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#肩膀內外轉
上週日早上【IR SPORTS 在家運動線上課程】一系列肩膀訓練中，我最喜歡、也最常操作這2個訓練動作：
Exercise 1: 肩內轉伸展
Exercise 2: 肩外轉肌力訓練(離心)
⚠️ 右肩特別需要👉 Exercise 1
因為疫情居家以來電腦時間變多，右肩更常處於內轉狀態。
⚠️ 左肩特別需要👉Exercise 2
大學時左肩受過傷，穩定性較差，連帶跑步擺臂也受影響，特別需要肩外轉肌群有良好肌耐力，能穩定地離心收縮。
訓練步驟參考 Instagram：
Exercise 1: https://www.instagram.com/p/CRDGPzehB5I/?utm_medium=copy_link
Exercise 2: https://www.instagram.com/p/CRCztq8BRA_/?utm_medium=copy_link
==
當然，僅靠這2個動作不足以達到最佳效果。
預告本週六 IR Sports 跑創運動 會放上7/4當天所有訓練動作的示範影片，方便大家自己在家複習💪💪
#IRSPORTS跑創運動
#在家運動線上課程
［個案紀錄］棘上肌破裂（旋轉肌撕裂）
這是一位喜歡打排球的個案
因為擊球時「肩胛的控制不佳 」
本來以為是拉傷 做完超音波檢查後發現是棘上肌的撕裂
在Amber剛接到的前兩週（影片的左邊）肩膀在做內外轉時 手臂會一直下降
經過4週後 同樣是肩膀內外轉
手臂已經不會下降
在這個同時我們也開始個案身體的能力去做整合
讓他能夠將好的身體控制/動作 帶回到他的擊球動作上
--------------
順便宣傳一下1/19有實用的肌肉放鬆課程唷 有興趣的朋友記得來報名唷
表單將在1/12號關閉
⬇️⬇️⬇️報名表⬇️⬇️⬇️
https://forms.gle/eiegXPbrnk4VMSW5A
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#sports #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysio #athletetrainer #AT #pt #performance #sportsperformance #排球 #運動傷害 #棘上肌 #夾擠 #肩膀 #volleyball
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一日之計，在旭日。
墨藍天空默默，靜候着晨暉到來，哈，真寫意，不如底下的一片昏黃。街燈有序，嗞嗞作聲地控訴着自己晝夜顛倒的工作，不似繁星亂綴，悠悠眨眼。也不止它們，石屎公路亦然，明明三更，卻還是熙熙攘攘，承受車輛不住地穿梭，月兒看着倒嘆美。也不是每位辛勤者都愛嗟怨，就如此刻於大道上馳騁的小貨車，靜謐地運載着車上的一老一嫩，也許是物似主人，司機座上的老人，臉上不帶半分煩躁，銀絲滿頭的他，比身旁尚留些許青絲的小伙子爽利得多，老人一雙銳目炯炯，跟他半皺的臉龐不太相襯；反倒小子眼臉圓潤，卻撐不起眼皮來，不住打瞌睡。
發叔，這是老人的稱號，一臉從容，一點料不到他正往骯髒之地去，上水屠房。他不是執刀的屠夫；也不是清潔大叔；更不是看更。他，是買賣牛雜的老行尊，這行業有一個略有耳聞的名號——執雜佬。身旁的阿漢，是發叔的兒子，如今父子倆正準備闖蕩他們每夜的老江湖，在朝陽趕至之前。
落日江湖
夜半路路亨通，小貨車已經抵達了屠房的閘口，阿漢猛地醒過來，雞手鴨腳地翻出往來屠房的通行證。閘口看更查證期間，平靜下來的小子，憶起這與他印象中小時候的屠房，很不同。小時候放假，做完功課沒事幹的他，就吵着要爸爸帶他到屠房玩，那年代嘛，很窮，沒有太多電子產品，對小朋友而言，屠房是一個樂地，因為到處是水，孩子玩水不畏濕身。當年，屠房的守衛沒有那麼緊張，基本車子上載甚麼人進去，都無人過問。「入得！」比發叔年輕得多的看更，把通行證看了幾遍，又點算車上人數，確保沒有外人才放行。還好，小子長大了，不再玩水。歲月神偷，總在十年廿載後，才東窗事發。唯獨是僅餘的這十來個逐臭之夫，依舊夜出早歸。
是的，這一行只餘十二人。行內年紀最大的發叔，五十多年來都堅持這樣的生活，凌晨一時許來到屠房作準備功夫，清潔﹑磨刀﹑磨剪。執雜佬在屠房內，都擁有自己的位置，做好準備，他們就靜候着屠夫宰掉一頭又一頭活牛後，把取下內臟運送到他們的位置。牛雜分成上雜及下雜，牛柏葉及牛雙連是上雜，由於價值較高，故肉食公司都會保留。至於執雜佬執到的，就是下雜，包括牛膀，即牛胰臟、牛腸、牛粉腸﹑牛肺、牛肚，即牛胃﹑牛脆骨，即牛氣管等。兩點半左右，接到牛雜後，先把內臟清洗乾淨，這個階段的牛雜，相當齷齪。牛畢竟是雜食，內臟廢物多，發叔形容這是一陣餿味，臭氣熏天，他邊洗擦着一大幅牛胃，邊講解原來吃不同飼料的牛隻，氣味會有所不同：「嗱，食草嘅牛呢，就冇咁臭；食粟米嗰啲就不得了。」尤其是牛胃，有糞便，甚至鐵釘﹑沙石，就連古幣他也見過。
他把另一幅小巧得多的牛胃交予阿漢清洗，這是牛沙瓜，牛胃的其中一部分，因為物罕而最搶手。接過沙瓜的阿漢不住調侃：「講句難聽，比一個未洗嘅公廁仲臭，不過細個成日嚟，慣咗陣味。」除了味道，最苦了人的，是工序，當中最花工夫就是洗牛腸。只見，發叔洗好牛胃後，就於放滿水的藍色水桶內，捏起一條牛腸，用鐵通串好，再從末端反方向拉往自己一方，就把牛腸內外反轉，要逐條通乾淨。他指牛腸油脂多，洗完大腸後，手心一陣肥膩，久久也洗不去。發叔沒有戴上手套，就這樣用手擠洗，他笑謂：「好多行家話唔戴手套，做耐咗手會唔好，我就做咗幾十年都唔戴，冇嘢啊，你睇幾滑。」把最後一條牛腸洗好，他伸出手來，着兒子幫忙把一桶桶的牛雜搬到車上。
屠房偌大，一路上，發叔滔滔未停。他說執雜這江湖很小，各行家都得遵循老行規。誰個每晚分配到多少牛雜，早已跟隨第一代而定，不能巧取，如遇缺貨，就只能高價向其他行家買入，但人家也不一定有多餘的可賣。至於他們提供予哪一家食肆，大抵是固定的，鮮會出現搶客的情況。然而，發叔最擔心兒子經驗不足，較死板，不會因應情況而增加或減少數量給客人，致牛雜分配不均。說着說着，二人已經來到停車處，協力把數桶子都抬入車尾之時，天色已成藏藍，把車子撻着，電子鐘顯示為凌晨五時，小貨車又再出動，送雜去。
日出而息
離開腥臊之地，這趟車去屯門，算是長途，由阿漢掌軚。執雜佬每日工作約莫七小時，五點離開屠房的話，大概七至八點送畢所有牛雜，可以回家休息。阿漢卻例外，下班後，他還要去當貨車司機，他苦笑：「冇計啦，有老婆有個女要養，呢一行又唔可以賺好多，咪要努力啲囉。」這勾起了發叔的刻苦歲月。
發叔本是澳門人，十八歲來香港，跟隨姐夫到牛棚工作而入行，成為了執雜佬。當時的牛棚比屠房更糟，無瓦遮頭，宰牛後於地下洗牛雜，又黑又血腥，起初他十分不習慣，但讀書少，打任何工都只能苦幹，反正當時這一行人工算是高一點，而且做生不如做熟，習慣習慣，就好。後來成家立室，更離不開這一行。至一九八六年，姐夫退休，於是便接手生意，半輩子，就這樣過去。
貨車終於停定，父子倆合力把藍桶卸下到小鐵車，往砂紅招牌的「新興麵家」推去，只見小店仍未開門，發叔就把東西放在門口，再往對出草叢處拿走一個空的大桶，就往車子走。這次換了發叔開車，阿漢則在一旁解說。他們現時共供貨予八間食肆，全都是合作多年的老字號，大家有固定的交收模式，甚至有店主把門匙交予他們，好讓他們夜半把牛雜放到店內。說到只供貨八間餐廳，發叔開着車也忍不住慨嘆，有些事，的確無可奈何。活牛由五豐行從大陸收購後，運來香港。他猶記得全盛時期，全港每日宰殺四百多頭牛，他最高峰一晚洗三十多副牛雜，是現時七至八副不能相比的。
如今，普遍認為吃內臟﹑吃紅肉不健康，不如舊時熱愛，活牛愈來愈少，每日只有四十來五十隻牛，牛雜供不應求，行家之間根本沒有機會競爭，縱有客人想買貨，大家也沒貨可交，很多食肆惟有買急凍貨。當然，也有尋鮮之人，故有些行家會取價高者得的策略，放棄出價較低的舊買家，改供貨予高價者。但發叔卻有他的堅持，只要老客戶仍然向他買牛雜，他就不會棄之不顧：「做耐咗，好多都變咗老友啦。」就如銅鑼灣「九記」，由現時事頭的父親單眼九當家那年代開始，發叔已經認識他爸爸，他吃吃地笑：「舊時單眼九同我老細買牛雜，我收工就去幫佢洗碗仔，搵外快嘛。」
說時遲，小貨車已來到中環，阿漢留下來看車，發叔則帶貨到「水記」，老闆水哥一見老朋友，就不住聊天，口水多過浪花。返回車子的途中，發叔仍然掩不住笑意，這一份情誼，是此刻坐於駕駛座上，等待着父親歸來的阿漢所不能理解的。噠一聲，貨車向最後一站——黃大仙駛去。抬頭，上方已是一片湛藍。
送走了最後一桶牛雜，父子二人坐於車尾邊緣回一回氣。發叔知道兒子孝順，這個行頭，兒子願意接手父親生意的，只有三人，他自覺幸運。今年年頭，阿漢因為眼見爸爸年紀開始大，始終這一行要勞力，半夜又辛苦，故回來幫忙。年輕人嘛，總有些少埋怨，畢竟執雜佬日夜顛倒，沒有假期，又請不到新人入行幫忙。現實歸現實，日日有牛雜分配予他們，不開工的話，牛雜拿去哪裏？這一行，很難回頭。老人淡然，深知這是心態上的調節，雖說厭惡，但執雜卻養活了這幫執雜佬，養大了他四個兒女。一旁的阿漢搭了搭爸爸的肩膀，道：「佢幾時冇力做，就正式接手，冇牛雜就冇我哋，佢一世人心血，會繼續做落去，做得幾耐得幾耐。」
人可真矛盾，很多執雜佬都嫌辛苦，只是，一旦退下來，沒有了寄託，不出三年就走了。發叔低首盯着石屎地，嘟嚷着：「唔想啊，唔想死啊。」卻不見頂上，赤烏正冉冉上升。
回首，一生之計，也在旭日。
採訪：黃寶琳
攝影：胡浩賢、謝本華
剪接：胡浩賢
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#FinalFantasyX #ToZanarkand #二胡
Final Fantasy X - To Zanarkand 二胡版 by 永安
Final Fantasy X - To Zanarkand (Erhu Cover by YungAn)
http://blog.xuite.net/wangan/njb/395739104
『FINAL FANTASY X』（日文：ファイナルファンタジーX、中譯：最終幻想X）是SQUARE製作的PS2用RPG遊戲，也是FINAL FANTASY系列本作的第十部作品。2001年7月19日在日本發售，但當我真正玩到這個遊戲時，已經是2007年了。那時候告別了每晚打卡上班的『魔獸世界』，買了一台二手的PS2，就是特地為了要玩這款經典遊戲。
FF系列的音樂一直以來，都是由配樂大師植松伸夫所擔綱。他擅長的配樂類型，從歡快、黑暗憤怒到猶豫，變化多樣，賦予了FF系列獨特的個性與靈魂。FFX中我最喜歡的音樂有兩首，除了之前演奏過的主題曲『素敵だね』，這次向大家介紹的是插曲『To Zanarkand』。Zanarkand是遊戲中的地名，即最終的廢墟目的地。眾人來到Zanarkand遺跡，鋼琴孤寂地奏起了這首背景配樂。
夕陽給天空鍍上了一層燦爛的金色，風很輕。地面上，一團篝火微微的跳動著，七個形色各異的人圍坐在火堆旁。他們看起來有一些疲倦，似乎經歷了長途的旅行，好不容易找到個地方休息一下，而前面的路，似乎依然很長。沒有人說話，一切都顯得那麼平靜。這時，一個男孩站了起來，輕輕的拍了一下身旁一個女孩的肩膀。女孩默默的抬起頭，看了男孩一眼，眉宇間分明帶著一絲憂慮。她究竟在擔心什麼呢？男孩獨自走上了旁邊一處較高的緩坡，舉目向遠方望去。那裡，是一座被淡彩的雲霧和遊蕩的光點包圍著的Zanarkand廢墟。
Listen to my story, this, may be our last chance...
讓我們先來欣賞網路上的交響樂演奏版本：
https://youtu.be/H1JgIg38QBU
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODU0NjMy.html
沉靜的悲傷回蕩在『To Zanarkand』響起的每一刻，我真的非常喜歡，所以我們就來用二胡玩玩吧！這首轉調比較複雜，主題旋律一共用了GCDE四個調，如果二胡轉調有困難的話，可以試著重新記譜全用C調演奏。第一段因為是低八度，我把內外弦定在B#F，這樣就可以用bB調指法來演奏G調旋律。但是因為內外弦低了三個半音，弦變得非常柔軟而難以控制，音準與揉弦都需要特別小心。第二段是高八度的相同旋律，可以把定弦調回DA，直到演奏完這首曲子。本曲最困難的地方是要用右手的運弓與左手的揉弦變化，表達出情緒的轉換：深情流動、激昂高歌、到最後的寂然而收。演奏上諸多不足的地方，還請各位朋友繼續給予指點囉！
讓我們拿起二胡，在夕陽照射下的Zanarkand廢墟旁，一起訴說屬於自己的故事吧。
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Final Fantasy X - To Zanarkand 二胡版
中文：最終幻想X-去札那爾坎特
英文：Final Fantasy X - To Zanarkand
日文：ファイナルファンタジーX-ザナルカンドにて
作曲：植松伸夫
原曲發行：2001年7月18日
二胡錄製：2016年3月31日
簡譜：永安
二胡：永安
http://blog.xuite.net/wangan/njb/395739104
1=G (低八度)
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
(高八度)
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
1=C
63321 755
7#4#4 633#2
1=D
63321 755
#42763 5356
636717 632171
757172 176765
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
63321 755
7#4#4 633#2
1=E
63321 755
#42763 5356
63321 755
#42763 535 6
END
