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#我的建議
練健美或練健康？那每一組：
* 大肌群（如腿、背）需要較高次數（約8 - 20下）
* 小肌群（如手二、三頭）可以較少次數（約5 - 10下）
* 深蹲 建議：扛自身體重的槓鈴；看能蹲幾下？
（以下影片是我66歲時體重80公斤 ：110kg x 15下）
https://youtu.be/9tGVVF1n3wo
#最新健美運動詳解（三民書局）
#中央健身院（師大路163號1樓）
（去年底照片）
【補充蛋白質，你都吃什麼？】
近年健身風氣興盛，常聽到許多健身愛好者要補充蛋白質，不過平時補充 #蛋白質 也是很重要的！除了常聽到的乳清蛋白產品，#植物性蛋白 也快速崛起！快來一窺市場新寵兒 #豌豆蛋白 的魅力吧～
【大家都教「運動」，那要找誰？】
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會「運動」的人很多，從過去是運動員的人、健美專長的、馬拉松選手、帶中風患者走路的治療師、在社區帶長者團康的教練、奧運選手的教練、連鎖健身房的教練等。但在運動這個巨大的光譜中，每個人的專精的可能在其中一個範圍，依照每個人的養成教育、工作後的繼續教育等。
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教練們開始學習「特殊族群」、「動作控制」、「物理治療」、「運動防護」等，偏向醫療端的相關知識。同時，醫療人員包括物理治療師、醫師，也開始學習「肌力訓練」、「重量訓練」、「運動表現」等，偏向教練端的專業領域。
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「Exercise is medicine」
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這句話，將傳統認為「運動、訓練」是年輕人、運動員才要進行的，延伸到一個新的領域。將運動視為一種「治療、維持或提升健康的方式」。而健康是不管在哪個年齡層、不同族群下皆需要的。或者說，假設死亡為0分、健康為60分、頂尖運動表現為100分，運動皆能參與在這個光譜中的任何位置，只是用的名詞不同，或者參雜的「醫療」跟「訓練」比重上的差異。
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例如：
🔸「關節活動度運動」，是物理治療師常用於「預防或增加關節活動度」的技術，大多應用於久臥在床而關節攣縮、或剛手術完受傷處還很脆弱的患者。
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🔸「動作控制訓練」，起初是用在有神經系統疾病的患者。早期復健的專業們發現，當大腦或神經損傷後，肌肉的出力方式、順序，甚至動作型態會產生改變。使得身體可能使用「效率較差」的方式進行各種動作，消耗的能量較高、但產生的力量不多、也增加肌肉、關節、身體過勞的機率，進而引發受傷。
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近期，越來越多人可能因為久坐、辦公室的生活型態、過往受傷經驗等，身體也會出現類似這種「效率較差」的動作型態。因此，動作控制訓練如同肌肉的「再教育」，重新學習身體應當出力的方式。目前這仍偏向物理治療師、神經科學等專業。
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🔸「重量訓練」，則是透過自身體重或額外的負重，來刺激身體各個系統、體適能的成長，包括：肌力、爆發力、心肺耐力、體組成等。要給予身體額外「負重、重量」的前提是「身體出力的方式正確，關節、軟組織等有一定的穩定性及活動度」，也就是有一定的「健康、動作基礎能力」。而這偏向運動教練、健身教練的範疇。
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上述的技巧都有「運動、訓練」等字眼，但其背後的意義、使用的時機有大大的不同。這當中也涵蓋從醫療端到訓練端的一整個光譜。從受傷應進行的「復健」由物理治療師主導；適合各類族群的「功能性訓練」；準備回到運動場上前的基礎動作能力由運動防護員主導；進階的肌力與體能、運動表現則由教練主導。
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對病患、一般民眾、運動員，找到適合自身需求、專攻光譜中特定範圍的專業人員，才能更有效率的解決問題。例如，每次深蹲時，腰都會覺得緊緊卡卡的，重量遲遲上不去，可能需要找物理治療師進行「動作檢測、肌肉再教育、動作控制訓練等」。而復健半年的十字韌帶斷裂的籃球選手，日常生活、走、跑、跳都沒問題了，則應該轉由技術教練、肌力與體能訓練師進行「基礎重量訓練、爆發力、敏捷訓練等」。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷分腿蹲 + 深蹲
🏋🏻♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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Hello, my friends! It's time to train your legs & glute.........AGAIN !!!!
Today we will use the mini band to increase the intensity of the workout, but if you don't have one, you can just use your bodyweight. No worries.
There are total 5 exercises in this workout. Each exercise is performed for 30s and followed by 30s rest, 1 round in total.
今更和大家分享一個在健身房或家中都能做到的阻力帶臀腿運動，在家中或室內練臀。如果你沒有阻力帶的話也沒有問題，可以用自身體重做也可以。
跟著我一起挑戰吧！
這個阻力帶臀腿運動一共有5個動作，每個動作做30秒/休息30秒，一共做4個循環。
#Miniband # #Homeworkout #Joemaryleung
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我是如何減肥的？節食、暴食、到變正常｜ 分享親身經歷後所得的減肥心態
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20 min Fat Burning HIIT Cardio| Full Body Home Workout (No equipment)
https://youtu.be/95-DVGd7wjM
如何計算營養素｜減肥最有效的飲食｜應吃多少蛋白質＋脂肪＋ 碳水化合物
https://youtu.be/HBbGJ-CqBRM
15分鐘全身爆汗間歇訓練 - 無需器材訓練 | 15 Min HIIT Workout
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- Music Provided by Magic Records
Track: Everen Maxwell - Where Earth Meets Heaven (ft Sasha Waters)
Listen To The Original: https://youtu.be/P714YCoI76c
Free Download: https://fanlink.to/cAMK
Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg
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Track: Gill Chang & Danni Carra - Why Do I Try
Listen To The Original: https://youtu.be/jqZTVisVjUc
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Track: James Stikå - For You
Listen To The Original: https://youtu.be/QnD73OwR-EM
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- Music Provided by RFM
Track:TheFatRat & Maisy Kay - The Storm
Listen To The Original: https://youtu.be/bDmEm-zhhR4
Free Download: http://bit.ly/2QXvvK7
1/18 史壯健身X二頭彎舉
報名截止:1/17(五)
比賽日期:1/18(六) 10:00
❗️量體重過磅時間09:00~10:00❗️
男子組、女子組 前三各有獎金
第一名:2000$、第二名1000$、第三名600$
報名費:200$
報名方式:
1.櫃台報名
2.匯款報名:(822中國信託)090540031743
比賽規則:
男生 自身體重*0.3 (例:80公斤男生*0.3=24KG) 一律四捨五入
女生 自身體重*0.2 (例:50公斤女生*0.2=10KG) 一律四捨五入
底部『碰大腿』高點『手肘前伸』❗️一分鐘次數最多者獲勝❗️
PS:目前少人報名，三個人比的話前三都有獎金@口@ 爽❗️
如果大家喜歡我的頻道別忘了給我點個讚並訂閱頻道喔🔔❗
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信箱:zeropolozero@hotmail.com
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各位巨巨大家晚安
小弟原本只對跑馬拉松著迷
後來為了增加運動表現所以開始上教練課學習阻力訓練
沒想到越練越有興趣
可能是常跑全馬的關係 所以下肢比較發達
深蹲1RM在上課後5週達到自身體重（80KG）
硬舉則是4周
但臥推還卡在弱弱的45KG
請問各位大大巨巨 都是練多久才達到自身體重？
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