關於 茶葉鉀離子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

想要好身材～趕快動起來！當然吃也是非常重要的一環喔！究竟運動前後該怎麼吃？才能達到好的成果呢？#穎養師 這次透過一週菜單，分享如何吃得健康又能讓健身效果更顯著，且這樣的健康體態計畫在便利商店就能達成！快快分享給朋友吧😇😇😇

平常大家是不是都是一天吃三餐，但我特別建議要運動的朋友們，可以把晚餐分成「運動前」跟「運動後」來食用。

📍運動前
可以挑選【冰烤地瓜】🍠🍠🍠、【義式嫩雞花椰菜飯】、【繽紛鮮蔬烤雞便當】、【21風味館香草烤雞沙拉】、【凱薩風味雞肉起司堡】，都是含有高纖維，又有蛋白質的好選擇。

而地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素，是健康減醣好夥伴搭配溫泉蛋，滿滿的蛋白質，讓健身效果事半功倍。

📍運動後
想要輕食的朋友，運動後不想吃太飽，或是覺得下班運動後，已經太晚了，就可以來個【無糖高纖豆漿】，有膳食纖維、蛋白質，都可以幫助健身，也避免肌肉痠痛囉！

另外也非常推薦 【上等蕉】🍌🍌🍌、【茶葉蛋】跟【低糖高纖豆漿】、【黃金玉米棒】🌽🌽🌽的組合，上等蕉有鉀離子，避免肌肉抽筋。

也可以喝【低糖/無糖高纖豆漿】搭配【茶葉蛋】，可以讓你輕鬆補滿元氣。

💖💖輕鬆簡單的健身食譜，超商都找得到喔！給想要好身材的你一起來試試看吧💪🏻💪🏻💪🏻

✔️Day1
運動前：鹽麴雞腿溫沙拉
運動後：統一陽光低糖高纖豆漿

✔️Day2
運動前：義式嫩雞花椰菜飯
運動後：AB無加糖優酪乳

✔️Day3
運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿
運動後：上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒

✔️Day4
運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當 
運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿

✔️Day5
運動前：21風味館香草烤雞沙拉
運動後：統一陽光無加糖黑豆漿

✔️Day6
運動前：凱薩風味雞肉起司堡
運動後：統一陽光低糖高纖豆漿

✔️Day7
運動前：冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿
運動後：21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水


#趙函穎營養師 #運動怎麼吃 
#減醣 #增肌 #nutritionist #simplefit #fitness #healthylifestyle #sportnutrition #lowcarbrecipes

#年節爆食 #關鍵七天 #美型再現 #順應式補償餐

過年大吃大喝，造成的身材失控了嗎？😱😱😱

✔️腰內肉&小腹
✔️下肢水腫
✔️掰掰袖
✔️大屁屁
✔️雙下巴

你中了幾樣呢？感覺全身都肉肉的嗎？沒關係！跟著 #穎養師 #年後關鍵七天調整飲食 #ㄧ起美型再現

年假過後「關鍵七天」是「內臟減脂期」，建議大家在關鍵七天把握以下三大原則⬇️⬇️⬇️

#高纖
#優質蛋白質
#少油炸甜食

「高纖」可幫助腸道順暢，將年節吃進去的負擔排出體外☺️☺️☺️

「優質蛋白質」提供營養需求與飽足感，避免過度進食😄😄😄

「少油炸甜食」讓身體好好休息一下，回復滿滿精神🤗🤗🤗

#三大族群飲食喜好 #順應式補償餐這樣搭 ⬇️⬇️⬇️

🥩🥩🥩肉食族🥩🥩🥩
可運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾，補充膳食纖維，又不讓蛋白質缺乏。
口感扎實富含蛋白質的 #菇類、#豆干絲 增加嚼勁，也是滿足肉食族吃肉慾望的好選擇。各種蔬菜也可以幫助過多的脂肪排出，讓身體無負擔。

#肉食族超商這樣搭
☀️蔬食滷味、農夫十蔬沙拉、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、關東煮香菇/高麗菜捲/苦瓜封、十蔬溫沙拉

☀️無加糖/低糖高纖豆漿

🍲🍲🍲火鍋狂🍲🍲🍲
過多的鈉造成水腫，搭配 #含鉀水果、#含碘食材，幫助平衡火鍋狂的重口味。

香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類等蔬果都含鉀離子；火鍋湯底必備的昆布海藻類食材含有碘，助新陳代謝。

#火鍋狂超商這樣搭
☀️海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉鍋

☀️無加糖/低糖高纖豆漿

🍰🍰🍰甜食控🍰🍰🍰
嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控，可以用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食
。
地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性，補償糖份及甜味口感，搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質，滿足甜食控對飽足感的渴望。

#甜食控超商輕鬆搭
☀️雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉

☀️無加糖/低糖高纖豆漿

點照片有更詳細的解說🖐🏻🖐🏻🖐🏻

飲食調整外🏃🏻♀⛹🏻♂運動也是美型再現的關鍵！搭配 #有氧運動：慢跑、飛輪等，幫助打擊小腹！#適當的重訓，可以美化曲線，讓皮下脂肪out，揮別掰掰袖和胖大腿，快跟著我ㄧ起動起來💪🏻💪🏻💪🏻

#趙函穎營養師

[週二@破除迷思]

●喝浸泡太久的茶葉、吃蝦喝橙汁會致病？
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6803

網路上經常流傳一些似是而非的健康訊息，常令民眾感到困擾。近日一篇用紅色斗大標題寫的「吃蝦的時候喝橙汁等於自殺！」令人怵目驚心，還有一篇提醒民眾，常把茶葉浸泡過久導致茶葉會釋放過多的鉀離子，對腎臟會很致命！這樣的說法到底正不正確呢？...看解答>>>

>>>很多網路謠言需要破除,一定要求證才可信哦!!!

面對慢性病，吃藥控制是非常重要的事情。除了按時服藥外，用什麼來配藥也有學問，例如：有些人會認為吃藥傷胃，所以會用牛奶來配藥。但這樣到底對不對呢？吃藥又有什麼禁忌要注意？林口長庚醫院腎臟科黃文宏醫師一次破解迷思！

黃文宏醫師強調，吃藥還是配「白開水」最好。若是手頭上沒有開水，要以其他液體替代就要當心一些問題。

林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈也說，如果沒有飲用水量的限制，建議喝多一點的水，避免藥物卡在食道上產生很多問題。

吃藥配茶可以嗎？
有些人會「以茶代水」，黃文宏醫師提醒，茶葉當中有一些成分可能會影響藥效。

1、咖啡因
茶葉含有咖啡因會振奮精神，如果與抗焦慮的藥物一起服用，就會抵消藥效。此外，若與支氣管擴張劑合用的話，則會加速心跳，患者恐產生心悸的症狀。

2、單寧酸（鞣酸）
茶葉中還含有單寧酸（鞣酸），如果與鐵劑一起服用的話，鞣酸會與鐵結合，讓人體吸收鐵的程度大幅降低，黃文宏醫師說，對於缺鐵性貧血的患者，藥物的效果就會因此大打折扣。

吃藥配咖啡可以嗎？
與茶葉相同，咖啡也含有咖啡因，黃文宏醫師說明，若是與某一類的抗生素，或支氣管擴張劑合用，咖啡因的效果將增強，可能會引發患者心悸。

吃藥配酒可以嗎？
黃文宏醫師指出，藥物也不建議與酒類一起服用，與某些藥物一起搭配還會產生毒性。

1、普拿疼
如果酒精與普拿疼合用，將會提升普拿疼對肝臟造成的傷害，黃文宏醫師表示，肝毒性會增加，甚至有可能產生肝衰竭的現象。

2、降血壓藥
酒精與降血壓藥合用，將會增強降血壓的效果，黃文宏醫師說，如果同時又去泡溫泉更會造成血管壓力。

3、降血糖藥
若是與降血糖藥一起服用，將會使血糖變得非常低，要特別注意。

吃藥配牛奶可以嗎？
黃文宏醫師指出，牛奶同樣會抵銷某些藥物的效果。

1、抗生素、治療骨鬆藥物
牛奶與某些抗生素或治療「骨質疏鬆」的藥物併用，將會抵銷藥效。

2、腸衣錠
黃文宏醫師表示，由於腸衣錠本身就是設計在腸中才溶解作用，但牛奶會造成它提早在胃中溶解，對胃部造成很大的負擔。

吃藥配果汁可以嗎？
黃文宏醫師將果汁分兩類：葡萄柚類及非葡萄柚類。

1、葡萄柚類果汁：降血壓、降血脂藥、免疫製劑
黃文宏醫師強調，一般而言都非常不建議葡萄柚去配任何的藥物，因為葡萄柚含類黃酮，有抑制肝臟的?，將導致服用進去的藥物無法代謝，毒素就會產生。他說，常用的降血壓、血脂藥，以及移植免疫患者需要用的到免疫製劑都不能跟葡萄柚汁一起合用。

2、非葡萄柚果汁：降血壓、降血糖藥
黃文宏醫師說，果汁中含有非常高的鉀離子，但像是降血壓藥本身鉀離子就比較高，若是用果汁來配合，鉀離子會上升，若過高將使心臟亂跳、產生心律不整，嚴重可會致命。此外，果汁糖分很高，如果與降血糖藥一起服用，藥效將打折扣。

譚敦慈老師的吃藥小叮嚀

1、怎麼吃藥不能自己決定
有許多民眾遇到病痛時，會到藥局買止痛藥或加強錠吃。偶爾一次沒關係，但頻率過高時，一定要看醫生，以免延誤病情。

2、不要擅自停藥
如果民眾感覺病癒就擅自停藥，體內有抗藥性的病菌，恐怕就成超級細菌，甚至影響性命安危。

3、勿自行決定藥量
「喉嚨痛吞兩粒，哪裡痛吞幾粒」、「啊來消炎一下的」等等...此情形特別容易在長輩身上出現，但都相當危險。

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