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關於 脂肪攝取 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在脂肪攝取這個產品中，有346篇Facebook貼文，粉絲數超過17萬的網紅高敏敏 營養師，也在其Facebook貼文中提到， 秋天女人心～忽冷忽熱越來越難捉摸 肌膚就變成了最直接的換季雷達！你知道洗澡水溫幾度比較適合嗎？要吃什麼、喝什麼 才能保持水噹噹、不敏感的肌膚呢？ 👩‍⚕️常見的換季宜忌＋誤解與迷思都在這邊！ #忌：沐浴時，水溫不宜過熱，避免肌膚受損、避免過度的進補與暴飲暴食 #宜：飲食均衡、吃原型食物、多補充水...
　同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，近年流行的植物奶，由於熱量及脂肪含量都比牛奶低，且不含膽固醇，成為不少人的減肥恩物，不過，原來植物奶都有致肥陷阱，大家又能否猜到？ 營養學家Mandy Wong指眾多植物奶當中，椰子奶的熱量最高，「因椰子本身屬高脂的食物，內裏的油脂更是飽和脂肪，攝取過多飽和脂肪會有損心血管健康；不過飲用椰子奶也有...

脂肪攝取 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文

高敏敏 營養師 By 高敏敏 營養師

2021-09-26 20:29:14 有 1,123 人按讚
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秋天女人心～忽冷忽熱越來越難捉摸 肌膚就變成了最直接的換季雷達！你知道洗澡水溫幾度比較適合嗎？要吃什麼、喝什麼 才能保持水噹噹、不敏感的肌膚呢？

👩‍⚕️常見的換季宜忌＋誤解與迷思都在這邊！

#忌：沐浴時，水溫不宜過熱，避免肌膚受損、避免過度的進補與暴飲暴食
#宜：飲食均衡、吃原型食物、多補充水分減少刺激！

#換季不敏感Tips1 ：洗得好 皮膚好
沐浴時，最佳適合水溫38~40度，使用溫和沐浴乳 維持肌膚的水分
搭配濾水器，解決敏感肌膚的困擾！

#Tips2 喝得好 皮膚好
自製 #蜂蜜奇亞籽檸檬：蜂蜜一匙、檸檬半顆、奇亞籽一匙 搭配500ml水攪拌均勻即可。
蜂蜜相較一般精製糖 含較多維生素、礦物質、胺基酸及天然酵素，可作為飲品調味～
幫助補充水分、潤滑消化道、促進代謝。

#Tips3 吃得好 皮膚好
水梨：高鉀、高纖 幫助調節血壓、平衡腸道菌相 清熱鎮靜
銀耳：富含膳食纖維、植物性果膠質、胺基酸 滋潤消化道 幫助順暢
南瓜：每100g高達3681 I.U.維生素Ａ 保護皮膚及粘膜健康。

也提醒大家 #換季進補要注意：
1.進補宜注重原味、減少鈉含量，利用蔥、薑、蒜、枸杞 用天然食材帶出鮮甜
2.喝湯前浮油先撈掉、捨棄內臟類及肥肉 選用低脂肉品 減少過多脂肪攝取
3. 當季蔬菜取代火鍋料 更高纖、少負擔
4.少量多次飲用溫開水幫助身體吸收 勿牛飲或口渴才喝水
5.多喝溫開水即可 水溫勿過熱 易傷害咽喉及消化道粘膜

3M居家淨水看這裡：
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3M 優質生活簡單 GO
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高敏敏 營養師

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工作事宜請聯絡：Raymond 雷門哥 E-mail：[email protected] 公司電話：02-8228-2688分機101 Line ID：skincareasia
健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
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脂肪攝取 在 早安健康 Facebook 的精選貼文

早安健康 By 早安健康

2021-09-18 11:00:00 有 1,786 人按讚
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近來總覺得頭腦不好使？腦筋打結轉不過來？昏昏欲睡？這樣下去可怎麼辦？你或許也可以從「吃」來解決喔！

脂肪大約占人腦60％，因此吃對脂肪對大腦運作至關重要。飲食中反式脂肪和動物性飽和脂肪攝取量高，通常也是失智症、憂鬱症及認知障礙的高危險群，而充分攝取不飽和脂肪，則有助於降低精神健康方面的風險，並且能改善認知功能。

今天就來介紹十種健腦食物，助你腦力全開。

✅甜菜根
具有大量的維他命B群，且含苯丙胺酸，此胺基酸有助於大腦細胞之間的訊息傳遞。

✅藍莓
抗氧化物「花青素」的絕佳來源，有助於大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。

✅全穀類
全穀類裡面富含大量的膳食纖維，可以幫助我們穩定身體的新陳代謝，且保留較多的維生素B群，與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，促進細胞間溝通。

✅柑橘類水果
富含維生素Ｃ，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

✅蛋
蛋能提供富含胺基酸的優質蛋白質，對於神經傳導物的合成不可或缺。同時蛋也富含維生素E和膽鹼。膽鹼是一種屬於維生素B群的營養素，也是合成乙醯膽鹼的前體，這種神經傳導物對記憶力很重要，研究證實它能改善長期記憶和持續專注力，減少失智症前兆。

✅豆類
提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。

✅綠色蔬菜
羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜富含大腦所需要的營養素，諸如維生素K、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素。研究指出，食用這類蔬菜能減緩認知能力的下降。

✅含不飽和脂肪酸的魚或核桃
鮪魚、鮭魚，富含Omega-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓燐脂。不論是我們的心臟、血管還是大腦，沒有好的油脂保護可不行。除了這兩種魚，鯖魚、鱒魚、鱸魚、秋刀魚、沙丁魚都含有Omega-3。茹素的人則可選擇有改善記憶力的核桃，也是能為節食者提供飽足感的好東西。　

✅橄欖、酪梨及其油品
酪梨和橄欖（以及從二者所榨取的油）都富含單元不飽和脂肪。單元不飽和脂肪有助於維護腦細胞膜的構造，促進健康血液流動，將更多氧輸送到腦部並降低血壓，此二者對認知功能有重要影響。調查研究顯示，食用酪梨油和橄欖油能夠改善記憶力，防止認知衰退。

主要來源出處：早安健康文章 /「不讓腦細胞受到毒害！吃這17種健腦食物就對了」，歡迎Google搜尋！
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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脂肪攝取 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳貼文

減重營養師Sabrina的美胃人生 By 減重營養師Sabrina的美胃人生

2021-09-09 18:30:23 有 139 人按讚
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《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》

近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。

特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。

先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少

👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。

✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。

✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。

👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)

我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。

通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。

配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。

以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！

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減重營養師Sabrina的美胃人生

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脂肪攝取 在 果籽 Youtube 的最佳貼文

果籽 By 果籽

2021-05-23 09:30:07 有 42,328 人看過 有 604 人喜歡
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近年流行的植物奶，由於熱量及脂肪含量都比牛奶低，且不含膽固醇，成為不少人的減肥恩物，不過，原來植物奶都有致肥陷阱，大家又能否猜到？

營養學家Mandy Wong指眾多植物奶當中，椰子奶的熱量最高，「因椰子本身屬高脂的食物，內裏的油脂更是飽和脂肪，攝取過多飽和脂肪會有損心血管健康；不過飲用椰子奶也有其好處，因椰子奶的致敏機會較低，加上椰子含有鉀質，有助降低血壓水平。」

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210519/5FWKHF2A2BB6FFYFNSOLOAUDHU/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
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#植物奶 #減肥 #增肥 #椰子奶 #燕麥奶
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《果籽》 點籽．好生活 《果籽》關心你生活，讓你每天過好日子。「健康蘋台」讓瘟疫與你保持距離，「籽想旅行」讓眼睛不用自我隔離，「動物蘋台」讓你做個盡責奴才，還有「Gadget Guy」讓你足不出戶也能緊貼科技世界。無間斷為你送上實用資訊，於令人侷促不安的氣氛下，為你尋找喘息空間，抗疫路上和你一同呼吸自由空氣。
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脂肪攝取 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最讚貼文

營養師媽媽Priscilla By 營養師媽媽Priscilla

2021-04-29 09:00:09 有 1,727 人看過 有 96 人喜歡
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脂肪迷思 逐一剖析 - 飽和脂肪好健康? 種子油是否有害? 營養師媽媽為大家探討.
#營養師媽媽Priscilla #飽和脂肪真的不健康嗎 #種子油不健康

00:00 食物脂肪
00:55 迷思1 飽和脂肪對膽固醇沒有影響
03:30 迷思2 菜油有害
05:42 迷思3 低脂飲食不健康
07:05 迷思4 吃膽固醇食物補充膽固醇需要

免費下載:`
超級食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e

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營養師媽媽頻道是為0-3歲寶寶和父母而設, 讓寶寶在人生的開端, 獲得最好的營養. 營養師媽媽Priscilla (劉立儀)是英國及加拿大註冊營養師 (Registered Dietitian) 兼國際認證母乳顧問(IBCLC, Lactation Consultant), 致力推廣母嬰營養及母乳餵哺, 致力讓寶寶由母胎到幼年獲得最好的營養; 又從媽媽角度, 與媽媽分享母嬰飲食之道. 營養師媽媽Priscilla在香港執業多年, 擁逾多年嬰幼兒營養教育及諮詢經驗, 曾為港澳多間大專院校的客座講師. 並於雜誌專欄及網上分享懷孕及嬰幼兒飲食之道, 她為求在營養與味道之間取得平衡而學廚, 獲取中級廚師的資格. 現任多份醫學及寶寶雜誌的顧問, 並為育兒, 營養, 保健類書籍作家. 有五本著作, 其中包括” 嬰幼兒美味食譜”, “60個BB飲食貼士”. 目前, Priscilla身處加拿大, 但繼續為產後媽媽提供0-3營養教育, 對象是媽媽及一家之煮, 如何溶入健康食物進日常飲食. 網站: nutritionmama.online 合作聯絡: [email protected] Facebook group: www.facebook.com/nutritionmama 訂閱頻道: https://bit.ly/2CJUtum 支持 Patreon: www.patreon.com/nutritionmama
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脂肪攝取 在 果籽 Youtube 的最佳解答

果籽 By 果籽

2020-12-06 14:30:03 有 9,208 人看過 有 150 人喜歡
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｜減肥｜日本消費廳認可標誌茶飲非減肥茶 患糖尿病唔怕飲 每日上限1,000毫升 營養師提醒有7類人士不宜飲用
大家買樽裝茶的時候，有否發現部份茶飲樽身會印有日本消費者事務局認可的標誌？據了解該標誌是代表這些保健食品或飲品是通過國家檢查，安全有效，甚至有部份產品聲稱該標誌可以減慢糖份吸收，抑制體內脂肪，究竟通過國家檢查的飲品又是否真的有用？

註冊營養師周詠苑指這些茶並不是「減肥茶」，不會幫我們燃燒脂肪，「如果進食時喝酒精類飲品或其他含糖的飲料就會攝取隔外的卡路里，但綠茶為零卡路里飲料，可以避免我們攝取太多熱量，但就不代表可以直接幫我們減少脂肪攝取或減走身上的脂肪。」雖然不能消脂，但不是所有有這些標誌的產品都沒用，有些茶聲稱能夠減慢血糖上升速度，營養師指如果成份中有兒茶素、低聚糖或麥芽糊精的確有相對效用。「兒茶素是抗氧化的營養素，可以預防膽固醇沉積在血管當中，所以某程度上可以幫助降膽固醇，但要緊記並不是會直接提升好的膽固醇；低聚糖則可以為腸道的細菌提供養份，增加腸道益菌的數量；而麥芽糊精更是經過美國食物及藥物管理局核准，作為可以加入食物當中的一種水溶性纖維，作用是減慢飲食當中攝取到的糖份的上升速度，但要留意不是能減少糖份吸收。麥芽糊精亦可減慢脂肪上升，同時作為益生元，加快腸道蠕動，促進腸道健康。」含有以上成份的茶飲因為能減慢血糖上升速度，所以適合糖尿病人飲用，預防血糖急劇上升，但營養師亦提醒不要過份依賴這類茶飲，仍然要控制自己每一餐所吃的建議份量。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201203/Q7NR46HKAZF25F6D4PHSTS76XA/

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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
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健康蘋台： http://applehealth.com.hk
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#果籽 #減肥 #日本 #糖尿病 #減肥茶 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

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社群媒體上有些相關的討論：

脂肪攝取 在 [問題] 脂肪攝取很容易過量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題[問題] 脂肪攝取很容易過量
時間Thu Jul 12 16:37:11 2018

小弟減脂期 一天脂肪是80g

好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表

豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪

隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量

加上食用油 要破太容易

只有雞胸較不會破脂肪量

但天天吃水煮 辦不到


乳清有喝了

目前主要卡在食材挑選和準備問題


怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊

平常肉裡面就很多脂肪了耶！

肉隨便吃脂肪就達標了


有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食
這方面版友分享較少








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531384633.A.E15.html
推 dakkk: 所以才推水煮07/12 16:42
→ shcjosh: 我以比例目標是91g 不加橄欖油不吃堅果幾乎無法達標07/12 16:53
→ shcjosh: 平常不太會吃到豬肉 牛也是偶爾才吃 大部分都是雞胸跟鯛07/12 16:54
→ shcjosh: 魚片 但我也不吃水煮，都是乾煎舒肥或是氣炸鍋07/12 16:55
推 golover: 不太懂減脂喝乳清= =減脂就好好減，瘦到目標體重再喝也07/12 16:59
→ golover: 不遲07/12 16:59
理由是啥？ 什麼是減脂就好好減？
你對乳清是不是有誤會
→ shcjosh: 為何減脂不能喝乳清 蛋白質可達標熱量又低也便宜啊07/12 17:01
推 p23j8a4b9z: 為何減脂不能喝乳清啊07/12 17:02
→ p23j8a4b9z: 吃仙女餐就不用吃乳清ㄌ07/12 17:03
推 dakkk: 乳清就沒什脂肪 減脂必備07/12 17:03
推 salem7777: 總熱量很重要07/12 17:04
→ leo820603: 油用噴霧的是會有幾克？07/12 17:16
→ backpackertw: 算總熱量攝取就好07/12 17:16

沒錯 這個我知道，熱量有赤字了

但在熱量赤字之下

我希望保持三大營養素的平衡

CPF為 4：3：3

脂肪常超量，無法使比例平衡

是我的疑問，想求助版友，希望分享飲食方法


→ leo820603: 減脂喝乳清應該的吧 一個100公斤的要吃多有少蛋白知道07/12 17:17
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:32:04
推 kairi: 不太懂無知的為何要亂噴，不懂就閉嘴很難嗎07/12 17:38

大哥是說誰？
推 jeff0801: 脂肪吃多就碳水少吃點啊07/12 17:43

是啊，我會這樣，但碳水不夠，重訓會沒力
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:46:27
推 shen1120: 樓上大哥是說某g吧 減脂為什麼不能喝乳清 理由？07/12 17:48
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:59:25
推 Muskelmann: 脂肪不是壞東西 減脂期脂肪的攝取才重要07/12 18:00

有啊 常會破80g
推 Tammievil: 某g是乳清恐懼症？07/12 18:03
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 18:04:46
→ Muskelmann: 如果你是自己備餐 要如何降低脂肪攝取量 看來答案只07/12 18:14
→ Muskelmann: 有你自己知道了07/12 18:14
推 DESW1: 多喝乳清 多吃水果 燕麥 這樣就可以降低脂肪比例了07/12 18:20
謝謝 好健議
推 jimmyjou2006: 為何減脂要少吃脂肪 吃健康就好樂吧07/12 18:29
要減脂 吃脂肪太多 擠壓到碳水空間
運動沒力
推 kerycheng: 前幾篇有一個「喝乳清會變胖」07/12 18:33
推 ilovekobe824: 碳循環阿07/12 18:40
好 我可以考慮
推 qweertyui891: 超標一點也沒關係吧 是不是多慮了 07/12 18:44
推 barry70490: 你有沒有試過用考的 不加油調味07/12 19:09
好 來買烤箱
推 wayland: 原po設定減脂期三圍攝取量的根據是？ 07/12 19:35
營養要均衡.小弟照一些文章做而已....
→ kikijuice: 只要是高品質的脂肪 爆了也無妨 反倒是碳水益處很有限07/12 19:43
有啊，都盡量少碳水
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 19:58:52
推 jeff7553: 就是減脂才需要喝乳清吧 07/12 19:56
推 love8dgo: 不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@ 07/12 20:08
推 xuuan1225: 某g不懂裝懂笑死 07/12 20:37
推 yostarmove: 好啊 現在連乳清都可以被嫌了== 07/12 20:59
推 Zingiber: 不然就生酮啊...搞不好變成每天擔心脂肪吃不夠 07/12 21:58
推 backpackertw: 那改在訓練補充碳水最好了 07/12 22:42
推 fix78: 笑死，還在乳清是廠商洗腦，就好計算的營養來源是要說幾次 07/12 23:08
推 SierraLiao: 減脂更要足夠的蛋白質維持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃 07/12 23:13
→ SierraLiao: 肉吃蛋會吃到想哭 07/12 23:13
推 Iversonshao: 吃好油 07/13 06:31
推 spawn3011: 減脂不喝乳清 笑死 哈哈哈 07/13 07:35
推 yang9278411: 看你吃哪種油脂吧 好的脂肪不用在意這麼多 07/13 09:22
推 ctr1: 笑死我 減脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD 07/13 09:35
推 golover: 笑死我，又一堆把乳清當琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/13 10:33
→ golover: DDDDDDDDDDDDDDDDD，po個身材來看看長多少肌肉了，笑死 07/13 10:33
→ golover: XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每當 07/13 10:34
推 AaronHicks: 減脂喝乳清是不會怎樣啦 只是盤而已 07/13 10:38
推 p23j8a4b9z: 乳清一份25元 你買一塊雞肉也差不多 07/13 10:42
→ p23j8a4b9z: 還不用煮 而且如果你買更大包更便宜 不過八成是鍵盤肥 07/13 10:43
→ p23j8a4b9z: 宅崩潰了八 也沒什麼好說的 07/13 10:43
→ jengmei: 你喝乳清不就好 07/13 11:13
推 yostarmove: 就乖乖都吃肉吃飽飽ㄛ 也太XD了吧 07/13 11:27
→ NewEG: 乳清取代肉？？我誤會了什麼？沒肌酸的乳清如何取代肉，難 07/13 11:45
→ NewEG: 怪廠商笑呵呵 07/13 11:45
→ NewEG: G大拍拍，錯的不是你，而是廠商太強大 07/13 11:46
推 qweertyui891: 買myp六折五公斤 照三餐喝也沒多少錢 07/13 12:33
推 AaronHicks: 笑噴 乾脆說乳清能治百病好了啊 XDDD 07/13 13:00
推 tikowm: 因為喝了乳清會長肌肉，這樣就太壯了XDD 07/13 13:24
推 ColinChu: 乳清洗澡也蠻有效的 逆滲透壓 毛孔會吸收 連心臟都能肌 07/13 16:41
→ ColinChu: 肥大 07/13 16:41
推 ji3yjo4gj94: 減脂期的訓練量有需要、有辦法到喝乳清的程度嗎？ 07/14 08:40
推 lkkpal: 樓上 請問算好總熱量和蛋白質 喝乳清需要到什麼程度 07/14 09:38
推 tsaiziv: 那就降低碳水量 07/16 16:12
→ tsaiziv: 總熱量為第一優先 07/16 16:12
→ tsaiziv: 營養素比例可以彈性調整 07/16 16:12
→ tsaiziv: 我自己因工作都吃外食，所以蛋白質來源都自己準備（如雞 07/16 16:12
→ tsaiziv: 胸 鮭魚 乳清） 07/16 16:13
→ tsaiziv: 早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食補，基本上脂肪量 07/16 16:13
→ tsaiziv: 都可控制住 07/16 16:13
→ tsaiziv: ps.外食我都吃便當或7-11等好算熱量的來源 07/16 16:13






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脂肪攝取 在 水煮餐的脂肪攝取 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

... 顆蛋、兩杯豆漿、200g雞胸肉、1～2分水果、蔬菜（高麗菜、綠花椰菜、菇類、黃色甜椒、牛番茄），因為沒有特別再去攝取油脂， - 水煮,脂肪,減脂,飲食. ... <看更多>

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#1. 你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎？專家教你自測計算公式

那正常人一般就究竟該如攝取脂肪（脂質）孕算是健康的方式與份量呢？根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據 ...

#2. 兩多兩少用「油」健康吃！

國民健康署指出，脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克(男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計) ...

#3. 油脂吃太少，體重和熱量無法下降！健康攝取脂肪4要點

油脂的攝取重點 · 1.每天脂肪的攝取量，約占每日熱量的20∼30％。 · 2.食用多種油類來達到正確的脂肪酸比率（美國心臟學會建議的比例為飽和脂肪：單元不飽和 ...

#4. 脂肪很多種，怎麼選才不踩雷？（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

當我們攝取太多飽和脂肪，會讓肝臟裡部分接收器失靈，肝臟會因而製造更多 ... 你大概也聽說過，反式脂肪不好，而不飽和脂肪是好油；那飽和脂肪呢？

#5. 注意隱性脂肪別讓飽和脂肪傷了爸爸的心 - 衛生福利部

其中飽和脂肪攝取量已超過世界衛生組織每日建議攝取上限23公克的1.3倍(以男性正常體重70公斤之靜態工作者建議每日攝取2100大卡，飽和脂肪提供的熱量應低於10%，即210大卡 ...

#6. 別再妖魔化脂肪！破除脂肪攝取6迷思安心吃油 - Hello醫師

許多人都認為要少吃含脂肪的食物，認為脂肪對身體有害，但根據衛生福利部國民健康署，最新版「每日飲食指南」的飲食營養比例建議，碳水化合物為50~60%、蛋白質為10~20%、 ...

#7. 年節點心隨便吃兩樣當日油脂攝取就爆掉| 聰明飲食| 養生 - 元氣網

你知道自己一天能吃幾克油脂嗎？根據衛生福利部國民健康署的建議，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克，但這個上限值，其實平常就 ...

#8. 降低脂肪攝取技巧（2）--運用進食妙招 - 台灣癌症基金會

降低脂肪攝取技巧（2）--運用進食妙招 · 1.吃飯時，會用菜湯、滷汁或豬油拌飯 · 2.吃麵包時，會塗上奶油、美乃滋或花生醬 · 3.吃肉時會選擇大塊或整塊的肉 · 4.吃燙煮的蔬菜或 ...

#9. 臺北市立萬芳醫院營養室:

每日從六大類食物中均衡的攝取各類食物，以獲得適當的營養素及膳食纖維提供身體 ... 每日脂肪的建議攝取量宜佔總熱量的30％以下(容許範圍25~35%)，限制飽和脂肪酸小於 ...

#10. 活出健康新方向- 4. 脂肪

世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可 ...

#11. 食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

#12. 衞生防護中心- 認識脂肪一族

因此，建議減少反式脂肪的攝取量，包括含反式脂肪的人造牛油、起酥油的食物，及以這些油脂類為材料或烹調的煎炸和烘焙食物(如酥皮糕點、餅乾等)。 飽和 ...

#13. 脂肪吃得少不如吃得巧 - 天下雜誌

劉怡里指出，有些人採「低油」飲食，自己控制油脂的攝取量，但卻忽略了這些油脂的種類，例如不吃正餐，避免油脂，但卻吃洋芋片、喜餅，這些食物的膽固醇及 ...

#14. 攝取脂肪掌握兩關鍵！好脂肪、壞脂肪有哪些？如何挑選？

根據美國心臟學會的飲食建議，每日油脂攝取應不超過總熱量的30%，舉例來說，若一天的所需熱量為1800 大卡，油脂攝取量則不應超過60 克。其中飽和脂肪 ...

#15. 新版每日飲食指南8大重點教您吃得更健康！

以每天總熱量攝取1800大卡的健康男性為例，飽和脂肪佔熱量的10%是180大卡，而油脂每公克有9大卡，所以每天飽和脂肪攝取應在20克以下，平均一餐只能攝取不 ...

#16. 瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

“瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例” is published by Alex Chen. ... 以下我們就對三大營養素— 蛋白質、脂肪、碳水— 進行個別介紹： ...

#17. 減肥更應該吃油！吃對油脂才能消滅體脂「滴油不沾」小心四種 ...

因此在飲食最重要的關鍵之一在於「適量」。根據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%。有些 ...

#18. 反式脂肪

脂肪 是高熱量的來源(每克脂肪可提供9千卡熱量) ，它有助吸收脂溶性維他命(即 ... 不過，攝取過量脂肪則與一些嚴重的健康問題有關，如增加患上心臟病、肥胖症及某類癌症 ...

#19. 衞生署學生健康服務- 彩橋通訊第七十三期 - Student Health ...

無論那一種脂肪也不應進食過量，即每天攝取量不超過總熱量的30%，其中飽和脂肪每天攝取量不能超過總熱量的10%，而反式脂肪每天攝取量不能超過總熱量的1%，以免引致肥胖及 ...

#20. 【營養師Mian Chan教路】脂肪知多少？每天需要 ... - Yahoo新聞

Ÿ 每人每天建議攝取量為300毫克。 日常攝取適量脂肪原則. 雖然適量脂肪是日常健康飲食重要的部分，但事實上，現代人實在吃得過多脂肪了 ...

#21. 10種超健康的高脂肪食材：第一名酪梨清血管降膽固醇

，在少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時，也可以適量攝取以下食材。 ... 有「森林中奶油」稱號的酪梨，成分有20%是脂肪，但由於這些脂肪是油酸，屬於不飽和 ...

#22. 攝取脂肪一定會變胖？一張表看懂，好壞脂肪差異

學習飲食療法時，掌握到的眾多用語中，讓我印象最為深刻的是「法國矛盾論」。攝取了那麼多，例如：奶油、起司、肉類、巧克力等飽和脂肪，法國人心臟病 ...

#23. 減脂不能吃脂肪嗎？千萬不要犯這種錯

這篇文章的目的就是希望幫助大家了解脂肪的功能和重要性，還有為何你該在減脂過程攝取脂肪。 關閉 目錄. 脂肪是甚麼？ 飽和脂肪（Saturated Fat） ...

#24. 脂肪攝取對運動表現之影響 - 淡江大學機構典藏

因此，從事耐力運動時，若肝醣與脂肪可以同時高效率提. 供能量，運動成績即可能獲得提升。相反地，低脂肪的飲食攝取可能加速肌肉內. 三酸甘油脂與肌肉中脂肪的消耗，而可能 ...

#25. 我們需要脂肪嗎？ - 「好在康健」會員平台

脂肪 好像是食物界的壞蛋，可是人還是需要吃一些脂肪才能維持健康的身體，但要記得脂肪有分好的和壞的兩種，而健康的均衡飲食，指的是要攝取適量的好脂肪。

#26. 健康飲食: 飽和脂肪真相大公開- BBC News 中文

英國建議我們攝取的飽和脂肪應不超過我們飲食熱量比重的11%，而美國和世界衛生組織的建議是不要超過10%。這大致等於女性每天20克左右，相當於2.5湯匙 ...

#27. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

每日建議攝取量：約10克. 酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的 ...

#28. 107營養師-營養學試題詳解 - 志聖文教

題目一 (請直接點選題目觀看答案) 請詳述脂質在人體消化及吸收的過程，及日常飲食有關於脂肪攝取的應注意事項。另請試述必需脂肪酸的必要性、種類及生理功能(15分) 擬 ...

#29. 《油與脂肪的驚人真相》：為什麼在減肥中的人，也需要攝取 ...

本書由日本脂質營養學會理事長撰寫策劃，利用最簡單易懂的圖解說明，讓大家更理解關於「油」與「脂肪」的原理、效能和攝取方式，避免我們掉進「健康 ...

#30. 瞭解關於膳食脂肪的知識

這些脂肪運輸可以讓必要營養素到達大腦和中樞神經系統，以便脂溶性維生素完成其大部分的工作。 您身體所需的其他維生素和礦物質都是水溶性的，這意味著它們被攝取後（無論 ...

#31. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ ... 華人的飲食習慣往往有著過高的碳水、脂肪，以及蛋白質攝取不足的問題，因此先以蛋白質的攝取量為基準，在調整 ...

#32. 【2021】脂肪的作用| 原來脂肪對健身者們很重要！

脂肪 的攝取量（只需5分鐘就可以計算出你該攝取的脂肪量！） 總結. 脂肪是什麼？ 脂肪是什麼. 脂肪是由甘油和脂肪酸 ...

#33. 大啖聖誕大餐小心飽和脂肪攝取量 - 健康醫療網

油炸用油常為牛油、猪油、棕櫚油等飽和脂肪含量較高之油脂，因其熔點高，氧化安定性佳，較適合作為高溫油炸油使用。然而，飽和脂肪對心血管系統所造成的 ...

#34. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

脂肪 會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取超過7700大卡的熱量，就會增加1公斤的體脂肪，相反地，要減少1公斤的體脂肪， ...

#35. 不要對攝取脂肪敬而遠之 - 台灣癌症防治網

如果不攝取不飽和脂肪酸取而代之的是不健康的碳水化合物來補充熱量，碳水化合物有兩種，精製的糖類跟澱粉，例如馬鈴薯，攝取過多會增加肥胖及糖尿病的流行。糖類的吸收非常 ...

#36. 還在計算卡路里與脂肪的攝取？醫學證實，減少吃「這個」更 ...

為什麼吃油膩的食物反而能減去身體脂肪，讓人瘦下來？ ... 二、減少卡路里與脂肪的攝取，倒不如減少醣類的攝取，更容易瘦下來。

#37. 千錯萬錯都是脂肪的錯？其實是「油」不對！ - 陽明春天

脂肪 存在於動物性及植物性食物中，一般說來，素食者攝取的脂肪比較少，但如果常吃油炸或加工食品，還是可能有肥胖、高血脂、脂肪肝等風險。

#38. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！ ... - Women's Health

脂肪 會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取 ... 肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只 ...

#39. 低脂飲食原則- 營養櫥窗- 癌症衛教資訊 - 國泰綜合醫院

一般而言，除了減少食物本身的油脂攝取，也需改變烹調方式與控制調味料中油脂的攝取量，才不至於攝取過多脂肪。 降低脂肪飲食三大招. 靈活選擇食物. 適量 ...

#40. 【營養指南】關於脂肪的7個迷思。如何攝取到健康的脂肪？

平日常見一些食品些寫著「低脂」和「零脂肪」。營養師Lindsay Malon指出那選擇這些食品並不是減肥的最佳方法。脂肪總被認為是肥胖、心臟病、高血壓等 ...

#41. 脂肪的真相：好脂肪、壞脂肪對身體的影響 - World Gym Blog

生活中經常可見的食物，就存在著好脂肪等你來攝取！ 健康脂肪在哪些食物中. 1.鮭魚. 鮭魚的油脂豐富，有55%是單元不飽和脂肪酸omega ...

#42. 【健康】生酮飲食怎麼吃？5 個QA 確認自己是否適合執行生酮 ...

身體要提供甘油以作為糖質新生的原料，就會開始大量分解脂肪，肝糖能在 ... 可是生酮飲食的碳水化合物攝取不足，無法提供足夠的碳骨架讓脂肪酸完全 ...

#43. 增肌飲食安排的關鍵｜Peeta Fitness 健身網

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量 ...

#44. 小心！零脂或低脂飲食才會讓你皮膚乾燥、頭髮稀疏、肌肉經攣

有些人其實只需要攝取更多基本的脂肪酸就好，像是Omega-6和Omega-3都可以。 飲食中脂肪不足也會影響人體吸收脂溶性維生素和有益的植化素。種子和堅果都是 ...

#45. 如何養好習慣維護體內的膽固醇健康 - 啟新健康世界-專業健康 ...

儘量不吃飽和脂肪食物高飽和脂肪食物會使LDL上升，少吃動物性油脂、椰子油、棕櫚油、 ... 儘量減少肉類脂肪的攝取改吃瘦肉、去皮雞肉、魚肉(不含魚腹肉)、去皮鴨肉等， ...

#46. 脂肪

攝取 過量膽固醇會增加患心臟病的風險。 脂肪的功能包括：. 作為能量的來源：在克雷伯氏循環過程中分解成三酸甘油酯，為身體提供能量。

#47. 脂肪肝之護理指導

1. 正常的飲食習慣：. ➀合理的熱量攝取：建議每天的攝取的熱量應減少200-300大卡，肥胖者應減少500大卡。 ➁控制脂質之攝取：以不飽和脂肪酸的食物為主，如：多葉的綠色 ...

#48. 資深營養師：脂肪知多少？每天需要食量多少？ - 每日頭條

每人每天建議攝取量為300毫克。 日常攝取適量脂肪原則. 雖然適量脂肪是日常健康飲食重要的部分，但事實上，現代人實在吃得過多脂肪了 ...

#49. 飲食治療 - 基隆市e化健康博物館

(Gordon et. al，1995)1980年代Keys 等人在七個國家進行大規模的流行病學調查，指出飲食中的膽固醇，會增加心血管疾病的危機；飽和脂肪酸的攝取也與血中膽固醇含量有正 ...

#50. 油脂的攝取方式直接影響壽命！一張表，教你秒懂「油」該怎麼吃

預防老化的「油」和加速老化的「脂」 油脂的攝取方式直接影響壽命應該要多攝取橄欖油和魚油從食物中攝取的脂肪會在體內分解為脂肪酸。

#51. 不孕跟「體脂肪」有關係！

宋營養師說明，體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌，女性的賀爾蒙屬於脂溶性賀爾蒙， ... 平日可多攝取ω-3脂肪酸、ω-9脂肪酸等不飽和脂肪酸，餅乾、奶油、奶精、油炸物等 ...

#52. 飽和、不飽和脂肪酸，你能分清楚嗎？正確降血脂要選這些油

只要注意用餐時所攝取的脂肪（油脂）種類，就可以降低「低密度脂蛋白膽固醇」（LDL-C，壞膽固醇），有.

#53. 《健康》減醣飲食之食材介紹。油脂篇，吃好油很重要哦！

油脂是油和脂肪的總稱，很多人都知道，油脂攝取過多會影響健康，也有很多朋友在減重、控制血糖期間，很刻意的只吃水煮蔬菜，忽略了油脂的重要性。

#54. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質攝取過多造成的問題，其中有些不一定是由於蛋白質本身問題，而是由於蛋白質食物的選擇，例如大量紅肉、高脂肪乳製品的高蛋白飲食導致。另一種富含植物蛋白的高蛋白 ...

#55. 降低脂肪攝取，運用進食妙招@ 武學研究所 - 隨意窩

降低脂肪攝取，運用進食妙招. 除了盡量選擇較低脂肪含量的食物之外，如果在將食物送入口中之前，利用一些小技巧也可以減低脂肪含量，你可以試試看。 1.多飯少吃肉.

#56. 東馬月刊103年12月號 - 台東馬偕紀念醫院

成人如果過度減少油脂攝取，造成體脂肪不足，會有月經中止及骨質流失等健康問題，甚至會失去脂肪隔絕與保護器官的作用。但是對於靜態生活，活動量低的成人來說，過度 ...

#57. 要瘦身就要避免食用脂肪？這幾個膳食脂肪你一定還沒搞懂

正確的膳食脂肪在我們的身體中起著重要的作用，這點與暴飲暴食碳水化合物或蛋白質一樣，會導致體內脂肪的的大量堆積，因此，攝取過多的膳食脂肪也會 ...

#58. 減肥要吃脂肪！醫最愛「8好油祕寶」邊吃邊瘦缺油超慘下場曝光

同樣富含Omega-3脂肪的堅果，還含有蛋白質和鎂，對人體相當有益處，工作到下午適量抓一把當作點心，能避免你攝取高油、高熱量的零食，更有益健康及減 ...

#59. 生酮飲食法吃了這麼多油，體重能降嗎？ - 台視樂活

大量攝取油脂的狀況下真的能降低體重嗎? ... 生酮飲食除了提升脂肪的攝取量之外，更重視低碳水化合物的量，攝取碳水化合物的熱量占5％，以1500大卡來計算，換算下來 ...

#60. 每日飲食指南

食物，以提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。 因此，將原本分類中之五穀根莖類，修改為「全穀根莖. 類」；為強調植物性蛋白質來源，以及較為健康的脂肪.

#61. 健康網》高血壓飲食怎麼吃？ 醫：白肉為主減少飽和脂肪攝取

醫師直言，光清淡還不夠，要多攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，如水果、蔬菜，穀類、堅果和好油；肉類則以魚、雞等白肉為主，減少飽和脂肪和 ...

#62. 油脂攝取過多不一定中風？哈佛研究揭這樣吃能降低風險

一直以來大眾熟知的觀念是，攝取過多油脂會增加膽固醇、血管堵塞，進而提升中風及心血管疾病風險，不過哈佛大學最新研究顯示，油脂攝取的種類，比攝取 ...

#63. [問題] 脂肪攝取很容易過量- 看板MuscleBeach

小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋豆漿這些都帶有相當的脂肪隨便吃幾百克的肉蛋奶脂肪都會過量加上食用油要破太 ...

#64. 脂肪- 營養成分排行榜 - Google Sites

必須脂肪酸只有兩種：亞麻油酸、次亞麻油酸. ◎每日攝取的脂肪不宜超過總熱量30%，並且儘量避免攝取飽和脂肪 與反式脂肪. ◎互動式工作表利用食品營養成份資料庫 的 ...

#65. 不孕藏在飲食裡：高脂攝取對男性生殖的影響

2012年Attaman等人的研究發現，不孕男性飲食總脂肪攝取量與較差的精子總數及濃度有關，進一步分析精子及精液內脂肪酸組成，其飽和脂肪酸含量和精子濃度呈負相關。代表脂肪 ...

#66. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...

蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取，盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水 ...

#67. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看 ...

因此，在脂肪攝取量減少，食物生熱效應又提高的情況下，不瘦也難。 但許多選擇低脂飲食減肥的人，因身體所需能量不足，會攝取大量精製澱粉來補充，反增加 ...

#68. 飲食脂肪：基本認識- 明醫網

此外，有些脂肪是直接從食物攝取的，這些食物脂肪可源自動物及植物，食物脂肪是三種「宏量營養素」之一。其他兩種是碳水化合物及蛋白質，由於人體需要量多 ...

#69. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

因此糖尿病或慢性病患者飲食血膽固醇過高時仍須控制飽和脂肪及反式脂肪，美國心臟學會建議飽和脂肪酸攝取降至總熱量的5～6%，飽和脂肪酸多存於肥肉、全脂奶、奶油、豬 ...

#70. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

但若將飲食以及運動考量進去，在增肌時，很重要的是每天熱量攝取量需大於一日所需熱量以支持大運動量所需的能量，所以在這個階段增加肌肉也同時增加脂肪的 ...

#71. 攝取綠茶萃取物結合運動能減少小鼠的脂肪肝生成

... 脂肪肝，目前尚未有疾病的有效療法，是一種全球性且高風險的健康問題，目前美國賓州大學研究團隊透過小鼠試驗得知攝取綠茶萃取物並保持運動的小鼠 ...

#72. 高血脂症-心臟內科-三軍總醫院

一、什麼是高血脂症? 血脂，指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。 · 二、造成高血脂症的原因：. 總熱量攝取過多、總脂肪攝取過多、缺乏運動、先天性缺陷症、酒精 ...

#73. 吃脂肪也能減肥？生酮飲食沒告訴你的8個好處 - 親子天下

為了啟動生酮反應，使身體從「燃燒糖」切換為「燃燒脂肪」的狀態，就必須少吃碳水化合物。對於一般人來說，這表示要將整天的碳水化合物攝取量降到30 ...

#74. 一休減重問與答–減肥時，要如何攝取油脂才不會胖?

近年來因為加工食物的盛行，料理方式的變化，尤其是台灣特有的鹹酥雞，蔥油餅等飲食都大大增加了一般人平日對油脂的攝取。 像我之前介紹過的. 吃了包你肥 ...

#75. 想改善偏頭痛？減少蔬菜油改多攝取魚類油脂試試

減少蔬菜油改多攝取魚類油脂試試 ... 有研究顯示，飲食增加鮭魚、鮪魚及沙丁魚富含的多元不飽和脂肪酸「omega-3」，能減少偏頭痛發作頻率及緩和病情。

#76. 健康地雷食物「反式脂肪」終於被禁！ | 醫聯網

人工反式脂肪可延長保存期限，且成本低廉，經常被使用在烘焙或油炸食物中， ... 世界衛生組織建議每天反式脂肪攝取量不應超過總熱量的1%，以一個每日 ...

#77. 減少脂肪的攝取對於體重的影響 - Cochrane

食物中的脂肪所佔的理想能量比例與體脂之間的關係尚不明確，本篇研究探討 ... 研究發現減少食物中脂肪比例的攝取，能些微降低體重、身體質量指數、體 ...

#78. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆，例如食物中的維生素和礦物質，人體只需攝取微量即可。

#79. 普通飲食

每日蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12%（容許範圍10～15%），依體. 重換算約為每公斤體重0.9~1 公克。 4.每日脂肪的攝取量宜佔總熱量的30%以下（容許範圍20～35%），限.

#80. 亞培腎臟營養中心

5脂肪攝取原則及標準. 對於脂肪代謝差的腎臟病患者，K/DOQI準則建議每天飲食來自脂肪的熱量小於每日總熱量的30%，飽和脂肪酸需低於10%，提高多元不飽和脂肪酸及單元不 ...

#81. 每日口說挑戰攝取脂肪不會讓你變胖？ (Why Eating Fat Won't ...

每日口說挑戰 攝取脂肪不會讓你變胖？ (Why Eating Fat Won't Make You Gain Weight). 主持人: Minjane. 26. 570. 629. 攝取脂肪也是很重要的！

#82. 營養素過多與缺乏

硬化、大腸癌、乳癌等疾病。 減少攝取：動物性及植物性油脂、肉類、. 蛋類、奶類、堅果類等。 脂肪 ...

#83. 改減的是「糖」還是「醣」？原來是它才會轉化成脂肪開始囤積 ...

減重界流傳各式各樣的減醣飲食法，但你搞得清楚「醣」與「糖」的差別嗎？許多人認為只要減少含糖食物攝取就能有效減肥，其實隱藏的肥胖兇手是過多 ...

#84. 碳水化合物是減肥大敵？醫師點出迷思：適量可助脂肪燃燒

所以，如果想減肥，碳水化合物的攝取量正是關鍵，適量的澱粉不僅不會變胖，還能幫助減肥。 生活中的碳水化合物這樣吃. 從飲食中控制碳水化合物和糖的量， ...

#85. 飽和脂肪真的不健康嗎？我們可能得重新思考對好壞脂肪的認定了

人們認為，血液中膽固醇含量可能會因為攝入飽和脂肪而提高，進而增加心血管疾病的 ... 美國2015~2020 年健康飲食指南中，建議限制飽和脂肪酸的攝取，並且列為健康飲食 ...

#86. 乳癌治療後的營養 - 臺北榮民總醫院

因為油脂會促進體內女性荷爾蒙分泌，而過多的女性荷爾蒙會刺激細胞（好的與壞的）。國人飲食油脂平均攝取量為總熱量的35％，若能將脂肪量減低至總熱量的20 ...

#87. 【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整

2018 對於運動營養蛋白質攝取,碳水化合物相關資訊己有更新的發表. ... 那要怎麼算他們澱粉、蛋白質和脂肪的每日攝取量？很簡單~~~.

#88. 「必需脂肪酸」是維他命

必需脂肪酸可以從植物油攝取，但是食用了由植物油製造的植物奶油，例如：人造奶油（瑪琪林）、氫化奶油、白油，並不能達到攝取必需脂肪酸的目的，因為其必需脂肪酸的 ...

#89. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

攝取單元不飽和脂肪酸(MUFA)的橄欖油及堅果類：研究發現以MUFA取代SFA，可以降低血中總膽固醇﹑LDL及TG。當飲食中總脂肪攝取總熱量的35%，MUFA達總 ...

#90. 攝取高脂肪的食物不會增加乳癌發生的危險性 - 全球醫藥新知

攝取 高脂肪的食物不會增加乳癌發生的危險性. 最近飲食的西化，在台灣女性乳癌的發生率愈來愈高，有名的證明如日本移民到夏威夷的第二代第三代飲食的西化，乳癌的發生率 ...

#91. 貓狗脂肪攝取與貓狗營養比例以及脂肪在貓狗飲食所具有的五大 ...

1.提供必需脂肪酸. 貓狗無法透過自身合成，必須從食物中攝取，分別是亞麻油酸(ω-6)、次 ...

#92. 大專校院推動聰明攝取食用油脂教學資源參考手冊 - 教育部學校 ...

此外，平日飲食應少吃經油炸、油煎的食物，因油脂在高溫烹. 調的過程，除了會產生反式脂肪酸外，油炸食物含油較多也容易造. 成過量攝取油脂，而對人體健康造成負擔。 Page ...

#93. 認識Omega3、6、9 | 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事

微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示，Omega-3、6、9這三種脂肪酸各有抗發炎、保護 ... 根據美國心臟學會建議，最佳的油脂攝取比例應為多元不飽和脂肪酸（ ...

#94. 水煮餐的脂肪攝取 - 健身板 | Dcard

... 顆蛋、兩杯豆漿、200g雞胸肉、1～2分水果、蔬菜（高麗菜、綠花椰菜、菇類、黃色甜椒、牛番茄），因為沒有特別再去攝取油脂， - 水煮,脂肪,減脂,飲食.

#95. 脂肪吃對了嗎? 3攝取健康守則

該如何減少脂肪的攝取呢？只要避開隱藏性脂肪並審慎地攝取即可。那些平常攝取大量脂肪的人，必須注意隱藏在油炸食物、醬料、速食及糕餅裡的脂肪量，也就是避開所有不健康的 ...

#96. 你應該攝取多少脂肪??? - 林藥師的健康世界

與其計較一天該攝取多少克的脂肪，不如遵循一些低脂飲食的方針。這樣就可將脂肪熱量控制在25%內，同時也不需要做複雜的計算。 ○ 遠離油炸類的食物 ...

#97. [知識篇] 油脂大揭密- 你吃對油了嗎 - 愛健身

選擇好的來源，控制好每日攝取量，不僅不會增加脂肪，還可讓身體更健康，並為日常餐飲帶出多點變化! 繼蛋白質大揭密、碳水化合物大揭密之後，今天小編要來 ...

#98. 58、脂肪攝取量過多與下列哪些疾病有關？①癌症②腎臟疾病③ ...

58、脂肪攝取量過多與下列哪些疾病有關？①癌症②腎臟疾病③心血管疾病④高血壓 (A)①②③ (B)①②④ (C)①③④ (D)②③④. 編輯私有筆記及自訂標籤.