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【練健康運動傷害小學堂｜運動傷害｜急性腳踝扭傷處理｜腳踝翻船必看｜不痛不算好！？】
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
<< 20190721 二戰畢羊單攻 >>
雖然去年清明節已經去過畢羊單攻 (特別強調這個節日好像怪怪的🤨??) 但一來那次真的腥風血雨😩(暴風雨到土石流啦!) 想找個好天氣來補拍照，再來也想了解自己這一年的體力有沒有進步 (我已經不是當年的我了💪!! ) 順便帶鮮肉社員親近百岳，所以選了二次挑戰畢羊單攻。
結果照樣腥風血雨😫😫😫 (為什麼下雨機率80%還上山呢?! 因為現在都是午後雷陣雨 預估下雨的時候已經下山了 殊不知這次連早上的天氣都灰濛濛 完全無法拍美照 號稱的鋸齒連峰有多大景…. 所以要再約三戰嗎😤😤???)
值得開心的是 經過這一年的魔鬼式訓練，蓓兒的體力真的有進步。想當年16小時走到靈魂出竅，這次12小時輕鬆自在 (p.s. 12小時未攻羊頭)。
但覺得很抱歉的是，在經過鉅山後沒多久，需要連續跨很多超大倒木，蓓兒咻咻咻地跨過去後回頭 看到鮮肉社員突然從一顆倒木滑下去😱😱，原本無情蓓站在原地袖手旁觀😒，五秒鐘過去…. 鮮肉還沒站起來😳？蓓兒才發現不對勁，再等幾秒鐘，真的站不起來啦???!🤮🤮🤮🤮
原來鮮肉滑下來的時候 直接摔到地上 扭傷腳踝了🤕!!
在當時 前面有大概10km 後面也大概10km, 到底要繼續走 還是撤退? 只能用一句成語”進退兩難”!😪
冷血蓓也沒安慰鮮肉 也沒噓寒問暖，直接背包拿出珍藏的兩顆止痛藥 (p.s. 錯誤示範🤭🤭! 領隊SOP千萬不可以將個人藥物給團員服用!) 要鮮肉先吃再說，爬山最高指導原則: “能下山最重要，一切等下山後再說!”
蓓兒這次很大意，無法不自責！因為上次一起爬過白姑，覺得鮮肉們的體力果然不是蓋的 所以畢羊一定沒問題，但 畢竟爬山不只靠體力 也是靠經驗。尤其畢羊有很多攀岩跟倒木地形，算是讓百岳新手快速晉級的路線。想當年蓓兒是在百岳第11座經驗值後才挑戰畢羊，出發前還皮皮銼的打電話問前輩意見。
如果是新手，建議先練習一些中級山，百岳可先從入門款慢慢晉階 (以下根據蓓兒過往經驗推薦 依難易度排名)
單攻的有: 👍👍桃山(七小時輕鬆解決 還可加碼喀拉業)、👍👍峻大西巒(無危險路段 單純練腳力)、👍合歡西(很多小攀爬 上上下下練腳力，其他四峰是散步行程 不再此贅述)、👍志佳陽(除了一直陡陡陡 前面還得過溪 建議有點經驗值後再來挑戰)；
過夜的有: 👍👍👍奇萊南華(沿路都是平的 完全無危險路段)、👍👍雪山主東(國家公園等級的步道果然就是不一樣，木棧板鋪好鋪滿、雖然蓓兒一開始圈谷是用爬的)、👍👍玉山主峰(排雲之前都是平的 只有登頂前碎石坡要小心 唯一要克服的是高山症，還可以順便撿個前峰)、👍👍嘉明湖(上上下下好折騰)/北大武(路程長且倒木多)/👍武陵四秀(除了品田小攀岩 其他都安全)、👍👍閂山鈴鳴(超級平 唯一困難在於需背帳且得坐接駁，一般通常連著無名甘藷北二縱走 省時省力但危險XD)。
這樣就不知不覺23顆了! 這時候來走畢羊應該會超輕鬆樂活~🥳🥳
本次行程
D0: 10pm台北出發
D1: 3:15am 啟登; 8:30am畢祿登頂; 10am鉅山打卡 然後就滑倒 沿路一直休息; 12:30am羊頭三岔路 決定大家同進退 我們也不登頂了(不然把受傷的人丟在岔路口 我們自己去登頂 也太辛酸了 山永遠都在 友情義氣不可拋棄!) 3pm回到登山口 熱情的司機大哥開西瓜 喝台啤😎😎
P.S. 這次一定要好好推薦太魯接駁車👍👍👍絕非業配！，上次白姑也是請他們接駁，跟這次一樣，司機大哥非常親切，車內非常寬敞乾淨，而且老闆體諒爬山是看天吃飯的活動，給我們很大彈性，說前一天確認就好 隨時安排司機；而且順路延著高速公路多點接送 也不加價，上次白姑下山撥了橘子 還帶我們去紅香泡溫泉，這次畢羊下來 準備好了一整個冰桶的飲料 (順便有冰塊給傷友冰敷 扭傷前48小時冰敷以免隔天變麵龜)。
有需要請搜尋 FB: Taro Lin 太魯登山健行社, Line: 0910385577 (同樣也是手機號碼)
去年腥風血雨的畢羊遊記 https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=4264
#台灣熊蓓兒 #跟著蓓兒爬爬走 #跟著蓓兒去爬山 #百岳人生 #畢羊縱走 #畢羊單攻 #感謝大家不離不棄 #山永遠都在 #登頂事小義氣最大 #大家一切平安 #爬山一定愛小心喲
文章只是概略說明，細節還是要跟物理治療師討論喔！
https://sportenlightener.wordpress.com/2017/04/15/305/
【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
今天是運動傷害篇的第三集，就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷？要敷多久？又該注意什麼？其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片，了解扭傷的 #最新處理方式！
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
http://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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