前陣子看到吳寶春腹肌麵包的仿冒新聞後,當時我對腹肌麵包印象就很深刻,(絕對不是因為猛男的關係)
偏偏手機滑到瑄寶媽 @babynina.tw的頁面時被恩寶看到...
恩寶:「為什麼她沒穿衣服?」
媽媽:「因為要展示健美的身材呀~」
恩寶:「可是那個不是麵包嗎?」
媽媽:「是呀,這叫腹肌麵包」
恩寶:「好好喔,我也想要媽媽做麵包給我吃」
第一次做麵包,目測還行,但我喜歡濕潤一點的口感,
有人知道如何才能讓口感吃起來再濕一點嗎?
麵包新手不知道撇步
食譜是參考 @lamashania的分享
材料:
高筋麵粉200g
砂糖16g
鮮奶80g
冰水55g
速發酵母2g
鹽巴2g
奶油16g
做法:
1. 將上面的材料全部放入麵包機,選擇生麵團模式,然後等它發酵
(全部都是小幫手恩寶放的,我測量)
2. 2小時後,我用手戳不黏手就開始均分,並遵循瑄寶媽的建議,不要用手拉,因為會影響麵粉的筋度
72g*2;24g*6;9g*8排氣滾圓,休息15分鐘後再次滾圓然後放入烤盤
(因為有冷氣所以我把時間拉久一點)
3. 烤箱預熱190度,表面塗上鮮奶,直接送入烤箱烘烤約20分鐘完成
小孩等到中途睡著,但烤箱叮咚聲一響,恩寶又馬上醒來,一直說好好吃,吃到都不想留給爸爸與弟弟了。
#然後敲碗再做一份
只是我們家葡萄乾剛好吃完了,所以我把乳頭加大放咖啡豆裝飾XD
我本來還想加上一點海苔絲的說…
因為弟弟在午睡,所以拍照沒有弟弟,然後咖啡豆掉了,偶只好後製啦哈哈
心得是:腹肌麵包真的不難做,適合新手,自己做能親子同樂,但1打2真的很忙無法拍照,因為弟弟的車輪會一直過來,我邊滾,他邊嚕車在我的麵團旁,而且堅持站我前面,害我一直大叫叮嚀,口水噴很多進去麵團裡...
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結論:要做麵包1打2的狀況要熬夜才適合🤣
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#早餐日記#自製麵包#麵包食譜 #簡單料理 #幼兒食譜 #手做料理 #深夜烘培#煮婦日常 #腹肌麵包#早餐#早餐食譜#自製早餐#自製麵包#烘焙#bread #breakfast #下午茶#點心
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,好市多增肌減脂你還買什麼? 歡迎在下面留言:) ------------------------------- ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ------------------------------- ✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro...
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腹肌麵包做法 在 Nina 瑄寶 Facebook 的最佳貼文
麵包新手筆記之二:性感腹肌麵包//
每天追韓劇男模們身材好到噴鼻血、腹肌一個比一個大,媽媽看得到吃不到心癢癢的,等老公練好可能要下輩子🤣 於是今天決定來做一個看得到、摸得到又吃得到的火辣版腹肌止渴止餓🤩
🔥材料A:
高筋麵粉200g (推薦凱薩琳麵粉)
砂糖16g
鮮奶80g
冰水55g
🔥材料B:
速發酵母2g (要留意酵母期限,開封後請冷藏)
鹽巴2g
奶油16g
葡萄乾適量 (泡水備用)
🔥完整做法 https://www.instagram.com/p/CS5wcoqnKge/
1. 先將材料A大致拌勻後放入攪拌機攪至光滑,我用小黑攪約20~25分 ,放入冰箱冷藏約2~22小時 (水合法),對 你沒看錯,時間你自己決定即可,我通常會隔天再時間做
2. 取出冰麵糰後加入材料B打出薄膜(我用小黑打約20~25分) 就可以開始第一次發酵50分鐘(用溫熱水放烤箱或微波爐)
3. 大約發酵至兩倍大,且用手沾粉戳不回彈就可以平均分成74g 24g 12g,盡量用刮刀或飯匙切割,用拉的會影響麵粉的筋度
4. 第一次搓圓整型後休息15分鐘 (手法參考影片)
5. 第二次排氣整型放入法瑯盒再發酵50分鐘
6. 刷上牛奶或蛋液、在胸部貼上葡萄乾後175~180度烤17分就完成啦
✨食譜參考辣媽 @lamashania 分享再微調
🔥喜歡記得儲存,最後一張是我手機桌布🔥
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腹肌麵包做法 在 美食家的自學之路 Self-taught Gourmet Facebook 的精選貼文
【史上最囉嗦鍋具試用文】鹽麴雞肉漢堡排佐蜂蜜梅干醬、芝麻葉沙拉
叫一個foodie少吃點,就像叫福山雅治的粉絲不要失控一樣,充滿矛盾。
我每天都面對如此矛與盾互相打架的情況。
我愛吃,還忝不知恥地自稱為美食家,吃飯可謂我的工作;但偏偏最近我迷上了健身,理由無他,因為我發現我塞不進去幾個月前買的緊身牛仔褲。我向健身教練抱怨,她說我簡直在執行完美的增重計畫;我測量身體數據,增加的體重其實多屬肌肉,但那條牛仔褲就是扣不上。既然回不去年初的人生極瘦期,不如就再加把勁,練出線條分明的手臂與結實硬挺的腹肌吧。
減脂增肌是唯一的道路。
我開始閱讀健身文章,與朋友切磋討論,我發現,健身成功的因素中,運動只佔30%,飲食才是70%的關鍵。想要減脂,精製澱粉與「白醣」不能碰,白飯、麵條、麵包慢走不送;奶油與糖更是大忌,甜點、飲料揮手再見。為了增肌,蛋白質的攝取不可少,雞蛋與瘦肉成了我的好拍檔。當然,還要補充足量的蔬果,但太甜的水果得避開。最重要(也最讓我開心)的是,一定要吃到基礎代謝的熱量,不能餓到!飢餓會消耗肌肉,導致基礎代謝下降,造成容易復胖的惡性循環。
你說嘛你說嘛,這不能吃、那得忌口,美食家還是美食家嗎!(翻桌)
但秉持著一顆愛美的心,我還是盡量在身材與口腹之慾間尋求平衡。我飯局多,外食難以避免,那就該吃的時候吃,但餐桌上能不吃的就盡量不吃(雖然我常常忍不住吃太多……);沒有飯局時,就在家遵循上述飲食規則。
於是我重拾親手料理的樂趣。就算給我再多限制,身為foodie,我還是不放棄取悅味蕾的機會,我不能忍受清蒸與水煮,我也要豐富多變的調味。最近我迷上了鹽麴醃雞胸,鹽麴能軟化肉質,又能賦予鹹中回甘的滋味,醃一晚然後冷凍,想吃的時候就拿出來退冰、煎到焦香,方便又美味。鹽麴醃雞胸也會有吃膩的時候,我就再蘸上柚子胡椒,或醃肉時灑上柚子粉,又有不同風情;把二片雞里肌拍扁,夾上梅干醬與紫蘇,又換了口味。雞肉吃膩了就改牛肉,清瘦的菲力用味噌醃了再煎,鮮香可口。
正當我熱衷於這些健身料理時,我收到義大利鍋具商 Domospa 的邀請,試用他們推出的不沾炒鍋。我拿這鍋子炒蔬菜、煎肉排、煎太陽蛋,還真挺好用的。這炒鍋有個取得專利的彎曲手把,他們稱之為「G ZERO」,可減少30%的使用負擔,不管是要翻鍋(喔我技術很差)或倒出食物,都很容易使力。通過400度C高溫測試的Hoplon材質,與一般的不沾鍋塗層不同,其表面粗糙不平,卻有極佳防沾粘效果,可以用較少的油烹飪;又耐刮,直接拿鍋鏟翻炒,甚至拿刀子在鍋中切食物,都不會損壞;而且耐高溫,比起一般不沾鍋更能製造食物的焦香表面;最重要的是,很好清洗,讓你收拾善後不麻煩。
這支影片清楚說明了這隻鍋子的優點:https://www.youtube.com/watch?v=uV3lGnxj0vE
更多有關Domo G ZERO零重力炒鍋的介紹:http://domospa.shoplineapp.com/pro…/555ea543039055ecee000031
那麼,我這愛吃鬼用這鍋子製作的貪心健身料理是以下這道:
鹽麴雞肉漢堡排佐蜂蜜梅干醬、芝麻葉沙拉
用鹽麴來做漢堡排的魔法在於,無需添加雞蛋、麵包粉等黏著劑,就能做出鬆化的口感。選擇雞絞肉當然是因為熱量較低,但加上鹽麴與洋蔥,鮮甜好吃。搭上蜂蜜梅干醬與檸檬鹽麴醬汁的芝麻葉沙拉,清爽無負擔,還可以吃飽喔。
材料(1人份):
雞絞肉 200g
鹽麴 2大匙
洋蔥(磨成泥)1/4個
芝麻葉 1把
-蜂蜜梅干醬
日本梅干(小) 6顆
蜂蜜 1小匙
味醂 1小匙
-檸檬鹽麴沙拉醬
特級初榨橄欖油 3大匙
檸檬汁 1大匙
鹽麴 2小匙
做法:
1. 在碗中混合雞絞肉、鹽麴與洋蔥泥,打出黏性。
2. 將漢堡肉一分為二,分別用手整出橢圓形。
3. 為梅干去籽,將梅肉、蜂蜜、味醂混合成醬。
4. 將檸檬鹽麴沙拉醬的材料混合。
5. 用中火加熱鍋子,放1大匙沙拉油,放入漢堡排煎至表面金黃,再翻面,同樣煎至表面金黃,然後轉小火,慢煎10分鐘,直到二面呈現焦香感。用筷子戳戳看,如果流出汁液,再煎30秒至1分鐘即可起鍋。
6. 在盤中擺上芝麻葉、淋上檸檬鹽麴沙拉醬,再擺上煎好的漢堡排並淋上蜂蜜梅干醬,即完成。
腹肌麵包做法 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
看到了今天這個場景
或是看到標題
你應該已經知道今天要講什麼樣的主題吧
沒錯 就是好市多增肌減脂買什麼
其實呢我的好市多增肌減脂這個系列
已經做到
這一集是第六集
不時的會收到一些粉絲訊息
問我說為什麼不再繼續推出好市多系列的
讓我告訴你為什麼
因為
好市多我能吃的
都被我買的
差不多了
所以呢我今天要介紹一些
我從未介紹過的
如果我不小心介紹一樣的請原諒我
那我剛已經把我記得
我介紹過的先挑掉了
好那今天比較多的是一個蔬菜類的狀態
因為以前高蛋白的東西都被我介紹過了
那我們今天就先從這個說起吧
這個呢他是鮭魚罐頭
這個真的還滿不錯的
我過去有推薦過好市多他們自己的鮪魚罐頭
但我發現吃起來鮭魚罐頭更好吃
而且鮭魚呢它是比鮪魚還要再多Omega-3的
那雖然它這一款沒有像鮪魚的蛋白質這麼高
不過也才差
100克裡面差大概3到4克的蛋白質
我覺得
口感也是很重要的吧
那像這種東西呢
我覺得非常好用因為它可以放很久
就放在你的櫃子裡面
等到你有需要的時候可以拿出來用
那通常呢我會做一些簡單的料理
就用這個罐頭
然後加入一些洋蔥
然後加入一些調味料
鹽巴、代糖、胡椒等等
然後再加一些美乃滋攪一攪
不管夾麵包啊 或是
配吐司啊或是放在蛋餅裡面都超好吃
就跟你在外面買那種蛋餅就是不一樣
因為畢竟這個是真材實料
你自己用的都是用很好的食材
然後你的份量也給得很大方
好這一個呢就是今天唯一介紹的肉
那再來呢
這個黑米
是我之前就買了
那我今天也順便介紹一下
其實呢我現在在減脂期間
我所能吃的碳水量不像過往這麼多
但是你知道白飯還是一個很好的
優質碳水補充來源
與其吃白飯我選擇了黑米
因為黑米呢它裡面含有豐富的花青素
而且它比白米的纖維質跟營養都還要來得更高
然後又是比較低GI的
那這個其實說老實的
這種比較營養的東西你吃起來
就不像白米這麼好吃
所以我通常的作法是
我會把黑米跟白米各半下去煮
所以你可以吃得到這個黑米的一點那種香甜的味道
然後又有白米平常的那種
一放到嘴巴裡面然後馬上血糖上升的那種爽感
喔你好熱喔
你害媽咪都流汗了
那再來呢
這個也是我自己很喜歡的冷凍花椰菜
然後有沒有看到它的包裝
它是彩色的喔
而且這個我覺得很好吃
它雖然是沒有調味 但是
做法非常的簡單
像我自己比較省時間的話
我就會把它這樣一包放到微波爐裡面
稍微加熱個兩到三分鐘
讓它已經回溫之後
再放到鍋子上面炒
我會用一些橄欖油
然後加入一些調味料
或是有時候也會加一些像是
蒜頭啊辣椒等等去調味
就非常好吃而且營養價值很高
而且這種冷凍蔬菜你就可以放很久
都不用擔心會有壞掉的問題
再來呢是酪梨
其實我之前就很喜歡吃酪梨
但是臺灣酪梨比較難買 而且很貴
那最近好市多出了酪梨
我非常的推薦
雖然它的酪梨沒有比外面便宜
我這樣買一包六顆是台幣399
但是我覺得好市多它酪梨的品質真的比較好
就吃起來比我在
傳統市場跟某超市
吃起來還要再更甜
然後那個味道更
怎麼講呢 就是那種滑順
酪梨高脂肪帶給你的快感
快感
反正就是這個呢我覺得品質是很好
就算它貴幾十塊但我覺得是值得買的
而且酪梨它對身體非常的好
尤其是對你的大腦
然後再來這個呢
它也是算是冷凍的蔬菜
它比較特別的地方 它不像剛剛的那個
就只是沒有調味過的
它用的是泰式咖哩的醬汁
而且它醬汁給的非常充足
所以我通常呢
這個泰式咖哩的蔬菜呢
我通常會把它加熱之後
然後加入一些我用舒肥棒做的雞胸肉
加進去攪一攪再加飯 我跟你講
超好吃
就比外面泰式料理還要好吃
然後你又可以補充到
纖維跟蔬菜的營養素
雖然它的熱量它的營養素沒有說很漂亮
它這裡面有八份 一份的話蛋白質2.7
脂肪11.3 碳水化合物11.6
不過呢它的味道真的很好
它的好吃程度是會讓我想要
犧牲一下我其他的營養素然後選擇吃它
然後還是冷凍的可以放很久
再來呢 這個是南非國寶茶
這個已經被我打開來過了
這個南非國寶茶我覺得
有喝過的人應該知道吧
南非國寶茶它其實有一種特殊的香味
我會這麼喜歡南非國寶茶的原因是因為
它沒有咖啡因
所以我只要過了晚上六點
如果很渴想喝飲料想喝茶
我就會選擇這種無咖啡因
避免影響我晚上的睡眠
然後它這一包其實很便宜
一盒399 然後你看裡面有160包
它其實是很便宜很划算的
那我通常比較懶 我喜歡研發出各種
省時間的懶人料理
我都會把它直接加冷水
放在杯子裡面然後放進微波
一到兩分鐘拿出來 再加冰塊
就可以很快速的享受到一個
很濃郁的 南非國寶茶
剛才差點忘記我還買了一個這個
風乾火腿切片
那它上面寫的成分只有火腿跟鹽巴
感覺起來就是一個
也是適合我們吃的食物
而且它的營養還不錯喔
它100克裡面有35克的蛋白質
12克的脂肪
然後基本上沒有碳水 0.5
那我是還沒吃過啦
不過感覺它就很適合夾土司配
起司跟一些蔬菜
或者是我打算等一下把它拿來夾在Pita裡面
那好不好吃呢我會在我的Instagram上面分享
還沒有追蹤我的Instagram的話 請
那還有一個是我剛剛在冰箱也找到我之前就買了
它是一個好市多買的起司綜合包
那我覺得它味道還不錯啦
而且它的優點是
它有各種不同的口味
所以就等於你買一次
你就可以享受到各種不同口味的起司
然後這個呢我都會拿來配紅酒
或者是 看電影的時候就當零食吃
就還不錯 一個滿營養的小點
然後它的名字叫Nuggets
跟我的小狗一樣
那這就是我今天介紹的好市多
不知道是不是最後一集了欸
因為真的就是能吃的
我都買過 然後也都介紹過
如果呢
你想要看我以前介紹過什麼
歡迎請點右上角的資訊欄
那我會把連結放在上面
然後如果呢 有什麼是
你覺得也很適合吃增肌減脂的好市多食物
是我沒有介紹過的
歡迎你在下面跟大家留言分享一下
那謝謝你看到現在
記得幫我按讚
然後分享給你有需要的朋友
分享給你有好市多會員的朋友
然後請他帶你一起去
我們下次見
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂
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