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上周回歸教室，
可能是休息太久肌力退步，
不小心讓右手手肘也炸了，
直手外折扭了一下。
目前韌帶按壓痠軟，
可以彎舉但不能直撐或吊臂。
照片是疫情期間沒訓練身體變軟，
突然發現自己可以做到這個動作。
人家說天生關節較鬆的人，
柔軟度通常比較好，
偏偏我就沒有很軟，腿也特別緊，
又很怕拉筋😂
小時候三不五時腳踝翻船，
現在是手肘外翻扭到。
求運動傷害相關之物理治療師推薦
🙇♀️🙇♀️🙇♀️
有相同狀況的朋友可以跟我分享
有什麼復健方法或彈力帶訓練可以加強手肘內側韌帶穩定度的嗎？
#運動傷害 #手肘扭傷 #蛇膀 #手肘外翻
#elbowinjured #物理治療
嗨我的朋友，常常感覺
小腿外側緊繃，腳底不舒服嗎？
如果你曾經有腳踝翻船的經驗，你可能已經
認識他們了，帶你認識在小腿外側的肌群
，分別是腓骨長、短肌⛵️
_
腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側，一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨（足部的骨頭）
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴
腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大，同時蓋在
腓骨短肌上，所以相對腓骨短肌，
腓骨長肌是顯而易見的👀
_
腓骨長、短肌負責腳踝外翻（腳指頭朝外）以及協助腳踝蹠屈（腳底板下壓）同時提供腳踝
外側的穩定，來避免腳踝翻船等問題，
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定，以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗
_
當足底穩定肌群失去功能時，會讓腓骨長、短肌，兩兄弟一直加班，進而在小腿的外側產生
激痛點，除此之外也會讓足部外翻，
讓足弓看起來比較低🚨
當你的腓骨長、短肌出問題時，可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服
哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文中，分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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順帶一提這次收到仲安家禮盒🎁
裡面的抗菌噴霧、口罩都很實用
抗菌噴霧比起酒精，用起來比較不咬手，所以我每天
一定都要帶著它，而口罩除了造型以外，不用壓鐵條，就可以直接貼和臉部，是個很貼心的設計😍
抗菌噴霧，你可在這個連結找到
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口罩，你可在這個連結找到
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【足弓運動試試看！你做得到嗎？扁平足必看】
🤔你有扁平足(flat foot/Pes Planus)🦶🏻嗎！或是你有聽過扁平足嗎？扁平足主要分兩類，
在這裡分享一個簡單運動～可以改善扁平足的問題哦！一起來看看吧！
【扁平足分類】
1.結構性扁平足(rigid flat foot)
腳不管是否踩地及承重，足弓高度都沒有變化，處於很低或沒有足弓的狀況。
2.功能性扁平足（flexible flat foot）
「功能性扁平足」指，腳踩地與承重時，足弓比較低，但只要踮腳尖將足跟離地，足弓高度便會升高。
【改善扁平足的訓練】
其實你沒有扁平足也不一定做得到！一起來試試看吧！
🌟腳趾分開運動 ：把五根腳趾同時上抬後試著把每根腳趾分開，腳趾都分開後，將大姆趾和小姆趾放回地面，剩下三趾維持上抬，動作完成後，全部腳趾再一起放鬆。
資料參考｜衛生福利部台北醫院、Troiano G, Nante N, Citarelli GL. Pes planus and pes cavus in Southern Italy: a 5 years study. Ann Ist Super Sanità. 2017;53(2):142-145. DOI: 10.4415/ANN_17_02_10
Wilson DJ. Flexible vs Rigid Flat Foot, 2019. Available from: https://www.news-medical.net/health/Flexible-vs-Rigid-Flat-Foot.aspx (Accessed 29 June 2020)
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子桓教練扭到腳後兩週就回球場灌籃了，怎麼做到的？
難道治療師宇劭是神？
翻船快速回復法｜腳踝扭傷復健訓練｜鄭宇劭治療師神救援
影片快速連結
0:00 白癡子桓扭到腳
0:27 消腫運動
1:40 增加腳踝活動度
2:18 臀中肌運動
3:00 阿基里斯腱放鬆
更多宇劭治療師的影片
https://youtu.be/1Nq5xtWgAJ0
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【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練｜馬克操｜系隊菜單｜幾丸教練
快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
今天練健康的幾丸教練，將分析運球、衝刺所必備的訓練動作，
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
訂閱、分享起來，讓你和你的隊友都能運球快攻成功爆扣！
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【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
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