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臥推注意事項，學起來！
前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
【健身小教室】
臥推常見錯誤動作之 - 抬手肘
很多人執行臥推時，有時會出現手肘抬高，角度大一點的狀況。這個姿勢會讓胸肌的徵兆與感受度增加，所以並不是一個錯誤的動作! 但是有一個需要注意的細節，就是槓鈴--手腕--手肘的力線一定在動作過程中都維持一直線，並且於垂直地面。
另一方面，手肘打得太開趨於90度，胸肌的感受度相對的比較多 但容易造成聳肩與夾擠，也容易失去肩部的穩定性，有時候重量超過負荷，想要過度借用肩膀的力量，也會出現這個代償。初學者我們不建議採用這樣的動作設定，可以從手肘與身體維持大約45度的夾角開始。
當然，要做出好的臥推動作，其他細節也是要注意喔! 肩胛是否有做到後收，太僵硬的話，可以先試著鬆動胸椎、放鬆胸肌讓肩胛有活動空間，而不是藉由重量讓肩關節去強迫水平外展，上下推動時保持上臂內收往身體靠近，再試著調整動作或重量，配合呼吸，直到可以穩定且正確的完成動作!
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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0:33 建案名稱、建案介紹
1:32 帝王座向：坐南朝北的房子、建材
3:45 門禁系統、人臉辨識系統
4:24 智能信箱、智能包裹
5:41 樣品屋智能設備介紹（對講機、智慧面板、電動窗簾、智能開關、智能家居、智能家電）
6:45 進入樣品屋（廚房設計→廁所裝潢→主空間臥房→陽台&落地窗）
10:54 結尾：小坪數精華地段
更多影片：
●House Tour！小宅裝潢注意事項！
https://youtu.be/fpLpUiGBgQw
●新家裝潢設計的 5 個取捨！新家日記 Ep#6
https://youtu.be/w1M72y-VHWI
●開箱 16 樣小米產品！小米掃地機器人值得嗎？新家裝潢日記 Ep#7
https://youtu.be/hESdMUHbCXQ
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是可以擁有對生活的自主權力
並且生活地更美麗與自信！：）
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00:00 新家日記Ep#5
00:47 一鍵關
02:27 開放式廚房拉門
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03:50 櫃下預留空間
04:43 床頭設置電燈開關
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