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『就讓時光不說話，過往開成花。』
我現在一直在筆記的，是健身與運動..
但是在聊天的過程中，
我發現更令姊妹感興趣的，
是我們那一年不見時光，
我是怎麼從80公斤瘦下來的...
比起健身，
減肥似乎是更令人興奮的事啊！
但是減肥，需要把健康當成代價犧牲，
就為了讓時間打折，
能快速成為一個“美麗也被打折”的瘦子嗎？
我們總是在感到時間飛逝時，
才驚覺到時光珍貴，
想要速效，然後付出更大的代價！
我曾經用了錯誤的方法瘦下來，
所以才會一而再再而三的告解，
就是因為餓肚子瘦下來的生活，
真的不是想像中的那麼美好啊！
「就讓時光不說話，過往開成花...」
「那是一碗豆花，開在我的臉上！！」
快速瘦身有很多的副作用，
無論是免疫力、心理、還是內分泌,,,
時光不說話，身體也不會說話，
不會表達的孩子，
需要我們付出更多觀察與疼愛！
要不試試一起寫筆記呢？
也許可以翻譯出時光與身體的語言呦！
攝影 周琨瑾
你一直說啊“臉面轉過來”屁面轉過來，
我這老筋骨已經被你整到快要會花！
快過來！
讓我把你的美麗打到骨折！
看你會不會開成花！
我的一位學生曾經跟我說，她剛開始在網路上認識我，覺得我很「接地氣」，非常接近一般人。
其實聽到這樣被定義，心裡還蠻開心的。
這就是我，我沒有天生修長的腿、除了婚禮減肥外從來都不是個瘦子、體重體脂一掉就是先瘦胸部、臀部大腿累積了幾十年的恐怖脂肪、生完兩個孩子後一樣肚皮鬆。
但是這一切再平凡不過的真實其實都是恩典。
感謝這些恩典，給了我更多當初的動力努力，慢慢讓這些當時的動力，成為了現在的習慣。
當變成了生活的一部分，運動的目的已經不再是追求體態的目標，而是專心追求每次練習時自己是否有一點點的進步、是否動作紮實正確，在享受學習的過程中，不知不覺體態也慢慢朝向自己喜歡的樣貌前進了。
2020關在家裡一年，沒法運用健身房完整的重量和多樣的器材，反而藉由家中有限的重量持續不斷的全身性訓練讓自己在今年有大幅的進步。
即使跟哥哥homeschooling（在家自學）一年，陪伴弟弟在他最需要我的階段，先生工作很忙所以大部分時間必須扛起做飯和打掃的雜事，為了維持每天睡到8小時充分休息，剩下能做自己的事情的時間真的有限。
感謝自己的堅持與努力，我放慢，但是我不停下來。
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＃Marin壓力褲團購
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不要擔心～
你沒有走錯....
這裡不是減肥社團😅😅
＃圖一是為了避免嚇到大家放的先生作品集🙄
＃圖二是我一個月前的體重巔峰
＃圖三是現在跟這次的壓力褲
＃圖三四五是我目前使用的運動褲
我有多麼不想打這篇文🤣
不想到今天找藉口把整個家都打掃乾淨好才來面對現實
啊哈哈哈哈哈
但是答應人家的事情還是要好好做😅
本來我是想去拍一些假掰的的網美照片啦...
輕鬆帶毛孩到戶外踏青之類的照片
來避免用到我真實的可怕體態照（遮臉跑走
但是後來認真想想....
我一直以來都沒有穿過內搭褲出門
壓力褲收到現在也是只有上健身房的時候穿
不是因為它不能外穿
是因為我就是沒有那個習慣....
夏天不是穿短褲就是裙子
冬天就是牛仔褲
基於公平公開誠實原則呢...
只能希望大家看完之後不要退讚（哭著跪求🙇♀️
今天要講的是可怕的婚後故事😱
想當年我是年輕妹仔的時候（菸🚬
穿的衣服介於S-M之間...
有時候會穿到比較大
是因為身高的關係
＃我168公分
不過我從以前就不是一個大瘦子
結婚後
不知不覺就到了我人生的體重巔峰😱😱
上個月跟家人出去玩被我媽一直說怎麼變這麼胖之後
＃媽媽真的是世界上講話最沒在跟你客氣的人🥺
從8/17開始到現在9/11
目前總共 ＃瘦了4公斤 左右
＃腰圍小了5公分
我一直在執行低醣飲食
以及一週逼自己去健身房至少三次
目前還在努力中🤣🤣
這是我的第一件壓力褲
但是我現在只要是練腿日都會穿它
講一下我目前收到快一年的心得
✅它的包覆性比一般的運動褲還好
✅重點是 ＃流汗之後不會癢癢的 ‼️‼️
✅連在我最胖的時候 ＃都沒有卡腰間肉 的情形發生
✅材質很柔軟舒服
✅穿脫很方便！！不會像穿絲襪一樣要很用力的穿進去
✅還有一點很重要的....這件壓力褲穿了之後還是能夠行動自如！！不會卡卡的！！
如果一般有習慣穿內搭褲出門的人
這件我完全覺得可以穿出門！！👍
加件長版T看起來應該會蠻顯瘦的！！
＃圖四是我在迪Ｘ儂買的運動褲
價格快1000
跟Marin壓力褲相比便宜一點，但是包覆性跟伸展性都沒有很好
而且流汗之後會癢癢的....
所以我除了跑步會穿之外
做重訓的話不太會穿這件
＃圖五是在運動用品店買的Adxda運動褲
價格我記得在1200-1500左右
我個人覺得比Marin壓力褲透氣，因為布料很薄，但是包覆性很不好....
小腹看得出來比較明顯，加上內褲痕也會很明顯，所以我每次穿這件都要很小心，然後我最胖的時候穿會卡腰間肉....很美送（欸
總之呢....說了這麼多
這真的是我本人最犧牲的一篇了....
還不來買一下嗎？（可憐攻勢🥺🥺
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＃大家答應我
＃不要退讚好嗎
＃我會繼續努力的啦😭
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－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」
「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！
而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！
後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～
結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～
總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。
整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～
游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD
至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。
我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...
尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...
最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。
嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。
好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)
ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#游泳 #瘦身 #減肥
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大家好!
在這個版潛水了很久，也在這裡吸收了很多知識
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得與歷程
從小時候到接觸健身前，一直以來都是瘦到很乾的樣子
或許是吸收不好還是其他原因，總之就是一直乾巴巴的
曾經嘗試過每餐多吃一份，結果是有胖了一點
但是身材、體重還是無法突破，而且一直猛塞食物其實很噁心...
但是接觸重訓之後，體重與身形就越來越好
雖然體重上升很緩慢，但是我想瘦子練上來的好處應該是體脂肪低線條可以比較明顯
算是唯一的好處吧(?)
以下幾個心得，給瘦子一族做個參考
一、既然要有心健身，就別找藉口偷懶 !!
一個禮拜練個3~4天，每次60~70分鐘，下了班精神狀況好的話一定要強迫自己
去運動，而不是龜在電腦前，時間一下子就溜走了。我一直認為健身不只是鍛鍊
身體，還有很大一部分是意志力的鍛鍊，尤其是拚最後幾下的時候，還有回家路
上經過雞排攤的時候...
二、規劃好菜單，健身的時候請專心，有效率的健身
60分鐘的健身時間，我想應該可以有效的練完當天的部位，前提是要規劃好自己
的菜單，看到好多人總是這邊推一下，那邊拉一下，然後開始練手機....，既然要
花時間練習，就做個有效率的安排。版上很多資料可以學，先找到適合自己的重量
與練法，然後有效率的規劃練習吧!
三、飲食控制很重要，不論你是胖子或瘦子
我以自己的例子來說，雖然不容易吃胖，但是飲食仍然是盡量避免油炸、零食、
手搖飲料，畢竟這些東西不太健康，有時候難免還是會想吃這些，我想運動量充足
的話，偶爾吃吃是還好的。如果你是想減脂的人，請保持你的意志力，盡量不要接
觸這些東西，光看熱量就不知道要跑多久的步。
開始健身之後，正常補足該有的飲食，身體有需要就會開始吸收，身材也就慢慢
變好了。
四、開始運動、養成習慣，不斷學習，持之以恆!!
常有朋友問要怎麼運動，劈哩啪啦講了一堆以後，對方還是沒有心要練阿!!!!!!
因為很多人根本三分鐘熱度阿，養成習慣我想是很重要的，不論是在練習或者是飲
食上，健身是長時間的累積而不是一蹴可及，如果你完全還沒開始，我會建議不用
問太多有的沒的，先開始練電腦人胸、腹肌，或是簡單的動作，不花你多少時間，
若是有辦法持續一個月後，你自然會開始學習更進一步練習的方法，當你練出興趣
和一些成果時，運動就會變成一種習慣，因為你不會想讓身材走樣!!
最後下面一些自己的紀錄照，從瘦皮猴一直到有點肉的狀態
真正認真開始練是這一年間的事情，之前一直都在摸的狀態..
另外以前照片臉很逼機就懶得遮了 XD
小的剛進大學時大概只有 180/55，這張2006年的照片根本是骷髏
https://ppt.cc/JkgD
https://ppt.cc/8E-6
2008年，開始做仰臥起坐&伏地挺身，一開始弱到連一下都不行
但是這時愛練不練，因此幾乎沒長進，這時候大約180/63
https://ppt.cc/fx5U 這張還是剛練完拍的
2011年，開始在學校健身，但是沒有好的規劃，而且一禮拜只練兩天
然後又亂吃，結果反而好像還變胖...白斬雞樣 180/72
https://ppt.cc/GE1G
https://ppt.cc/U01F 一臉逼機
2012年，運氣好在某單位替代役，晚餐幾乎天天泡麥片
偶爾跑步、電腦人，重新開始運動
身材有開始好一點，這時候大約 180/70
https://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍後開始在家練習，但訓練量不足，稍微有點成果(?)
https://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，開始加入健身房認真練習，自認有突破性發展(?)
6月~11月感覺進步非常快，算有認真練習，然後一直維持到現在
有趣的是6月~11月之間我的體重幾乎沒變，一直維持在72公斤
但是身材變了很多
https://ppt.cc/vo44 7月
https://ppt.cc/eXVG 8月
https://ppt.cc/SVPk 10月
https://ppt.cc/FD-X 10月
https://ppt.cc/3vLW 11月
https://ppt.cc/~MAd 10月的背
https://ppt.cc/FGCk 今年1月
雖然現在還是很難長肉，但是我想經過適當的訓練，瘦皮猴一族也能慢慢茁壯的!?
以上是小弟的一些心得，有錯誤的地方請指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.93.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402228401.A.FC3.html
※ 編輯: tak169299 (61.228.93.38), 06/08/2014 19:54:48
你還可以再來兩下之類的，另外我是採用離心放慢的練法
晚餐也是雞腿便當XDD，不過現在我晚餐會每日交替改吃麥片+水果，以前嘗試過
水煮雞胸肉，但是太懶後來放棄，健身完會喝乳清，偶爾還是會進行有氧跑步游泳
，另外就是多喝水多喝水
※ 編輯: tak169299 (118.163.21.200), 06/09/2014 13:25:08
8點30開始練，回到家之後最晚12點前一定會睡覺，生活還算規律
... <看更多>