始專項化訓練＝葬送未來。

P.S.本次結論保留關鍵速度以及跑步經濟性，留做以後有機會再討論。

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有氧閾值 在 workout_kuo Youtube 的精選貼文

workout_kuo By workout_kuo

2021-04-29 20:31:25 有 157 人看過 有 14 人喜歡
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是否能夠在執行一堆上肢肌耐力循環訓練後還能擠出一絲絲肌力來做招式呢！？

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歡迎大家挑戰看看,可以標記我去看你的成績💪💪

這種訓練有助於幫助你的整套表演或是比賽動作到最後還能有力把招式做出來，彌補多數街健運動員看似很強，但是做一招都要休很久才能再做一次的問題，永遠只有影片裡面強，或是遇到battle賽制，只有前一兩次能做出來，後面動作品質就大幅下降，甚至頭暈噁心想吐。

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Tu 無氧閾這是您的身體可以長時間進行的最大運動強度，而不會在血液中積聚過多的乳酸。 … 與有氧閾值, 開發無氧閾你必須在它上面訓練。

#39. 運動員的技術與科學：運動員體能訓練與檢測 - 科技大觀園

運動員的有氧閾值耐力速度必須高於2.8 m∕s （公尺∕秒），才能夠應付每天從事訓練，並快速解除疲勞。 因此欲提高個人有氧閾值耐力，訂定最佳負荷強度是個人閾值速度。在 ...

#40. 如何有效提高無氧能力？認識FRC 與dFRC（一） - 羅譽寅

對耐力運動員來說，無論是鐵人三項、馬拉松、抑或是公路自行車選手，功能性閾值功率（FTP）幾乎是最受關注的指標，原因無他，大多數耐力運動競賽比的就是有氧能力有多 ...

#41. 有氧閾值速度對反覆衝刺運動後心跳率之關係：前導研究

任何耐力訓練都受有氧系統能力的影響，粒線體的大小. 及數量、肝醣轉換、氧化能力，心跳率的下降以及乳酸 ... 以本研究藉著不同有氧閾值速度的運動選手，觀察在反覆衝.

#42. 聰明運用心率五區間達成不同運動效果(進階篇)

除了上述的效果外，3 區的訓練對提高之後將說明的AT（AnaerobicThreshold：無氧閾值）也很有幫助，因為從有氧運動轉為無氧運動時，心跳數會上升，而此區的訓練方式有助 ...

#43. 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來 ...

關於有氧與減重之間的關係，美國美國健身達人麥可． ... 做高強度間歇訓練時，效果的好壞決定於「達到換氣閾值」的總運動時間。

#44. 節奏跑該跑多快呢？（跑者訓練系列） - 中華民國健身運動協會

其實就是在有氧閾值與無氧閾值中間的強度，那要如何使訓練控制在這個強度呢？其實有不少方法可以找出自己乳酸閾值的區間，實際比較上差異也不大，因此各派說法確實都蠻 ...

#45. 【等級：大學】搞懂能量系統才能排好訓練菜單！ - 體育刻

在先前的兩篇文章中（跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎＆如何分辨有氧運動跟無氧 ... 如果有進行適當的體能訓練，則可有效提升你的乳酸（無氧）閾值，讓你承受高強度 ...

#46. 有氧閾值訓練 :: 軟體兄弟

有氧閾值 訓練, AT/LT（無氧閾值/乳酸閾值）」與「最大攝氧量」同為檢視身體耐力的指標，AT/LT的測量， ... 而無氧閾值就是當運動強度增加到一定程度時候， ...

#47. 想要訓練，又不知道要練什麼？讓Stryd 來告訴你！

有氧閾值 節奏跑Aerobic Threshold Tempo Runs 有氧閾值是有氧狀態的臨界點，也就是說你要以比臨界功率再低一些的瓦數進行訓練，此訓練非常適合用來 ...

#48. 中師體育師長篇- 氧脈閾值與換氣閾值之相關研究

目前運動生理學評估選手的有氧能力大部分採用無氧閾值,因為,無氧. 閾值的測量不需要受試者運動至衰竭即可測出,安全性較高。近年來的研究. 報告也指出無氧閾值與耐力 ...

#49. 「最強懶人減肥法」遵照五大有氧運動訓練-從此遠離肥胖

讓想透過運動改善體態的妳，知道該怎麼挑選適合自己的有氧運動強度，和練出可以 ... 當妳跟著她的速度持續每圈高速衝刺，過早到達的『乳酸閾值』lactate threshold，會 ...

#50. 無氧閾值能力對舉重選手專項力量耐力之關係

專項測試 ； 力量耐力 ； 有氧閾值 ； 恢復 ； specific test ； Kraft Ausdauer ... 目的：探討大專男子舉重選手無氧閾值能力對專項力量耐力後乳酸形成率之關係。

#51. 最大攝氧量(VO2 Max) 的重要性。Nike TW

大多數跑者都很熟悉那種「糟糕，快不行了」的感覺，Klein 指出，這種感覺就是超過了所謂的乳酸閾值。你的身體會有以下變化：肌肉堆積氫離子和乳酸的速度， ...

#52. 聰明運用心率五區間達成不同運動效果(進階篇) - Yahoo奇摩運動

讓2 區訓練出來的有氧運動基礎進一步得到發展，以提升有氧運動能力的就是3 ... 無氧閾值）也很有幫助，因為從有氧運動轉為無氧運動時，心跳數會上升， ...

#53. 肌力和肌耐力你會分嗎？ 運動前應該要有的觀念 - 康健雜誌

人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動；一旦超過，就進入無氧運動，血液中的乳酸濃度會急速上升，是氧氣供不應求的狀態。 平時運動，你可以簡單透過 ...

#54. Recovery V.S. Regeneration (下) - S.S.E. Official Blog

在上一篇，我們簡單介紹了有氧閾值與無氧閾值的生理意義。值得再次提醒的是，通常我們講到「乳酸閾值」(Lactate Threshold, LT) 的時候，指的是該強度 ...

#55. 無氧閾值定義 - Thelazy

無氧閾值又稱乳酸閾值。. 是無氧代謝迅速增加的作業強度（ 氧消耗量）。. 無氧代謝結果造成肌肉和血中乳酸的堆積。. 無氧閾值高的舞者表示較可以接受高強度有氧運動的 ...

#56. 運動強度不夠=白做工！健身教練：簡單3方法 - 良醫健康網

VT1是第一換氣閾值，VT2是第二換氣閾值，這個談話測試可以測到的呼吸狀態 ... 有氧、無氧能量在運動時，交錯參與，身體判別強度及動作運作時間，決定 ...

#57. 无氧阈、乳酸阈这些复杂概念：跑步训练将会事倍功半 - 体育

跑步是一项有氧运动，所谓有氧运动并不是指空气中有没有氧气， ... 第一乳酸阈代表身体从纯粹的有氧运动进入混氧运动，这个阈值血乳酸浓度为2mmol/L ...

#58. 別再誤解「乳酸」了！它其實是你的好朋友！ | 筋肉家族健身學堂

減速後變成一般有氧強度時，身體有足夠能力及時間緩衝排除乳酸，中和氫離子，所以又可以繼續運動下去。 有的運動員，專門在訓練「乳酸閾值」點，也就是讓 ...

#59. 「用心量苦」：科學化訓練的第一步 - |SYB昇陽自行車

但還有比心率訓練更能精準監控強度的法寶－功率計，這幾乎是現今職業選手標配的訓. ... 訓練目的：提高有氧能力；提升踩踏技巧；學習儲備體力，為應戰爬坡或高強度攻擊 ...

#60. 認識有氧窗口：為什么運動幾分鐘就上氣不接下氣 - Udn 部落格

但如果你是團隊項目的選手，需要綜合素質的(肌力、爆發力、耐力…)，那你的有氧發電機最好無論在低強度或高強度運動時都要夠給力。 二、無氧閾值：.

#61. 最重要的數字：功能性閾值功率l 跑步功率訓練

常見的有乳酸閾值、無氧閾值及有氧閾值。不過，在訓練時並不會用乳酸水平及能量途徑，來測量運動員的表現。 一小時的最佳表現rFTPw是呈現潛力的最好 ...

#62. 掌握有氧強度、頻率、訓練時間五要點提高減肥成效

如果你只是想要增肌減脂、身體健康，那有氧運動就不如你想像的重要。 ... 間歇有氧的目標是「高強度期」要盡力以達到換氣閾值，以及在這個程度的總 ...

#63. 無氧閾值名詞解釋 - Florant

什么是有氧及無氧閾值？, 什么是有氧閾值？ 血液中乳酸水平首次開始上升時即為有氧閾值。每個人的有氧適能水平決定了有氧閾值的實際心率。例如，將會分解蛋白質。而蛋白質 ...

#64. 籃球有氧無氧

二：運動員B靜止心率32，無氧閾值的心跳為172，FRR為140。 A及B相差近40。 無論有氧或無氧運動，身體的肌肉都需要有足夠的氧氣，來產生所需的能量。無氧運動，代表身體 ...

#65. 減重對柔道選手身體組成與無氧運動能力之分析 - IR

教誨及研究問題上的指正，使學生在運動生理學上有更多的體會與認識，學生永. 銘於心。 ... 4mmol/L 的乳酸閾值， 表示有氧及無氧系統再重新合成ATP 的.

#66. 自測乳酸閾值的方法，讓跑步訓練更加高效 - 壹讀

人體在運動的過程中會使用有氧代謝與無氧代謝兩種能量來源，代謝的過程中會產生乳酸與氫離子，乳酸在有氧代謝的系統中會回收再利用產生更多能量，並且 ...

#67. 第壹章緒論- 第一節研究背景 - 中國文化大學

者有氧代謝能力，大幅增加最大攝氧量，且透過高強度間歇訓練對無氧運動能力 ... 基礎耐力及乳酸閾值之檢測，可做為協助提升選手有氧-無氧耐力能力訓練之依.

#68. 無氧閾值解釋 - DQPBU

無氧閾值有兩種測量方法血中乳酸測量法：利用原地. 名詞解釋： 生理學名詞。無氧閾值又稱乳酸閾值。是無氧代謝迅速增加的作業強度（氧消耗量）。無氧代謝結果造成肌肉 ...

#69. 無氧閾值乳酸閾值 - Strategy

ATH亞仕生醫跑步教室乳酸閾值和無氧閾值你搞清楚了嗎? 編輯: … 乳酸閾值Lactate Threshold, LT 其實有兩個點， 分別為第一與第二乳酸閾值，以下分別用LT1與LT2來介紹， ...

#70. 『乳酸』『閾值』三部曲之一：乳酸是什麼？不是什麼？

心臟可能無力以夠快的速度運送含氧血液; 肌肉纖維外的微血管密度可能不足; 經由克雷伯氏循環把丙酮酸酯高速代謝的有氧酵素 ...

#71. 乳酸閾值Lactate threshold( LT ) - 一世風靡

簡單說就是個人所能承受最大強度的有氧運動範圍。 簡單說就是長時間運動的一種持久力的指標。 乳酸閾值，又稱「無氧閾值」，指體內開始堆積乳酸的門檻 ...

#72. 什么是有氧阈值？(an aerobic threshold?) - tl80互动问答网

有氧 阈是一个术语，通常用于指低于无氧阈（AeT）的运动水平。这被认为是氧气供应足以为肌肉提供燃料的时刻，无氧能量途径刚刚开始发挥作用。这发生在最大心率的65%左右 ...

#73. 無氧閾值解釋 - Hellopt

在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時5公里）。要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。

#74. 有氧無氧定義

有氧 運動會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長 ... 無有氧和無氧閾值的概念對任何希望提升表現的運動員都非常有用。

#75. 如何在HIIT 和LISS 鍛煉之間做出決定 - Liku

“LISS 可以使用任何類型的有氧運動設備進行，例如跑步機、橢圓機、划船機或即使 ... “短時間的強度爆發提供的刺激幫助你的身體適應更高的閾值，這樣你就可以安全地將你 ...

#76. 課程簡介 - Believe Training

（Federation of International Sports, Aerobic and Fitness；國際體育有氧體適能 ... 平衡性的整合，同時能在短時間內除力量訓練外還能提高心肺達到有氧無氧的閾值！

#77. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

哪些運動過程會比較是有氧的情況呢？一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯 ...

#78. 最大摄氧量提升训练方法_哔哩哔哩_bilibili

唯一正确的跑姿原则？| 新手必看跑步姿势防止受伤跑步技术提高步频《跑亦有道》. 有效提升乳酸 阈值 方法. 3.9万 5. 1:07. App. 有效提升乳酸 阈值 方法.

#79. [心得] 增加性愛表現的體適能訓練PTT推薦MuscleBeach

在一場性愛中大部分的時間會落在有氧耐力、有氧動力區間. 而在接近高潮時則可能會來到乳酸閾值. 如果有搭配穿戴式智慧型裝置，可以根據弱點加強需要 ...

#80. 自由電子報3C科技

提供手機、筆電、桌機、軟體、相機、影音、家電、遊戲各類型的3C科技最新資訊，由編輯推薦最超值的優惠訊息。

#81. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

一個人達到最大攝氧量的 60 ∼ 90%或以上時,無氧閾值會在其中任何一個時機點出現, ... 訓練可能只會讓你的最大攝氧量提高幾個百分點,卻對無氧閾值有莫大影響。

#82. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 57 頁 - Google 圖書結果

但隨著有氧系統疲乏或是運動強度增強,你會更加依賴無氧系統,身體慢慢達到乳酸製造的速度超過排除的速度,這個臨界點稱為乳酸閾值(lactate threshold)、乳酸激增點(onset ...

#83. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 49 頁 - Google 圖書結果

有氧 系統能支持我們維持長時間適當的配速,原因在於乳酸不斷地生成與排除。 ... 無氧閾值極為重要,可說是預測耐力表現的最佳指標,通常出現於跑者最大攝氧量 60 ∼ 90%的 ...

#84. 流感強烈來襲，一周破10萬病例！呼籲家長提高警覺 - 嬰兒與母親

... 類流感就診病例百分比為11.8％，超過流行閾值11.5%，確定已進入流行期。 ... 疾管署另已提前於11月1日將「有發燒症狀之類流感患者，且家人/同事/ ...

#85. 空軍軍官雙月刊第213期 - 第 35 頁 - Google 圖書結果

表5:受測者不同間歇跑距離的實際狀況與檢討建議的關係,顯示進行400公尺的最大心率在每分鐘141至167次之間,等同在訓練75 80%最大心率有氧閾值,或80 85%最大心率有氧間歇 ...

#86. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

缺少大量的簡單型有氧練跑,不管進行的表現加強訓練課表是什麼,都注定會失敗。 ... 利迪亞訓練法要求執行者規律地用自己能做到的最快步調來練跑,直到打破有氧閾值為止, ...

#87. [心得] 增加性愛表現的體適能訓練- MuscleBeach | PTT Web

... 落在有氧耐力、有氧動力區間而在接近高潮時則可能會來到乳酸閾值如果有 ... 或者有傷時的替代作法） 在性愛過程中嘗試不同的體位不僅能增加趣味性 ...

#88. Garmin Forerunner 935 (Part Number 010-01746-04) (平行 ...

... 錶帶設計輕鬆變換生活與運動不同風格的錶帶輕量美觀時尚有型Forerunner ... 的心率感測器(如HRM-Run 或HRM-Tri)便能啟用乳酸閾值和心率變異(HRV) ...

#89. 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - 筋日頭條

老生常談，到底要做什麼氧？ 首先可以先思考下面幾個問題： 使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢？ 慢跑是有氧還是…