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盤骨修正班 在 陳庭欣 Toby Chan Facebook 的最佳貼文
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盤骨修正班 在 健身入門 Youtube 的最讚貼文
Single Arm Row是一個頗為複雜的動作,因為這練習是要訓練背闊肌為主,但在進行時,同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部,很多朋友便會顧此失彼。
Single Arm Row是背部必練的動係,相比起Lat Pulldown,Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。
進行這動作時,很多朋友會過度使用:
❌二頭肌
❌上斜上肌
因此大家練習這動作時,必定要留意以下數點:
⚠️盤骨放置於雙腳中間(請看片段)
⚠️發力前要挺胸
⚠️發力前要收緊腹部
⚠️將注意力放在手肘,將其扯至腰傍
⚠️放鬆前臂
如果姿勢及發力方法正確,你應該能感到背闊肌有強烈的收縮,腹肌亦會疲累。
如果看完片段後還不太明白,可以留言一起討論!
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