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關於 爬坡訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在爬坡訓練這個產品中，有38篇Facebook貼文，粉絲數超過4,204的網紅吳承泰 / Wu Cheng Tai，也在其Facebook貼文中提到， 泰神目前已經從太魯閣牌樓騎至大禹嶺，只花了3小時24分，而且本人表示狀況良好強度控制約80%，可以在4個半小時內完成，身上裝滿科學訓練儀器的他感覺騎的超穩👍🏻 #東進武嶺長爬坡訓練 #TriathleteTai #CoachTyson #ScottTaiwan #DTSWISS #Topeak ...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅Keng Sports，也在其Youtube影片中提到，上回的Xplova小教室介紹了站姿踩踏(抽車)的優缺點，本次我們將介紹緩坡站姿踩踏的練習方式，了解上肢以及下肢該注意哪些部分，同時哪些車友常做的動作其實對抽車加速沒幫助呢？ 站姿踩踏的優缺點：https://youtu.be/hTgPh8tuN4A Keng Sports官方網站：https:/...

「爬坡訓練」的推薦目錄：


爬坡訓練 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的最讚貼文

吳承泰 / Wu Cheng Tai By 吳承泰 / Wu Cheng Tai

2021-08-27 13:41:21 有 246 人按讚
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泰神目前已經從太魯閣牌樓騎至大禹嶺，只花了3小時24分，而且本人表示狀況良好強度控制約80%，可以在4個半小時內完成，身上裝滿科學訓練儀器的他感覺騎的超穩👍🏻

#東進武嶺長爬坡訓練 #TriathleteTai #CoachTyson
#ScottTaiwan #DTSWISS #Topeak
TIRTC_Training Club

Tags:
吳承泰 / Wu Cheng Tai

About author
鐵人夢想家「吳承泰」是我國鐵人三項好手，在青少年曾奪下亞洲盃金牌，也在歷屆大專運動會摘下鐵人三項全國冠軍。目前為挑戰奧運邁向世界大賽努力中，也持續為台灣鐵人三項創造佳績！
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爬坡訓練 在 趙天麟 Facebook 的最讚貼文

趙天麟 By 趙天麟

2021-04-20 06:35:28 有 1,160 人按讚
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又是一個4點40分起跑的節奏🏃🏻‍♂️🏃🏃‍♀️

對以高鐵為每日通勤方式的我來說，保持固定且維持一定強度的路跑練習，實屬不易。為了挑戰6月份的棲蘭林道越野103公里賽，我跟著紅螞蟻慢跑隊及一順享愛跑進行規律的訓練。

今晨是一週一次的大坪頂爬坡訓練，四個陡坡與下坡共15公里，是心肺與肌耐力的高效率鍛鍊！

全程都在陰涼的天候中進行，期盼能快快天降甘霖🌧️🌧️🌧️

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趙天麟

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國會新鮮力 趙天麟 官方Line帳號：@SKYCHAO
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爬坡訓練 在 魏華萱 Facebook 的精選貼文

魏華萱 By 魏華萱

2021-04-11 17:20:24 有 7,455 人按讚
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陽明山經典單車路線「平等里->冷水坑」，以多段陡坡聞名！

毅力超驚人的二哥(Alex)，恭喜達成目標「冷水坑600登🚵‍♂️」👏👏👏

下次約定好要慶祝888登！還有第1000登！是不是可以封他為「冷水坑」坑長呢？😆

騎乘路線：平等里-平等國小-雷達站-冷水坑
爬坡距離：13公里
總爬升：600公尺

今天來回只騎20多公里，但午餐超豐盛啊！🤪小猴推薦竹子湖這家餐廳「老湖田小吃店」，好吃又便宜，招牌白斬雞、紅燒肉與各式新鮮野菜必點，現在正好遇上盛開的海芋季，可以一邊用餐一邊賞花，十分愜意！

#taipei
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#cycling
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#cyclinglife
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#平等里
#竹子湖
#老湖田
#爬坡訓練

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魏華萱

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曾任記者、電視台主播、旅遊節目主持人，離開新聞工作從興趣愛上了自行車及三鐵運動，開啓人生另一個旅程，目前為彤顏有限公司執行長、活動主持人、單車旅遊作家、講師，出過2本以單車為主體的書，過著不可思議的斜槓人生，喜歡騎著單車、旅行、聽音樂、吃美食，至今仍追尋旅行的意義。
演講、主持、代言、活動出席等合作，請與經紀人山姆聯絡！ WhatsApp: 0911943535 Line/微信: samhsu0711 mail: [email protected]
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爬坡訓練 在 Keng Sports Youtube 的最佳貼文

Keng Sports By Keng Sports

2018-01-03 13:00:03 有 33,758 人看過 有 199 人喜歡
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上回的Xplova小教室介紹了站姿踩踏(抽車)的優缺點，本次我們將介紹緩坡站姿踩踏的練習方式，了解上肢以及下肢該注意哪些部分，同時哪些車友常做的動作其實對抽車加速沒幫助呢？

站姿踩踏的優缺點：https://youtu.be/hTgPh8tuN4A

Keng Sports官方網站：https://www.keng-sports.com/
Keng Sports粉絲專頁：https://goo.gl/SpSGys
Xplova 粉絲專頁：https://goo.gl/6jFx2E

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Keng Sports

About author
深耕運動事業工作室 頻道 自行車、三項全能、越野運動 Email：[email protected] 粉絲專頁：http://bit.ly/2STt3po 官方網站：https://www.keng-sports.com/ Line@：http://bit.ly/2SQPBHf Instagram：https://www.instagram.com/keng_sports/
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爬坡訓練 在 Keng Sports Youtube 的最佳貼文

Keng Sports By Keng Sports

2017-12-27 12:00:01 有 31,568 人看過 有 166 人喜歡
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站姿踩踏(抽車)一直是很多人想學習的技巧，也許是因為想和職業選手一樣帥氣俐落的甩開對手。接下來幾週我們會介紹可以怎麼練習，讓站姿踩踏更流暢，首先我們要知道站姿踩踏對長途騎乘來說，有什麼優缺點！

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社群媒體上有些相關的討論：

爬坡訓練 在 [問題] 爬坡訓練請益- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者s214020 (silver)
看板bicycle
標題[問題] 爬坡訓練請益
時間Wed Sep 23 13:17:14 2020

各位好，小弟車齡約3個月
從第一台二手Defy3騎了2個月
換成目前Tcr adv2 Kom
之前每週騎乘平路約100km
訓練時踏頻都盡量維持在90-100之間
最近才開始練習爬坡
爬過一次中社可以緩慢不落地上去
但心跳都會維持在180幾降不下來
最近練習老泉街上貓空
雖然可以不落地上去 但心跳卻爆到190幾
導致每次爬完都頭暈感覺快要昏倒
想請問各位如何讓心跳降下去？
另外想請問永和附近有更適合練習爬坡的路段嗎？
謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.22.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1600838236.A.A8E.html
推 BETNPP : 坡比人兇 這坡不適合你 找緩一點的坡吧 09/23 13:21
推 Duc916 : 往平溪十分不錯，或石碇北47 09/23 13:46
→ mike16817 : 慢慢龜上去心臟就不會跳這麼快拉 09/23 13:46
→ Duc916 : 練習40-50低轉可以撐久一點 09/23 13:47
→ mike16817 : 心肺要練可能要長泳 09/23 13:47
→ mike16817 : 然後不知不覺你就變成鐵人了XD 09/23 13:48
推 Justy : 既然能騎中社，那就先從故宮到聖人瀑布開始練習吧 09/23 13:55
→ Justy : 。 第一目標是聖人瀑布，再來練中社，最後上風櫃嘴 09/23 13:55
推 isohera : 輕齒比迴轉高爆心跳，重齒比迴轉低爆大腿，挑一個吧 09/23 14:18
→ isohera : 我是挑後者*笑* 09/23 14:19
→ z030060374 : 買個功率計 平路itt能一小時均瓦250再去爬坡 09/23 14:27
推 nathanpan : 爬坡可以迴轉數低一點。可以試試看不同齒比和迴轉 09/23 14:33
→ nathanpan : 數組合，會找到自己最舒服的 09/23 14:33
→ Duc916 : 輕齒比迴轉低怎麼辦 09/23 14:46
→ Duc916 : 永和跑陽明山好遠，走110往熊空白雞系列也不錯 09/23 14:47
推 isohera : 輕齒比低迴轉就休閒騎了 09/23 14:50
推 isohera : 練坡也可以上山中湖 09/23 14:55
→ bolieau : 騎久就會找到自己的節奏，重點是要多騎 09/23 15:07
推 jason90814 : 迴轉速好猛...小弟大概都50-70而已 09/23 15:24
→ chinya51 : 有氧打底後才去尻高強度的坡 09/23 15:31
推 isohera : 永和練坡去中和烘爐地 09/23 15:54
→ BlacksPig : 在爬坡肌肉還沒練起來前，建議不要找太陡的坡，像 09/23 16:05
→ BlacksPig : 烘爐地就很陡的 09/23 16:05
→ BlacksPig : 給你一些循序漸進的爬坡菜單: 09/23 16:21
→ BlacksPig : 滿月園國家森林售票口 09/23 16:21
→ BlacksPig : 至善路到風櫃嘴入口 09/23 16:21
→ BlacksPig : 三峽上角板山 09/23 16:21
→ BlacksPig : 巴拉卡上二子坪遊客休息站=加長型滿月園 09/23 16:21
→ BlacksPig : 上面騎完就有緩坡肌肉，再去騎夾雜中等坡如 09/23 16:21
→ BlacksPig : 風櫃嘴，或風中劍 09/23 16:21
→ BlacksPig : 北113東眼橋上東眼山 09/23 16:21
→ BlacksPig : 沒樹蔭的觀音山(比較適合冬天） 09/23 16:21
→ BlacksPig : 平等里上冷水坑 09/23 16:21
→ BlacksPig : 難度較高如下 09/23 16:21
→ BlacksPig : 承天禪寺走承天路(短，路況差） 09/23 16:21
→ BlacksPig : 烘爐地 09/23 16:21
→ BlacksPig : 有木上熊空茶園(下坡部份路段建議牽車） 09/23 16:21
→ BlacksPig : 神級路線如下 09/23 16:21
→ BlacksPig : 承天禪寺上面岔路的好漢坡(這我也沒爬過） 09/23 16:21
推 isohera : ↑抽上去短短的 09/23 16:34
推 SAoKelin : 想偷問有沒有台中海線地區的路線參考 QQ 09/23 16:44
→ Duc916 : 藍色公路或環機場？中港中清中科車很多 09/23 16:57
推 s9577545 : 爬坡能力跟找坡練一點關聯都沒有。 09/23 17:01
→ s9577545 : PWR才是關鍵，PWR過低就只能降低齒比，沒有什麼爭議 09/23 17:02
→ s9577545 : 找夠長的路線把該練的項目練好，輸出夠了爬坡才會快 09/23 17:03
推 sunkiss5566 : 五樓XDDDD 09/23 17:53
推 pierreqq : 年青真好...　我心率180就爆惹 09/23 17:59
推 HardRealTime: 別人打個推力比就硬要人家改，好歹還google得到； 09/23 18:36
→ HardRealTime: power-to-weight ratio......還是打推力比好了。 09/23 18:37
→ HardRealTime: 原po體重超過80kg？ 每週騎乘平路約100km是一次100 09/23 18:39
→ HardRealTime: 還是累積起來共100？如果可以一次100那基礎體能ok 09/23 18:40
→ HardRealTime: 應該就不習慣爬坡而已，絕對跟找坡練有關聯。 09/23 18:41
→ HardRealTime: 永和爬坡的話新店、烏來比較近 09/23 18:45
推 csaxon : 找個車隊多人一起騎，可能就找到方法了，真心不騙 09/23 18:57
推 HideoNomo : 永和要練習緩坡，比較適合的地點是走河濱往烏來來回 09/23 19:00
→ HideoNomo : ，或是到動物園接106到平溪，兩條路線都算緩坡。來 09/23 19:00
→ HideoNomo : 回大約50-60公里。可以練習這兩條路線慢慢建立爬坡 09/23 19:00
→ HideoNomo : 的節奏。 09/23 19:00
→ BlacksPig : 去烏來記得有些路段車道窄了點，要小心騎 09/23 19:04
→ z030060374 : 台中海線看哪裡阿 靠苗栗130 靠中科有嘉陽高中坡/藍 09/23 19:12
→ z030060374 : 色公路 一趟不夠多吃幾趟 09/23 19:12
推 s9577545 : 都能google的到阿，所以你的B力到底在哪裡？ 09/23 19:27
→ s9577545 : 車子會反饋嗎？ 09/23 19:27
→ s9577545 : 單車界更正錯誤單位有這麼難啊？ 09/23 19:28
→ s9577545 : 不過從老教練聽到功率就抓狂，我想也是很難啦。 09/23 19:29
→ RCSTD03 : 欸，地圖砲不要亂開喔 09/23 19:30
→ s9577545 : 難怪V說打W/KG最簡單，這樣都能翻譯成推力比也神奇 09/23 19:31
→ s9577545 : 哦是某些老教練啦，至少我這就有兩個。 09/23 19:31
→ wellkom : 推力比(姑且稱之好了)是爬坡比賽既要速度才用得上 09/23 19:51
→ wellkom : 原po只是要能上得去，絕對功率能有一定水準搭配夠用 09/23 19:52
→ wellkom : 的齒比就行了吧? 要看清楚人家原始需求啊 XD 09/23 19:52
推 s9577545 : 他想要讓心跳降下去，功重比就要提高，只要不上升到 09/23 19:55
→ wellkom : 只要能把速度降低輸出要求就會低了,但是不能讓踏頻 09/23 19:57
→ wellkom : 低到一個不行。所以說搭配夠用的齒比 09/23 19:57
→ wellkom : 只是不知道他的功率是要+多少齒才夠用 09/23 19:57
→ s9577545 : 心跳高的區間就行了，那還是只能把FTP練上去呀 09/23 19:57
→ s9577545 : 不知道為啥一直自動複製，被截斷了~~~~~ 09/23 19:58
→ s9577545 : 他那台車飛輪原廠已經配34T了，還會炸也只能降大盤 09/23 19:59
→ wellkom : 34t 還會炸那... 還是要練吧.... = = 09/23 20:02
→ wellkom : 或設法減重一些,但是說真的只減兩三公斤沒什麽幫助 09/23 20:04
→ s9577545 : 也有可能想要撐住迴轉100，所以炸了 09/23 20:06
推 troylee : 我爬坡也是爆心跳 迴轉速只能 50~70... 09/23 20:38
推 isohera : 我回轉都很低，25T慢慢踹 09/23 22:13
→ HardRealTime: 我google PWR的話是核能相關的啦...當然是w/kg最簡 09/23 22:54
→ HardRealTime: 單，是怕別人看不懂= = 中文博大精深，會覺得推力比 09/23 22:55
→ HardRealTime: 只能有一種解釋未免太狹隘了吧...（如果是中國那邊 09/23 22:55
→ HardRealTime: 先用的我馬上改！XDD） 09/23 22:55
推 anoreader : 先練平路 迴轉速基本要有 爬坡不要留救命齒 09/24 00:07
→ anoreader : 飛輪能多大就多大別省飛輪錢 80rpm當目標 09/24 00:09
→ anoreader : 不能的話就是坡度太陡 齒比太小 先習慣爬坡迴轉 09/24 00:10
→ anoreader : 如果沒功率計的話 平路先習慣拉回轉 心率稍高些 09/24 00:12
推 fangbobcat : 爬坡迴轉70-80就好 心律不會那麼高 腿臀的肌耐力也 09/24 00:19
→ fangbobcat : 會增加 09/24 00:19
推 ctx705f : 先買功率計 你該不會用和平地一樣的迴轉齒比幹坡?! 09/24 00:35
→ finalhope : 你準備在上坡輸出多少功率？150？200？250？ 09/24 03:20
推 ingramchen : 就騎慢一點就好了，齒比先放重一齒慢慢練 09/24 09:01
推 s9577545 : 所以你覺得物理還是數學上，推力比能有幾種解釋？ 09/24 09:51
→ s9577545 : 一定是兩個推力相比較才會變成推力比嘛 09/24 09:51
→ s9577545 : 就算是用噴射引擎來說，也是使用推力重量比，因為沒 09/24 09:55
→ s9577545 : 有拿第二個力來比較哇。 09/24 09:56
→ s9577545 : 都是第一個用錯名詞的人的錯，我也是被物理系糾正過 09/24 10:02
→ s9577545 : 才知道很多社會用詞都是錯的，然後想改還要轉好幾次 09/24 10:04
推 fashsboy : 爬坡的肌群跟平路不同，你剛騎車爬坡會覺得吃力正常 09/24 12:27
→ fashsboy : ，剛開始多爬就好，先有量在求質。 09/24 12:27
推 nucleus131 : 我剛騎車的時候，3盤登山車騎高雄忠烈祠就心跳200 09/24 16:57
→ nucleus131 : 快升天，後來多騎幾次就好了 09/24 16:57
→ nucleus131 : 雖然後來在台北念書以後，傻傻去騎巴拉卡牽車牽到 09/24 16:58
→ nucleus131 : 飽 09/24 16:58
推 isohera : 巴拉卡?是豬航站吧!! 09/24 17:26
推 HardRealTime: 例如新聞上常看到的「重力加速度」嗎？XD 09/24 19:38
→ HardRealTime: 一定是兩個推力相比較才會變成推力比？這就是被限定 09/24 19:39
→ HardRealTime: 在原有推力比的框架啦...反正就翻譯問題啦= = 09/24 19:39
→ nucleus131 : 真的是巴拉卡哈哈 慘啊 同團的人下助航站我才到二子 09/24 20:14
→ nucleus131 : 坪 09/24 20:14
推 isohera : 豬航站很硬，前面都還好 09/24 20:46
推 wesley625 : 我心跳170就暈了 新手不外乎就齒比不夠輕 上功率吧 09/25 01:57
→ s214020 : 感謝大家回覆 用低迴轉去試了中社 可以讓心跳維持在 09/25 10:02
→ s214020 : 180以下 但貓空的坡可能對我來說太陡 心跳還是會爆 09/25 10:02
→ s214020 : 炸 看來要在多練練了XD 09/25 10:02
推 s9577545 : 換GRX的48/31會好很多啦，沒必要低迴轉在那邊硬幹。 09/25 11:07
推 isohera : 我上坡都用龜的，迴轉超低。 09/25 11:14
→ isohera : 09/25 11:14
推 AddMe0815 : 先把巡航練穩在嘗試爬坡?你踏頻90是維持多久勒? 09/28 14:33






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#15. 5個幫助你提升騎單車上坡的訣竅 - RedBull.com

想要強化你的單車爬升技巧嗎？無論你是不是新手，在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼， ...

#16. 利用爬坡間歇提升你的跑步能力 - 羅譽寅

他們認為爬坡除了能夠提升速度與肌力之外，同時也可以強化肌肉與軟組織（肌腱、 ... 每周可安排一次爬坡間歇訓練，其他時間可以安排有氧慢跑或平地間歇跑，其中爬坡 ...

#17. 爬坡訓練！ #無氧#DIZO菁英拼戰KOM #KOM的最佳爬坡武器 ...

爬坡訓練 ！ #無氧#DIZO菁英拼戰KOM #KOM的最佳爬坡武器#M8 #xplove #X5 #Evo.

#18. 大師兄的爬坡攻略傳授Q&A-單車時代CYCLINGTIME.com ...

另外，要如何透過有效訓練來提升自己在爬坡時的功率表現呢？」 大師兄表示平日若沒辦法經常往山上跑的話，最好的方式就是透過訓練台來訓練。

#19. MTB林道爬坡技巧教學

沒關係，對於想駕馭MTB林道爬坡技巧的你，透過以下妙招分析，相信經過一定時間的操練你也可以變成山路達人。爬坡前提早變速即便是最頂級、最先進的MTB變速系統， ...

#20. 爬坡技巧概述，請依照個人方式修改@ 單車生活 - 隨意窩

腹部爬坡時腹部的出力並不明顯，但實際上腹部扮演著支撐的角色，就是當爬坡時腹部兩側有繃住的感覺，這就是腹部在支@ 單車,公路車,籃球,慢跑、影音、遊記、訓練@ dnalvqrq.

#21. 跑者與訓練菜單: 許元耕—交叉訓練之自行車爬坡 - Runivore

元耕說：「大家都希望能用更快的速度完成爬坡路線，而自行車爬坡不外乎靠肌力和心肺能力。在這個課表中，我們利用踩踏節奏的變化來達到訓練效果，尤其爬坡有時會遇到 ...

#22. 爬坡訓練台 - Oxbridge

爬坡訓練 台 龜岡站小火車. 人見せたい. 月意思字. 三星s10 好用嗎. 偶然發現的一天凌霄花. 中壢英文補習班. 狀元香滷味滷汁.

#23. 公路車新手關於爬坡訓練的問題 - Mobile01

小弟由登山車轉騎公路車大約三個月,為了適應和微調設定,一開始都騎平路而且強度控制在有氧區內,時速大約17-18。最近一個月開始練爬坡,參考各位前輩 ...

#24. [SIMNA BIKE] WAHOO KICKR CLIMB 自行車室內爬坡模擬器 ...

商品特色| 將你的室內訓練台KICKR提高到另一個層次，為每一次的爬坡做準備！WAHOO最新的訓練台技術：WAHOO KICKR CLIMB室內坡度模擬器，可搭配Wahoo KICKR Smart ...

#25. 單車爬坡技巧分享(上) | Fitz 運動平台

單車爬坡，尤其是爬長坡、陡坡，看似艱巨，實際上掌握了技巧，並不難。 很多車友情願連續騎100公里的平路，也不願意上幾公里的坡。

#26. 公路车爬坡的技巧有哪些？ - 知乎

曾经的资深爬坡车手来答（因为平路冲不过别人。。。） 1.放松心态，不着急。 新手，不论前面坡长坡短，按照自己的节奏来爬，不要被他人的速度带跑了，这样很容易奔溃。

#27. 【TAKODA新手指南】行前小訓練！從5個簡單運動開始讓爬山 ...

偶爾也可以跑跑山坡路或山徑，雙腿的爬坡能力也會逐漸增強。 2. 快走. 慢跑對有些體能較弱者，年長者，膝蓋受傷者，下背 ...

#28. 男人就是看腿力!｜健身巨巨vs宅宅騎士，貓空自行車爬坡大對決

... 一項自行車運動，從未進過健身房做重量、肌力訓練。騎完車就回家看動畫、睡覺，作為自行車中「休閒組」的代表可以說是當之無愧。 若要爬坡，騎士 ...

#29. 台中- 公路車爬坡路線推薦 - 單車百岳

中科松鼠坡 · 難度：Lv. 2（簡易） · 爬升：133 公尺 · 距離：4.5 公里 · 坡度：9%（緩坡） · 時間：30 分鐘.

#30. 單車環島訓練必讀攻略，環島新手也能順利戰勝壽卡！

所以，在挑戰壽卡天堂路之前，除了要先瞭解路段的困難程度，還需要確認自己的體能狀態是否足以撐過嚴峻的爬坡段，因此，制訂環島前的訓練計畫是絕對不可缺少的步驟，正確的 ...

#31. 爬坡訓練- 第1頁- 相關新聞- 民視新聞網

自行車好手昆塔納備戰環法賽將飛往歐洲移地訓練.

#32. [問題] 爬坡訓練請益- 看板bicycle - 批踢踢實業坊

標題[問題] 爬坡訓練請益. 時間Wed Sep 23 13:17:14 2020. 各位好，小弟車齡約3個月從第一台二手Defy3騎了2個月換成目前Tcr adv2 Kom 之前每週騎乘平路約100km 訓練時 ...

#33. [跑步機訓練] 跑步機爬坡訓練鍛鍊肌力如履平地BH 歐洲百年品牌

但爬坡跑不僅能有效訓練心肺能力與腿部肌力，還能藉由上下變化與彎折的地形來培養身體的重心轉換與跑步技巧，如果你能在現有的跑步訓練中融入爬坡訓練， ...

#34. 【烏山】~台南區公路車練爬坡的訓練基地

烏山可以當作爬坡的訓練基地. 爬完第一趟略做休息後. 滑下山後再爬第二趟,第三趟...... 烏山的神人可是練到單日爬五趟! 這對於剛爬第一趟就要分段休息 ...

#35. 公路車爬坡入門書| 誠品線上

就讓我們一起來探究爬坡賽的魅力，並傳授大家公路車最基本的騎乘姿勢與踩踏技巧，還有在爬坡時能騎得更快的絕招！PART.2 訓練與減重專業爬坡選手可以說一整年每天都是 ...

#36. 【新手必懂的訓練&競賽基本知識】-SYB昇陽自行車

所以如果你利用單車通勤，可以在一週內的一、兩趟規畫較長時間的騎乘，例如繞路或是找一段有爬坡的路線騎回家，藉此增加訓練時間。當身體能更有效的利用脂肪作為能量， ...

#37. 20100620 小樺的爬坡訓練--- 蘭潭& 仁義潭

20100620 小樺的爬坡訓練--- 蘭潭& 仁義潭 ... 由民族路接上大雅路, 住嘉義的人都知道大雅路是一條很長的上坡, 第一次爬這麼長的上坡, 小孩子一下子就 ...

#38. [單車] 爬坡訓練 - 小亞の無聊網誌

最近又開始準備訓練爬坡的能力， 對於假日車手，想要去挑戰武嶺，可以說是難上加難， 於是經過一番的思考，那就是開始來訓練自己的肌力與身體有氧機制 ...

#39. 《跑步課堂II》⑲|上上下下的享受，為什大神都熱衷跑坡訓練？

爬坡 這麼枯燥！怎麼還有跑友專門來跑坡訓練？可不要小看跑坡,這是高度專項的跑步訓練。 上坡跑好處. 上坡跑與平時跑很接近，但增加了難度，可視作 ...

#40. 逆跑而上的山路訓練，強化賽道應變能力 - 森林跑站

除此之外，還可加入更多的訓練元素來提升運動表現，跑坡訓練就是其中之一， ... 北部車友練車與跑者爬坡訓練首選，全程柏油路，劍南路較狹窄中社路較 ...

#41. 8/24(日)台北與桃園的爬坡訓練 - KHS Bicycles 功學社單車

桃園石門水庫-爬坡訓練 集合地點：坪林收費站入口(南苑停車場) 集合時間：AM07:00 領騎：安仔隊長/黃執行長. 免費活動，保險餐費自理

#42. 騎車爬坡的正確姿勢，讓你爬坡更輕鬆 - 每日頭條

在爬坡時，我們使用的姿勢和肌肉群與在平地上騎行都有著一些細微的差別。因此，如果只是在平地上加強體力的訓練，效果可能比不上直接練習爬坡。 除了這些 ...

#43. 爬坡訓練最佳工具德國製Sky Mounti 行車用坡度計26.7mm 量測 ...

爬坡 不用猜多陡，使用德國製Sky Mounti 坡度計，可精準測量當下騎乘的坡度；亦可做為騎乘時，衡量輸出功率的訓練工具。量測坡度範圍-21% ~ 21%，適合台灣多山的地形 ...

#44. 爬坡訓練可以取代肌力訓練嗎？ - 羅譽寅- 痞客邦

所以，爬坡訓練對我來說，頂多就等於比較高強度的肌耐力訓練而已，根本不可能達到最大肌力訓練的效果。

#45. 選對路線讓練車更有效率 - 3490地區聯合單車運動俱樂部

最重要的：路線不該是一成不變的爬坡或是平路，如此很容易陷入漫長健身騎乘與失去感官的刺激而失去興趣，建議挑選多變的騎乘路線，在規劃訓練路線時 ...

#46. 公路車新手的爬坡妙藥，了解其中的樂趣，輕鬆爬坡？ - 今天頭條

女性車友會擔心爬坡使小腿肌肉變粗壯？ ... 大家都會把焦點集中在腿力上，其實爬坡時，心跳會長時間維持在高頻率，若沒有訓練就無法承受。

#47. 想跑步減肥？學會20秒爬坡法，增強燃脂，比一個小時慢跑還有效

雖然多數人都將跑步視為心肺訓練運動，並不表示跑步只能加強心肺耐力跟最大攝氧量。穩健持續的慢跑和短跑訓練對身體有完全不同的影響，本篇我們將來為大家 ...

#48. 應該很少人會練負重爬坡吧！ - TikTok

88 個按讚數，9 則評論。 來自再忙還是要運動(@andy_lee_5809) 的TikTok 影片：「應該很少人會練負重 爬坡 吧！ #負重#負重 訓練 # 爬坡 」。 Temptation.

#49. 玉里<->舞鶴台地爬坡訓練 - Ride with GPS

40.1 km, +450 m. Bike ride in 瑞穗鄉(Ruisui), Hualien County.

#50. 關於自行車爬坡訓練的一些小知識！ - 壹讀

爬坡 由於要克服重力做功，導致身上的肌肉組織產生線粒體，處於疲憊的狀態，快步奏的山路上坡極易引起線粒體合成。自行車爬坡還避免不了肌肉運動，阻止動脈血液流動。在山底 ...

#51. 爬坡減重這件事情| 徐仲威zeals75.com - 底片效應

之前曾經在《自行車訓練聖經》的體重管理章節看到，體重多增加一公斤，爬坡會需要多增加4.5 瓦才能爬得上去，這個數字雖然看起來不多，但如果我們放大 ...

#52. 跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢？ | 文章 - RunningQuotient

因為如果是剛入門的跑者，心肺耐力與肌耐力較差，在爬坡時心率可能很快就會飆高，勢必要改成走路才能讓心率下降，但如果每次遇到爬坡都要變成走路，訓練 ...

#53. 爬上坡又累又喘，專業選手教你訓練技巧

本文是賽琳娜·耶格爾（Selene Yeager）提供的爬山訓練指南，這份經驗能幫助你更好地訓練，最後愛上爬坡。

#54. KICKR CLIMB 智慧型升降模擬裝置

以實際高度變化還原外騎的爬坡騎姿，讓騎士不僅能透過阻力模擬路線的升降變化，還能在室內進行長時間高功率的訓練，鍛練爬坡肌群以及爬坡時的踩踏技巧。 自動升降控制與 ...

#55. Se2Ep6. 單車訓練，土法煉鋼行嗎？

「飛輪放最大片，踩快一點！」 「今天練重踩！中社橋到警察局折返，不准給我變小盤」 「忠烈祠爬坡五趟，坐姿一分鐘，站姿一分鐘」 ...

#56. 爬坡也能閉關修行爬坡肌力訓練 - Allez單車生活

爬坡 也能閉關修行爬坡肌力訓練圖、文◎蔡育志採訪協力◎ VOLANDO高雄旗艦店資深物理治療師趙嘉豪職棒拉拉隊女孩妞.

#57. IB-IT02 爬坡模式訓練-Adam教練 - BH國際健身課程

跟著音樂節奏，阻力慢慢增加速度控制在一定區間，訓練增強大腿及其他肌肉群的肌耐力,想像在現實爬坡的感覺。

#58. 如何在越野上坡有良好的表現 - Yahoo奇摩運動

... 跑上坡除了可以透過訓練技巧提升效率外，也有不同的方式提升自己於爬坡 ... 對於越野跑者而言，與其在健身房內做8次X3組的肌肥大訓練，不妨把訓練 ...

#59. 5招助你提升骑行爬坡能力_训练 - 搜狐

5招助你提升骑行爬坡能力 · 1、在你训练的ME计划中加入1-2次提高频率1-3%的练习，不要突然变化频率，这需要时间和训练来适应，在75-90分钟的训练中，加入几 ...

#60. 自行车训练指南：面对爬坡，你该怎么应付? - 跑步世界

自行车训练指南：面对爬坡，你该怎么应付?有氧运动,自行车训练指南,自行车训练,单车训练,自行车技术,自行车飞轮,铁人三项训练指南,爬坡训练,competitor杂志,

#61. 爬坡肌力訓練 | 爬坡練習 - 旅遊日本住宿評價

2019年7月10日— 【Liv Guides】爬坡技巧大公開· 1. 放鬆你的雙手不要緊緊握住把手。把手握的太緊可能會導致手指麻木、緊張，甚至肩頸痠痛。 · 2.訓練妳的核心是時候 ...

#62. 自行車爬坡訓練與騎乘注意事項 - Kevin Yu's Blog

自行車爬坡訓練與騎乘注意事項. 每個人在運動時會不自主地使用身體上具有優勢的肌肉群，同樣的，如果習慣騎平地，自然而然地會一直強化訓練到騎平地 ...

#63. 公路車爬坡與下坡技巧 - 気ままに山歩き

爬坡 踩踏時儘量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏，這樣一來在下踩動作時才能夠利用到大腿及股外側的肌肉，如果你習慣將膝蓋在踩踏時遠離車架，無疑是在浪費你的力量。 手掌 當你爬 ...

#64. 【单车志】爬坡肌力训练

【单车志】 爬坡 肌力 训练. 单车志Bicycling官方. 相关推荐. 评论5. 【单车志】轮圈偏摆轻松搞定. 2.6万 1. 1:18. App. 【单车志】轮圈偏摆轻松搞定.

#65. 單車小常識：新手如何自我訓練 - 一路報導

單車新手想嘗試騎長程路段活動，更想練騎爬坡與急下坡，那該如何自我訓練呢? 此篇將告訴您怎樣最好循序漸進的練習。

#66. 没有山该怎么练爬坡？六招让你轻松愉快变山神 - 体育- 搜狐

在进行力量训练时，踏频应当在40到60rpm之间，尝试保持用这样的踏频骑行，时间以你的目标爬坡所需时长为准。如果你的目标是阿尔卑斯山脉上的某个 ...

#67. [中風]跑步機爬坡訓練對慢性偏癱患者步行能力的影響

行政院衛生署桃園醫院復健科期刊報告 論文名稱：跑步機爬坡訓練對慢性偏癱患者步行能力的影響（Effects of Treadmill Inclination on the Gait of ...

#68. 學生單車環台行前．爬坡訓練一． - 築夢康橋系列部落格

兩週公路訓練後， 因學校親師家長會活動而暫停一週， 今天2010 03 20 是第一次爬坡訓練， 由新店捷運站（碧潭單車道）到華城路800號， ...

#69. 屏東這群孩子好棒！單車環島9天「手起水泡還是咬牙騎完」

爬坡 山路遇到強逆風，小朋友依然堅持騎完全程。 ... 開始規劃訓練，從8公里、30公里、50公里到白賓山爬坡、125公里來回玉井山路進階訓練，而實際環島 ...

#70. 創造「騎」跡抗癌鬥士騎電輔自行車環台圓夢 - HiNet生活誌

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#71. 2022曜越單車電競爭霸戰圓滿落幕室內競騎誰與爭鋒 - XFastest

... 受矚目的選手：全國電競錦標賽的二連霸張瀚允和戶外競賽與室内功率訓練實力相當強的呂靖。這組平均實力堅強，開賽的前五分鐘，四位選手在螢幕爬坡 ...

#72. 造「騎」跡抗癌鬥士騎安耐美電輔自行車環台圓夢| anue鉅亨網

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#73. 保銳科技贊助安耐美電輔自行車助癌友環台圓夢 - 蕃新聞

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#74. 公路車入門知識 - Dqstdent

... 爬坡賽，而他們針對騎乘技巧的經驗談及建議，正好可以幫助我們不僅針對初學者，以精美的圖文深度解析體能訓練、騎乘技巧、運動後恢復、營養補給等知識，為甫入門.

#75. Tri To Go三項玩不完

近期颱風好像很多，選手的訓練不能等，但遇到颱風天真的不等出去跟它搏嗎！？本集節目分享颱風天前中後 ... 本集節目和大家分享，爬坡季結束後如何找回平路騎乘感覺～

#76. 創造「騎」跡抗癌鬥士騎安耐美電輔自行車環台圓夢 - CTWANT

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#77. [分享] 自行車訓練聖經的由來PTT推薦bicycle

你沒看錯，就是單車騎士都要來膜拜一下的書，自行車訓練聖經，作者Joe Friel），影片內容參考自FastTalk Podcast廣播主，Fast Talk是目前一個成長迅速的 ...

#78. 安耐美力挺抗癌鬥士環台圓夢| 樂活情報 - 好生活

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#79. 始終保持昂揚奮進的精神狀態- 中華人民共和國國防部

如果沒有昂揚奮進的精神狀態，就不可能經受住那些涉灘之險、爬坡之艱、闖關之難的重重考驗。 “當前最重要的任務，就是擼起袖子加油干，一步一個腳印把 ...

#80. 創造「騎」跡抗癌鬥士騎安耐美電輔自行車環台圓夢

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#81. 勞動部職業安全衛生署

活動訊息 · 111-11-01本署訂於111年11月24日（星期四）假本署（北區職業安全衛生中心）辦理「潛水作業人員安全衛生在職教育訓練」 · 111-11-01本署南區職業安全衛生中心訂於 ...

#82. 中華菱利A180廂型貨車首選 - 中華汽車

時速80公里以下且直線行駛前提下， 不需停車即可任意切換2WD/4WD按鍵， 大大降低磨損； 遇到陡坡立刻切換至L檔， 扭力瞬間放大，爬坡步步高升。

#83. 大坑登山步道 - Sola roser

穩健式爬坡為大坑8號步道的特色，步道一半是枕木步道，另一半為產業 ... 台中北屯大坑1號步道，位於頭嵙山最北方的登山步道，還有設置體能訓練場等 ...

#84. 垃圾場大變身！台中太平「全台最可愛」馬卡龍公園完工了

盧秀燕指出，市府利用地形變化設置細礫石坑、攀爬坡面，較為平緩的 ... 步車專屬場域，滑步車與腳踏車不同，滑步車並沒有踏板，讓孩童訓練身體穩定及 ...

#85. 記得徐耀群，將畢生投入於山岳的高山嚮導

那是一個帶著寒意的早晨，Brendan Maggs、耀群和我都背著滑雪板在陡峭冰凍的雪坡上往上爬。當Brendan 和我小心翼翼的攀登時，耀群以極快的速度直接衝上 ...

#86. 中市太平馬卡龍公園啟用盧市長：全台最可愛的公園 - 臺中市政府

今日吸引許多家長及小朋友體驗全台公園最高溜滑梯、攀爬設施、彈跳床、 ... 市府利用地形變化設置細礫石坑、攀爬坡面，較為平緩的區域，規劃8組盪 ...

#87. 抗癌鬥士騎安耐美電輔自行車環台圓夢- 工商時報 - 中時新聞網

... 振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群。 ... 電輔自行車的4.2倍輔助動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電 ...

#88. 中市太平馬卡龍公園啟用盧秀燕：全台最可愛的公園 - 台灣好新聞

今日吸引許多家長及小朋友體驗全台公園最高溜滑梯、攀爬設施、彈跳床、 ... 市府利用地形變化設置細礫石坑、攀爬坡面，較為平緩的區域，規劃8組盪 ...

#89. 號稱全台最可愛的公園太平馬卡龍公園啟用 - 翻爆

市府利用地形變化設置細礫石坑、攀爬坡面，在較為平緩的區域規畫8組盪 ... 平方公尺的滑步車專屬場域，由於滑步車並沒有踏板，孩童可以訓練身體穩定及 ...

#90. 台軍訓練釀事故！火箭彈突爆炸4官兵受傷 - 頭條日報

教準部指出，案發後已停止實彈射擊訓練，同批號彈藥暫停使用；另配合專案小組調查、釐清肇因。 台軍66火箭彈又稱M72輕型反裝甲火箭，是一種由美國黑森東方 ...

#91. 爬上坡又累又喘，專業選手教你訓練技巧 - Vigor的部落格

本文是賽琳娜·耶格爾（Selene Yeager）提供的爬山訓練指南，這份經驗能幫助你更好地訓練，最後愛上爬坡。

#92. 台中太平全國最高溜滑梯超夯「全國最多組溜滑梯」即將降落

... 絡繹不絕搶鮮體驗，遊戲場的攀爬區、盪鞦韆、彈跳床，也吸引許多家長帶著小孩前來放電，另滑步車場也有許多小小騎士們騎車訓練平衡感及體驗滑下坡 ...

#93. 創造「騎」跡抗癌鬥士騎安耐美電輔自行車環台圓夢 - 風傳媒

... 的振擺，騎乘感受類似騎馬或騎水上摩托車，不但有趣更可以訓練核心肌群! ... 動力輸出，在爬坡路段，騎士特別能感受到打浪電輔自行車的強大馬力。

#94. 爬坡訓練台 - Ilsewelp

爬坡訓練 台 蓝叫. 離合歡山最近的民宿. 香滷牛腱. 南崁合作金庫. Nike 老帽貼紙. Produce x 101 ep2 中. 小蒙牛大億.

#95. 不買單曾格爾聲明！張元植再提「4大質疑」 公開約百岳單攻證 ...

... 一個閒差，而且他們的「認證」過程非常鬆散，「基本上我在尼泊爾爬了兩座八 ... 而爬坡時，也是實打實的下肢肌力及耐力，你不會在八千米爬坡跟神 ...

#96. GO！熱血醫師的鐵馬環島行: 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄

熱血醫師的鐵馬環島行好了,訓練路線的規劃沒問題了,接下來可以開始自我訓練了。首先應以漸進的方式增加體能,然後隨著環島日期的接近,慢慢的加入爬坡、長騎、雨騎、夜 ...

#97. 吳淡如：「女人要正視自己的無能為力！」如何把人生活成不斷 ...

... 不斷地在解決問題，爬過一座又一座山，辛苦的時候表示我們正在上坡。 ... 的一面，她說：「我每天至少會跑五公里，或是游泳以及肌力訓練，運動讓 ...

#98. 世界全項目溜冰錦標賽再傳捷報！ 台灣單日雙金入袋 - 台視新聞網

... 選手在疫情期間均積極培訓與備戰，也期能在此高競技強度的賽事中檢驗訓練成果，作為後續強化訓練策略參考，以為我國在亞運期間再次爭取金牌榮耀。

#99. 全國最高公園溜滑梯！ 太平馬卡龍公園湧破萬人次體驗

遊戲場的攀爬區、盪鞦韆、彈跳床吸引許多家長帶著小孩前來放電，滑步車場也有許多小小騎士們騎車訓練平衡感及體驗滑下坡道的速度感；此外，寵物專區裡 ...