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望多兩眼我個大肚腩喇，
邡多兩眼呀
遲啲變咗腹肌就無得睇㗎喇！
介紹番，我人生第一個健身教練Dan @wowfitness_2014
盡情折磨我啦！
#其實我唔係想瘦到鋼條咁
#頸痛膊頭痛原來因為背脊唔夠力
#腰痛因為core唔夠力
#繼續肥落去都係因為唔夠意志力
#練番好啲體能
#走更遠嘅路
#呢場仗有排打
#作為香港人我唔會認輸
#所以更加要好好裝備自己
如何用擂台拉筋三部曲 條腰鬆曬！
😉😊👍❤️❤️
嚟緊我會教大家呢一個動作大家可以先睇睇
重點
1.可以鍛練手腕力
2.放鬆成條腰部 改善寒背腰痛問題
3. 鍛鍊核心Core muscle
#不一樣的伸展
#DanceStretch
黎美言拳擊舞蹈 拉筋瘦身館
#ABCThaiBoxingDance
【身體天然的腰帶：腹橫肌】
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『我沒有用腰帶不敢蹲』
『腰受傷就是要綁著護腰』
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腹橫肌（Transverse abdominis），是核心肌群、也是腹部最深層的肌肉之一，它的形狀就如同腰帶一樣，整圈環繞在腹部跟下背部。
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在健身房重訓的人會綁著腰帶，走在路上有些阿公、阿嬤也綁著護腰，但我們的身體其實有一條肌肉，不管是所在的位置、形狀，就像我們用的『腰帶或護腰』一樣，而且在經過動作控制的訓練下，『想穿就穿、想拿掉就拿掉』
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文章開始之前先說明，我沒有覺得腰帶或護腰不好，只是希望避免『濫用』，先把身體內建的腰帶綁起來，不夠用的話，外面才再綁一條。因為如果還在自己能力範圍之內，就盡量先靠自己，透過外在的協助，容易導致身體的『用進廢退』，而且大多數人的並不懂得活化腹橫肌，而讓腹橫肌長時間處在冬眠的狀態。
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在過去研究中，時常發現有長期腰痛、背痛的人，跟『腹橫肌的未活化或延遲收縮』有關，就像是當我們要從地上拿重物時，沒有綁上腰帶或著都已經拿起來了才綁腰帶。但經由動作控制、腰椎穩定的訓練後，我們可以在日常生活、運動時，讓腹橫肌在該出力的時候出力，放鬆時放鬆。
.
經過動作控制訓練的腹橫肌，就足以應付大部分的日常生活及運動，曾經腰椎受傷過，不管是骨頭退化、拉傷等等，訓練腹橫肌就像提供一個隱形的腰帶可以保護著腰椎，但又不會把腰處在固定不動的位置，而導致血液循環下降。
.
我認為有以下狀況，再使用護腰或腰帶：
＊重訓時要挑戰最大重量，例如最大重量95%以上
＊腰椎有嚴重的結構損傷，不用會有嚴重疼痛、不適
＊受傷後剛恢復訓練可以使用，但後期要嘗試拿掉
＊已經經『腹橫肌活化、動作控制』等訓練過，但腰椎症狀未改善
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#abdominalbrace #transverseabdominis #core #stability #coremuscle #weighttraining #sports #injuryprevention #pain #physicaltherapy #rehabilitation #performance #injuryprevention #physiotherapist #CSCS #腹橫肌 #腰椎 #護腰 #腰帶 #核心 #穩定 #核心肌群 #疼痛 #運動 #訓練 #復健 #重訓 #不適 #物理治療 #運動表現 #預防運動傷害 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
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〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
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● 一年・毎月のゴールセッティング
● members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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▶︎サスティナブルブランドインタビュー記事：https://jp.onuofficial.com/blogs/blog/yogalife5
お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com
プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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【2分でくびれる呼吸法/肋骨を締める呼吸
deep breath for a small waist 】
肋骨をしめて、ウェストラインを引き締める呼吸法を紹介します。2分間ながらで出来る初心者向け呼吸なので、はじめてでも安心してトライして下さい！
※肩や腰に力が入って、背筋がまっすぐに立てない時は
仰向けで両膝を立ててマネしてみてね
この呼吸法は、吐く呼吸で使ってインナーマッスルをつけ、姿勢が良くなりヨガポーズや体幹トレの上達にもつながる大事な呼吸です。
慣れると電車の中や信号待ちの間、料理中、家事の間などいつでも出来てウェストラインを変えることができます✨
私もよく何かしながら意識的にやってます♪
一緒に練習してマスターしましょう！
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●hourglass abs くびれる
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●lower back pain 腰痛予防・改善
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【basic yoga for beginners はじめて向け！20分間の基本ヨガ】
初めての方・初心者でも出来る基本のヨガです。
ヨガの座り方(あぐらの姿勢)から詳しく解説しました！
20分間、基本ポーズを丁寧にゆっくり進めるので自分のペースでトライしてください。
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