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有些人認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動，但是你知道嗎？
#有氧運動 和 #阻力訓練 後都會使你的 #肌肉繃緊，伸展運動是可以保持身體柔軟度預防傷害很重要的一部份。
伸展運動1️⃣0️⃣大好處
✅ 增加運動範圍
✅ 可以受傷風險
✅ 幫助緩解運動後的疼痛感
✅ 改善姿勢
✅ 幫助減輕壓力
✅ 增強肌肉放鬆
✅ 提高整體性能
✅ 為鍛煉應力做好準備
✅ 促進血液循環
✅ 降低腰痛的風險
伸展運動在家就能做，知道了柔軟度的重要性後，把它加入你的訓練課表吧！
#伸展運動 #柔軟度 #運動
【身體柔軟度的重要性】
大家試試為自己的身體柔軟度做個測試，兩腿直立彎腰，看看能不能碰到腳尖，千萬不要輕視這一問題，碰到或碰不到與你的健康有著重要關係。
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隨著年紀增長，肌肉量流失和身體代謝功能下降，已經成為不可避免的問題！
這時候，培養正確的運動方式與習慣，就是維持年輕最好的方式。運動究竟有哪些好處，又該如何適當運動？
藉由深入淺出的音頻教學，讓你實際操作。透過我的經驗分享，幫助你不用擔心老化，用健康身體、愉悅心情，迎接人生接下來的美好！
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💡音頻分集內容
01：動起來就是最好良藥！如何不知不覺養成「動習慣」
身體像機器，要活就要動
運動必要的五項要素
設定短期、中期，以及夢想的運動目標
02：活化筋肉課！柔軟治百病？擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步！
柔軟度的重要性
伸展運動：大範圍肌群
伸展運動：阿基里斯腱
伸展運動：背部與臀部
03：核心肌群課！想要走路走得好不跌倒，重點不在鞋子，在核心！
重視跌倒的危機
找回平衡力：核心肌群訓練
了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢
04：心肺能力養成課！擺脫代謝疾病，讓心臟更健康的運動！
認識心肺運動
什麼是身體的「有氧狀態」
有氧運動指標：自我感覺量表
05：核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課！擺脫體脂肪，體能增強又瘦身的效率運動課！
如何有效率提升心肺功能
破除跑得多、跑得久的迷思
認識「間歇運動」
06：下半身肌肉肌力養成課！越活越回春，善用你的荷爾蒙，就靠下半身運動！
「肌力訓練」的好處
訓練下半身肌肉，腿就會變粗？
荷爾蒙的祕密：生長激素、睪固酮、胰島素
07：下半身肌肉肌力養成課！跟骨質疏鬆說再見！讓骨本躍進的運動訓練！
下半身訓練第一步：活化骨盆
觀察柔軟度的兩種方法
動作練習：髖鉸鏈
08：上半身肌力養成課！拒絕胸悶頭痛肩頸痠！基礎動作養成！
「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
檢視上半身姿勢的方法
動作練習：正確姿勢養成法
09：上半身肌力養成課！如何鍛鍊背後好肌力，增加代謝好體能？
肌肉彈性的重要性
動態伸展：「山與山峰」運動
動態伸展：背部與腿後肌群
動作練習：訓練背後的菱形肌
10：運動飲食！吃錯了運動白做工？怎麼吃出滿足又健康？
好的飲食，才有好的運動表現
人體必須的「三大宏量營養素」
該怎麼吃，才足夠營養
💡課程適合對象
感覺自己越來越容易變胖，精神也不如以往的你
在運動的道路上，常常沒有辦法持之以恆的你
想要透過運動累積健康，迎接美好的人生下半場的你
💡課後獲得什麼
運動保健的正確觀念。
簡單好上手的居家運動方式。
筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。
一刻鯨選
Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。
特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要性將也隨之增加。
什麼事Mobility？它是你在一個非常緩慢的速度下，在安全的活動範圍內，進行針對某塊肌肉群的阻力訓練。他能啟動肌肉，讓你在重訓時不易因代償而受傷；同時增加骨骼的穩定度和靈活度，以及筋膜柔軟度，能有效改善痠痛、僵硬、疼痛的困擾。
第一集的Mobility，獻上經典動作「90-90」，特別針對啟動臀肌，讓你深蹲不再害怕膝蓋痛，不再擔心練臀只練腿，用「90-90」啟動沈睡鬆跨的臀部肌肉，協助你在正式重訓順利練出蜜桃臀。
這個動作不需要任何道具，居家、飯店等隨時可以練習，一邊5下，每次5秒，重複5組。
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一直以來莎菲亞的礦物粉底和粉底刷都是我上妝必備，沒想到除了粉底刷，還推出同系列的蜜粉刷和腮紅刷～
使用之後，這三支刷具成為我上妝首選
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「刷毛材質和質感」以及「刷具保養和清潔」是我非常重視的刷具條件
莎菲亞超好刷系列，完全符合我好刷具的條件要求！
✔️高質感智慧型人造纖維毛質
改善動物毛品質不一、容易長菌的缺點而且清潔非常容易～
✔️刷毛非常的柔軟度與優秀的抓粉力
✔️高延展性也讓粉底用量更省
很多妞兒都會忽略刷具清潔的重要性
每天都在使用的刷具真的要勤勞清潔
臉上才不會容易長粉刺痘痘而影響妝感唷
🙋🏻♀這邊建議~
2～3 天乾洗：天天表層清潔（用乾洗清潔液常刷洗）
2～3 週水洗：週週深層洗淨（用清水＋中性清潔劑）
這款刷具專用乾洗清潔液 實在無敵方便好用👍🏻
✔️不須水洗浸泡
✔️快速讓洗去刷具餘粉
✔️不含酒精、不致敏、不傷刷毛
✔️添加夏威夷堅果油讓刷具清潔同時保養刷毛
🎉好康告訴大家
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